जब आपको फेफड़ों का कैंसर होता है, तो आपको व्यायाम करने का मन नहीं करता। यह सिर्फ अपनी दिनचर्या के माध्यम से प्राप्त करने के लिए पर्याप्त कठिन हो सकता है। कुछ भी अधिक करने का विचार भारी लग सकता है।
आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि कुछ फेफड़ों के कैंसर के लक्षण, जिनमें सांस की तकलीफ और थकान शामिल हैं, वास्तव में व्यायाम के साथ सुधार कर सकते हैं।
यह सब-कुछ नहीं होना चाहिए आपकी गतिविधि के स्तर में कोई भी छोटा परिवर्तन सहायक होता है। धीमी और आसान शुरुआत करें, और वहां से जाएं।
विभिन्न प्रकार के व्यायाम आपको कई तरह से लाभ पहुंचा सकते हैं। यदि आप अधिक सक्रिय होने के बारे में सोच रहे हैं, लेकिन सुनिश्चित नहीं है कि कहां से शुरू करें, तो यहां कुछ विचार हैं।
व्यायाम के लाभ
व्यायाम किसी के लिए भी एक अच्छा विचार है। जब आप फेफड़ों के कैंसर के साथ रहते हैं, तो अधिक सक्रिय होने से भी मदद मिल सकती है:
- अपनी सांस को बेहतर बनाएं
- अपने ऊर्जा स्तर को बढ़ाएं
- कैंसर पुनरावृत्ति के जोखिम को कम
- उच्च रक्तचाप और मधुमेह सहित अन्य स्वास्थ्य स्थितियों को रोकना या प्रबंधित करना
- तनाव और चिंता का प्रबंधन करें
- अपने दिन के लिए कुछ संरचना प्रदान करें
ध्यान रखें कि यदि आपके लक्षणों को सामना करना मुश्किल हो रहा है या आपके पास लोहे के स्तर जैसे दुष्प्रभाव हैं, तो पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
फेफड़ों के कैंसर वाले लोगों के लिए सबसे अच्छा व्यायाम
सक्रिय होने के कई तरीके हैं। कुछ ऐसा शुरू करें जो आपके लिए प्रबंधनीय लगे। इसे कुछ ऐसा बनाएं जिसमें आपको आनंद आए। इस तरह, आप इसके साथ चिपके रहने की अधिक संभावना रखेंगे।
अंततः स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए अपनी दिनचर्या में विभिन्न प्रकार की गतिविधियों को शामिल करना।
व्यायाम के चार मुख्य प्रकार हैं:
- साँस लेने का
- खींच
- एरोबिक
- शक्ति प्रशिक्षण
प्रत्येक प्रकार अलग-अलग लाभ प्रदान करता है। कुछ लचीलेपन और संतुलन को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। अन्य हृदय और फेफड़ों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। कुछ आपको मजबूत बनाने में मदद करने के लिए मांसपेशियों के निर्माण और रखरखाव में मदद करते हैं।
कई गतिविधियाँ एक से अधिक श्रेणी में आती हैं। उदाहरण के लिए, योग में श्वास, स्ट्रेचिंग और शक्ति प्रशिक्षण शामिल है।
यदि आपकी गतिविधि के स्तर को बढ़ाने के बारे में आपके मन में कोई सवाल या चिंता है, तो अपनी स्वास्थ्य टीम के साथ बात करें। व्यायाम विशेषज्ञ के साथ काम करने में मदद मिल सकती है यदि आपको लगता है कि आप कुछ अतिरिक्त सहायता का उपयोग कर सकते हैं।
साँस लेने का
ब्रीदिंग एक्सरसाइज मांसपेशियों को मजबूत कर सकती हैं जो आपको सांस लेने और छोड़ने में मदद करती हैं।
डायाफ्राम आपके फेफड़ों के नीचे की मांसपेशी है जो आपकी सांसों की गहराई और ताकत को नियंत्रित करने में मदद करता है। अपने डायाफ्राम को मजबूत करने से आपको अधिक कुशलता से साँस लेने में मदद मिल सकती है।
इससे आपकी सांस को भी आसानी से पकड़ा जा सकता है। कम ऊर्जा का उपयोग करते हुए एक मजबूत डायाफ्राम आपको अधिक ऑक्सीजन में खींचने में मदद कर सकता है।
तनाव और चिंता को प्रबंधित करने के लिए गहरी साँस लेना भी एक प्रभावी तरीका हो सकता है। ब्रीदिंग एक्सरसाइज आपके धीरज को भी बढ़ा सकती हैं। यह व्यायाम के अन्य रूपों को करने में आपका समर्थन कर सकता है।
डायाफ्रामिक सांस लेने की कोशिश करने के लिए इन चरणों का पालन करें:
- बैठने, खड़े होने या लेटने के लिए आरामदायक स्थिति का पता लगाएं।
- एक हाथ अपनी ऊपरी छाती पर और दूसरा अपने पेट पर रखें।
- अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस लें, अपने पेट को हवा से भरें।
- अपने होठों के माध्यम से और भी धीरे-धीरे सांस बाहर निकालें, जैसे कि आप एक मोमबत्ती को उड़ा रहे हों।
- जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, आप अपने पेट को गिरते हुए देखेंगे क्योंकि हवा आपके शरीर को छोड़ती है।
- इन चरणों को कम से कम तीन या चार बार दोहराएं, या जब तक आप नोटिस न करें कि आप अधिक आराम महसूस कर रहे हैं और अपनी श्वास को नियंत्रित करते हैं।
स्ट्रेचिंग
स्ट्रेचिंग आपको अधिक लचीला बनने में मदद करता है। यह स्थिरता और संतुलन के लिए बहुत अच्छा है, और आपको अधिक सक्रिय रहने और रहने की अनुमति देता है।
स्ट्रेचिंग आपकी गति की सीमा, आपके शरीर में संचलन और आपके आसन को बेहतर बनाने में मदद करता है। बेहतर मुद्रा और मजबूत छाती और पीठ की मांसपेशियां फेफड़ों की क्षमता बढ़ा सकती हैं।
व्यायाम के बाद स्ट्रेचिंग महत्वपूर्ण है, लेकिन यह अपने आप में एक प्रकार का व्यायाम भी माना जाता है।
आपके शरीर के सभी हिस्सों को खींचना और 10 से 30 सेकंड तक स्ट्रेच करना महत्वपूर्ण है।
स्ट्रेचिंग के दौरान लोग अक्सर अपनी सांस रोकते हैं, लेकिन प्रत्येक स्ट्रेच से सांस लेना महत्वपूर्ण है। यह सुनिश्चित करते हुए कि आप अच्छी तरह से सांस ले रहे हैं, यह सुनिश्चित करते हुए अपने आप से जांच करें।
यहाँ कुछ स्ट्रेचिंग गतिविधियों के उदाहरण दिए गए हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं:
- एक ऑनलाइन निर्देशित खींच वीडियो
- योग
- बागवानी
यदि आप दिन के अधिकांश समय बैठते हैं, तो उठने और अपने हाथ और पैर फैलाने के लिए हर घंटे एक ब्रेक का समय निर्धारित करें।
एरोबिक
एरोबिक गतिविधि कुछ भी है जो आपके दिल की दर को बढ़ा देती है। यह दिल की सेहत और फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने के लिए बहुत अच्छा है। एरोबिक गतिविधि में शामिल हैं:
- घूमना
- तैराकी
- नृत्य
- सायक्लिंग
यदि आप वर्तमान में सक्रिय नहीं हैं, तो इसे कम तीव्रता पर शुरू करने की सिफारिश की गई है। आप अपने घर या अपार्टमेंट इमारत में हॉल चलने की कोशिश कर सकते हैं, या अपने रहने वाले कमरे में जगह बना सकते हैं।
यहां आपके दिन में एरोबिक गतिविधि प्राप्त करने के लिए कुछ विचार दिए गए हैं:
- अपने लॉन को घास काटना
- पत्ते बटोरना
- अपने कुत्ते को टहलाने ले जाओ
- एक ऑनलाइन डांस क्लास के साथ पालन करें
- अपने दैनिक चरणों को ट्रैक करने के लिए एक पेडोमीटर (स्टेप काउंटर) का उपयोग करें, फिर धीरे-धीरे अपने द्वारा उठाए जाने वाले चरणों की संख्या बढ़ाने की कोशिश करें
शक्ति प्रशिक्षण
शक्ति प्रशिक्षण गतिविधियाँ मांसपेशियों को बनाने या बनाए रखने में मदद करती हैं। मजबूत मांसपेशियां होने से बेहतर मुद्रा और धीरज का समर्थन किया जा सकता है।
बोन मास बनाने में स्ट्रेंथ ट्रेनिंग की भी भूमिका होती है। यदि आप प्रशिक्षण को मजबूत करने के लिए नए हैं तो हल्के वजन के साथ शुरू करने की सिफारिश की गई है।
इन युक्तियों के साथ अपनी फिटनेस योजना में शक्ति प्रशिक्षण शामिल करें:
- हल्के हाथ वजन, पानी की बोतलें, या डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ उठाएँ।
- अपनी बाहों और ऊपरी शरीर के लिए प्रतिरोध बैंड का उपयोग करें।
- संतुलन के लिए एक कुर्सी या मेज पर पकड़, अपने tiptoes पर अपने आप को ऊपर उठाएं।
- योग या पिलेट्स आज़माएं।
भौतिक चिकित्सा
एक भौतिक चिकित्सक सुरक्षित और उपचार आंदोलन में माहिर है। इस प्रकार का विशेषज्ञ आपके साथ सक्रिय होने का एक तरीका खोजने के लिए आपके साथ काम कर सकता है। यह मदद करता है यदि आप नहीं जानते कि कैसे शुरू करें, अन्य स्वास्थ्य संबंधी चिंताएं हैं, या पिछली चोटों से निपट रहे हैं।
आपकी स्वास्थ्य सेवा टीम में एक भौतिक चिकित्सक शामिल हो सकता है। यदि नहीं, तो वे आपके साथ काम करने के लिए एक भौतिक चिकित्सक की सिफारिश करने में सक्षम हो सकते हैं।
कार्यक्रम शुरू करने से पहले सुनिश्चित करें कि आपका भौतिक चिकित्सक आपके मेडिकल इतिहास को जानता है।
टेकअवे
सक्रिय होना फेफड़ों के कैंसर के लिए फायदेमंद है। यह आपके मूड और ऊर्जा में सुधार कर सकता है और उपचार के लिए अपनी ताकत बनाए रखने में मदद कर सकता है।
विभिन्न प्रकार के व्यायाम हैं, और सभी के लाभ हैं। अपनी दिनचर्या के हिस्से के रूप में विभिन्न गतिविधियाँ करने से आपके समग्र स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है।
यह एक भौतिक चिकित्सक के साथ काम करने में मददगार हो सकता है। अपने स्वास्थ्य सेवा दल के साथ बात करें यदि आपके पास सक्रिय होने के बारे में प्रश्न या चिंताएं हैं।
