विटामिन के और पोटेशियम आवश्यक सूक्ष्म पोषक तत्व हैं जिन्हें शरीर को ठीक से विकसित करने और कार्य करने की आवश्यकता होती है। दोनों कुछ चीजें साझा करते हैं, लेकिन वे समान नहीं हैं।
प्रत्येक में गुणों और उद्देश्यों का एक अनूठा सेट है। विटामिन के के विपरीत, पोटेशियम एक विटामिन नहीं है। बल्कि, यह एक खनिज है।
आवर्त सारणी पर, पोटेशियम के लिए रासायनिक प्रतीक K अक्षर है। इस प्रकार, लोग कभी-कभी विटामिन K के साथ पोटेशियम को भ्रमित करते हैं।
यह लेख विटामिन K और पोटेशियम के बीच कुछ मुख्य समानताएं और अंतर पर प्रकाश डालता है।
विटामिन K और पोटेशियम की तुलना कैसे करें?
विटामिन के और पोटेशियम दोनों आवश्यक पोषक तत्व माने जाते हैं।
आपके शरीर को बुनियादी कार्यों को पूरा करने के लिए आवश्यक पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। शरीर अपने आप पोटेशियम का उत्पादन नहीं कर सकता है और केवल विटामिन के की छोटी मात्रा बना सकता है। परिणामस्वरूप, भोजन के माध्यम से इन पोषक तत्वों का उपभोग करना महत्वपूर्ण है।
हालांकि विटामिन के और पोटेशियम दोनों ही महत्वपूर्ण हैं, लेकिन वे एक ही प्रकार के यौगिक नहीं हैं।
नीचे दी गई तालिका प्रत्येक की कुछ उल्लेखनीय विशेषताओं को सारांशित करती है:
विटामिन के अवलोकन
विटामिन K वसा में घुलनशील विटामिनों का एक समूह है जिसे शरीर को रक्त के थक्के और हड्डियों के उत्पादन के लिए प्रोटीन का उत्पादन करना पड़ता है, अन्य कार्यों के बीच।
हेल्थकेयर प्रदाता अक्सर विटामिन K की कमी वाले रक्तस्राव (VKDB) को रोकने के लिए जन्म के बाद शिशुओं को विटामिन K1 की खुराक देते हैं।
वीकेडीबी एक ऐसी स्थिति है जो तब होती है जब रक्त के थक्के बनाने में मदद करने के लिए शरीर में पर्याप्त विटामिन के नहीं होता है।
विटामिन K का सबसे आम प्रकार K1 और K2 हैं।
विटामिन K1 - जिसे फायलोक्विनोन के नाम से भी जाना जाता है - आमतौर पर पत्तेदार हरी सब्जियों में पाया जाता है। यह मानव आहार में विटामिन K का सबसे आम प्रकार भी है।
विटामिन K2 यौगिकों का एक समूह है, जिसे मेनकिनोन के रूप में जाना जाता है। वे अक्सर पशु उत्पादों और किण्वित खाद्य पदार्थों में मौजूद होते हैं।
आंत बैक्टीरिया भी छोटी मात्रा में मेनकिनोन उत्पन्न करते हैं।
हालांकि, विटामिन K2 की मात्रा पैदा करता है। इसके अलावा, वैज्ञानिकों को यह जांचने के लिए और अधिक शोध करने की आवश्यकता है कि आंत द्वारा विटामिन K2 कैसे स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है।
पोटेशियम अवलोकन
पोटेशियम एक खनिज है जो मानव शरीर के भीतर एक इलेक्ट्रोलाइट के रूप में कार्य करता है।
वस्तुतः मानव शरीर में प्रत्येक कोशिका और ऊतक को बुनियादी कार्यों को पूरा करने के लिए इलेक्ट्रोलाइट्स की आवश्यकता होती है।
पोटेशियम बनाए रखने में मदद करता है:
- शेष पानी
- रक्त पीएच
- रक्त चाप
- मांसपेशियों की गति
- न्यूरॉन्स के बीच संचार
- नियमित रूप से दिल की धड़कन
इसलिए, इष्टतम स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए सामान्य सीमा के भीतर रक्त में पोटेशियम का स्तर होना महत्वपूर्ण है।
सारांशविटामिन K के विपरीत, पोटेशियम एक विटामिन नहीं है - यह एक खनिज है। शरीर को ठीक से काम करने के लिए, खाद्य पदार्थों या पूरक आहार में पोषक तत्वों का सेवन करें।
प्रत्येक के लाभ
नियमित रूप से ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करना जो विटामिन के और पोटेशियम के समृद्ध स्रोत हैं, एक समग्र स्वस्थ आहार में योगदान कर सकते हैं।
ये सूक्ष्म पोषक तत्व प्रत्येक के अपने स्वयं के लाभ हैं, और वे कुछ समान लाभ भी साझा कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए, वैज्ञानिकों ने हड्डी और हृदय स्वास्थ्य पर उनके संभावित प्रभावों के लिए दोनों का अध्ययन किया है।
यहाँ एक करीब देखो है।
विटामिन के के लाभ
विटामिन K हड्डियों की वृद्धि और चयापचय में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
पोषक तत्वों की कमी को हड्डियों की चोटों से जोड़ा गया है। इनमें हड्डी के फ्रैक्चर और रोग शामिल हो सकते हैं, जैसे कि ऑस्टियोपोरोसिस।
फ्रैक्चर दरों को कम करने में मदद करने के लिए विटामिन के सप्लीमेंट्स ने शुरुआती शोध में क्षमता दिखाई है। ऑस्टियोपोरोसिस के साथ पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं के लिए ये लाभ विशेष रूप से सहायक हो सकते हैं।
हालांकि, वैज्ञानिकों को अभी भी पूरक और हड्डी के स्वास्थ्य के बीच संबंधों को पूरी तरह से समझने के लिए अधिक कठोर शोध करने की आवश्यकता है।
विटामिन के भी रक्त वाहिकाओं में कैल्शियम के संचय को रोकने में मदद कर सकता है, जो हृदय रोग का एक उल्लेखनीय पूर्वानुमान है। शोधकर्ताओं का मानना है कि विटामिन K2 इस बिल्डअप को रोकने में मदद कर सकता है।
इस प्रकार, अपने आहार में पर्याप्त विटामिन K2 प्राप्त करने से कैल्शियम बिल्डअप को रोकने और हृदय स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाने में मदद मिल सकती है।
हालांकि, शोधकर्ताओं को विटामिन के और हृदय स्वास्थ्य के बीच संबंधों को पूरी तरह से समझने के लिए अधिक अध्ययन करने की आवश्यकता है।
इसके अतिरिक्त, ऐसा प्रतीत होता है कि विटामिन डी सहित अन्य पोषक तत्व हृदय स्वास्थ्य के लिए विटामिन के की खुराक की प्रभावशीलता को प्रभावित कर सकते हैं।
उभरते शोध से पता चलता है कि विटामिन के की उम्र और मधुमेह और कैंसर जैसी सूजन संबंधी स्थितियों को रोकने में अतिरिक्त लाभ हो सकता है।
फिर, वैज्ञानिकों को इन संभावित प्रभावों की जांच करने के लिए अधिक उच्च गुणवत्ता वाले अनुसंधान करने की आवश्यकता है।
पोटेशियम के लाभ
पोटेशियम हड्डियों के स्वास्थ्य में भूमिका निभा सकता है।
हालांकि, केवल कुछ उच्च-गुणवत्ता वाले अध्ययनों ने पोटेशियम की खुराक को हड्डी के स्वास्थ्य के सुधार के उपायों में पाया है।
विटामिन के की तरह, पोटेशियम postmenopausal महिलाओं में हड्डियों के स्वास्थ्य में मदद कर सकता है। हाल ही में किए गए एक अध्ययन में पाया गया है कि पोटेशियम का उस आबादी में हड्डी के स्वास्थ्य और ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम पर अधिक स्पष्ट प्रभाव हो सकता है।
रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए पोटेशियम की क्षमता हृदय स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालती है।
लेकिन यह अभी भी स्पष्ट नहीं है कि पोटेशियम की खुराक आहार पोटेशियम की तुलना में कैसे है। शोधकर्ताओं को यह भी जांचने की आवश्यकता है कि नमक का सेवन हृदय रोग पर पोटेशियम के प्रभावों को कैसे प्रभावित करता है।
सारांशविटामिन के और पोटेशियम दोनों ही मूल शारीरिक क्रियाओं में मदद करते हैं। इन पोषक तत्वों के पर्याप्त सेवन से हड्डी और हृदय स्वास्थ्य को लाभ हो सकता है।
सुरक्षा चिंताएं
विटामिन के और पोटेशियम को आमतौर पर ज्यादातर लोगों के लिए सुरक्षित माना जाता है। यह दिखाने के लिए पर्याप्त सबूत नहीं हैं कि बहुत अधिक उपभोग करने से विषाक्त दुष्प्रभाव हो सकते हैं।
वर्तमान में माइक्रोन्यूट्रिएंट के लिए कोई टॉलरेबल अपर इनटेक स्तर (यूएल) निर्धारित नहीं किया गया है।
हालांकि, कुछ दवाएं लेने वाले लोग और क्रोनिक किडनी रोग (CKD) से पीड़ित लोगों को विटामिन K और पोटेशियम की मात्रा की बारीकी से निगरानी करने की आवश्यकता हो सकती है।
अन्यथा, इन पोषक तत्वों के रक्त का स्तर बहुत कम या बहुत अधिक होने से खतरनाक दुष्प्रभाव हो सकते हैं।
विटामिन के की चिंता
अनुसंधान से पता चलता है कि सीकेडी वाले लोगों में विटामिन के की कमी का खतरा बढ़ जाता है।
इसलिए, यह सुनिश्चित करना कि सीकेडी वाले लोग पर्याप्त विटामिन के का सेवन कर रहे हैं, भविष्य की हड्डी और हृदय की जटिलताओं को रोकने में मदद करने का एक तरीका हो सकता है। हालांकि, अधिक शोध की आवश्यकता है।
क्योंकि विटामिन K रक्त के थक्के को प्रोत्साहित करता है, इसलिए रक्त पतला करने वाली दवाएं लेने वाले लोगों को इस बात पर पूरा ध्यान देना चाहिए कि वे कितनी मात्रा में विटामिन K का सेवन कर रहे हैं।
यह दवा के इच्छित प्रभावों में हस्तक्षेप करने से विटामिन K को रोकने में मदद करेगा।
पोटेशियम की चिंता
जब पोटेशियम की बात आती है, तो सीकेडी वाले लोग हाइपोकैलिमिया के निम्न जोखिम में हैं - निम्न रक्त में पोटेशियम का स्तर। उन्हें हाइपरकेलेमिया, उच्च रक्त पोटेशियम के स्तर का खतरा भी बढ़ जाता है।
सीकेडी में ये रक्त पोटेशियम स्तर की असामान्यताएं अस्पताल में भर्ती होने, हृदय रोग और मृत्यु के जोखिम से जुड़ी हुई हैं।
इस प्रकार, सीकेडी वाले लोगों को अपने रक्त पोटेशियम के स्तर की बारीकी से निगरानी करने की आवश्यकता हो सकती है और तदनुसार पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थों और पूरक आहार का सेवन समायोजित करना चाहिए।
सारांशक्रोनिक किडनी रोग (सीकेडी) वाले लोग या जो रक्त पतला करने वाले सहित कुछ दवाएं ले रहे हैं, उन्हें अपने विटामिन के और पोटेशियम रक्त के स्तर पर ध्यान देने की आवश्यकता हो सकती है।
विटामिन K और पोटेशियम के खाद्य स्रोत
विटामिन K के कुछ सर्वोत्तम खाद्य स्रोतों में शामिल हैं:
- फल
- पत्तेदार हरी सब्जियां
- किण्वित सोयाबीन
- पागल
- पनीर
- भुना मुर्गा
पोटेशियम में विशेष रूप से समृद्ध खाद्य पदार्थ हैं:
- फल
- सब्जियां
- फलियां
- दुग्ध उत्पाद
- समुद्री भोजन
- दुबला मांस
सारांशकई खाद्य पदार्थों में विटामिन के और पोटेशियम होता है। पत्तेदार हरी सब्जियां और किण्वित सोयाबीन विटामिन के में समृद्ध हैं, जबकि फल और सब्जियां अक्सर पोटेशियम के महान स्रोत हैं।
तल - रेखा
शरीर को ठीक से काम करते रहने के लिए सूक्ष्म पोषक तत्व विटामिन K और पोटैशियम की आवश्यकता होती है।
हालाँकि लोग कभी-कभी उन्हें एक दूसरे के साथ भ्रमित करते हैं, लेकिन दोनों एक ही नहीं होते हैं। पोटेशियम एक खनिज है और एक विटामिन नहीं है, और दो पोषक तत्व मानव शरीर में अलग-अलग कार्य करते हैं।
फिर भी, वे दोनों अन्य लाभों में बेहतर हड्डी और हृदय स्वास्थ्य में योगदान करते हैं।
समृद्ध खाद्य पदार्थों का सेवन विटामिन के और पोटेशियम स्वस्थ आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
