एक बैठे में बहुत अधिक भोजन करना या दिन भर में बहुत अधिक कैलोरी लेना सामान्य आदतें हैं जिन्हें तोड़ना मुश्किल हो सकता है।
और जबकि कुछ लोग इन व्यवहारों को उन आदतों के रूप में देखते हैं जिन्हें तोड़ा जा सकता है, वे दूसरों में खाने के विकार का संकेत कर सकते हैं।
समय के साथ, बहुत अधिक भोजन खाने से वजन बढ़ सकता है और पुरानी स्थिति विकसित होने का खतरा बढ़ सकता है, जैसे कि मधुमेह या हृदय रोग।
भले ही आपको खाने की बीमारी हो, लेकिन ओवरईटिंग के चक्र को तोड़ना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। हालांकि, कुछ तकनीकें मदद कर सकती हैं।
नीचे दिए गए 23 टिप्स ओवरईटिंग को कम करने के लिए एक शुरुआती बिंदु प्रदान करते हैं।
1. विचलित होने से छुटकारा
चाहे वह कंप्यूटर के सामने दोपहर के भोजन के माध्यम से काम कर रहा हो या अपने पसंदीदा टीवी शो में पकड़ने के दौरान चिप्स पर नोसिंग कर रहा हो, जबकि विचलित होते हुए भोजन करना ज्यादातर लोगों के लिए एक सामान्य घटना है।
हालांकि यह आदत हानिरहित प्रतीत हो सकती है, यह अधिक भोजन करने में योगदान कर सकती है।
24 अध्ययनों की समीक्षा में पाया गया कि भोजन के दौरान विचलित होने से लोगों को उस भोजन में अधिक कैलोरी का उपभोग करना पड़ता है। खाने के दौरान अपने भोजन पर ध्यान देने वाले लोगों की तुलना में इसने उन्हें दिन में बाद में अधिक भोजन खाने का कारण बना दिया।
सारांश बंद करने का प्रयास करें
या फोन, कंप्यूटर और पत्रिकाओं जैसी संभावित गड़बड़ियों को दूर रखें। ध्यान केंद्रित
भोजन के दौरान अपने भोजन पर भोजन को रोकने में मदद कर सकते हैं।
2. अपने ट्रिगर खाद्य पदार्थों को जानें
पिनपॉइंटिंग से कौन से खाद्य पदार्थ ओवरईटिंग को ट्रिगर कर सकते हैं और उनसे बचने से ओवरईटिंग की संभावना कम हो सकती है।
उदाहरण के लिए, यदि आइसक्रीम को द्वि घातुमान या अधिक खाने के एपिसोड को ट्रिगर करने की संभावना है, तो फ्रीजर में भंडारण करना बंद करना एक अच्छा विचार है। किसी चीज को एक्सेस करना जितना कठिन होता है, उतना ही संभव है कि आप उस भोजन को खा सकते हैं।
मूंगफली का मक्खन, hummus और veggies, या घर का बना निशान मिश्रण के साथ एक कटा हुआ सेब जैसे स्वस्थ विकल्प तैयार करना स्नैकिंग के दौरान बेहतर विकल्प को प्रोत्साहित कर सकता है।
एक और सहायक टिप है अस्वास्थ्यकर स्नैक फूड जैसे चिप्स, कैंडी, और कुकीज को दृष्टि से बाहर रखना ताकि उन्हें चलते समय मुट्ठी भर पकड़ने का कोई प्रलोभन न हो।
सारांश अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों की पहचान करें
ओवरईटिंग का ट्रिगर। उन्हें घर से बाहर या दूर दृष्टि से दूर रखें, और
इसके बजाय स्वस्थ विकल्प आसानी से सुलभ बनाएं।
3. सभी पसंदीदा खाद्य पदार्थों पर प्रतिबंध न लगाएं
आपके पसंदीदा खाद्य पदार्थों को खत्म करने वाले प्रतिबंधात्मक खाने के पैटर्न से आप वंचित महसूस कर सकते हैं, संभावित रूप से आपको निषिद्ध व्यवहारों पर लगाम लगाने में मदद मिलेगी।
आहार जो पूरे, असंसाधित खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, हमेशा सबसे अच्छे होते हैं, लेकिन एक सामयिक उपचार के लिए जगह बनाना पूरी तरह से स्वस्थ है।
आइसक्रीम का स्कोप, पिज्जा का टुकड़ा या चॉकलेट का टुकड़ा फिर से लेने की कसम ज्यादातर लोगों के लिए यथार्थवादी नहीं है।
उस ने कहा, भोजन की लत के मामले में, एक व्यक्ति को ट्रिगर खाद्य पदार्थों से स्थायी रूप से परहेज करने की आवश्यकता हो सकती है। इस मामले में, स्वस्थ विकल्प ढूंढना एक अच्छा विचार है जो संतोषजनक हो।
अपने शरीर को ज्यादातर स्वस्थ, पौष्टिक भोजन प्रदान करने पर ध्यान केंद्रित करें, जबकि अपने आप को वास्तव में यहां और वहां इलाज का आनंद लेने की आजादी दें।
सारांश खाने के पैटर्न जो बहुत अधिक हैं
प्रतिबंधक बाइक चला सकता है। एक स्थायी, स्वस्थ आहार की कुंजी है
अनुमति देते समय, पूरे, असंसाधित खाद्य पदार्थ खाने पर ध्यान केंद्रित करें
एक इलाज यहाँ और वहाँ।
4. वॉल्यूमेट्रिक्स एक कोशिश दे
वॉल्यूमेट्रिक्स खाने का एक तरीका है जो कम कैलोरी, उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों जैसे गैर-स्टार्च वाली सब्जियों को भरने पर केंद्रित है।
भोजन से पहले कैलोरी कम और फाइबर और पानी में उच्च खाद्य पदार्थों का सेवन आपको पूर्ण महसूस करने में मदद कर सकता है, जो ओवरईटिंग को कम कर सकता है।
वॉल्यूमेट्रिक्स-अनुकूल खाद्य पदार्थों के उदाहरणों में अंगूर, सलाद साग, ब्रोकोली, सेम, टमाटर और कम सोडियम शोरबा शामिल हैं।
दोपहर के भोजन और रात के खाने से पहले कम सोडियम, शोरबा आधारित सूप का एक बड़ा सलाद या कटोरी का सेवन करना ओवरईटिंग को रोकने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है।
सारांश वॉल्यूमेट्रिक्स विधि का उपयोग करें
खाने की - स्वस्थ, कम कैलोरी, उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों को भरने में मदद करने के लिए भावना को बढ़ावा देने के
पूर्ण
5. कंटेनर से खाने से बचें
बैग से चिप्स खाने, आइसक्रीम को कार्टन से बाहर निकालने, या बॉक्स से सीधे टेकआउट करने के लिए एक सेवारत आकार की तुलना में अधिक भोजन लेने की आवश्यकता हो सकती है।
इसके बजाय, एक प्लेट में एक सर्विंग साइज़ का हिस्सा या एक कटोरी में कैलोरी की मात्रा को नियंत्रित करने में मदद करें जो आप एक बार में खाते हैं।
अपनी आंख को प्रशिक्षित करने के लिए मापने के उपकरण का उपयोग करें कि विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों के लिए एक सामान्य भाग कैसा दिखना चाहिए।
सारांश खाना खाने के बजाय
पैकेज से सीधे, इसे एक डिश में भाग दें। मापने का प्रयास करें
कितना खाना खाने की सलाह दी जाती है, इसकी पहचान करने में आपकी आंखों को प्रशिक्षित करने में मदद करने के लिए उपयुक्त सेवारत आकार
एक औसत हिस्से के रूप में।
6. तनाव कम करें
तनाव अधिक खाने का कारण बन सकता है, इसलिए अपने दैनिक जीवन में तनाव की मात्रा को कम करने के तरीके खोजना महत्वपूर्ण है।
जीर्ण तनाव कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाता है, एक हार्मोन जो भूख बढ़ाता है। अध्ययनों से पता चला है कि तनावग्रस्त होने से अधिक खाने, भूख में वृद्धि, द्वि घातुमान खाने और वजन बढ़ने का कारण हो सकता है।
आपके रोजमर्रा के तनाव के स्तर को कम करने के कई सरल तरीके हैं। संगीत सुनने, बागवानी करने, व्यायाम करने, या योग, ध्यान या सांस लेने की तकनीक का अभ्यास करने पर विचार करें।
सारांश तनाव पैदा कर सकता है
ओवरईटिंग, इसलिए अपने रोजमर्रा के जीवन में तनाव को कम करना एक महत्वपूर्ण कदम है
ओवरईटिंग को कम करने के लिए।
7. फाइबर युक्त आहार लें
बीन्स, सब्जियों, जई और फलों जैसे फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों को चुनना, आपके शरीर को लंबे समय तक संतुष्ट रखने में मदद कर सकता है और पेट भरने की लालसा को कम कर सकता है।
उदाहरण के लिए, एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग नाश्ते के लिए फाइबर युक्त दलिया खाते हैं, वे फुलर महसूस करते हैं और दोपहर के भोजन में उन लोगों की तुलना में कम खाना खाते हैं जो नाश्ते के लिए कॉर्नफ्लेक्स का सेवन करते हैं।
नट्स पर स्नैकिंग, अपने सलाद में बीन्स को शामिल करना और हर भोजन में सब्जियां खाने से आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा को कम करने में मदद मिल सकती है।
सारांश अपने लिए फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ जोड़ें
अपने शरीर को लंबे समय तक संतुष्ट रखने के लिए आहार। अध्ययन से पता चलता है कि इससे मदद मिल सकती है
पेट भरने के लिए आग्रह को कम करें।
8. नियमित भोजन करें
जब वजन कम करने का प्रयास किया जाता है, तो बहुत से लोग इस उम्मीद में भोजन काट देते हैं कि इससे उनके द्वारा ली जाने वाली कैलोरी की संख्या कम हो जाएगी।
हालांकि यह कुछ मामलों में काम कर सकता है, जैसे कि आंतरायिक उपवास, भोजन को प्रतिबंधित करना आपको बाद में दिन में अधिक खाने का कारण हो सकता है।
अध्ययनों से पता चला है कि दिन भर में अधिक बार खाने से भूख और समग्र भोजन की कमी हो सकती है।
उदाहरण के लिए, कुछ लोग कैलोरी को सीमित करने के लिए दोपहर का भोजन छोड़ सकते हैं, केवल रात के खाने में खुद को खोजने के लिए। हालांकि, संतुलित दोपहर का भोजन खाने से दिन में बहुत अधिक खाने की संभावना कम हो सकती है।
सारांश लंघन भोजन आपके कारण हो सकता है
दिन में अधिक खाने के लिए। इसके बजाय, अपने शरीर को महसूस करने पर ध्यान दें
पूरे खाद्य पदार्थों के साथ संतुलित भोजन खाने से संतुष्ट।
9. एक खाद्य पत्रिका रखें
आप एक खाद्य डायरी या मोबाइल ऐप में क्या खाते हैं, इस पर नज़र रखते हुए ओवरईटिंग को कम करने में मदद मिल सकती है।
कई अध्ययनों से पता चला है कि भोजन की डायरी रखने जैसी स्व-निगरानी तकनीकों का उपयोग वजन घटाने में सहायता कर सकता है।
इसके अलावा, एक खाद्य पत्रिका का उपयोग करने से स्थितियों और भावनात्मक ट्रिगर की पहचान करने में मदद मिल सकती है जो अधिक भोजन करने में योगदान करते हैं, साथ ही ऐसे खाद्य पदार्थ भी हैं जो अदरक खाने को भड़काने की संभावना है।
सारांश अध्ययनों से पता चला है कि
अपने भोजन के सेवन पर नज़र रखने से आपको अपना वजन कम करने में मदद मिल सकती है। यह आपको बनने में भी मदद करेगा
अपनी आदतों के बारे में अधिक जानकारी।
10. समान दिमाग वाले दोस्तों के साथ भोजन करें
आपके भोजन करने वाले साथियों के भोजन के विकल्पों का आपके खाने की मात्रा पर अधिक प्रभाव पड़ सकता है।
कई अध्ययनों में पाया गया है कि लोगों के भोजन के विकल्प उनके द्वारा खाए जाने वाले लोगों से बहुत अधिक प्रभावित होते हैं।
लोग अपने भोजन करने वाले साथियों के समान भाग खा सकते हैं, इसलिए उन मित्रों के साथ भोजन करना जो उन्हें खा सकते हैं और साथ ही साथ खा भी सकते हैं।
इसके अलावा, अध्ययनों से पता चला है कि एक व्यक्ति अस्वास्थ्यकर विकल्पों का आदेश देने के लिए अधिक इच्छुक है यदि उनका भोजन साथी करता है।
स्वास्थ्य के समान लक्ष्य रखने वाले परिवार और दोस्तों के साथ खाने का चयन करने से आप ट्रैक पर बने रह सकते हैं और अधिक खाने की संभावना कम कर सकते हैं।
सारांश जिसके साथ आप खाना खाते हैं
आपके भोजन के विकल्पों पर प्रमुखता से प्रभाव डाल सकता है। ऐसे लोगों के साथ भोजन करने की कोशिश करें, जो चाहते हैं
मध्यम भागों में स्वस्थ भोजन खाएं।
11. प्रोटीन पर भरें
प्रोटीन पूरे दिन आपके शरीर को भरा रखने में मदद करता है और पेट भरने की इच्छा को कम कर सकता है।
उदाहरण के लिए, दिन में भूख और स्नैकिंग को कम करने के लिए एक उच्च प्रोटीन नाश्ता खाने को दिखाया गया है।
अंडे की तरह प्रोटीन युक्त नाश्ता चुनना घ्रेलिन के निम्न स्तर को दर्शाता है, एक हार्मोन जो भूख को उत्तेजित करता है।
ग्रीक योगर्ट जैसे उच्च प्रोटीन स्नैक्स को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आप पूरे दिन कम खा सकते हैं और भूख को नियंत्रण में रख सकते हैं।
प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों का सारांश
भूख और cravings को दूर करने में मदद कर सकता है। दिन की शुरुआत हाई प्रोटीन से करें
नाश्ता दिन में बाद में भूख से लड़ने में भी मदद कर सकता है।
12. अपने रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करें
सफेद ब्रेड, कुकीज, कैंडी, और अन्य कार्ब्स को उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स के साथ खाने से रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि होने की संभावना होगी, फिर जल्दी से गिर जाएंगे।
यह तेजी से रक्त शर्करा में उतार-चढ़ाव भूख को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है और इससे पेट भर सकता है।
कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों को चुनने से रक्त शर्करा के स्पाइक को रोकने में मदद मिलेगी और ओवरईटिंग को कम किया जा सकता है। बीन्स, ओट्स और ब्राउन राइस सभी बेहतरीन विकल्प हैं।
सारांश उन खाद्य पदार्थों को खाएं जो रक्त रखने में मदद करते हैं
चीनी का स्तर स्थिर रहता है। कैंडी और सफेद ब्रेड जैसे उच्च ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थ बना सकते हैं
ब्लड शुगर स्पाइक तब गिरता है, जिसके कारण ओवरईटिंग हो सकती है। इसके बजाय, चुनें
बीन्स, ओट्स और ब्राउन राइस जैसे खाद्य पदार्थ।
13. धीमा
बहुत जल्दी खाने से समय के साथ अधिक वजन हो सकता है और वजन बढ़ सकता है।
धीमी गति से खाने वाला भोजन पूर्णता और कम भूख के साथ जुड़ा हुआ है और ओवरईटिंग को नियंत्रित करने के लिए एक उपयोगी उपकरण के रूप में काम कर सकता है।
भोजन को पूरी तरह से चबाने के लिए समय लेना भी समग्र भोजन के सेवन को कम करने और परिपूर्णता की भावनाओं को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है।
सारांश अधिक खाने पर ध्यान केंद्रित करना
भोजन को धीरे-धीरे और अच्छी तरह से चबाने से आपको परिपूर्णता के संकेतों को पहचानने में मदद मिल सकती है
ओवरईटिंग कम करें।
14. अपने शराब का सेवन देखो
शराब पीने से आपकी हिचकियाँ कम हो सकती हैं और भूख को उत्तेजित कर सकती हैं।
जबकि आम तौर पर एक पेय या दो के साथ एक बहुत बड़ा प्रभाव नहीं होता है, एक बैठक में कई पेय होने से भूख का स्तर बढ़ सकता है।
एक अध्ययन में पाया गया है कि कॉलेज के छात्र जो एक सप्ताह में एक बार में चार से पांच ड्रिंक पीते थे, वे पीने के बाद अधिक भोजन करने की संभावना रखते थे, उन छात्रों की तुलना में जो एक समय में एक से दो ड्रिंक पीते थे।
शराब पीने पर वापस काटने से ओवरईटिंग को कम करने का एक अच्छा तरीका हो सकता है।
सारांश अध्ययन से पता चलता है कि शराब पीना
एक बैठक में कई पेय से अधिक भोजन हो सकता है। इसके बजाय, बस से चिपके रहते हैं
एक या दो पेय, या पूरी तरह से शराब पीना।
15. आगे की योजना
भूख हड़ताल के बिना अप्रकाशित होने के कारण यह अधिक संभावना बना सकता है कि आप खराब भोजन विकल्प बना लेंगे जो कि अधिक खा सकता है।
रेस्तरां या डेलिस से अंतिम मिनट में भोजन और स्नैक्स खरीदने से अस्वास्थ्यकर विकल्प बनाने और अधिक खाने की संभावना बढ़ जाती है।
इसके बजाय, घर पर डिनर तैयार करने के लिए हेल्दी स्नैक्स हाथ पर रखें, घर पर पका हुआ लंच पैक करें, और हेल्दी ऑप्शन के साथ फ्रिज स्टॉक करें।
ये रणनीतियां ओवरईटिंग को कम करने में मदद कर सकती हैं। इसके अलावा, घर पर अधिक भोजन बनाने से पैसे और समय की बचत हो सकती है।
सारांश आप जितने अधिक तैयार हैं
स्वस्थ रूप से खाएं, आप कम खाने की संभावना रखते हैं। फ्रिज और पेंट्री रखें
स्वस्थ, खाद्य पदार्थ भरने के साथ रखता है।
16. शर्करा युक्त पेय पदार्थों को पानी से बदलें
सोडा और जूस जैसे मीठा पेय पीने से वजन बढ़ सकता है और मधुमेह जैसी कुछ बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है।
अध्ययनों से पता चला है कि भोजन के साथ मीठे पेय का सेवन अधिक से अधिक खाने से जोड़ा जा सकता है।
17 अध्ययनों की समीक्षा में पाया गया कि जिन वयस्कों ने भोजन के साथ चीनी-मीठा पेय पीया, उन्होंने वयस्कों की तुलना में 7.8% अधिक भोजन खाया, जिन्होंने भोजन के बाद पानी का सेवन किया।
मीठे पेय पदार्थों के ऊपर पानी या बिना पके हुए सेल्टज़र का चुनाव करने से ओवरईटिंग कम करने में मदद मिल सकती है।
सारांश शर्करा युक्त पेय से बचें।
वे मधुमेह और अन्य बीमारियों के बढ़ते जोखिम और इससे जुड़े हो सकते हैं
ओवरईटिंग से जुड़ा हो। इसकी जगह पानी पिएं।
17. अपने आप से जाँच करें
भूख की अनुपस्थिति में ओवरईटिंग एक संकेत हो सकता है कि कुछ गहरा हो रहा है।
डिप्रेशन और बोरियत दो सामान्य मुद्दे हैं जो कि अति करने के लिए आग्रह से जुड़े हुए हैं।
सौभाग्य से, कुछ कार्यों को लेने से मदद मिल सकती है। उदाहरण के लिए, एक नई गतिविधि का आनंद लेने का प्रयास करें। यह ऊब को रोकने में मदद कर सकता है और उकसाने से विचलित हो सकता है।
इसके अलावा, कुछ समय यह सोचने में व्यतीत करने से कि किस तरह से अधिक खाने से ट्रिगर करने में मदद मिल सकती है। यदि अवसाद और चिंता का योगदान है, तो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से उचित उपचार प्राप्त करने से ओवरईटिंग को कम करने में सहायता मिल सकती है।
हर व्यक्ति अलग होता है, इसलिए अपनी आवश्यकताओं के लिए सही उपचार योजना खोजना महत्वपूर्ण है।
सारांश भावनाओं के बारे में सोचें
ओवरईटिंग के एपिसोड के दौरान और पीछे के मुद्दों को संबोधित करने के लिए मदद लें
व्यवहार। अवसाद और ऊब दो सामान्य कारण हैं। एक मानसिक स्वास्थ्य
पेशेवर मार्गदर्शन प्रदान कर सकते हैं।
18. आहार मानसिकता में गिरावट
Fad आहार शायद आपको लंबे समय में ओवरईटिंग को रोकने में मदद नहीं करेंगे। अल्पकालिक, प्रतिबंधात्मक आहार से तेजी से वजन कम हो सकता है, लेकिन वे अक्सर अस्थिर होते हैं और आपको विफलता के लिए सेट कर सकते हैं।
इसके बजाय, दीर्घकालिक जीवनशैली में बदलाव करें जो स्वास्थ्य और कल्याण को बढ़ावा देते हैं। यह भोजन के साथ एक संतुलित संबंध बनाने और अधिक खाने जैसी आदतों को रोकने का सबसे अच्छा तरीका है।
सारांश सनक पर जाने के बजाय
भोजन पर अंकुश लगाने के लिए भोजन करें, खाने का एक स्थायी तरीका खोजें जो आपके पोषण करता है
शरीर और यह इष्टतम स्वास्थ्य तक पहुँचने में मदद करता है।
19. पुरानी आदतों को तोड़ें
आदतें तोड़ना मुश्किल हो सकता है, खासकर जब वे भोजन को शामिल करते हैं।
बहुत से लोग आरामदायक दिनचर्या में शामिल होते हैं, जैसे कि टीवी के सामने रात का खाना खाना या हर रात आइसक्रीम खाना।
अस्वास्थ्यकर व्यवहारों की पहचान करने में समय लग सकता है, जो उन्हें नई और स्वस्थ आदतों के साथ मात देते हैं और उनकी जगह लेते हैं, लेकिन यह प्रयास के लायक है।
उदाहरण के लिए, इसे टीवी के सामने खाने की मेज पर खाने के लिए एक बिंदु बनाएं, या एक गर्म कप चाय के साथ एक रात के आइसक्रीम की जगह लें। ये प्रतिस्थापन समय के साथ स्वस्थ आदतें बन जाएंगे।
सारांश अस्वास्थ्यकर आदतों को पहचानें
और धीरे-धीरे उन्हें नए, अधिक सकारात्मक व्यवहारों के साथ बदलें।
20. स्वस्थ वसा खाएं
हालांकि उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ अक्सर वजन बढ़ाने और अधिक खाने से जुड़े होते हैं, स्वस्थ वसा में समृद्ध खाद्य पदार्थों को चुनने से आप कम खाने में मदद कर सकते हैं।
कई अध्ययनों से पता चला है कि जो वयस्क उच्च वसा, कम कार्ब आहार का सेवन करते हैं, वे भोजन के 3 से 4 घंटे बाद कम भूखे होते हैं और समय के साथ अधिक वजन कम करते हैं, उन लोगों की तुलना में, जो कार्बोहाइड्रेट में उच्च और वसा में कम भोजन करते हैं।
अपने आहार में एवोकाडोस, नट्स, बीज, अखरोट बटर और जैतून का तेल जैसे स्वस्थ वसा को शामिल करने से आप भोजन के बाद अधिक संतुष्ट महसूस कर सकते हैं और ओवरईटिंग को कम कर सकते हैं।
सारांश अधिक स्वस्थ वसा जोड़ने का प्रयास करें
अपने आहार के लिए अध्ययनों से पता चला है कि ऐसा करने से आपको भोजन के बाद पेट भरा हुआ महसूस हो सकता है
और समय के साथ वजन कम करें।
21. अपने लक्ष्यों को ध्यान में रखें
छोटे और दीर्घकालिक लक्ष्यों को निर्धारित करना और उनका जिक्र करना अक्सर आपको ट्रैक पर रहने और ओवरईटिंग को कम करने में मदद कर सकता है।
ओवरईटिंग पर काबू पाने का कारण और ओवरईटिंग आपको अपने स्वास्थ्य और वेलनेस लक्ष्यों तक पहुंचने से रोक रहा है, यह जानकर आपको खाने के नए पैटर्न स्थापित करने की दिशा में काम करने के लिए प्रेरित किया जा सकता है।
प्रेरक उद्धरणों को नीचे करना और उन्हें अपने रहने की जगह के आसपास प्रमुख स्थानों पर लटका देना आपको पूरे दिन एक योजना से चिपके रहने में मदद कर सकता है।
सारांश विशिष्ट लघु पहचानें- और
लंबे समय तक खाने के लक्ष्य और उन्हें अक्सर देखें। यह भी जगह के लिए उपयोगी हो सकता है
अपने घर के आसपास प्रेरक उद्धरण।
22. जरूरत हो तो मदद लें
द्वि घातुमान खाने के विकार (बीईडी) से अधिक अंतर करना महत्वपूर्ण है।
द्वि घातुमान खा विकार (बीईडी) द्वारा मान्यता प्राप्त है मानसिक विकारों की नैदानिक और सांख्यिकी नियम - पुस्तिका(डीएसएम-5) एक मानसिक विकार के रूप में। इसका मतलब है कि कोई व्यक्ति जिसके पास बीईडी है, को इससे उबरने के लिए चिकित्सा पेशेवरों की एक टीम से उपचार की आवश्यकता होगी।
बीईडी को भूख न लगने के बावजूद बहुत बड़ी मात्रा में खाने की समस्या के लिए बहुत जल्दबाजी में पेश किया जाता है। एक द्वि घातुमान के बाद, एक व्यक्ति को शर्म आनी चाहिए या व्यवहार के आसपास अपराध बोध हो सकता है।
यह दुनिया भर में लाखों लोगों को प्रभावित करता है और संयुक्त राज्य अमेरिका में सबसे आम खाने का विकार है।
यदि आपको लगता है कि आपने BED किया है, तो सहायता प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। उपचार विकल्पों के बारे में अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें।
सारांश यदि आप नियमित रूप से द्वि घातुमान करते हैं
बड़ी मात्रा में भोजन, नियंत्रण की कमी, और अपराधबोध की भावनाओं का अनुभव, आप
द्वि घातुमान खा विकार हो सकता है और पेशेवर मदद लेनी चाहिए।
23. मन लगाकर खाने का अभ्यास करें
ओवरईटिंग को रोकने के सबसे अच्छे तरीकों में से एक है माइंडफुल ईटिंग तकनीक को अपनाना।
माइंडफुल ईटिंग का अभ्यास, भोजन का उपभोग करते समय विचारों, भावनाओं और इंद्रियों के प्रति जागरूक होने के महत्व पर जोर देता है।
कई अध्ययनों से पता चला है कि माइंडफुल ईटिंग बिंज ईटिंग बिहेवियर, ओवरईटिंग और इमोशनल ईटिंग को कम करने का एक प्रभावी तरीका है।
अधिक धीरे-धीरे भोजन करना, छोटे काटने को लेना, अच्छी तरह से चबाना, अपनी इंद्रियों के बारे में जागरूक होना और भोजन की सराहना करना दैनिक दिनचर्या में शामिल करने के लिए सभी सरल माइंडफुलनेस प्रैक्टिस हैं।
सारांश दिमाग का अभ्यास
खाने को द्वि घातुमान खाने के व्यवहार को कम करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है। खाने का मन
भोजन करते समय अपने विचारों और इंद्रियों से अवगत होने पर ध्यान केंद्रित करता है।
तल - रेखा
कई लोग ओवरईटिंग से जूझते हैं।
सौभाग्य से, खाने की आदतों में सुधार और खाने के विकारों को दूर करने के तरीके हैं।
मनोवैज्ञानिक, चिकित्सक, या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ जैसे हेल्थकेयर पेशेवर भी आपको ट्रैक पर वापस लाने में सहायता और मार्गदर्शन प्रदान कर सकते हैं।
ओवरईटिंग को तोड़ना एक कठिन आदत हो सकती है, लेकिन आप इसे कर सकते हैं। एक नई, स्वस्थ दिनचर्या को स्थापित करने में मदद करने के लिए इन सुझावों का उपयोग करें, और यदि आवश्यक हो तो पेशेवर मदद लेना सुनिश्चित करें।
संपादक का ध्यान दें: यह टुकड़ा मूल रूप से १६ अप्रैल २०१ piece को प्रकाशित किया गया था। इसकी वर्तमान प्रकाशन तिथि एक अद्यतन को दर्शाती है, जिसमें टिमोथी जे लेग, पीएचडी, साइडी द्वारा एक चिकित्सा समीक्षा शामिल है।
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