अवलोकन
कैफीन निकासी की अवधि व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है, लेकिन कैफीन वापसी आमतौर पर कम से कम दो से नौ दिनों तक रहती है।
कोई जो नियमित उपयोग के बाद कैफीन का सेवन अचानक बंद कर देता है, आमतौर पर रोकने के बाद 12 से 24 घंटे के बीच वापसी प्रभाव महसूस करेगा। वापसी प्रभाव का शिखर आमतौर पर 24 से 51 घंटों के बीच होता है।
यदि आप नियमित रूप से कैफीन का सेवन करते हैं, तो कैफीन की वापसी आपको कुछ बिंदु पर प्रभावित करेगी। जितना अधिक कैफीन आप पीते हैं, आमतौर पर वापसी का अनुभव उतना ही बुरा होता है।
हैरानी की बात है, प्रति दिन सिर्फ एक छोटे कप कॉफी का अभ्यस्त सेवन वापसी के लक्षण पैदा कर सकता है।
कैफीन वापसी के लक्षण कैसे होते हैं
कैफीन एक साइकोएक्टिव उत्तेजक है जो एडेनोसाइन रिसेप्टर्स को अवरुद्ध करके उनींदापन को कम करता है। एडेनोसिन एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो शरीर की नींद-जागने की प्रक्रियाओं से जुड़ा है। रिसेप्टर्स को अवरुद्ध करके, कैफीन एक व्यक्ति को जागने की अस्थायी, बेहतर भावना का अनुभव करने की अनुमति दे सकता है।
कैफीन एड्रेनालाईन और डोपामाइन जैसे अन्य हार्मोन और न्यूरोट्रांसमीटर को भी बढ़ावा देता है, साथ ही मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को भी रोकता है।
निकासी लक्षण तब होते हैं जब मस्तिष्क कैफीन के बिना कामकाज को समायोजित करने के लिए काम करता है। सौभाग्य से, कैफीन की वापसी बहुत लंबे समय तक नहीं होती है और लक्षणों को अपेक्षाकृत हल्का माना जाता है।
क्या कुछ लोगों को कैफीन निकालने की संभावना अधिक होती है?
एक 2014 के अध्ययन ने जीन की पहचान की जो कैफीन चयापचय के लिए किसी व्यक्ति की प्रतिक्रिया को प्रभावित करते हैं। शोधकर्ता इन आनुवंशिक मार्करों का उपयोग इस संभावना की भविष्यवाणी करने के लिए कर सकते हैं कि कोई व्यक्ति एक भारी कॉफी उपयोगकर्ता है। इससे पता चलता है कि आपके कॉफ़ी क्रेविंग सिर्फ जेनेटिक हो सकते हैं!
कैफीन वापसी के लक्षण
जितना अधिक कैफीन का सेवन प्रतिदिन किया जाता है, उतनी ही तीव्र वापसी के लक्षण होते हैं। लक्षण अवधि भिन्न होती है, लेकिन दो और नौ दिनों के बीच समाप्त हो सकती है।
आम कैफीन वापसी के लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:
- चिंता
- संज्ञानात्मक प्रभाव
- थकान
- सिर दर्द
- मनोदशा में बदलाव
सिर दर्द
सिरदर्द अक्सर कैफीन वापसी के साथ जुड़ा हुआ है। सिरदर्द इसलिए होता है क्योंकि कैफीन आपके मस्तिष्क की रक्त वाहिकाओं को संकुचित करता है। यह अवरोध मस्तिष्क के रक्त प्रवाह को धीमा कर देता है। जब आप अपने कैफीन की खपत को रोकते हैं, तो एक बार संकुचित रक्त वाहिकाओं का विस्तार होता है।
कैफीन का उपयोग बंद करने के बाद, मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है। सिरदर्द मस्तिष्क से होते हैं जो रक्त प्रवाह में वृद्धि को समायोजित करते हैं। एक बार मस्तिष्क के अनुकूल होने के बाद, वापसी के सिरदर्द बंद हो जाएंगे। निकासी सिरदर्द की अवधि और गंभीरता अलग-अलग होगी।
थकान
थकान कैफीन वापसी का एक और खतरनाक लक्षण है। कैफीन ऊर्जा में सुधार करता है और एडेनोसाइन रिसेप्टर्स को अवरुद्ध करके उनींदापन को कम करता है। एडेनोसिन एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो कुछ परिस्थितियों में थकान का कारण बन सकता है। एक बार जब कैफीन समाप्त हो जाता है, तो कई लोग थका हुआ और थका हुआ महसूस करते हैं।
जबकि थकान निराशाजनक हो सकती है, जिससे आपके मस्तिष्क के न्यूरोट्रांसमीटर को स्थिर करने की अनुमति मिल सकती है जिससे अधिक टिकाऊ ऊर्जा हो सकती है। कैफीन जल्दी से रक्तप्रवाह में अवशोषित हो जाता है और मूत्र के माध्यम से उत्सर्जित होता है। उपयोग से सहनशीलता बढ़ती है। इससे बार-बार उपयोग और निर्भरता हो सकती है, और इसलिए वापसी के लक्षण बिगड़ सकते हैं।
मनोदशा में बदलाव
नकारात्मक संज्ञानात्मक और भावनात्मक प्रभाव कैफीन वापसी का एक परिणाम भी हो सकता है। कैफीन हार्मोन एड्रेनालाईन, कोर्टिसोल और एपिनेफ्रीन की रिहाई को उत्तेजित करता है। कैफीन न्यूरोट्रांसमीटर डोपामाइन और नॉरपेनेफ्रिन के स्तर को भी बढ़ाता है।
यदि आपने कैफीन पर एक मानसिक और शारीरिक निर्भरता विकसित की है, तो आप चिंता की भावनाओं, कठिनाई को ध्यान केंद्रित करने और एक उदास मनोदशा का अनुभव कर सकते हैं। यह केवल तब होना चाहिए जब आपका शरीर उत्तेजनाओं के अपने सामान्य स्रोत की कमी को समायोजित कर रहा हो।
वापसी के लक्षणों का इलाज कैसे करें
यदि आप तय करते हैं कि आप कैफीन को कम करना चाहते हैं या छोड़ना चाहते हैं, तो अपने निकासी लक्षणों के माध्यम से इन चीजों को आज़माएं:
- ठंडे टर्की जाने का टेंपोरर खपत। यदि आप कॉफी पीने के आदी हैं, तो आधा-डेढ़-आधा नियमित रूप से आज़माएं और धीरे-धीरे खुद को बंद कर दें।
- कैफीन के स्रोतों से बचें। सुनिश्चित करें कि आप गलती से कैफीन reintroducing नहीं कर रहे हैं। पैकेज्ड सोडा, टॉनिक, और टीज़, यहां तक कि पैकेज्ड फूड पर भी लेबल की जाँच करें।
- हाइड्रेट। निर्जलीकरण वापसी के लक्षणों को बदतर बना सकता है।
- एक दर्द निवारक ले लो। किसी भी वापसी सिरदर्द के साथ मदद करने के लिए इबुप्रोफेन, एसिटामिनोफेन या एस्पिरिन जैसे ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक लें।
- भरपूर नींद लें। कैफीन का सेवन बंद करने पर आप शायद थकान महसूस करेंगे, इसलिए रात में कम से कम सात से नौ घंटे तक इससे निपटने में मदद करें।
- अन्य तरीकों से ऊर्जा को बढ़ावा दें। स्वाभाविक रूप से ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए इन सुझावों को लें।
क्या कैफीन आपके लिए अच्छा है?
बुरा
जो लोग विषाक्त स्तरों पर कैफीन का सेवन करते हैं, वे कैफीन के नशे की विशेषताएं प्रदर्शित कर सकते हैं (जिसे "कैफिनिज्म" भी कहा जाता है)। नशे के इस रूप के लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:
- चिंता
- व्याकुलता
- बेचैनी
- अनिद्रा
- जठरांत्र संबंधी गड़बड़ी
- झटके
- क्षिप्रहृदयता
- साइकोमोटर आंदोलन
अच्छा
कैफीन के लाभों में शामिल हो सकते हैं:
- चयापचय में वृद्धि
- न्यूरोडीजेनेरेटिव बीमारियों का खतरा कम
- हृदय रोग से सुरक्षा
- जिगर की सुरक्षा
- उच्च रक्तचाप का खतरा कम
- अस्थमा नियंत्रण में सुधार
कैफीन पर एकत्र किए गए अधिकांश डेटा प्रकृति में अवलोकन हैं। वहाँ कुछ यादृच्छिक, नियंत्रित अध्ययन किया गया है।
2013 में, यूएस फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (एफडीए) ने स्वीकार किया कि स्वस्थ वयस्कों के लिए, एक दिन में 400 मिलीग्राम तक कैफीन या लगभग चार कप तक कॉफी खतरनाक प्रभावों से जुड़ी नहीं थी।
अध्ययनों की 2017 की समीक्षा में बताया गया कि प्रतिदिन 300 मिलीग्राम कैफीन (लगभग तीन कप) गर्भवती महिलाओं के लिए सुरक्षित है।
याद रखें, यहां तक कि रोजाना एक कप कॉफी भी वापसी के लक्षण पैदा कर सकती है। यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि एक कप 8 औंस है, और कई मग और-टू-कप 16 औंस या अधिक तक पकड़ रखते हैं।
इसके अलावा, कैफीन सहिष्णुता को ध्यान में रखें और प्रत्येक व्यक्ति के लिए शरीर की प्रतिक्रिया थोड़ी अलग है। अपने डॉक्टर के साथ कैफीन की खपत पर चर्चा करना कभी भी बुरा नहीं है।
कैफीन के प्रभावों के बारे में हमारे चार्ट को देखें कैफीन के बारे में और भी अधिक जानने के लिए और यह शरीर को कैसे प्रभावित करता है।
टेकअवे
कैफीन को दुनिया में सबसे अधिक इस्तेमाल किया जाने वाला साइकोएक्टिव पदार्थ माना जाता है। संयुक्त राज्य में, यह पानी के बाद दूसरा सबसे अधिक खपत पेय है।
कैफीन एक केंद्रीय तंत्रिका तंत्र उत्तेजक के रूप में कार्य करता है और यहां तक कि दैनिक रूप से उपयोग की जाने वाली थोड़ी मात्रा भी वापसी के लक्षणों का कारण बन सकती है। इन लक्षणों के परिणामस्वरूप कैफीन निर्भरता हो सकती है।
कैफीन वापसी के लक्षणों की गंभीरता और अवधि एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है, और आपका आनुवांशिक मेकअप आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कॉफी में एक भूमिका निभा सकता है।
