यदि आप खुद को अंतर्मुखी समझते हैं, तो आप शायद अपनी कंपनी के साथ बहुत सहज महसूस करते हैं।
एक समय आ सकता है, हालाँकि, जब आपको पता चलता है कि आप अन्य लोगों के संपर्क से बाहर हो गए हैं। हो सकता है कि आपको स्वयं कोई अकेलापन महसूस न हुआ हो, लेकिन परिवार के अच्छे सदस्य सुझाव देते रहते हैं कि आपको एक नए दोस्त या दो की आवश्यकता है।
यदि आपके पास बहुत से - या कोई करीबी दोस्त नहीं हैं, तो आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि क्या आप वास्तव में अकेले बहुत अधिक समय बिताते हैं।
यहां तक कि जब आप अपने सामाजिक दायरे के विस्तार के पेशेवरों और विपक्षों का वजन करते हैं, तो आप अनिश्चित महसूस कर सकते हैं कि कहां से शुरू करें। ज्यादातर लोग पाते हैं कि एक वयस्क के रूप में दोस्त बनाना कठिन है।
COVID-19 युग के दौरान, दूरस्थ मित्रता की नई वास्तविकता दोगुनी आकर्षक लग सकती है: यह शारीरिक गड़बड़ी करते हुए अपनी शर्तों पर कनेक्ट करने का एक तरीका प्रदान करता है। लेकिन दोस्तों को दूर से ढूंढना चुनौतीपूर्ण साबित हो सकता है।
जब आप एकांत से थोड़ा बदलाव चाहते हैं, तो नीचे दिए गए 10 सुझावों को अर्थ से जोड़ने का प्रयास करें।
अपने कारणों का मूल्यांकन करें
जैसा कि आप शायद जानते हैं, अंतर्मुखता आपके ऊर्जा प्राप्त करने के तरीके को संदर्भित करता है। यह विशेषता आपको शर्मीली नहीं बनाती या इसका मतलब है कि आप लोगों को नापसंद करते हैं - अंतर्मुखता के बारे में दोनों आम गलतफहमी।
तथ्य की बात के रूप में, अंतर्मुखी मजबूत रिश्ते बनाने के लिए करते हैं।
यदि आप वास्तव में और अधिक मित्र ढूंढना चाहते हैं, तो ऐसा करना पूरी तरह से संभव है। लेकिन सही कारणों से इन कनेक्शनों को बनाना महत्वपूर्ण है। अपने आप से पूछें कि क्या आप वास्तव में हैं चाहते हैं अधिक दोस्त या केवल आप विश्वास करते हैं चाहिए उनके साथ है।
यदि आप वास्तव में दूसरों के बीच समय बिताने की ज़रूरत महसूस नहीं करते हैं, तो यह ठीक है। अकेले होने के बाद भी अकेलेपन में अनुवाद करना जरूरी नहीं है।
लेकिन शायद बहिर्मुखी लोगों को सुझाव देने वाले कुछ लेखों को खुश करने और दोस्तों को बनाने के लिए आपकी प्रेरणा से बेहतर और बेहतर शुरुआत हुई।
उदाहरण के लिए, 2015 के एक अध्ययन ने, बदलती उम्र के 1,006 वयस्कों को व्यक्तित्व और विशेषता आकलन की एक श्रृंखला दी और कुछ महत्वपूर्ण संदेश दिए:
- एक्स्ट्रोवर्ट्स ने खुशी, भावना विनियमन और रिश्ते की गुणवत्ता के उपायों पर उच्च अंक बनाए।
- जिन लोगों ने अच्छी भावना विनियमन क्षमताओं का प्रदर्शन किया या जिनके पास मजबूत रिश्ते थे, उन्होंने अधिक खुशी की सूचना दी।
- मजबूत भावना विनियमन क्षमताओं और उच्च गुणवत्ता वाले संबंधों के साथ परिचय ने इन क्षेत्रों में कम स्कोर वाले इंट्रोवर्ट की तुलना में अधिक खुशी की सूचना दी।
इन परिणामों के आधार पर, अध्ययन लेखकों ने उच्च गुणवत्ता वाले सामाजिक संबंधों और मजबूत भावनात्मक विनियमन कौशल को अप्रत्यक्ष रूप से अधिक से अधिक खुशी से जोड़ा।
हालांकि, ध्यान रखें कि कोई भी नहीं, लेकिन आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि आपको अपनी खुशी के लिए क्या चाहिए।
यदि आप अभी अपने जीवन के साथ संतुष्ट महसूस करते हैं, तो अपने दोस्तों के साथ खुद को मजबूर करने के लिए अपनी प्रकृति के खिलाफ जा रहे हैं जो विशेष रूप से नहीं चाहते हैं कि वास्तव में आपको अप्रभावी छोड़ दें।
मात्रा से अधिक गुणवत्ता के लिए निशाना लगाओ
जैसा कि ऊपर उल्लिखित अध्ययन द्वारा उल्लेख किया गया है, उच्च-गुणवत्ता वाले रिश्ते सबसे अधिक लाभ प्रदान करते हैं।
कहते हैं कि आपके परिवार और एक अच्छे दोस्त के साथ आपके मजबूत रिश्ते हैं। आप अपने सहकर्मियों के साथ मिल जाते हैं लेकिन दिन के अंत में अलविदा कहने के लिए पूरी तरह से संतुष्ट महसूस करते हैं। आप आवश्यकता के अनुसार विनम्र बातचीत कर सकते हैं, लेकिन लगता है कि आपके द्वारा मिलने वाले अधिकांश लोगों को जानने के लिए कोई विशेष आवश्यकता नहीं है।
कुछ लोग आपके जीवन को सामाजिक संबंधों में गंभीर रूप से कमी मान सकते हैं - लेकिन वे आपको पसंद नहीं करते।
एक्स्ट्रोवर्ट्स और कुछ एंब्रायटर्स दूसरों के साथ जुड़ने और छोटी-मोटी बातें करने पर मज़बूर हो सकते हैं, लेकिन आपको मिलने वाले हर व्यक्ति के साथ चैट करने की कोई ज़रूरत नहीं है।
एक अच्छा दोस्त खोजना अक्सर सतही परिचितों की भीड़ बनाने की तुलना में आसान (और कम जल निकासी) होता है, जो वास्तव में जानने के लिए आपके पास समय या ऊर्जा नहीं है।
अपने हितों को गले लगाओ
हालांकि कुछ लोग आपको "अपने खोल को तोड़ने" या "अपने क्षितिज का विस्तार करने" के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं, आपको नए दोस्त खोजने के लिए हमेशा नए हितों को देखने की आवश्यकता नहीं होगी।
शौक, गतिविधियों, या विचारों के स्कूलों में समान हितों वाले लोगों की तलाश स्थायी बंधन बनाने की कुंजी हो सकती है।
अंतर्मुखी लोग अक्सर उन गतिविधियों के लिए सबसे अधिक आकर्षित महसूस करते हैं जो आमतौर पर अकेले की जाती हैं, जिनमें शामिल हैं:
- पढ़ना
- journaling
- कला का निर्माण
- फिल्में देखना
- लंबी पैदल यात्रा
भले ही इन गतिविधियों को अक्सर एकल शौक के रूप में सोचा जाता है, फिर भी आप एक ऐसे समुदाय को पा सकते हैं जो आपके हितों को साझा करता है।
शायद आप कर सकते हैं:
- एक ऑनलाइन बुक क्लब या समीक्षा समूह में देखें
- अपने क्षेत्र में या ऑनलाइन मूवी क्लब का पता लगाएं
- स्थानीय या आभासी कला कक्षाओं में देखें
यदि आप एक छात्र हैं, तो स्कूल दोस्तों को खोजने के लिए एक और बढ़िया जगह प्रदान करता है। उस सहपाठी से बात करने का प्रयास क्यों नहीं किया जाता है जो हमेशा अपमानजनक टिप्पणी करता है या उल्लेख करता है कि आपने उनकी मेज पर देखी गई पुस्तक को कितना पसंद किया था?
लेकिन नई चीजों को आजमाने में डर नहीं लगता
ब्रांचिंग से लाभ भी हो सकता है। यदि आपके मौजूदा शौक कनेक्शन के लिए कई अवसर प्रदान नहीं करते हैं, तो आप एक नए दृष्टिकोण पर विचार कर सकते हैं।
एक चीज़ आज़माने के लिए अपने आप को चुनौती दें - छोटे से शुरू करना ठीक है - जिसने आपको हमेशा दिलचस्पी दी है। हो सकता है कि यह एक शानदार शाम, एक डांस क्लास, एक बर्डवॉचिंग टूर, या एक ऐतिहासिक स्थल का एक निर्देशित टूर हो।
कई लोग अन्य सामुदायिक आयोजनों में स्वेच्छा से भाग लेने या भाग लेने के दौरान भी कनेक्शन के अवसर पाते हैं।
पहली बार जाने पर आपको किसी के साथ बात नहीं करनी होगी लेकिन अगर आप खुद का आनंद लेते हैं, तो फिर से दिखाएं और किसी ऐसे व्यक्ति से जुड़ने की कोशिश करें जिसे आप पहचानते हैं।
दोस्त बनाने के लिए आप इंटरनेट का भी रुख कर सकते हैं। आप सोशल मीडिया पर लोगों के साथ जुड़ने या उनसे जुड़ने की किसी चीज़ के लिए एक मंच (या बना सकते हैं)।
डेटिंग ऐप्स पर मित्र-खोज सुविधाएँ COVID-19 के समय में संभावित मित्रों को खोजने और व्यक्तिगत रूप से परिचित होने से पहले दूरस्थ रूप से प्राप्त करने का एक सुविधाजनक तरीका प्रदान करती हैं जब ऐसा करने के लिए सुरक्षित हो।
जैसा कि आप नए स्थानों पर दोस्तों की तलाश करते हैं, इस पर विचार करें: लोग अक्सर समान मूल्यों और पृष्ठभूमि के साथ दूसरों के लिए आकर्षित महसूस करते हैं, लेकिन हमेशा उन लोगों को जानने के लिए एक अच्छा विचार है जो आपसे अलग हैं, भी। उन लोगों के साथ दोस्ती करना, जिनके पास ज्यादातर समान विचार हैं, कभी-कभी आपको और दुनिया के बारे में आपके विचार को सीमित कर सकते हैं।
अपनी ताकत के लिए खेलते हैं
आप समूह सेटिंग्स में अपने प्रतिभाशाली को चमक नहीं सकते हैं या देखने के लिए अपनी भावनाओं को मेज पर नहीं रख सकते हैं, लेकिन आपके पास पेशकश करने के लिए अन्य मूल्यवान चीजें हैं।
अपने स्वयं के लक्षणों की जांच करने और उन चीजों को स्वीकार करने के लिए कुछ समय लें जो आप अच्छी तरह से करते हैं। आपके मजबूत बिंदु कुछ व्यक्तित्व लक्षण, व्यवहार या कौशल में आराम कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए:
- आप एक महान श्रोता हैं।
- आप आवेग में तेजी से भागने के बजाय एक चुनौती के सभी कोणों पर विचार करने के लिए समय लेते हैं।
- आपके पास गोपनीयता के लिए एक भयंकर प्रतिबद्धता है, और लोग जानते हैं कि वे विश्वास को सम्मानित करने के लिए आप पर भरोसा कर सकते हैं।
- संवेदनशीलता आपको एक गहरी दयालु व्यक्ति बनाती है।
- जिज्ञासा और कल्पना आपको चीजों को अलग तरह से देखने और कठिन समस्याओं पर नई अंतर्दृष्टि प्रदान करने की अनुमति देती है।
एहसास करने के लिए महत्वपूर्ण बात यह है कि हर किसी की ताकत अलग है। यह एक अच्छी बात है - दुनिया को संतुलन की आवश्यकता है, आखिर
आपकी ताकत एक और अंतर्मुखी के लिए अपील कर सकती है जो एक दयालु भावना को पहचानता है, लेकिन वे एक अधिक बहिर्मुखी व्यक्ति के विपरीत लक्षणों को भी पूरक कर सकते हैं।
याद रखें: समाजीकरण की ज़रूरत हर किसी के लिए अलग दिखती है
जब आप नए रिश्तों को विकसित करने पर काम करते हैं, तो केवल परिप्रेक्ष्य में रखने का प्रयास करें कि आपको वास्तव में कितना समय और ऊर्जा देना है। कई अंतर्मुखी लोगों के कई करीबी दोस्त होते हैं, लेकिन तथ्य यह है कि अंतर्मुखी हमेशा अकेले रिचार्ज करने के लिए समय की आवश्यकता होगी।
दोस्त महत्वपूर्ण सामाजिक और भावनात्मक जरूरतों को पूरा करते हैं, लेकिन बातचीत अभी भी आपके संसाधनों को खत्म कर सकती है।
यदि आप अपने लिए ऊर्जा से अधिक दोस्त बनाने की कोशिश करते हैं, तो आप यह महसूस कर सकते हैं कि दोषी होने के कारण आपके पास सभी के लिए पर्याप्त समय नहीं है। यह आपके सामाजिक जीवन में एक अलग तरह का तनाव जोड़ सकता है।
जब आप अपने आप को बहुत पतला करते हैं, तो आपके पास उन लोगों को देने के लिए कम होता है जिनकी आप परवाह करते हैं - जो आपके मौजूदा रिश्तों की गुणवत्ता को कम कर सकते हैं।
यह समझदारी से आगे बढ़ने के लिए है क्योंकि आप बातचीत के स्तर का पता लगाते हैं जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है। जब आप दूसरों के साथ समय बिताते हैं तो सीमा तय करने से आप बर्नआउट से बच सकते हैं।
अपने आस-पास जो कुछ भी होता है, उसमें शामिल हों
आपके द्वारा पहले से की गई चीजों में कनेक्शन मांगना शुरू करने में कभी हर्ज नहीं होता। यह महामारी के दौरान कठिन हो सकता है - लेकिन कठिन का मतलब असंभव नहीं है।
किसी को जानने के लिए आम तौर पर वे क्या कहते हैं सुनने के सरल कार्य के साथ शुरू होता है। कई इंट्रोवर्ट पहले से ही ऐसा करते हैं, इसलिए इसे एक कदम आगे ले जाने और बदले में कुछ देने की कोशिश करें।
हो सकता है कि आप जिस सहकर्मी के साथ नियमित रूप से परियोजनाओं को संभालते हैं, उसने आपको कुछ समय के लिए भोजन पर आमंत्रित किया हो, या आपका पड़ोसी हमेशा नमस्ते करता है और पूछता है कि क्या आप एक कप कॉफी पीना पसंद करते हैं।
आप छोटी-छोटी बातों के लिए मौके पर जाने के डर से सहज रूप से इन मुलाकातों से बच सकते हैं। बेहतर परिचित होने से, हालांकि, आपको आम जमीन के लिए कुछ जगह मिल सकती है।
शायद आप और आपके पड़ोसी समान बागवानी और टेलीविज़न हितों को साझा करते हैं या आपके और आपके सहकर्मी में समान व्यक्तित्व होते हैं।
एक बार जब एक भागती हुई दोस्ती छूटने लगती है, तो उसे जोड़ने के नए तरीके खोज कर उसे पनपते रहना चाहिए। आप अपने सहकर्मी के साथ पिकनिक लंच की योजना बना सकते हैं, उदाहरण के लिए, या अपने पड़ोसी के साथ एक बागवानी शो के लिए।
अपना व्यवहार बदलें, अपनी पहचान नहीं
दोस्त बनाने का मतलब यह नहीं है कि आपको अपने सच्चे स्व को पूरी तरह से मजबूत करना होगा। बहिर्मुखता का ढोंग रचने का मतलब यह हो सकता है कि "जब तक आप इसे बना नहीं सकते, तब तक यह नकली है"।
व्यक्तित्व लक्षण आमतौर पर आसानी से नहीं बदलते हैं। और दिन के अंत में, आप अभी भी एक ही व्यक्ति के साथ एक ही जरूरत के लिए हैं।
कहा कि, कुछ व्यवहारों को बदलने से 2020 के अध्ययन के अनुसार 131 छात्रों को 2 सप्ताह के लिए अपने व्यवहार को बदलने के लिए कहा जा सकता है।
1 सप्ताह के लिए, उन्होंने बहिर्मुखता से जुड़े लक्षणों को अपनाया: बातूनीपन, सहजता और मुखरता। अन्य सप्ताह के लिए, उन्होंने अधिक शांत, आरक्षित और जानबूझकर व्यवहार का प्रदर्शन किया।
हर कोई, विशेष रूप से जो अधिक बहिर्मुखी होना चाहते थे, उन्होंने बहिर्मुखी सप्ताह के दौरान कल्याण में सुधार दिखाया। अंतर्मुखी सप्ताह के दौरान, उनकी भलाई नीचे चली गई।
तब, ऐसा प्रतीत होगा कि आपके व्यवहार को अपनाने से आपकी भलाई पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। हालांकि, लेखक ने ध्यान दिया कि संकेतों में इस्तेमाल की जाने वाली भाषा में प्रतिभागियों को दूसरे पर एक परिणाम की उम्मीद हो सकती है।
लेकिन सुझाव की शक्ति हमेशा खराब नहीं होती है। यदि आप सुधारों की उम्मीद करते हैं, तो आप उन्हें लाने के लिए अनजाने में कड़ी मेहनत कर सकते हैं।
अध्ययन लेखकों ने प्रतिभागियों को पांच तरीकों की सूची के साथ आने के लिए कहा, जो उनके व्यवहार को बदल सकते हैं। यह विधि आपके लिए भी काम कर सकती है।
उदाहरण के लिए, आप यह तय कर सकते हैं:
- प्रत्येक कक्षा के बाद एक नए सहपाठी से बात करें।
- सहकर्मी या अन्य परिचित के साथ छोटी सी बात करें।
- किसी पार्टी में किसी मित्र का निमंत्रण स्वीकार करें।
- अपने चलने वाले समूह में किसी से अपना परिचय दें।
- प्रत्येक महीने में भाग लेने के लिए एक समुदाय या आभासी घटना का पता लगाएं।
धैर्य को साधो
आप जीवन में विभिन्न लोगों से बहुत मुठभेड़ करेंगे, और आप शायद उनमें से हर एक के साथ क्लिक नहीं करेंगे। यह सामान्य है - अन्यथा अपेक्षा करना अवास्तविक है।
यह स्वीकार करना निराशाजनक हो सकता है कि कभी-कभी आपके सामाजिककरण के प्रयास कहीं नहीं जाएंगे। अस्वीकृति कभी भी सुखद नहीं लगती है, और जब आप वास्तव में संलग्न होने का प्रयास करते हैं तो बातचीत के दौरान कहीं और भी हतोत्साहित महसूस कर सकते हैं।
हालांकि, ध्यान रखें कि आप जितने अधिक मौके लेंगे, आपके सफल होने की संभावना उतनी ही अधिक होगी। सच्ची मित्रता के लिए प्रयास की आवश्यकता होती है, और सफलता में समय लग सकता है।
जब आप किसी ऐसे व्यक्ति से मिलते हैं, जिसके साथ आप वास्तव में अधिक समय बिताना पसंद करते हैं, तो ठोस योजनाओं को बनाने और संपर्क में रहने की आपकी इच्छा को संप्रेषित करने के लिए अपनी रुचि दिखाएं।
यदि आपने कुछ बार कोशिश की है और वे ग्रहणशील नहीं लगते हैं, तो किसी अन्य व्यक्ति के पास जाएं। यह प्रक्रिया पहली बार में कठिन लग सकती है, लेकिन आम तौर पर यह अधिक अभ्यास के साथ थोड़ा आसान होता है (और अधिक प्राकृतिक लगता है)।
एक पेशेवर तक पहुँचें
यदि आपके नए मित्रों को बहुत अधिक सफलता नहीं मिली है, तो चिकित्सक की सहायता से फर्क पड़ सकता है।
लोग कई अलग-अलग कारणों से चिकित्सा की तलाश करते हैं, और आप किसी भी चुनौती के लिए पेशेवर सहायता प्राप्त कर सकते हैं, न कि केवल मानसिक स्वास्थ्य लक्षण।
चिकित्सक अक्सर लोगों को पारस्परिक मुद्दों से निपटने में मदद करते हैं, जिसमें सामाजिक संबंधों को सामाजिक बनाने और विकसित करने में कठिनाई शामिल है। कुछ लोग दोस्ती के कोचों के साथ भी काम करते हैं ताकि वे दूसरों से संबंधित नए तरीके तलाश सकें।
जब आप अपने सामाजिक जीवन में बदलाव करना चाहते हैं और ऐसा करने के लिए संघर्ष करना चाहते हैं, तो आप मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान देना शुरू कर सकते हैं।
हो सकता है कि आपका अकेलापन अंततः कम मनोदशा की ओर ले जाए। जब आप बहुत अधिक तनाव में होते हैं तो आप चिंतित महसूस कर सकते हैं लेकिन आपकी भावनाओं को साझा करने वाला कोई नहीं होता है।
थेरेपिस्ट इन चिंताओं को दूर करने में मदद कर सकते हैं, साथ ही नए दोस्त बनाने के आपके रास्ते में आने वाले किसी भी पैटर्न को उजागर करने में भी आपकी मदद कर सकते हैं।
चिकित्सा में, आप यह भी कर सकते हैं:
- उत्पादक संचार कौशल का अन्वेषण करें।
- सामाजिक संबंध बनाने के लिए रणनीतियों का अभ्यास करें।
- शरीर की भाषा पर मार्गदर्शन प्राप्त करें जो अधिक से अधिक खुलेपन का संदेश देती है।
तल - रेखा
अंतर्मुखता एक दोष नहीं है, और दोस्तों की कमी जरूरी नहीं कि एक बुरी चीज है।
यदि आपका छोटा वृत्त और शांत जीवन आपको संतुष्ट महसूस करते हैं, तो आपको अपने आप को कुछ अलग करने की आवश्यकता नहीं है।
जब आप साथी की कमी को नोटिस करते हैं, हालांकि, अपने सामाजिक क्षितिज को व्यापक बनाने के लिए छोटे कदम उठाएं।
क्रिस्टल रेपोल पहले गुडथेरपी के लिए एक लेखक और संपादक के रूप में काम कर चुके हैं। उनकी रुचि के क्षेत्रों में एशियाई भाषाओं और साहित्य, जापानी अनुवाद, खाना पकाने, प्राकृतिक विज्ञान, सेक्स सकारात्मकता और मानसिक स्वास्थ्य शामिल हैं। विशेष रूप से, वह मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में कलंक को कम करने में मदद करने के लिए प्रतिबद्ध है।
