लंबी-लंबी लाइनों में प्रतीक्षा करना, सहकर्मियों से स्नाइड टिप्पणियों से निपटना, अंतहीन ट्रैफ़िक के माध्यम से ड्राइविंग करना - यह सब थोड़ा बहुत हो सकता है। जबकि इन दैनिक झुंझलाहटों से गुस्सा महसूस करना तनाव के लिए एक सामान्य प्रतिक्रिया है, अपना सारा समय व्यतीत करना विनाशकारी बन सकता है।
यह कोई रहस्य नहीं है कि क्रोध को उबाल देने या क्रोध फैलाने से आपके व्यक्तिगत और पेशेवर रिश्ते खराब होते हैं। लेकिन यह आपकी भलाई को भी प्रभावित करता है। लगातार हमारी निराशा को दूर करने से उच्च रक्तचाप और चिंता जैसे शारीरिक और भावनात्मक प्रतिक्रियाएं हो सकती हैं।
अच्छी खबर यह है कि आप अपने क्रोध को रचनात्मक रूप से प्रबंधित और चैनल करना सीख सकते हैं। 2010 के एक अध्ययन में पाया गया कि अपने गुस्से को स्वस्थ तरीके से व्यक्त करने में सक्षम होने से आपको हृदय रोग होने की संभावना कम हो सकती है।
गहरी सांसें लो
इस समय की गर्मी में, आपकी साँस लेना आसान है। लेकिन जब आप क्रोधित होते हैं तो इस तरह की उथली सांस आपको लड़ाई-या-उड़ान मोड में रखती है।
इससे निपटने के लिए, अपने सीने के बजाय अपने पेट से धीमी, नियंत्रित सांसों को अंदर लेने की कोशिश करें। यह आपके शरीर को तुरंत खुद को शांत करने की अनुमति देता है।
आप अपनी पीठ की जेब में इस श्वास व्यायाम को रख सकते हैं:
- एक कुर्सी या जगह खोजें जहाँ आप आराम से बैठ सकें, जिससे आपकी गर्दन और कंधे पूरी तरह से आराम कर सकें।
- अपनी नाक के माध्यम से गहराई से सांस लें, और अपने पेट को ऊपर उठने पर ध्यान दें।
- अपने मुंह से सांस छोड़ें।
- इस व्यायाम को दिन में 3 बार 5 से 10 मिनट तक या आवश्यकतानुसार करने की कोशिश करें।
एक आरामदायक मंत्र का पाठ करें
शांत वाक्यांश को दोहराने से क्रोध और हताशा सहित कठिन भावनाओं को व्यक्त करना आसान हो सकता है।
अगली बार जब आप किसी स्थिति से अभिभूत महसूस कर रहे हों, तो अगली बार, "इसे आसानी से लें" या "सब कुछ ठीक चल रहा है," दोहराएं। यदि आप चाहें तो आप इसे जोर से कर सकते हैं, लेकिन आप इसे अपनी सांस के तहत या अपने सिर में भी कह सकते हैं।
आप तनावपूर्ण कार्य प्रस्तुति या चुनौतीपूर्ण बैठक से पहले त्वरित अनुस्मारक के लिए अपने फोन पर वाक्यांशों की एक सूची भी रख सकते हैं।
दृश्य की कोशिश करो
उड़ान में देरी या काम के झटके के बीच अपनी खुश जगह ढूंढना आपको पल में अधिक आराम महसूस करने में मदद कर सकता है।
उबलते तनाव के साथ कुश्ती करते समय, अपने शरीर और मस्तिष्क को शांत करने के लिए एक मानसिक चित्र बनाने की कोशिश करें:
- एक वास्तविक या काल्पनिक जगह के बारे में सोचें जो आपको खुश, शांतिपूर्ण और सुरक्षित महसूस कराए। यह हो सकता है कि पिछले साल या किसी विदेशी समुद्र तट पर आप किसी दिन यात्रा करना चाहते हैं।
- वहां खुद को संकलित करके संवेदी विवरणों पर ध्यान दें। बदबू, जगहें और आवाज़ें क्या हैं?
- अपनी सांस लेने के प्रति सजग रहें और इस छवि को तब तक अपने दिमाग में रखें जब तक आपको अपनी चिंता उठने न लगे।
ध्यान से अपने शरीर को स्थानांतरित करें
कभी-कभी, बैठे रहने से आप अधिक चिंतित या किनारे महसूस कर सकते हैं। योग और अन्य शांत व्यायाम के साथ अपने शरीर को स्थानांतरित करने से आपकी मांसपेशियों में तनाव जारी हो सकता है।
अगली बार जब आप तनावपूर्ण स्थिति से जूझ रहे हों, तो अपने दिमाग को तनाव से दूर रखने के लिए टहलने या कुछ हल्का नृत्य करने की कोशिश करें।
अपने दृष्टिकोण की जाँच करें
उच्च तनाव के क्षण वास्तविकता की आपकी धारणा को बढ़ा सकते हैं, जिससे आपको लगता है कि दुनिया आपको पाने के लिए बाहर है। अगली बार जब आप गुस्से को बुदबुदाते हुए महसूस करें, तो अपने दृष्टिकोण को जाँचने का प्रयास करें।
समय-समय पर सभी के बुरे दिन होते हैं, और कल एक नई शुरुआत होगी।
अपनी निराशा व्यक्त करें
नाराज लोगों ने आपको कोई एहसान नहीं किया, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप किसी ख़राब दिन के बाद किसी भरोसेमंद दोस्त या परिवार के सदस्य को अपनी निराशा नहीं दिखा सकते। इसके अलावा, अपने आप को अपने कुछ गुस्से को व्यक्त करने की जगह देने से यह अंदर से बुदबुदाती है।
हास्य के साथ क्रोध को नकारें
गर्म क्षण में हास्य खोजने से आपको एक संतुलित दृष्टिकोण रखने में मदद मिल सकती है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको बस अपनी समस्याओं को दूर करना चाहिए, लेकिन उन्हें और अधिक स्पष्ट तरीके से देखने से मदद मिल सकती है।
अगली बार जब आप अपने गुस्से को बुदबुदाते हुए महसूस करते हैं, तो कल्पना करें कि यह परिदृश्य किसी बाहरी व्यक्ति को कैसे दिख सकता है? यह उनके लिए मजाकिया कैसे हो सकता है?
अपने आप को बहुत गंभीरता से नहीं लेने से, आपके पास यह देखने के लिए अधिक संभावनाएं हैं कि चीजों की बड़ी योजना में महत्वहीन मामूली झुंझलाहट कैसे होती है।
अपना परिवेश बदलें
अपने आसपास के वातावरण से कुछ व्यक्तिगत समय निकालकर खुद को एक ब्रेक दें।
यदि आपका घर अव्यवस्थित है और आपको तनाव दे रहा है, उदाहरण के लिए, एक ड्राइव या लंबी सैर करें। जब आप वापस लौटेंगे, तो आप पाएंगे कि आप मेस के माध्यम से छाँटने के लिए बेहतर तरीके से सुसज्जित हैं।
ट्रिगर पहचानें और विकल्प खोजें
यदि आपका दैनिक आवागमन आपको क्रोध और हताशा की गेंद में बदल देता है, तो वैकल्पिक मार्ग खोजने या काम के लिए पहले निकलने का प्रयास करें। एक ज़ोरदार सहकर्मी मिला जो लगातार अपने पैर को टैप करता है? कुछ शोर-रद्द करने वाले हेडफ़ोन में देखें।
यह विचार उन चीजों को समझने और समझने का है जो आपके गुस्से को ट्रिगर करती हैं। एक बार जब आप इस बारे में अधिक जागरूक हो जाते हैं कि आप उनके शिकार होने से बचने के लिए कदम उठा सकते हैं।
अगर आपको यकीन नहीं है कि आपका गुस्सा कहाँ से आ रहा है, तो अगली बार जब आप गुस्सा महसूस करें तो एक पल लेने के लिए खुद को याद दिलाने की कोशिश करें। इस समय का उपयोग उन क्षणों का जायजा लेने के लिए करें जो आपके क्रोध की भावनाओं को जन्म देते हैं। क्या आप किसी विशेष व्यक्ति के साथ थे? आप क्या कर रहे थे? आप उस समय तक कैसे भावनाओं का नेतृत्व कर रहे थे?
जिस चीज की आप सराहना करते हैं उस पर ध्यान दें
आपके दिन के दुर्भाग्य के समय निवास करना स्वाभाविक बात लग सकती है, लेकिन इसने आपको छोटे या लंबे समय में मदद नहीं की।
इसके बजाय, उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें जो अच्छी तरह से चली गईं। यदि आपको दिन में चांदी की परत नहीं मिल रही है, तो आप यह भी सोचने की कोशिश कर सकते हैं कि कैसे चीजें खराब हो सकती हैं।
मदद चाहिए
समय-समय पर गुस्सा महसूस करना पूरी तरह से सामान्य और स्वस्थ है। लेकिन अगर आप एक बुरे मूड को हिला नहीं सकते हैं या लगातार गुस्से में महसूस कर सकते हैं, तो मदद मांगने का समय हो सकता है।
यदि आपका क्रोध आपके रिश्तों और कल्याण पर प्रभाव डाल रहा है, तो एक योग्य चिकित्सक से बात करने से आपको अपने क्रोध के स्रोतों के माध्यम से काम करने में मदद मिल सकती है और बेहतर कोपिंग उपकरण विकसित करने में मदद मिल सकती है।
सिंडी लैमोट ग्वाटेमाला में स्थित एक स्वतंत्र पत्रकार हैं। वह अक्सर स्वास्थ्य, कल्याण और मानव व्यवहार के विज्ञान के बीच के अंतर के बारे में लिखती है। वह द अटलांटिक, न्यूयॉर्क मैगजीन, टीन वोग, क्वार्ट्ज, द वाशिंगटन पोस्ट और कई और अधिक के लिए लिखी गई है। उसे cindylamothe.com पर खोजें।
