यदि आप बाल पतले हो रहे हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। बालों का झड़ना और पतला होना काफी आम है, खासकर जब आप उम्र के साथ।
संयुक्त राज्य अमेरिका में, 50 मिलियन पुरुष एंड्रोजेनिक खालित्य, या पुरुष पैटर्न गंजापन से बालों के झड़ने का अनुभव करते हैं। यह आपके सिर के शीर्ष पर बाल कटाने, या गंजे स्थान के विकास के परिणामस्वरूप हो सकता है।
आप कुछ स्वास्थ्य स्थितियों जैसे अत्यधिक वजन घटाने, बीमारी या तनाव से बालों के झड़ने का भी अनुभव कर सकते हैं।
यदि आप बालों को पतला करने और यहां तक कि बालों की मोटाई को बढ़ाने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं, तो कई अलग-अलग तकनीकें हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं। अद्वितीय स्टाइलिंग सुझावों से लेकर ओवर-द-काउंटर दवाओं तक, यहां 10 रणनीतियां हैं जिनका उपयोग आप अपने बालों को मोटा करने के लिए कर सकते हैं।
1. अपने बालों को ध्यान से और सप्ताह में कम बार धोएं
धोते समय अपने पतले बालों की देखभाल करें। यहां तक कि अगर आप दैनिक स्नान करते हैं, तो भी आपको हर दिन अपने बालों को धोने की जरूरत नहीं है।
जब आप इसे धोते हैं, तो यह सुनिश्चित करें कि आपके स्कैल्प पर ऐसे शैंपू का इस्तेमाल किया जाए जो आपके बालों को न सुखाए।
साथ ही इसे धोने के बाद आपको हमेशा अपने बालों को कंडीशन करना चाहिए। कंडीशनर आपके बालों पर एक सुरक्षात्मक अवरोध प्रदान करता है जो इसे टूटने या विभाजित होने से बचाता है।
अपने और अपने बालों को धोते समय बालों के झड़ने का कारण नहीं होता है, आप अपने बालों की सफाई और देखभाल कैसे कर सकते हैं और इसे मजबूत बनाने में मदद कर सकते हैं।
2. अपने बालों को धीरे से स्टाइल करें
अपने पतले बालों को धीरे से समझें जब आप इसे स्टाइल करते हैं। यह अनचाहे बालों को बहुत तेजी से गिरने से रोकेगा।
कोमल स्टाइल के लिए इन सुझावों का पालन करें:
- सुनिश्चित करें कि अपने बालों को न तो बांधें और न ही खींचे, खासकर जब यह गीला हो।
- बहुत लंबे समय तक अपने बालों को ब्लो-ड्राई करने से बचें, और हीट सेटिंग कम रखें।
- अपने बालों को एक व्यापक कंघी के साथ स्टाइल करने की कोशिश करें जो आपके उपयोग करते समय बालों को बाहर नहीं निकालते हैं।
- यदि आपके बालों की मोटाई बदल गई है तो एक नया हेयरस्टाइल आज़माने पर विचार करें। एक स्टाइलिस्ट एक चापलूसी कटौती की सिफारिश कर सकता है।
कुछ हेयर स्टाइल - जैसे तंग ब्रैड्स, कॉर्न रो और पोनीटेल - भी लंबे समय में बालों के झड़ने का कारण बन सकते हैं। आपको इन शैलियों से पूरी तरह से बचना नहीं है, लेकिन बस ब्रेक लें और बीच-बीच में अपने बालों के साथ कोमल रहें।
3. बालों को रंगने, गर्म तेल लगाने या रसायनों से सीधा करने जैसे बालों के उपचार के लिए फोर्जिंग करें
अगर आप घर पर बने हेयर ट्रीटमेंट जैसे ब्लीच, हॉट ऑइल या केमिकल हेयर स्ट्रेटनर का इस्तेमाल करती हैं, तो फिर से सोचें। ये उपचार बालों को पतला करने में योगदान कर सकते हैं या आपके बालों को और अधिक नाजुक बना सकते हैं।
यदि आपको लगता है कि इन प्रक्रियाओं के साथ आपका हेयरस्टाइल सबसे अच्छा लगता है, तो पेशेवर हेयर स्टाइलिस्ट से सलाह लें। वे एक स्टाइल उपचार की सिफारिश कर सकते हैं जो बालों को पतला करने के लिए काम करता है।
4. एक डॉक्टर को देखें
आपका डॉक्टर आपके पतले बालों के कारण का निदान करने में सक्षम हो सकता है और इसका इलाज करने के लिए सबसे प्रभावी तरीका सुझा सकता है।
अपने पतले बालों के लिए त्वचा विशेषज्ञ जैसे विशेषज्ञ को देखने पर विचार करें।
बोर्ड प्रमाणित त्वचा विशेषज्ञ विशेष रूप से त्वचा, बाल और नाखूनों के उपचार के लिए प्रशिक्षित होते हैं। वे पुरुषों और महिलाओं में बालों के झड़ने के कारणों का निदान और उपचार करने में मदद कर सकते हैं। वे बालों को पतला करने के लिए विशिष्ट उत्पादों की सिफारिश कर सकते हैं या आगे के बालों के झड़ने को रोकने या regrowth को बढ़ावा देने के लिए दवा का सुझाव दे सकते हैं।
5. दवाओं की कोशिश करें
पुरुष पैटर्न गंजापन के इलाज के लिए कई दवाएं उपलब्ध हैं। कुछ काउंटर पर उपलब्ध हैं और दूसरों को एक डॉक्टर के पर्चे की आवश्यकता है।
ओवर-द-काउंटर (OTC) विकल्पों में मिनॉक्सीडिल वाले उत्पाद शामिल हैं। Rogaine ब्रांड में यह घटक है।
आप पा सकते हैं कि उत्पाद आपके बालों को फिर से उगाने में मदद करता है या यह आपको अधिक बाल झड़ने से रोकता है। Rogaine एंड्रोजेनिक खालित्य के माध्यम से खोए हुए बालों के लिए विशेष रूप से सहायक है।
आप शैंपू, तरल पदार्थ और फोम सहित मिनोक्सिडिल युक्त उत्पाद खरीद सकते हैं। पुरुषों को इन उत्पादों को दिन में दो बार अपनी खोपड़ी पर लागू करने की आवश्यकता होती है। आप 6 महीने तक दवा का उपयोग करने तक परिणाम नहीं देख सकते हैं।
एक डॉक्टर आपको बालों को पतला करने में मदद करने के लिए फायनास्टराइड नामक एक मौखिक दवा भी लिख सकता है। इसे Propecia के नाम से भी जाना जाता है।
यह दवा बालों को पतला होने से रोक सकती है या आपके कुछ बालों को फिर से पा सकती है। परिणाम देखने के लिए आपको इसे लगातार लेने की आवश्यकता है।
एक त्वचा विशेषज्ञ आपको उन विशिष्ट प्रकार के बालों के झड़ने का निर्धारण करने में मदद कर सकता है जो आप अनुभव कर रहे हैं और उन उपचारों का सुझाव देते हैं जो उस प्रकार के बालों के झड़ने को लक्षित करते हैं।
6. बाल प्रतिस्थापन सर्जरी से गुजरना
हेयर रिप्लेसमेंट सर्जरी आपके बालों को मोटा कर सकती है। हेयर ट्रांसप्लांट में डॉक्टर शामिल होते हैं जो आपके शरीर के एक स्थान से बालों को आपके खोपड़ी के पतले हिस्से तक ले जाते हैं।
यह स्थानीय संज्ञाहरण का उपयोग करते हुए एक आउट पेशेंट प्रक्रिया के रूप में किया जा सकता है, लेकिन प्रत्यारोपण के बाद आपकी खोपड़ी दर्दनाक हो सकती है। अपने वांछित बालों की मोटाई तक पहुंचने के लिए आपको एक से अधिक प्रक्रियाओं की आवश्यकता हो सकती है।
ध्यान दें कि यह कॉस्मेटिक प्रक्रिया आपके बीमा वाहक द्वारा कवर नहीं की जा सकती है। इस मामले में, आपको जेब से सर्जरी के लिए भुगतान करना पड़ सकता है।
ध्यान रखें कि बाल प्रतिस्थापन सर्जरी लंबे समय में प्रगति से पुरुष पैटर्न गंजापन को रोक नहीं पाएगी।
7. धूम्रपान बंद करें
समग्र स्वास्थ्य के लिए खतरनाक होने के अलावा, धूम्रपान को बालों के झड़ने से जोड़ा गया है।
कई कारक धूम्रपान करने वाले लोगों में बालों के झड़ने में योगदान करते हैं। सबसे अधिक ध्यान से, धूम्रपान को बाल कूप के डीएनए को नुकसान पहुंचाने के लिए दिखाया गया है, जिससे सूजन और निशान और अंततः एंड्रोजेनिक खालित्य दिखाई देता है।
बालों के झड़ने और धूम्रपान के बीच संबंध छोड़ने पर विचार करने का एक और कारण प्रदान करता है। आज, धूम्रपान समाप्ति एड्स और कार्यक्रमों का एक अच्छा सौदा है जो आप कोशिश कर सकते हैं। अपने लिए सही योजना खोजने के लिए डॉक्टर या स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ काम करें।
8. जिंक और आयरन से भरपूर संतुलित आहार लें
विविध, संतुलित आहार का सेवन करना जिसमें बहुत से अलग-अलग फल, सब्जियां और प्रोटीन शामिल हैं, जो आपके बालों को पतला होने से बचा सकते हैं। आहार आपके बालों को बढ़ने और इसकी संरचना दोनों को प्रभावित कर सकता है।
जिंक और आयरन खनिज हैं जो स्वस्थ बालों के विकास में योगदान करते हैं। यदि आप शाकाहारी भोजन पर हैं या हाल ही में अपने कैलोरी सेवन को कम करने से आपका बहुत सारा वजन कम हो गया है, तो आपको इन खनिजों की पर्याप्त मात्रा नहीं मिल सकती है।
आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
- लाल मांस
- अंडे
- पत्तेदार साग
कुछ जस्ता युक्त खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
- लाल मीट
- फलियां
- बीज और नट
- दुग्धालय
9. अपने जीवन में तनाव को कम करें
2020 के गैलप पोल में पाया गया कि 60 प्रतिशत अमेरिकी वयस्कों ने दैनिक तनाव का अनुभव किया।
बालों के झड़ने सहित तनाव आपके स्वास्थ्य पर कई प्रभाव डाल सकता है। प्रमुख तनावों में एक स्थिति हो सकती है जिसे टेलोजेन इफ्लुवियम कहा जाता है जो अस्थायी बालों को बहा देता है।
डी-स्ट्रेसिंग में मदद चाहिए? तनाव और चिंता को खत्म करने के सरल तरीके यहां दिए गए हैं।
10. सप्लीमेंट पर विचार करें - लेकिन पहले डॉक्टर से बात करें
अपने बालों को घना करने के लिए सप्लीमेंट लेना सीधा नहीं है। बालों के विकास को बढ़ावा देने के लिए आपको पहले अतिरिक्त विटामिन और खनिजों के साथ अपने आहार के पूरक के बारे में डॉक्टर से बात करनी चाहिए।
उदाहरण के लिए, बहुत अधिक लोहे या जस्ता से विषाक्तता या अन्य दुष्प्रभाव हो सकते हैं।
कुछ शोध इस विटामिन की कमी वाले बालों में बायोटिन को जोड़ते हैं, लेकिन अधिकांश लोगों के पास इसके स्वस्थ स्तर पहले से ही होते हैं। बायोटिन विटामिन बी की छतरी के नीचे आता है।
पूरक खाद्य या औषधि प्रशासन (एफडीए) द्वारा नियंत्रित या अनुमोदित नहीं हैं, इसलिए सर्वोत्तम खुराक पर स्पष्ट दिशानिर्देश नहीं हैं। उपलब्ध विभिन्न ब्रांड सभी व्यावसायिक रूप से सुरक्षित साबित नहीं होते हैं, या तो।
आप यह भी विचार करना चाह सकते हैं कि कुछ विटामिन की बहुत अधिक मात्रा प्राप्त करना - जैसे कि ए और ई - वास्तव में बालों के झड़ने में योगदान कर सकते हैं।
दूर करना
यदि आप पुरुष पैटर्न गंजेपन का अनुभव कर रहे हैं या अलग स्थिति से बाल पतले कर रहे हैं तो आपके बालों को मोटा करने के कई तरीके हैं।
अपने बालों की देखभाल के प्रति सचेत रहना और कई प्रकार के स्वस्थ खाद्य पदार्थों का सेवन करना बालों को पतला करने के लिए पहला कदम हो सकता है।
एक डॉक्टर से बात करें यदि आप बालों को मोटा करने वाली दवाओं की कोशिश करना चाहते हैं, तो पूरक बालों के विकास को बढ़ावा देने के लिए सोचते हैं, या बाल प्रतिस्थापन सर्जरी पर विचार कर रहे हैं।
