सकारात्मक रूप से सोचने के फायदे, और इसे कैसे करें

अवलोकन

क्या आप एक गिलास आधा खाली या आधा भरा हुआ व्यक्ति हैं? अध्ययनों से पता चला है कि दोनों आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं और एक सकारात्मक विचारक होना दोनों में से बेहतर है।

एक हालिया अध्ययन ने 2004 से 2012 तक 70,000 महिलाओं का अनुसरण किया और पाया कि जो लोग आशावादी थे, उनमें मृत्यु के कई प्रमुख कारणों से मरने का जोखिम काफी कम था, जिनमें शामिल हैं:

• दिल की बीमारी
• आघात
• स्तन, डिम्बग्रंथि, फेफड़े और कोलोरेक्टल कैंसर सहित कैंसर
• संक्रमण
• सांस की बीमारियों

सकारात्मक सोच के अन्य सिद्ध लाभों में शामिल हैं:

• जीवन की बेहतर गुणवत्ता
• उच्च ऊर्जा स्तर
• बेहतर मनोवैज्ञानिक और शारीरिक स्वास्थ्य
• चोट या बीमारी से तेज रिकवरी
• कम सर्दी
• अवसाद की कम दर
• बेहतर तनाव प्रबंधन और मैथुन कौशल
• लंबे जीवन काल

सकारात्मक सोच जादू नहीं है और यह आपकी सभी समस्याओं को गायब नहीं करता है। यह क्या करेगा समस्याओं को अधिक प्रबंधनीय लगता है और आपको अधिक सकारात्मक और उत्पादक तरीके से कठिनाइयों का सामना करने में मदद करता है।

सकारात्मक विचार कैसे रखे

सकारात्मक सोच कुछ सकारात्मक तकनीकों से हासिल की जा सकती है, जो सकारात्मक आत्म-चर्चा और सकारात्मक कल्पना के रूप में प्रभावी साबित हुई हैं।

यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं, जिन्हें शुरू करने के लिए आप अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित कर सकते हैं कि कैसे सकारात्मक सोचें।

अच्छी चीजों पर ध्यान दें

चुनौतीपूर्ण स्थितियाँ और बाधाएँ जीवन का एक हिस्सा हैं। जब आप एक के साथ सामना कर रहे हैं, तो अच्छी चीजों पर ध्यान केंद्रित करें, चाहे वे कितने ही छोटे या कम महत्व के हों। यदि आप इसकी तलाश करते हैं, तो आप हमेशा हर बादल में लौकिक रजत अस्तर पा सकते हैं - भले ही यह तुरंत स्पष्ट न हो। उदाहरण के लिए, यदि कोई योजना रद्द करता है, तो इस बात पर ध्यान केंद्रित करें कि यह आपके लिए टीवी शो या अन्य गतिविधियों का आनंद लेने के लिए किस तरह से समय निकालता है।

आभार का अभ्यास करें

बहुत कम मुश्किल समय में भी तनाव कम करने, आत्मसम्मान में सुधार और उत्साह को बढ़ावा देने के लिए आभार प्रदर्शन करना दिखाया गया है। लोगों, क्षणों या ऐसी चीजों के बारे में सोचें जो आपको किसी प्रकार की सुविधा या खुशी प्रदान करें और दिन में कम से कम एक बार अपनी कृतज्ञता व्यक्त करने का प्रयास करें। यह एक परियोजना के साथ मदद करने के लिए एक सहकर्मी को धन्यवाद दे सकता है, व्यंजन धोने के लिए एक प्रिय व्यक्ति, या आपके कुत्ते को बिना शर्त प्यार के लिए जो वे आपको देते हैं।

आभार पत्रिका रखें

अध्ययन में पाया गया है कि जिन चीजों के लिए आप आभारी हैं उन्हें लिखना आपकी आशावाद और कल्याण की भावना को बेहतर कर सकता है। आप इसे प्रतिदिन कृतज्ञता पत्र में लिखकर कर सकते हैं, या उन चीजों की एक सूची को नीचे सूचीबद्ध कर सकते हैं, जो आप उन दिनों के लिए आभारी हैं, जिनके पास आपका कठिन समय है।

अपने आप को हास्य के लिए खोलें

अध्ययन में पाया गया कि हँसी तनाव, चिंता और अवसाद को कम करती है। यह मैथुन कौशल, मनोदशा और आत्म-सम्मान में भी सुधार करता है।

सभी परिस्थितियों में, विशेष रूप से कठिन लोगों के लिए हास्य के लिए खुले रहें और खुद को हंसने की अनुमति दें। यह तुरंत मूड को हल्का करता है और चीजों को थोड़ा कम मुश्किल लगता है। भले ही आप इसे महसूस नहीं कर रहे हों; अपने आप को हँसने या मजबूर करने का नाटक करने से आपका मूड और तनाव कम हो सकता है।

सकारात्मक लोगों के साथ समय बिताएं

नकारात्मकता और सकारात्मकता को संक्रामक दिखाया गया है। उन लोगों पर विचार करें जिनके साथ आप समय बिता रहे हैं। क्या आपने देखा है कि एक बुरे मूड में कोई व्यक्ति लगभग सभी को एक कमरे में कैसे ला सकता है? एक सकारात्मक व्यक्ति का दूसरों पर विपरीत प्रभाव पड़ता है।

सकारात्मक लोगों के आसपास रहने से आत्म-सम्मान में सुधार और लक्ष्यों तक पहुंचने की आपकी संभावनाओं को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है। अपने आप को उन लोगों के साथ घेरें जो आपको ऊपर उठाएंगे और उज्ज्वल पक्ष को देखने में मदद करेंगे।

सकारात्मक आत्म-चर्चा का अभ्यास करें

हम अपने आप पर सबसे कठोर हो जाते हैं और हमारे अपने आलोचक होते हैं। समय के साथ, यह आपको अपने बारे में एक नकारात्मक राय बनाने के लिए पैदा कर सकता है जो हिलाना मुश्किल हो सकता है। इसे रोकने के लिए, आपको अपने सिर की आवाज़ से सावधान रहना होगा और सकारात्मक संदेशों के साथ प्रतिक्रिया करनी होगी, जिसे सकारात्मक आत्म-चर्चा के रूप में भी जाना जाता है।

अनुसंधान से पता चलता है कि जिस तरह से आप अपने आप से बात करते हैं उसमें एक छोटी सी पारी भी आपकी भावनाओं, विचारों और व्यवहार को तनाव में विनियमित करने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर सकती है।

यहाँ सकारात्मक आत्म-चर्चा का एक उदाहरण है: सोचने के बजाय "मैंने वास्तव में गड़बड़ कर दी है," कोशिश करें "मैं इसे फिर से अलग तरीके से आज़माऊंगा।"

नकारात्मकता के अपने क्षेत्रों की पहचान करें

अपने जीवन के विभिन्न क्षेत्रों पर एक अच्छी नज़र डालें और उन लोगों की पहचान करें जिनमें आप सबसे अधिक नकारात्मक हैं। पक्का नहीं? किसी विश्वसनीय मित्र या सहकर्मी से पूछें। संभावना है, वे कुछ जानकारी नहीं दे पाएंगे। एक सहकर्मी यह नोटिस कर सकता है कि आप काम में नकारात्मक हैं। आपका जीवनसाथी यह नोटिस कर सकता है कि आपको वाहन चलाते समय विशेष रूप से नकारात्मक मिले। एक समय में एक क्षेत्र को संभालें।

सकारात्मक नोट पर हर दिन शुरू करें

एक अनुष्ठान बनाएं जिसमें आप प्रत्येक दिन कुछ उत्थान और सकारात्मक के साथ शुरू करते हैं। यहां कुछ विचार हैं:

• अपने आप को बताएं कि यह एक महान दिन या किसी अन्य सकारात्मक पुष्टि के लिए जा रहा है।
• एक खुश और सकारात्मक गीत या प्लेलिस्ट सुनो।
• किसी की तारीफ करके या किसी के लिए कुछ अच्छा करके सकारात्मकता को साझा करें।

जब सब कुछ गलत हो रहा हो तो सकारात्मक कैसे सोचें

जब आप दुःखी हो रहे हों या अन्य गंभीर संकटों का सामना कर रहे हों तो सकारात्मक होने की कोशिश असंभव लग सकती है। इन समयों के दौरान, रजत अस्तर खोजने के लिए खुद पर दबाव डालना महत्वपूर्ण है। इसके बजाय, उस ऊर्जा को दूसरों से समर्थन प्राप्त करने में सक्षम करें।

सकारात्मक सोच हर नकारात्मक सोच या भावना को दफनाने या कठिन भावनाओं से बचने के बारे में नहीं है। हमारे जीवन में सबसे कम अंक अक्सर वही होते हैं जो हमें आगे बढ़ने और सकारात्मक बदलाव लाने के लिए प्रेरित करते हैं।

ऐसे समय से गुजरते समय, खुद को देखने की कोशिश करें जैसे कि आप आराम और ध्वनि की सलाह के लिए एक अच्छे दोस्त थे। आप उसे क्या कहेंगे? आप संभवतः उसकी भावनाओं को स्वीकार करते हैं और उसे याद दिलाते हैं कि उसे अपनी स्थिति में दुखी या गुस्सा महसूस करने का हर अधिकार है, और फिर एक सौम्य अनुस्मारक के साथ समर्थन की पेशकश करें कि चीजें बेहतर हो जाएंगी।

नकारात्मक सोच के दुष्प्रभाव

नकारात्मक सोच और कई भावनाएं जो इसके साथ हो सकती हैं, जैसे निराशावाद, तनाव और क्रोध, कई शारीरिक लक्षण पैदा कर सकते हैं और आपके रोगों और एक छोटी उम्र के जोखिम को बढ़ा सकते हैं।

तनाव और अन्य नकारात्मक भावनाएं हमारे शरीर में कई प्रक्रियाओं को ट्रिगर करती हैं, जिसमें तनाव हार्मोन रिलीज, चयापचय और प्रतिरक्षा समारोह शामिल हैं। लंबे समय तक तनाव आपके शरीर में सूजन को बढ़ाता है, जिसे एक नंबर या गंभीर बीमारियों में भी फंसाया गया है।

तनाव के कुछ लक्षणों में शामिल हैं:

• सरदर्द
• शरीर मैं दर्द
• जी मिचलाना
• थकान
• सोने में कठिनाई

Cynicism, तनाव, क्रोध और शत्रुता एक उच्च जोखिम से जुड़ी हुई है:

• दिल की बीमारी
• दिल का दौरा
• आघात
• पागलपन

चिकित्सा सहायता कब लेनी है

यदि आप नकारात्मक विचारों से ग्रस्त हैं और अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में परेशानी महसूस कर रहे हैं, तो एक डॉक्टर को देखें। आप सकारात्मक मनोविज्ञान या चिकित्सा जैसे चिकित्सा सहायता से लाभान्वित हो सकते हैं। लगातार नकारात्मक विचार एक अंतर्निहित मनोरोग स्थिति के कारण हो सकते हैं जिन्हें उपचार की आवश्यकता होती है।

दूर करना

आप रातोंरात निराशावाद और नकारात्मक विचारों के वर्षों में नहीं जा पाएंगे, लेकिन कुछ अभ्यास के साथ, आप सीख सकते हैं कि चीजों को अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ कैसे देखा जाए।