एक नींद अभयारण्य में अपने बेडरूम को चालू करने के लिए अंतिम गाइड

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जब यह बेडरूम के डिजाइन की बात आती है, तो कई लोग उन तत्वों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो जागने पर उनकी आवश्यकताओं को दर्शाते हैं।

कुर्सी पर कपड़े? सुबह में हड़पने के लिए आसान। बरबाद फर्नीचर? आप जरुरत आपका बिस्तर, डेस्क, ड्रेसर, और कुर्सी। अतिप्रवाह कपड़े धोने में बाधा? सब कुछ आप के साथ करना है, कपड़े धोने अपनी प्राथमिकता सूची में बहुत कम है।

आप अपने कंप्यूटर और फोन को भी संभाल कर रखते हैं, क्योंकि आपको कभी नहीं पता होता है कि आपको कब उनकी जरूरत पड़ सकती है। लाइट बंद करने के बाद आप उन्हें देखने से बचने की कोशिश करते हैं, लेकिन आपका संकल्प हमेशा नहीं टिकता - खासकर जब आपको नींद आने में परेशानी होती है।

आपका बेडरूम दिन के हिसाब से सुविधा प्रदान कर सकता है, लेकिन रात में इसका एक अलग प्रभाव पड़ता है। यहां तक ​​कि अगर आप सभी करते हैं तो आप अपने बेडरूम में सोते हैं, फिर भी आप प्रत्येक दिन लगभग एक तिहाई खर्च करते हैं। एक गर्म, उज्ज्वल, बरबाद कमरा आपकी नींद में खलल डाल सकता है और आपको इस समय की चुस्कियों के लिए जगाए रख सकता है, जो आपके जागने वाले स्वास्थ्य के लिए बुरी खबर हो सकती है।

लेकिन, यहां अच्छी खबर है: अपने बेडरूम को अपडेट करने से आप बेहतर नींद ले सकते हैं, जो बदले में, समग्र कल्याण में सुधार कर सकता है। नीचे हमारा गाइड आपको आरंभ करने में मदद कर सकता है।

अपने आदर्श नींद ओएसिस बनाने के लिए टिप्स

कई लोग अपने जागते हुए होश में आने के लिए अपने बेडरूम को सजाते हैं। इसका मतलब हो सकता है चमकीले रंग, मज़ेदार पेंटिंग्स, खूब धूप और तेज़ रोशनी जो आपको अपना काम पूरा करने में मदद करें।

हालांकि, आपके बेडरूम में होने वाली सबसे महत्वपूर्ण गतिविधि नींद है। जब आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो आपके मस्तिष्क और शरीर को आराम करने, रिचार्ज करने और उन आवश्यक प्रक्रियाओं को पूरा करने का मौका नहीं मिलता है, जो आपको काम करना चाहिए।

जितना समय आप सोने के मामलों में बिताते हैं, हाँ, लेकिन इस तरह से उस नींद की गुणवत्ता में वृद्धि होती है। यदि आप अपने 8 घंटे के 4 घंटे बिस्तर पर पटकने और मोड़ने में बिताते हैं, तो आप अगले दिन बहुत आराम महसूस नहीं कर सकते।

कुछ बदलाव करने से आप अधिक आरामदायक नींद का वातावरण बना सकते हैं। जॉन्स हॉपकिन्स के नींद विशेषज्ञों के अनुसार, निम्नलिखित बेडरूम की विशेषताएं आपकी नींद की गुणवत्ता में बड़ा बदलाव ला सकती हैं:

• तापमान। एक कूलर रूम और बिस्तर, रात के पसीने को कम कर सकते हैं और नींद में सुधार कर सकते हैं। अपने बेडरूम के थर्मोस्टेट को 65 ° F पर सेट करने के लिए रखें, कुछ डिग्री दें या लें।
• रोशनी। उज्ज्वल नीली रोशनी, यह सूरज या इलेक्ट्रॉनिक्स से हो, नींद को बाधित कर सकती है। अपने उपकरणों को नीचे रखना, काले पर्दे का उपयोग करना, और रात में बहुत मंद रोशनी का उपयोग करना आपके आराम में सुधार कर सकता है।
• पालतू जानवर। आप अपने प्यारे दोस्तों को उनकी रात की भावनाओं को प्यार किए बिना प्यार कर सकते हैं। यदि आप बेचैन पालतू के साथ अच्छी नींद नहीं ले पा रहे हैं, तो उन्हें बिस्तर से दूर रखने पर विचार करें।
• चिड़चिड़ापन। आप सोते समय अपने बेडरूम को अव्यवस्थित नहीं देख सकते हैं, लेकिन यह अभी भी आपके आराम पर प्रभाव डाल सकता है। बेहतर नींद के लिए, प्रतिदिन अपने बिस्तर पर टिकने और बनाने की कोशिश करें।

आश्चर्य है कि क्या यह बेडरूम के उन्नयन का समय हो सकता है? हमें नीचे और अधिक विस्तृत सुझाव और उत्पाद सिफारिशें मिली हैं।

अपने बिस्तर को अपग्रेड करें (और बिस्तर, यदि आप इसे स्विंग कर सकते हैं)

चादर, कंबल, तकिए और अपने गद्दे सहित बिस्तर पर सोने से बहुत बड़ा प्रभाव पड़ सकता है। यदि आपका बिस्तर पुराना है, घिसा-पिटा है या ऐसी अवस्था में है जो आपको एक आदर्श नींद के तापमान को बनाए रखने से रोकता है, तो आप बिस्तर में बहुत अच्छा महसूस नहीं कर सकते हैं।

गुणवत्ता बिस्तर पर एक बंडल की लागत नहीं है, लेकिन यह आरामदायक महसूस करना चाहिए। कौन बिस्तर में रेंगना चाहता है और कंबल के नीचे एक ही खरोंच की चादर, या मूसल खींचना चाहता है जो बहुत पतले, बहुत भारी, या अलग हो रहे हैं? शायद आप नहीं। बेहतर बिस्तर केवल आपके आराम में सुधार नहीं करता है, यह सोने के समय को और अधिक आमंत्रित कर सकता है।

चादरें और कम्फ़र्टनर

चादरों में हर किसी की एक अलग प्राथमिकता होती है, इसलिए आप ऐसी चादरों की तलाश करना चाहते हैं जो आपको सहज महसूस कराएं। हल्के और हवादार पर्केल से लेकर चिकनी साटन तक कई प्रकार की कपास की चादरें हैं। आप सुपर सॉफ्ट और स्ट्रेचेबल जर्सी की बुनाई को भी पसंद कर सकते हैं।

विभिन्न प्रकार की चादरों को स्पर्श परीक्षण देने के लिए अपने स्थानीय डिपार्टमेंट स्टोर की यात्रा करें। सभी ब्रांडों का एक जैसा अनुभव नहीं होता है, लेकिन इससे आपको बेहतर विचार मिल सकता है कि आप कौन से कपड़े पसंद करते हैं।

सूती, रेशम, बांस, या लिनन सहित प्राकृतिक वस्त्रों की तलाश करें, यदि आप गर्म तरफ सोते हैं। पॉलिएस्टर और अन्य सिंथेटिक चादरें गर्मी में फंस सकती हैं, जिससे आप चिपचिपा और पसीने से तर हो सकते हैं।

विचार करने के लिए कुछ पत्रक सेट:

• बस वेरा वेरा वांग सुपीमा कॉटन 600 थ्रेड काउंट शीट सेट। इस लेखक की पसंदीदा चादरें स्वप्नदोष को प्रेरित करने के लिए म्यूट शेड्स में आती हैं। वे एक ही समय में शांत और आरामदायक महसूस करते हैं और प्रत्येक धोने के साथ थोड़ा नरम हो जाते हैं।
• एटिट्यूड बैंबू लायोसेल शीट सेट। इन सांस की चादरों में इस्तेमाल किए जाने वाले टिकाऊ बांस के कपड़े का मकसद उन्हें एक चिकना, मुलायम एहसास देना है। वे संवेदनशील त्वचा, गर्म नींद लेने वाले और सोने वाले लोगों के लिए बहुत अच्छे हैं।
• Tuft और सुई जर्सी शीट सेट। अपनी पसंदीदा टी-शर्ट में सोते हुए प्यार? जर्सी की चादरों में cuddling द्वारा अपने पूरे शरीर को एक ही आराम से समझो। टफट एंड नीडल की जर्सी सेट सांस और आराम के लिए कपास और लियोसेल का मिश्रण है।

आपकी शीर्ष परत के लिए विकल्प:

• द बफी ब्रीज। यदि आप एक गर्म स्लीपर हैं, तो इस स्थायी नीलगिरी विकल्प की तरह एक शीतलन दिलासा देता है, जो आपको गर्माहट के बिना गर्म रहने में मदद कर सकता है।
• लैला भारित कंबल। आप रात में रखते हुए चिंताजनक भावनाओं? इस धोए गए आलीशान विकल्प की तरह एक भारित कंबल, चिंता को कम करने में मदद कर सकता है।

तकिए

जिस स्थान पर आप अपने सिर को आराम देते हैं, और गलत तकिया आपको रात में रख सकता है। आप अपने सिर को दिन के दौरान देखभाल करते हैं, इसलिए यह समझ में आता है कि आप सोते समय इसे एक ही विचार देना चाहते हैं।

एक अच्छी तकिया नींद के दौरान अपनी रीढ़ को गठबंधन रखने के लिए आपकी गर्दन की वक्र का समर्थन करना चाहिए। आप अपनी नियमित नींद की स्थिति पर भी विचार करना चाहते हैं। साइड स्लीपरों में अधिक आराम से फायरर, फुलर तकिए पर आराम कर सकते हैं। पतले, मुलायम तकिए पेट के स्लीपर्स को रीढ़ की हड्डी के अच्छे संरेखण को बनाए रखने में मदद करेंगे। और एक मध्यम दृढ़ता सबसे अच्छा काम कर सकती है यदि आप अपनी पीठ पर सोते हैं।

बेशक, अगर आप पीले, सना हुआ, या सपाट तकिए पर सो रहे हैं - या एक अजीब गंध के साथ - यह उन्हें टॉस और कुछ नया लाने का समय है।

जांच करने के लिए कुछ तकिए:

• कॉप होम गुड्स ओरिजिनल। यह कटा हुआ मेमोरी फोम तकिया सभी नींद की स्थिति के लिए काम करता है। आप सही ऊंचाई पाने के लिए फिलिंग को जोड़ या हटा सकते हैं।
• पीठ के स्लीपर्स, साइड स्लीपर्स, पेट स्लीपर्स या गर्दन के दर्द वाले लोगों के लिए विचार करने के लिए अधिक तकिए की जाँच करें।

MATTRESS

एक पुराना गद्दा, या आपकी सोने की स्थिति के लिए गलत, रात के दर्द और परेशानी में योगदान कर सकता है।

जबकि आप सोच सकते हैं कि आपको सबसे अच्छे गद्दे पर सबसे अच्छी नींद मिले, यह वास्तव में अधिकांश लोगों के लिए नहीं है। साइड स्लीपरों को नरम फोम के गद्दों द्वारा दिए जाने वाले दबाव से राहत मिल सकती है, लेकिन शोध से पता चलता है कि ज्यादातर लोग नींद की गुणवत्ता और आराम को बेहतर बनाने के लिए एक मध्यम-फर्म गद्दा एक अच्छा विकल्प है। यदि आप केवल अपने पेट या पीठ के बल सोते हैं, तो आप थोड़ा आग्नेय भी जाना चाहते हैं।

बेटर स्लीप काउंसिल के अनुसार, आपके गद्दे को 7 साल की उम्र में पका लेने के बाद इसे बदल देना बुद्धिमानी है, हालांकि कुछ उच्च-गुणवत्ता वाले गद्दे थोड़े लंबे समय तक चल सकते हैं। बाद में इसे जल्द से जल्द बदलने की कोशिश करें यदि आप स्प्रिंग्स महसूस कर सकते हैं, तो नियमित रूप से दर्द या कठोरता के साथ जाग सकते हैं, या इसके शीर्ष पर एक और रात बिताने के बारे में सोच सकते हैं।

एक नए गद्दे के लिए खरीदारी करने के लिए तैयार हैं?

• Tuft और सुई मूल गद्दे। यह बुनियादी फोम का गद्दा अत्यधिक रेट किया गया है, और इसका मध्यम-फर्म का एहसास अधिकांश स्लीपरों की जरूरतों को पूरा करने के लिए बनाया गया है।
• बैक स्लीपर्स, साइड स्लीपर्स, पेट स्लीपर्स, कॉम्बिनेशन स्लीपर्स, और बैक पेन वाले लोगों के लिए अधिक गद्दे विकल्प देखें।

अंदर धूप (या अपने उपकरणों से प्रकाश) न दें

प्राकृतिक प्रकाश के बहुत सारे लाभ हैं, लेकिन जब यह आरामदायक नींद की बात करते हैं तो खिड़की से बाहर चले जाते हैं।

कोई भी चमकदार रोशनी आपके सर्कैडियन लय को बाधित कर सकती है और आपके मेलाटोनिन के स्तर को प्रभावित कर सकती है, हार्मोन जो आपको थका हुआ महसूस करने में मदद करता है और सोते समय संकेत देता है।

अपने शेड्यूल के आधार पर, आप सूरज पूरी तरह से सेट होने या दिन के बाद अच्छी तरह से जागने से पहले बिस्तर पर जा सकते हैं। इसका मतलब यह है कि दिन का उजाला आपको उठने से पहले जगा सकता है।

लेकिन आपके कमरे के अंदर की रोशनी पर भी असर पड़ सकता है। शाम को उज्ज्वल ओवरहेड लाइट या लैंप को चालू करना और उनका सही उपयोग करना जब तक सोते समय भी मेलाटोनिन को दबा सकते हैं, अपने शरीर को "जागृत मोड" में रखें और संभवतः आपको सोते रहने से रोकें।

एक अच्छा समाधान में रोशनी को कम करना शामिल हो सकता है। यदि आपको काम करने के लिए उज्ज्वल प्रकाश की आवश्यकता है और आपके पास उपयोग करने के लिए दूसरा कमरा नहीं है, तो गर्म एम्बर बल्ब के साथ एक टेबल लैंप खरीदने पर विचार करें। जैसे ही आप अपना काम रात के लिए दूर कर देते हैं, ओवरहेड लाइट बंद करें और रोशनी कम रखें।

काले पर्दे

भारी, कमरे में अंधेरा करने वाले शेड या पर्दे आपको दिन के दौरान अधिक से अधिक धूप देने में मदद कर सकते हैं और जब आपको सोने की जरूरत हो तो इसे ब्लॉक कर दें।

बोनस: ब्लैकआउट पर्दे भी आपके ऊर्जा बिलों को कम करने में मदद कर सकते हैं।

• वेफेयर बेसिक्स सॉलिड ब्लैकआउट ग्रोमेट सिंगल कर्टेन पैनल। ये मूल पर्दे शोर और प्रकाश दोनों को कम करने में मदद करते हैं, और वे आपके बेडरूम की सजावट को बेहतर बनाने के लिए रंगों की एक सरणी में आते हैं।
• यहां काले पर्दे के लिए और अधिक विकल्प देखें।

नींद के मुखौटे

क्या यह सभी प्रकाश को रोक नहीं सकता है? एक नींद का मुखौटा आपकी बंद-आंख को बचाने में मदद कर सकता है। लैवेंडर से सजे स्लीप मास्क आपको उसी समय आराम करने में मदद कर सकते हैं।

• एट्टिट्यूड बम्बू लियोसेल आई मास्क। यह हाइपोएलर्जेनिक ऑर्गेनिक बांस मास्क आपकी त्वचा पर आसानी से आराम करते हुए धीरे से प्रकाश को अवरुद्ध करता है।
• किट्स द लैवेंडर भारित सैटिन आई मास्क। सूखे लैवेंडर इस स्लीप मास्क में एक शांत खुशबू जोड़ता है, जबकि माइक्रोबिड्स तनाव को कम करने में मदद करने के लिए इसे थोड़ा वजन देते हैं।
• यहां स्लीप मास्क के लिए अधिक विकल्प देखें।

नीला प्रकाश चश्मा

यह जानते हुए कि सोने से पहले उपकरणों को बंद करने से नीली रोशनी के संपर्क में आने में मदद मिलती है, यह एक बात है। वास्तव में निम्नलिखित के माध्यम से काफी अन्य है।

शायद आप शाम को काम करते हैं या रात के समय का उपयोग समाचारों को पकड़ने और दोस्तों के साथ चैट करने में करते हैं। संक्षेप में, हर कोई रात में स्विच ऑफ नहीं कर सकता। जब आप स्क्रीन को पूरी तरह से बंद करने में समस्या कर रहे हों तो एंटी-ब्लू लाइट ग्लास आपके नीले प्रकाश के संपर्क को कम करने में मदद कर सकते हैं।

हालांकि यह जानने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है कि ये चश्मा नींद को कैसे प्रभावित करते हैं, 2014 के एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि किशोरों में नीली रोशनी अवरुद्ध करने वाले चश्मे ने एलईडी-प्रेरित मेलाटोनिन का दमन कम कर दिया।

इसलिए, जबकि इन स्क्रीन को पूरी तरह से बिस्तर से पहले बंद करने के लिए आदर्श हो सकता है, हम यह भी जानते हैं कि इसे तोड़ने के लिए एक कठिन आदत हो सकती है। नीले रंग के प्रकाश-अवरुद्ध चश्मे की एक जोड़ी का उपयोग करना आपकी नींद की दिनचर्या को सही करने के साथ एक अच्छा समझौता हो सकता है।

• 4EST शेड्स ब्लू लाइट ब्लॉकिंग ग्लासेस। ये पर्यावरण के अनुकूल चश्मा स्क्रीन से 97 प्रतिशत तक नीली रोशनी को अवरुद्ध करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। खरीदी गई प्रत्येक जोड़ी के लिए, कंपनी दो पेड़ लगाती है।
• यहां नीली बत्ती अवरुद्ध चश्मे के लिए अधिक विकल्प देखें।

सुखदायक लोगों के लिए विचलित करने वाली आवाज़ें

यदि आप एक हल्के स्लीपर हैं, तो आप शायद जानते हैं कि कितनी छोटी आवाज़ें आपकी नींद को बाधित कर सकती हैं। अपने बेडरूम के बाहर से शोर (या आपके बगल में एक खर्राटे लेने वाले साथी) आपको खोए हुए आराम के बारे में चिंता करते हुए जागते हुए रख सकता है।

ध्वनि समाधान, जैसे कि कान प्लग, सफेद शोर मशीनें, या स्लीप हेडफ़ोन, जब भी कार का दरवाजा बंद होता है तो आप टॉस करने और जागने या जागने के बजाय स्नूज़िंग में वापस आने में मदद कर सकते हैं।

यदि आप कान प्लग के साथ नहीं सो रहे हैं, तो विचलित करने वाली ध्वनियों को रोकने के इन वैकल्पिक तरीकों पर विचार करें:

• योगसलीप यात्रा मिनी साउंड मशीन। योगासलेप की इस सरल ध्वनि मशीन में छह अलग-अलग ध्वनि विकल्प हैं, जिसमें क्लासिक व्हाइट शोर से लेकर सौम्य सर्फ़ और थंडरस्टॉर्म शामिल हैं। इसमें सॉफ्ट एम्बर लाइट भी है। आपको बैटरी की आवश्यकता नहीं है, या तो, क्योंकि यह एक माइक्रो यूएसबी केबल के साथ चार्ज होता है।
• नींद नींद हेडफ़ोन। ये शोर-रद्द करने वाले हेडफ़ोन आपको अपनी खुद की सुखदायक आवाज़ या सफेद शोर प्लेलिस्ट (myNoise ऐप आज़माएं) खेलने देते हैं जबकि कुछ बाहर के शोर को भी रोकते हैं। हेडबैंड संरचना में वक्ताओं को रखा जाता है, इसलिए जब आप पलटते हैं तो आपको उनके कान से फिसलने की चिंता नहीं करनी चाहिए।
• नींद के लिए सफेद शोर मशीनों और हेडफ़ोन के लिए अधिक विकल्प देखें।

नए नाइटवियर पर विचार करें

आप अपने पजामे में उतने ज्यादा विचार नहीं रख सकते हैं जितना कि आप हर दिन पहनने वाले कपड़ों के साथ करते हैं, लेकिन आपके स्लीपवियर अभी भी कुछ विचार के हकदार हैं।

सबसे अच्छा पजामा आपकी त्वचा पर नरम महसूस करना चाहिए, और आपको गर्म रखने के लिए पर्याप्त गर्म होना चाहिए, लेकिन आपको ठंडा और शुष्क रखने के लिए पर्याप्त सांस लेनी चाहिए।

यह बिना कहे चला जाता है कि तंग कमर, कफ, कॉलर और खुरदरे कपड़े आरामदायक नींद को बढ़ावा नहीं दे सकते। पजामा का सबसे अच्छा सूट, वास्तव में, आपका जन्मदिन सूट हो सकता है।

• नग्न सोने के लाभों के बारे में और जानें।
• यहां के सर्वश्रेष्ठ पजामा के लिए हमारी सिफारिशों को देखें।

आपको कहां से शुरू करना चाहिए?

विचार करने के लिए इतने सारे संभावित बदलावों के साथ, आप शायद अभी के बारे में थोड़ा अभिभूत महसूस करें। अपने शयनकक्ष को और अधिक आरामदायक जगह बनाने के लिए आपको सबसे पहले क्या करना चाहिए?

खैर, यह काफी हद तक आप पर निर्भर करता है।

एक अच्छा पहला कदम अपनी वर्तमान नींद की आदतों का जायजा लेना है। क्या आपने किसी विशेष चीज को जागृत करते हुए देखा है?

आपकी खिड़की के ठीक बाहर एक शोर पड़ोसी या एक पक्षी का घोंसला हो सकता है। हो सकता है कि आप अपने बिस्तर को अच्छी तरह से, वर्षों के लिए अद्यतन करने के लिए थे। वहां शुरू करें, और देखें कि आपकी नींद कैसे सुधरती है। आपको अपने पूरे कमरे को टॉस करने की आवश्यकता नहीं है।

दूसरी ओर, आप पूरी तरह से बेडरूम का सुधार करने के लिए तैयार महसूस कर सकते हैं, शायद अपनी दीवारों को अधिक नींद के अनुकूल रंग के साथ ताज़ा करें (टिप: नीले, हरे या पीले रंग के म्यूट शेड्स के लिए जाएं।)

अपने लिए सर्वश्रेष्ठ विकल्पों पर गौर करने के लिए कुछ समय लें। आपको बाजार पर बहुत सारे गद्दे, चादरें और तकिए मिल जाएंगे, इसलिए सही निवेश करने से आपको आने वाले वर्षों के लिए और अधिक गुणवत्ता वाले आराम मिल सकते हैं। एक नया गद्दा चुनते समय, आप अपनी नींद की स्थिति और तापमान विनियमन जैसी चीजों पर भी विचार करना चाहते हैं।

एक नया बिस्तर पर विचार? यदि आप अंतरिक्ष में कम हैं, तो अपने कमरे को मचान बिस्तर या भंडारण दराज के साथ बिस्तर के साथ क्यों न बदलें? ये विकल्प छोटे स्थानों में अव्यवस्था को रोकने के लिए अच्छी तरह से काम करते हैं (और, हाँ, वे वयस्क आकार में आते हैं)।

कम लागत वाले कमरे का उन्नयन

एक कमरे में सुधार के लिए थोड़ा महंगा हो सकता है, और आपके पास एक नए बिस्तर या गद्दे के लिए आपके बजट में जगह नहीं हो सकती है।

ये सुझाव आपको छोटे बदलावों के लिए विचार दे सकते हैं जो अभी भी एक अंतर बनाते हैं:

• अपने फैन को बाहर लाओ। विघटनकारी शोर को रोकने और रात के दौरान आपको ठंडा रखने के लिए एक प्रशंसक एक सस्ता विकल्प हो सकता है।
• अपनी चादरें और कंबल धोएं। अपने बिस्तर पर नई चादरें रखने से सोने का समय और अधिक आकर्षक हो सकता है। हौसले से धोया चादरों में वास्तव में छीनना कर देता है अलग महसूस करना।
• अपना विस्तर बनाएं। जब आप उठते हैं, तो अपना बिस्तर बनाते हैं। यह बहुत ज्यादा नहीं लग सकता है, लेकिन यह आपके कमरे की भावना को बदल सकता है और इसे और अधिक एक साथ लुक दे सकता है।
• अस्वीकार करना। जबकि हम साफ कमरे के विषय पर हैं, 2010 के एक अध्ययन में पाया गया है कि जिन प्रतिभागियों ने अपने घरों को अव्यवस्थित बताया, वे घर पर रहते हुए अधिक तनाव महसूस करते थे। जाना पहचाना? यदि आप अपने घर को अधिक आराम देने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं, तो अपने बेडरूम में अव्यवस्था को दूर करने पर विचार करें। ख़ुशी और सुरक्षा दोनों को बढ़ावा देने के लिए फर्श पर कुछ भी रखें। स्वच्छ डेस्क दराज काम करना आसान बना सकते हैं, और कपड़े का एक सस्ता स्वैटर ड्रेसर या बुकशेल्फ़ टॉप को ताज़ा कर सकता है। हैंगिंग ऑर्गनाइज़र या स्टोरेज ड्रॉअर भी बढ़िया किफायती टिडिंग समाधान बनाते हैं।
• कुछ फर्नीचर ले जाएँ। क्या आपका कमरा तंग या थोड़ा बंद महसूस करता है? खुली, शांतिपूर्ण वातावरण बनाने के लिए चारों ओर घूमने वाली चीजों पर विचार करें। ये बेडरूम फेंग शुई टिप्स आपको शुरू कर सकते हैं।
• अपनी इंद्रियों पर विचार करें। ऐसे कमरे में सोना, जिसमें अजीब सी बदबू आ रही हो या भरा हुआ महसूस हो, विशेष रूप से सुखद नहीं हो सकता है। खिड़की को एक घंटे या हर दिन (या अब जब आपके पास अच्छा मौसम है) को क्रैक करना हवा और आपके मूड को ताज़ा कर सकता है। आवश्यक तेलों के साथ एक ईख विसारक भी खुशबू का एक स्पर्श जोड़ सकते हैं। आपके पसंदीदा तेल के अन्य लाभ भी हो सकते हैं: शायद यह उत्थान, शांत, या आराम कर रहा है।

अब, आप सभी की जरूरत है एक अच्छा सोने की दिनचर्या है।

तल - रेखा

आप अपने बेडरूम में अपने जागने के कई घंटे खर्च नहीं कर सकते हैं, लेकिन यह अभी भी एक प्रकार का आश्रय होना चाहिए।

नींद आपको नवीनीकृत करती है और आपको एक और दिन के लिए तैयार करती है, और आप एक शांत, स्वच्छ वातावरण में गुणवत्ता, आराम की आवश्यकता को प्राप्त करने की अधिक संभावना रखते हैं।

श्रेष्ठ भाग? आपको उस आरामदायक स्थान को बनाने के लिए बैंक को तोड़ना नहीं पड़ेगा।

क्रिस्टल रेपोल पहले गुडथेरपी के लिए एक लेखक और संपादक के रूप में काम कर चुके हैं। उनकी रुचि के क्षेत्रों में एशियाई भाषाओं और साहित्य, जापानी अनुवाद, खाना पकाने, प्राकृतिक विज्ञान, सेक्स सकारात्मकता और मानसिक स्वास्थ्य शामिल हैं। विशेष रूप से, वह मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में कलंक को कम करने में मदद करने के लिए प्रतिबद्ध है।