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अवलोकन
अच्छा हृदय स्वास्थ्य एक बिल्डिंग ब्लॉक की तरह है: यह संचयी है।
इससे पहले कि आप स्वस्थ जीवन शैली विकल्पों को शुरू करने की कोशिश करें, जितना आप बड़े होंगे उतना बेहतर होगा। अब छोटे परिवर्तन करने के बारे में सोचें जो वर्षों बाद बड़े बदलाव लाएगा। यह एक ट्रेन की तरह अपने पाठ्यक्रम को थोड़ा बदल देता है, जिससे इसके अंतिम गंतव्य में एक बड़ा अंतर होता है।
यह विशेष रूप से सच है जब उच्च कोलेस्ट्रॉल की बात आती है।
कोलेस्ट्रॉल एक वसायुक्त पदार्थ है जिसे आपका जिगर बनाता है। यह कुछ खाद्य पदार्थों में भी पाया जाता है। आपके शरीर को ठीक से काम करने के लिए कुछ कोलेस्ट्रॉल की आवश्यकता होती है। लेकिन कोलेस्ट्रॉल के खराब प्रकार - एलडीएल के बहुत अधिक होने से आपको दिल का दौरा या स्ट्रोक होने का खतरा होता है।
आपके रक्तप्रवाह में कोलेस्ट्रॉल रक्त वाहिका की दीवारों में निर्माण कर सकता है, जिससे रुकावटें हो सकती हैं:
- दिल में रक्त का प्रवाह कम हो जाता है और दिल के दौरे का खतरा बढ़ जाता है
- मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह कम हो गया और स्ट्रोक का खतरा बढ़ गया
रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, उच्च कोलेस्ट्रॉल होने से हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है।
आपके कुल कोलेस्ट्रॉल का स्तर आपके रक्त में पाए जाने वाले कोलेस्ट्रॉल की कुल मात्रा है। यह होते हैं:
- कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (LDL)
- उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एचडीएल)
- ट्राइग्लिसराइड्स
LDL को “खराब” कोलेस्ट्रॉल भी कहा जाता है क्योंकि यह आपके रक्त वाहिकाओं को अवरुद्ध करता है और हृदय रोग के लिए आपके जोखिम को बढ़ाता है। एचडीएल को "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल माना जाता है क्योंकि यह आपको हृदय रोग से बचाने में मदद करता है। आपका एचडीएल जितना अधिक होगा, उतना बेहतर होगा।
अंत में, कुल कोलेस्ट्रॉल में ट्राइग्लिसराइड्स की गिनती शामिल है। ये एक अन्य प्रकार के वसा हैं जो शरीर में बन सकते हैं और कोलेस्ट्रॉल के "बिल्डिंग ब्लॉक" माने जाते हैं।
ट्राइग्लिसराइड्स के उच्च स्तर और एचडीएल के निम्न स्तर हृदय रोग के लिए आपके जोखिम को बढ़ाते हैं।
वयस्कों में कोलेस्ट्रॉल
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन ने सिफारिश की है कि सभी वयस्कों को 20 से कम उम्र में शुरू होने वाले हर 4 से 6 साल में अपने कोलेस्ट्रॉल की जाँच करनी है, जो तब है जब कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ना शुरू हो सकता है।
हम उम्र के रूप में, कोलेस्ट्रॉल का स्तर चढ़ने के लिए करते हैं। पुरुष आमतौर पर उच्च कोलेस्ट्रॉल के लिए महिलाओं की तुलना में अधिक जोखिम में होते हैं। हालाँकि, रजोनिवृत्ति में प्रवेश करने के बाद एक महिला का जोखिम बढ़ जाता है।
उच्च कोलेस्ट्रॉल और अन्य हृदय जोखिम वाले कारकों, जैसे मधुमेह के लिए, अधिक बार परीक्षण की सिफारिश की जाती है।
वयस्कों के लिए कोलेस्ट्रॉल चार्ट
अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी (JACC) के जर्नल में प्रकाशित रक्त कोलेस्ट्रॉल के प्रबंधन पर 2018 के दिशानिर्देशों के अनुसार, ये वयस्कों के लिए स्वीकार्य, सीमा रेखा और उच्च माप हैं।
सभी मान मिलीग्राम / डीएल (मिलीग्राम प्रति डेसीलीटर) में हैं और उपवास माप पर आधारित हैं।
160 या अधिक; 190 को बहुत ऊँचा माना जाता है
बच्चों में कोलेस्ट्रॉल
जो बच्चे शारीरिक रूप से सक्रिय हैं, स्वस्थ आहार लेते हैं, वे अधिक वजन वाले नहीं हैं, और उच्च कोलेस्ट्रॉल वाले परिवार के इतिहास में उच्च कोलेस्ट्रॉल होने का खतरा कम होता है।
वर्तमान दिशा-निर्देश यह सलाह देते हैं कि सभी बच्चों की उम्र 9 और 11 के बीच और फिर 17 और 21 साल की उम्र के बीच उनके कोलेस्ट्रॉल की जाँच होती है।
अधिक जोखिम वाले कारकों जैसे कि मधुमेह, मोटापा या उच्च कोलेस्ट्रॉल के पारिवारिक इतिहास वाले बच्चों की उम्र 2 से 8 वर्ष के बीच और फिर 12 से 16 वर्ष के बीच की जाँच की जानी चाहिए।
बच्चों के लिए कोलेस्ट्रॉल चार्ट
JACC के अनुसार, बच्चों के लिए अनुशंसित कोलेस्ट्रॉल स्तर निम्न हैं:
सभी मान mg / dL में हैं:
जीवन शैली में परिवर्तन
अच्छी खबर यह है कि कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में आपकी मदद करने के लिए जीवनशैली में बदलाव काफी प्रभावी हैं। वे काफी सीधे भी हैं और किसी भी उम्र में किए जा सकते हैं।
परिवर्तन में शामिल हैं:
व्यायाम
शारीरिक गतिविधि से आपको अपना वजन कम करने और अपने एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में मदद मिल सकती है। सप्ताह में कम से कम 5 बार बाइक चलाने, जॉगिंग, स्विमिंग और डांसिंग जैसे मध्यम हृदय व्यायाम के लिए दिन में 30 से 60 मिनट का लक्ष्य रखें।
अधिक फाइबर खाएं
अपने आहार में अधिक फाइबर जोड़ने की कोशिश करें, जैसे कि साबुत अनाज के साथ सफेद ब्रेड और पास्ता की जगह।
स्वस्थ वसा खाएं
स्वस्थ वसा में शामिल हैं:
- जतुन तेल
- एवोकाडो
- कुछ पागल
ये सभी वसा हैं जो आपके एलडीएल स्तर को नहीं बढ़ाते हैं।
अपने कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को सीमित करें
उच्च संतृप्त वसायुक्त खाद्य पदार्थों की मात्रा कम करें:
- पनीर
- वसायुक्त दूध
- उच्च वसा वाले लाल मीट
धूम्रपान छोड़ने
धूम्रपान से एचडीएल कोलेस्ट्रॉल घटता है। यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो छोड़ने से आपको अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि हर कोई अलग है।
पारिवारिक इतिहास और चाहे आपके पास अन्य स्थितियां हों या नहीं, जैसे कि मधुमेह या मोटापा, आपके व्यक्तिगत जोखिम में भूमिका निभाते हैं।
अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर के बारे में बात करें और पूछें कि उन्हें क्या लगता है कि आपकी संख्या कितनी होनी चाहिए।
“कुंजी आपके जीवनकाल में सामान्य कोलेस्ट्रॉल के स्तर का होना है।
“एक गलत धारणा यह है कि लोग वर्षों तक खराब कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित कर सकते हैं और फिर कार्रवाई करने का निर्णय लेते हैं। तब तक पट्टिका पहले ही बन सकती थी, ”न्यूयॉर्क में नॉर्थवेल हेल्थ के लिए कार्डियोवास्कुलर प्रिवेंशन के निदेशक डॉ। यूजेनिया जियानोस कहते हैं।
अपने शराब का सेवन सीमित करें
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन मॉडरेशन में शराब पीने की सलाह देता है, जिसका अर्थ है, औसतन, पुरुषों के लिए प्रति दिन दो से अधिक पेय नहीं और महिलाओं के लिए प्रति दिन एक से अधिक पेय नहीं।
बहुत अधिक शराब पीने से रक्तप्रवाह में ट्राइग्लिसराइड वसा के स्तर को बढ़ा सकते हैं और इस तरह की स्थिति पैदा कर सकते हैं:
- उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप)
- दिल की अनियमित धड़कन
वजन कम करना
अतिरिक्त शरीर का वजन कम करने से आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है।
वजन कम करने के लिए, यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं।
- स्वस्थ आहार परिवर्तन करने की कोशिश करें और भाग नियंत्रण पर ध्यान दें।
- दुबले प्रोटीन, साबुत अनाज, फल और सब्जियाँ चुनने की कोशिश करें।
- अस्वास्थ्यकर वसा, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, और शर्करा वाले स्नैक्स को सीमित करने का प्रयास करें।
- अपने कैलोरी बर्न को बढ़ाने के लिए अपनी साप्ताहिक दिनचर्या में और अधिक शारीरिक गतिविधि जोड़ने की कोशिश करें ताकि आप जितनी कैलोरी का सेवन कर रहे हैं वह आपके जलने की संख्या से कम हो।
अपने स्तर की जाँच करें
आप अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर की जांच करने के लिए एक डॉक्टर को देख सकते हैं या घर पर एक परीक्षण किट का उपयोग कर सकते हैं। आप यहाँ LetsGetChecked से एक परीक्षण किट ऑनलाइन खरीद सकते हैं।
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