अपने सिर दर्द से राहत
आज की व्यस्त दुनिया में कई लोगों के लिए, सिरदर्द एक सामान्य घटना बन गया है। कभी-कभी वे चिकित्सा स्थितियों का परिणाम होते हैं, लेकिन अक्सर, वे केवल तनाव, निर्जलीकरण, देर रात काम करने या अपने स्पिन वर्ग में अति करने का परिणाम होते हैं।
जबकि सिरदर्द को कम करने के लिए बहुत सारे उपचार हैं, जिनमें ओवर-द-काउंटर इबुप्रोफेन या एसिटामिनोफेन, या प्रिस्क्रिप्शन सिरदर्द दवाएं शामिल हैं, वे हमेशा लक्षणों को खत्म नहीं करते हैं।
और लुभाते हुए यह हो सकता है, समाधान अनुशंसित खुराक से अधिक नहीं लेना चाहिए। वास्तव में, कई सामान्य (और सुपर सरल) जीवनशैली की आदतें आपके सिरदर्द दर्द को कम करने में मदद कर सकती हैं, जब आप कभी भी एक गोली के लिए नहीं पहुंचते।
1. मालिश चिकित्सा
हां, मालिश शानदार लग सकती है, लेकिन वे अविश्वसनीय रूप से चिकित्सीय भी हैं। खराब मुद्रा या कठोर कसरत दिनचर्या से मांसपेशियों में खिंचाव के कारण कभी-कभी ऊपरी शरीर में तनाव के कारण सिरदर्द होता है।
मालिश चिकित्सा पुराने दर्द को कम करने के साथ-साथ मांसपेशियों में तनाव को कम करने में सक्षम हो सकती है जो सिरदर्द का कारण बनती है।
मालिश के प्रकारों (स्वीडिश, डीप टिशू, शियात्सू, आदि) पर शोध करने के लिए समय निकालें और अपने पास के किसी चिकित्सक के लिए विश्वसनीय रेफरल लें, जो आपके विशिष्ट दर्द बिंदुओं को प्रभावी ढंग से संबोधित कर सके।
2. गर्म / ठंडा अनुप्रयोग
मांसपेशियों में तनाव के लिए सिरदर्द, गर्म और / या ठंड संपीड़ित राहत दे सकते हैं। ठंडे हिस्से के लिए, अपनी त्वचा को नुकसान पहुंचाने से बचने के लिए एक पतले कपड़े से ढंके प्लास्टिक बैग में बर्फ रखें। अपने माथे और / या गाल पर बर्फ पैक रखें, मूल रूप से जहां भी दर्द का सबसे बड़ा स्रोत है।
बस एक बार में 10 मिनट से अधिक के लिए कोल्ड पैक अनुप्रयोगों को सीमित करना सुनिश्चित करें।
गर्म भाग के लिए, आप अधिकांश दवा की दुकानों पर हीट पैक खरीद सकते हैं, या बिना पके हुए चावल का उपयोग करके अपना खुद का बना सकते हैं। एक छोटा तकिया या कपड़े का टुकड़ा लें और उसमें दो-तिहाई चावल भर लें। खुले सिरे को एक साथ सीना या बाँधना।
जब जरूरत हो, एक मिनट के लिए चावल को माइक्रोवेव करें। गर्म राहत के लिए अपनी गर्दन या माथे के पीछे लागू करें।
3. अरोमाथेरेपी
अरोमाथैरेपी इस बात का अध्ययन है कि किस तरह कुछ महकें मस्तिष्क में सकारात्मक और यहां तक कि उपचार प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर कर सकती हैं।
कुछ गंधों को शांत करने और सिरदर्द की घटनाओं को कम करने के लिए सूचित किया गया है। इनमें पेपरमिंट अर्क, नीलगिरी और लैवेंडर का तेल शामिल हैं। वे कई स्थानीय स्वास्थ्य खाद्य भंडार या ऑनलाइन उपलब्ध हैं।
4. एक्यूपंक्चर
एक्यूपंक्चर में ऊर्जा प्रवाह को बढ़ावा देने के साधन के रूप में शरीर पर प्रमुख क्षेत्रों में ठीक, तेज सुइयों को लागू करना शामिल है। यह शरीर के प्राकृतिक दर्द से राहत देने वाले यौगिकों को उत्तेजित करने के लिए सोचा गया है, और राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान के अनुसार, सिरदर्द की आवृत्ति और गंभीरता को कम करने के लिए दिखाया गया है।
5. ब्रीदिंग एक्सरसाइज
हां, सांस लेना। तुम्हें पता है, वह बात आप हर समय पहले से ही करते हैं! यह मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन तनाव से संबंधित सिरदर्द को कभी-कभी नियमित रूप से साँस लेने के व्यायाम से राहत दी जा सकती है जो आपके दिमाग को केंद्रित करने और आपकी मांसपेशियों को आराम देने में मदद करते हैं।
अपने घर, कार्यालय, या अन्य स्थान पर एक आरामदायक कुर्सी के साथ एक शांत जगह ढूंढकर शुरू करें जहां आप विचलित नहीं होंगे। इसके बाद, धीमी गति से, लयबद्ध श्वास लें, पाँच सेकंड के लिए श्वास लें और फिर पाँच सेकंड के लिए बाहर छोड़ें। जैसे ही आप आराम करते हैं, आपकी मांसपेशियों की जकड़न कम हो जाती है।
आप अपने शरीर के प्रत्येक प्रमुख मांसपेशी समूह पर ध्यान केंद्रित करके एक प्रगतिशील विश्राम तकनीक का प्रयास कर सकते हैं। अपने पैर की उंगलियों से शुरू करें और अपने तरीके से काम करें।
6. जलयोजन
निर्जलीकरण सिरदर्द में योगदान कर सकता है, लेकिन इसे आसानी से टाला जा सकता है। एक पुराने पुराने जमाने के गिलास को हथियाने में इलेक्ट्रोलाइट युक्त पेय जैसे कि पेडियाल, गेटोरेड या पॉवरडे की मदद कर सकते हैं।
लेकिन जैसा कि ऐसे पेय हैं जो सिरदर्द को कम कर सकते हैं, ऐसे भी हैं जो उन्हें ट्रिगर कर सकते हैं।
बहुत अधिक कॉफी या बहुत अधिक कैफीन से भरे शीतल पेय पीने से सिरदर्द हो सकता है। इसलिए यदि आप आमतौर पर अपने दिन की शुरुआत स्टारबक्स क्वाड लेट से करते हैं, तो आप इसे आधा कैफीनयुक्त और आधा डिकैफ़िनेटेड के टोन्ड-डाउन मिश्रण के लिए व्यापार करना चाह सकते हैं।
शराब, और विशेष रूप से रेड वाइन, भी निर्जलीकरण का कारण बन सकता है जो सिरदर्द को ट्रिगर करता है।
7. नींद
हम नींद की कमी के कारण होने वाली स्वास्थ्य समस्याओं के बारे में बहुत कुछ सुनते हैं, और आपकी रात को न्यूनतम नहीं होने से पुराने सिरदर्द हो सकते हैं। लेकिन यह जानना कि आपको अधिक नींद की आवश्यकता है और वास्तव में यह दो अलग-अलग चीजें हैं।
निम्नलिखित सहित आप अपनी नींद की मात्रा और गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं।
एक नींद कार्यक्रम के लिए प्रतिबद्ध। बिस्तर पर जाएं और नियमित समय पर उठें। यहां तक कि अगर आप सिर्फ 15 मिनट पहले बिस्तर पर जाते हैं या 15 मिनट बाद सोते हैं, तो यह सही दिशा में एक कदम हो सकता है।
सोने से पहले घंटों में उत्तेजक पदार्थों से बचें। शराब, चीनी, निकोटीन और कैफीन जैसे उत्तेजक तत्व आपको नींद से दूर रख सकते हैं और रात में बाथरूम की यात्राओं के साथ रख सकते हैं। अपने सिर को वास्तव में तकिया हिट करने से पहले अपने शरीर को हवा देने का समय दें।
बिस्तर से पहले एक आरामदायक गतिविधि चुनें। टेलीविज़न या कंप्यूटर बंद करें और अपने आप को एक अच्छी किताब या गर्म स्नान के लिए माने। यह पुराने जमाने की आवाज़ लग सकती है, लेकिन थोड़ा विश्राम एक लंबा रास्ता तय करता है!
8. 'सिरदर्द आहार' अपनाएं
कुछ खाद्य पदार्थ, जबकि स्वादिष्ट, सिर दर्द में योगदान करने के लिए जाने जाते हैं। खाद्य पदार्थों की एक "सिरदर्द डायरी" रखने की कोशिश करें और जब आप सिरदर्द का अनुभव करते हैं तो आप दैनिक रूप से या विशेष रूप से उपभोग करते हैं।
यदि आप किसी विशेष ट्रिगर की पहचान करते हैं, तो इसे कुछ समय के लिए टालें और देखें कि क्या सिरदर्द कम हो रहा है। संभावित समस्या खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
कैफीन युक्त खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ। उदाहरणों में चॉकलेट, कॉफी, कोला और चाय शामिल हैं।
मोनोसोडियम ग्लूटामेट युक्त खाद्य पदार्थ। MSG एक संरक्षक के रूप में उपयोग किया जाता है और पारंपरिक रूप से कुछ एशियाई खाना पकाने में उपयोग किया जाता है। यह तत्काल रेमन नूडल्स जैसे खाद्य पदार्थों में भी पाया जाता है।
नाइट्रेट युक्त खाद्य पदार्थ। अधिकांश साधारण मीट, जैसे हॉट डॉग, लंच मीट, सॉसेज और पेपरोनी सिरदर्द का कारण बन सकते हैं।
टाइरामाइन युक्त खाद्य पदार्थ। टाइरामाइन एक यौगिक है जो टायरोसिन नामक एक एमिनो एसिड के टूटने से उत्पन्न होता है, और यह पिज्जा और वृद्ध चीज जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जाता है।
9. सुखदायक चाय की चुस्की लें
हर्बल चाय के एक स्टीमिंग कप की गर्मजोशी और आराम इसे रात को हवा देने का एक शानदार तरीका बनाता है। उन्हीं सुखदायक गुणों में दर्द निवारक प्रभाव हो सकते हैं। क्योंकि जड़ी-बूटियाँ चिकित्सीय स्थितियों और दवाओं के साथ बातचीत कर सकती हैं, इसलिए इन चाय को पीने से पहले डॉक्टर से जांच कराना जरूरी है।
विश्राम के लिए पसंदीदा में कैमोमाइल, अदरक और सिंहपर्णी शामिल हैं।
राहेल नाल एक टेनेसी-आधारित क्रिटिकल केयर नर्स और फ्रीलांस लेखक हैं। उन्होंने अपने लेखन करियर की शुरुआत बेल्जियम के ब्रसेल्स में एसोसिएटेड प्रेस से की। हालाँकि उसे कई तरह के विषय लिखने में मजा आता है, लेकिन स्वास्थ्य सेवा उसका अभ्यास और जुनून है। नाल एक 20-बिस्तर गहन देखभाल इकाई में पूर्णकालिक नर्स है जो मुख्य रूप से हृदय की देखभाल पर ध्यान केंद्रित करती है। वह अपने मरीजों और पाठकों को स्वस्थ और खुशहाल जीवन जीने के बारे में शिक्षित करने का आनंद लेती है।
