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यदि आप चिकित्सा पर विचार कर रहे हैं - चाहे वह किसी रिश्ते को बहाल करना हो, किसी आघात से उबरना, एक नए जीवन चरण में समायोजित करना, या अपने मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करना हो - सही चिकित्सक को ढूंढना पार करना पहली बाधा है।
शोधकर्ताओं ने पाया है कि आपके और आपके चिकित्सक के बीच के बंधन का आपके विकास पर बड़ा प्रभाव पड़ने की संभावना है। इसीलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने शोध को करें, सवाल पूछें, और जो चिकित्सक आपके लिए सही है, उसकी खोज में अपनी प्रतिक्रियाओं पर ध्यान दें।
चिकित्सक द्वारा आपके चिकित्सीय लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद करने के लिए कुछ सटीक और सही तरीके यहां दिए गए हैं।
1. अपने प्रदाता निर्देशिका से परामर्श करें
यदि आप अपनी बीमा योजना के माध्यम से चिकित्सा के लिए भुगतान करने की योजना बनाते हैं, तो आपका पहला कदम अपने योजना प्रदाता के नेटवर्क के माध्यम से देखना हो सकता है।
यह पता लगाना भी एक अच्छा विचार है कि क्या आपकी योजना उन सत्रों की संख्या को सीमित करती है, जिन्हें आप प्रत्येक वर्ष शामिल कर सकते हैं और क्या एक आउट-ऑफ-नेटवर्क चिकित्सक का उपयोग करने से आपकी आउट-ऑफ-पॉकेट लागत प्रभावित होगी।
2. आप जिस पर भरोसा करते हैं, उससे पूछें
किसी मित्र, सहकर्मी, या चिकित्सक का एक रेफरल, जिस पर आप भरोसा करते हैं, एक चिकित्सक को खोजने का एक और तरीका है जो आपके लिए एक अच्छा विकल्प हो सकता है।
जबकि एक रेफरल शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है, यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि आपकी सिफारिश के साथ आपकी चिकित्सा के साथ आपकी ज़रूरतें और लक्ष्य अलग हो सकते हैं।
तो, आप में से एक के लिए एक अच्छा मैच दूसरे के लिए उतना फायदेमंद नहीं हो सकता है।
3. एक विश्वसनीय ऑनलाइन डेटाबेस का उपयोग करें
कई मानसिक स्वास्थ्य संगठन अप-टू-डेट, लाइसेंस प्राप्त चिकित्सकों के खोज योग्य डेटाबेस को बनाए रखते हैं।
आपके क्षेत्र में काउंसलरों की सूची तैयार करने के लिए आपकी खोज आपके ज़िप कोड में टाइप करने के साथ शुरू हो सकती है। आप विशेषज्ञों की खोज करने में सक्षम हो सकते हैं, जैसे शादी और परिवार परामर्शदाता या चिकित्सक जो दवा और शराब के उपयोग पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
सबसे अधिक इस्तेमाल किए जाने वाले ऑनलाइन खोज टूल में कुछ शामिल हैं:
- अमेरिकन मनोवैज्ञानिक संगठन
- अमेरिकन एसोसिएशन ऑफ मैरिज एंड फैमिली थेरेपिस्ट
- LGBTQ + मनोचिकित्सकों की एसोसिएशन
4. स्थानीय संसाधनों का अन्वेषण करें
आपके समुदाय के पास आपकी सहायता के लिए संसाधन भी हो सकते हैं। यदि आप एक छात्र हैं, तो आपका विद्यालय परामर्श केंद्र तक पहुँच प्रदान कर सकता है।
यदि आप कार्यरत हैं, तो आपकी मानव संसाधन टीम कार्यस्थल कल्याण या कर्मचारी सहायता कार्यक्रम के माध्यम से उपलब्ध चिकित्सकों की एक सूची पेश कर सकती है।
यदि आपको घरेलू या यौन शोषण से संबंधित परामर्श की आवश्यकता है, तो आप स्थानीय वकालत संगठन के माध्यम से समूह या व्यक्तिगत चिकित्सा खोजने में सक्षम हो सकते हैं।
यदि आप चाहते हैं कि आपका विश्वास आपके उपचार को सूचित करे, तो आप अपने विश्वास से जुड़े लाइसेंस प्राप्त चिकित्सकों की सूची के लिए अपने चर्च, आराधनालय, मस्जिद या अन्य पूजा केंद्र तक पहुँचने पर विचार कर सकते हैं।
5. उन संगठनों तक पहुंचें जो आपकी चिंता के क्षेत्र को संबोधित करते हैं
यदि आप एक विशिष्ट मानसिक स्वास्थ्य मुद्दे के साथ मदद के लिए एक चिकित्सक की तलाश कर रहे हैं, तो आप एक राष्ट्रीय संघ, नेटवर्क या हेल्पलाइन के माध्यम से स्थानीय चिकित्सक पा सकते हैं।
यहां उन संगठनों के कुछ उदाहरण दिए गए हैं जो आपके पास एक विशेष चिकित्सक को खोजने में मदद करने के लिए खोज उपकरण प्रदान करते हैं:
- राष्ट्रीय भोजन विकार संघ
- चिंता और अवसाद एसोसिएशन ऑफ अमेरिका
- PTSD के लिए राष्ट्रीय केंद्र
यदि आपकी नौकरी तनाव और चिंता का स्रोत है, तो आपको एक पेशेवर संगठन के माध्यम से स्थानीय चिकित्सक मिल सकते हैं।
इनमें से कई संगठनों और ट्रेड यूनियनों के पास ऐसे पेशेवरों की पहचान करने में आपकी मदद करने के लिए संसाधन हैं, जो मानसिक स्वास्थ्य आवश्यकताओं की सहायता कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, इंटरनेशनल एसोसिएशन ऑफ फायरफाइटर्स मानसिक स्वास्थ्य, PTSD और मादक द्रव्यों के सेवन में मदद करता है।
रंग के लोगों के लिए संसाधन
आपकी भलाई के लिए संस्कृति के प्रति सचेत चिकित्सकों की पहुंच महत्वपूर्ण है। चिकित्सक की तलाश में विचार करने के लिए यहां कुछ संसाधन दिए गए हैं:
- येलो काउच कलेक्टिव, अश्वेत महिलाओं के लिए एक ऑनलाइन सहायता समूह
- काली लड़कियों के लिए थेरेपी
- ब्लैक मेंटल हेल्थ एलायंस
- नेशनल एशियन अमेरिकन पैसिफिक आइलैंडर मेंटल हेल्थ एसोसिएशन, एक गैर-लाभकारी है जो मानसिक स्वास्थ्य और एशियाई अमेरिकी और प्रशांत द्वीपसमूह समुदायों की भलाई के लिए समर्पित है।
- WeRNative, जो मानसिक स्वास्थ्य संसाधनों सहित समग्र अमेरिकी युवाओं को समग्र स्वास्थ्य और विकास के लिए उपकरण प्रदान करता है।
- नीना पॉप मेंटल हेल्थ रिकवरी फंड और टोनी मैकडेड मेंटल हेल्थ रिकवरी फंड, एक समूह जो ब्लैक ट्रांसजेंडर लोगों की मदद करने के लिए थेरेपी सेशन प्रदान करता है।
- लैटिनो के लिए थेरेपी
6. समय से पहले अपने लक्ष्य के बारे में सोचें
थेरेपी में आप क्या हासिल करना चाहते हैं? अध्ययन में पाया गया है कि जब आप और आपके चिकित्सक दोनों एक ही लक्ष्य की ओर काम करते हैं, तो आपका दृष्टिकोण बेहतर होगा।
यदि आपको लगता है कि कुछ प्रकार की दवा आपके लक्षणों में मदद कर सकती है, तो आप एक मनोचिकित्सक या चिकित्सक को ढूंढना चाहते हैं जो दवाओं को लिख सकें।
यदि आपने सुना है कि संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी या आई मूवमेंट डिसेन्सिटलाइज़ेशन और रिप्रोसेसिंग थेरेपी आपकी स्थिति के साथ दूसरों के लिए प्रभावी है, तो आप उन उपचार दृष्टिकोणों में प्रमाणपत्र या विशेष प्रशिक्षण के साथ चिकित्सक की तलाश करना चाहते हैं।
यदि आप उन लोगों के एक सहायक नेटवर्क का हिस्सा बनना चाहते हैं जो आपके अनुभवों को समझते हैं, तो आप एक ऐसे चिकित्सक की तलाश कर सकते हैं, जो सहायता समूहों या समूह चिकित्सा सत्रों में शामिल हो।
चिकित्सक द्वारा काम करने पर आपके लक्ष्य बदल सकते हैं। अपनी उपचार योजना की दिशा बदलने के बारे में अपने चिकित्सक से बात करना ठीक है क्योंकि आपकी ज़रूरतें विकसित होती हैं।
7. एक ऑनलाइन थेरेपी ऐप आज़माएं
Talkspace और Betterhelp दोनों आपको अपनी तरह की चिकित्सा का पता लगाने में मदद करने के लिए उपकरण प्रदान करते हैं। वे आपको एक लाइसेंस प्राप्त, मान्यता प्राप्त चिकित्सक के साथ भी मेल कर सकते हैं जो आप ऑनलाइन या फोन के माध्यम से काम कर सकते हैं।
कुछ लोग डिजिटल थेरेपी प्लेटफॉर्म को इन-पर्सन थेरेपी की तुलना में अधिक सुविधाजनक और अधिक किफायती पाते हैं। ऑनलाइन थेरेपी के लिए साप्ताहिक सत्र $ 35 से $ 80 तक होता है।
कम से कम एक अध्ययन में पाया गया कि अवसाद वाले लोगों को लगा कि ऑनलाइन सत्र के बाद उनके लक्षणों में सुधार हुआ है। हालांकि, यह ध्यान देने योग्य है कि इस अध्ययन में शामिल दो शोधकर्ता डिजिटल थेरेपी प्रदाता के सलाहकार या कर्मचारी थे।
8. उन चीजों के बारे में सवाल पूछें जो आपके लिए मायने रखती हैं
जब आप अपने चिकित्सक से मिलते हैं, चाहे वह ऑनलाइन हो, फोन पर या व्यक्तिगत रूप से, यह उस सवाल को पूरी तरह से असामान्य नहीं है जिसे आप पूछना चाहते थे।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके पास जानकारी है कि आपको एक अच्छा निर्णय लेने की आवश्यकता है, अपनी बैठक से पहले कुछ दिनों के लिए कागज और एक कलम, या एक नोट्स ऐप, संभाल कर रखें। जैसे ही वे आपके पास आते हैं, प्रश्नों को हल करें।
अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन आपके पहले सत्र के दौरान अपने चिकित्सक से पूछने पर विचार करने के लिए कुछ प्रश्न सुझाता है:
- क्या आप इस राज्य में लाइसेंस प्राप्त मनोवैज्ञानिक हैं?
- आप कितने साल से अभ्यास में हैं?
- आपको उन लोगों के साथ काम करने का कितना अनुभव है जो [जिस मुद्दे को आप हल करना चाहते हैं]?
- आप अपनी विशेषता या विशेषज्ञता के क्षेत्र को क्या मानते हैं?
- [जिस समस्या को आप हल करना चाहते हैं] को हल करने में आपने किस प्रकार के उपचार को प्रभावी पाया है?
- क्या बीमा स्वीकार करते हैं?
- क्या मुझे आपको सीधे भुगतान करने की आवश्यकता होगी और फिर अपनी बीमा कंपनी से प्रतिपूर्ति लेनी होगी या क्या आप बीमा कंपनी को बिल देंगे?
- क्या आप मेरे बीमा नेटवर्क का हिस्सा हैं?
- क्या आप मेडिकेयर या मेडिकेड स्वीकार करते हैं?
अमेरिका की चिंता और अवसाद संघ इस तरह सवाल कहते हैं:
- अगर मुझे दवा की ज़रूरत है, तो क्या आप इसे लिख सकते हैं या किसी ऐसे व्यक्ति की सिफारिश कर सकते हैं जो करता है?
- क्या आप टेलीहेल्थ सेवाओं तक पहुंच प्रदान करते हैं?
- मैं जल्द ही बेहतर महसूस करने की उम्मीद कैसे कर सकता हूं?
- यदि हमारी उपचार योजना काम नहीं कर रही है तो हम क्या करेंगे?
नोट: यदि आप कभी भी किसी के साथ दुर्व्यवहार करते हैं या ऐतिहासिक आघात या नस्लवाद से प्रभावित होते हैं, तो आप ऐसे प्रश्न पूछना चाहते हैं जो यह पता लगाने में आपकी मदद करें कि क्या एक संभावित चिकित्सक सांस्कृतिक रूप से सूचित है और आपके अनुभवों के प्रति संवेदनशील है।
9. अपनी खुद की प्रतिक्रियाओं पर पूरा ध्यान दें
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके चिकित्सक की कितनी पेशेवर मान्यताएं हैं, आपकी खुद की विश्वास और आराम की भावनाएं आपकी सर्वोच्च प्राथमिकता होनी चाहिए। क्या चिकित्सा समय-समय पर असहज होगी? संभवतः। आखिरकार, आप मुश्किल, व्यक्तिगत विषयों पर चर्चा करेंगे।
लेकिन अगर आप किसी अन्य कारण से अपने चिकित्सक से असहज महसूस करते हैं, तो किसी और की तलाश करने का अधिकार है।
आपको चिकित्सक को स्विच करने के लिए एक कारण की आवश्यकता नहीं है। यह पर्याप्त है कि आप सहज महसूस नहीं करते हैं।
यहाँ कुछ बातें ध्यान देने योग्य हैं जैसे आप अपने चिकित्सक से बात करते हैं:
- क्या चिकित्सक आपको बाधित करते हैं, या वे ध्यान से सुनते हैं कि आप क्या कह रहे हैं?
- थेरेपी सत्र के दौरान आपका शरीर कैसा महसूस करता है? क्या आप तनाव महसूस करते हैं?
- क्या चिकित्सक नियुक्तियों के लिए तत्पर होकर आपके समय का सम्मान करता है?
- क्या चिकित्सक आपकी चिंताओं को दूर करता है या अमान्य करता है?
- क्या आप अपने सत्र के दौरान देखा, सुना और सम्मानित महसूस करते हैं?
तल - रेखा
चाहे आप दुःख, आघात, या संबंधों के मुद्दों का सामना कर रहे हों, या मानसिक बीमारी के लिए उपचार चाहते हों, एक सहायक चिकित्सक की खोज आपकी यात्रा में एक बड़ा बदलाव ला सकती है।
एक चिकित्सक को खोजने के लिए जो एक अच्छा फिट है, लाइसेंस, बीमा कवरेज, स्थान और विशिष्टताओं जैसे व्यावहारिक मामलों पर विचार करके शुरू करें।
आप पा सकते हैं कि मित्र, सहकर्मी और आपके स्वास्थ्य सेवा प्रदाता रेफरल का एक अच्छा स्रोत हैं। आप संगठनों द्वारा प्रदान किए गए खोज टूल का उपयोग करके भी विकल्प पा सकते हैं जो आपकी विशिष्ट चिंताओं को संबोधित करते हैं।
जब आप अपनी पसंद को कम कर लेते हैं, तो आपको अपने लक्ष्यों और सवालों के बारे में सोचने में मदद मिल सकती है, इसलिए आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपका और आपका चिकित्सक आपके उपचार योजना पर अच्छी तरह से मेल खाते और संरेखित हों।
अंतत: सही चिकित्सक को खोजना एक व्यक्तिगत मामला है। मानव उपचार प्रभावी चिकित्सा के केंद्र में है, और आप कनेक्शन की इस भावना का निर्माण कर सकते हैं कि क्या आप अपने चिकित्सक से फोन पर या ऑनलाइन मिलते हैं।
