कैनबिस सभी को समान रूप से प्रभावित नहीं करता है, और यहां तक कि अगर आप एक अनुभवी उपभोक्ता हैं, तो भी आपके द्वारा उपयोग किए जाने पर हर बार एक ही प्रतिक्रिया नहीं हो सकती है।
कभी-कभी यह आपकी इच्छानुसार काम कर सकता है, चाहे आप इसका उपयोग मानसिक स्वास्थ्य लक्षणों को कम करने के लिए या अपनी भूख को उत्तेजित करने के लिए कर रहे हों। लेकिन अन्य बार, यह तनाव और चिंता की भावनाओं को बढ़ा सकता है, खासकर यदि आप टेट्राहाइड्रोकार्बनबिनोल (टीएचसी) में किसी उत्पाद का उच्च उपयोग कर रहे हैं
कैनबिस से प्रेरित चिंता कुछ मामलों में एक आतंक हमले के रूप में दिखाई दे सकती है, जिसके परिणामस्वरूप हो सकता है:
- पसीना आना या हिलाना
- कयामत की अचानक भावना आपको समझा नहीं सकती
- दूसरों को देखने या आपको जज करने की चिंता करना
- रेसिंग दिल की धड़कन
- साँस लेने में कठिनाई
- भय की तीव्र भावना
- सीने में दर्द या घुटन संवेदनाएं
- पेट में दर्द या मतली
- सिर चकराना
- स्तब्ध हो जाना, झुनझुनी, या ठंड लगना
- वास्तविकता या अपने शरीर से टुकड़ी की भावना
मरने या नियंत्रण खोने की चिंता करना भी आम है। हालांकि ये भावनाएं भयावह हो सकती हैं, वे आतंक के हमलों के साथ बहुत सामान्य हैं।
अच्छी खबर यह है, आतंक के हमलों से कोई महत्वपूर्ण खतरा नहीं है। वे भी अपने आप चले जाते हैं, आमतौर पर 10 मिनट के भीतर या तो। बेशक, उन 10 मिनटों को अनंत काल की तरह महसूस हो सकता है जब आतंक आपको अपनी चपेट में लेता है।
इस बीच राहत पाने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं।
अपने आप को याद दिलाएं कि आप खतरे में नहीं हैं
आतंक के हमले हर किसी के लिए अलग-अलग महसूस कर सकते हैं, लेकिन यह आश्चर्य की बात असामान्य नहीं है कि क्या आप कुछ गंभीर अनुभव कर रहे हैं, जैसे कि दिल का दौरा या ओवरडोज, खासकर यदि आपने पहले कभी आतंक का हमला नहीं किया था।
पैनिक अटैक से होने वाला डर पूरी तरह से वास्तविक है। हालाँकि, खतरा नहीं है, और अपने आप को याद दिलाते हुए कि पैनिक पास होगा, आपको शांत होने में मदद कर सकता है।
बहुत अधिक भांग के सेवन के बाद आप निश्चित रूप से कुछ अप्रिय लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं, लेकिन यह परिदृश्य जीवन के लिए खतरा नहीं है (भले ही ऐसा लगता हो)।
व्यायाम को शांत करना
- आराम से बैठो - सोफे, फर्श, अपनी पसंदीदा कुर्सी।
- अपनी आँखें बंद करें और एक गहरी साँस लें।
- कहते हैं, “मैं सुरक्षित हूं। मुझे एक आतंक का दौरा पड़ रहा है। मैं जल्द ही बेहतर महसूस करूंगा। ”
- इस मंत्र को धीरे-धीरे और स्वाभाविक रूप से सांस लें, जब तक कि घबराहट की भावना जीवन में शुरू न हो जाए।
शांत रहें और कुछ खाएं
खाली पेट पर कैनबिस का उपयोग करना THC के प्रभाव को तेज कर सकता है, जिससे आपको अपेक्षा से अधिक गंभीर बीमारी हो सकती है।
हालांकि, एक आसान समाधान है: एक स्नैक को पकड़ो। यहां तक कि अगर आप शुरू करने के लिए भूखे नहीं हैं, तो एक हल्का भोजन भांग के प्रभाव का मुकाबला करने और आतंक को शांत करने में मदद कर सकता है।
कुछ प्रमाणों से यह भी पता चलता है कि नींबू में पाए जाने वाले लिमोनेन जैसे टेरपेन भी टीएचसी के प्रभाव को कम करने में मदद कर सकते हैं। इसलिए यदि आपके हाथ में नींबू है, तो ज़ेस्ट और एक को एक गिलास पानी में निचोड़ लें। यदि आप खट्टी पकौड़ी के प्रशंसक नहीं हैं, तो चीनी या शहद जोड़ें।
यदि आपके पास नींबू नहीं है, तो अपने अलमारियाँ जांचें। टेरपेन का एक अन्य सामान्य स्रोत काली मिर्च है।
यदि आपके पास पूरे पेपरकॉर्न हैं, तो एक जोड़े को चबाएं। यदि आपके पास हाथ पर काली मिर्च का एक प्रकार का बरतन है, तो इसे सावधानीपूर्वक हिलाएं। बस यह सुनिश्चित करें कि आप वास्तव में इसे नहीं कर रहे हैं, क्योंकि यह अवांछित लक्षणों का एक पूरी तरह से अलग सेट बना देगा।
उच्च महसूस करने से रोकने के लिए और तरीके खोजें।
कुछ गहरी सांस लेने की कोशिश करें
हाइपरवेंटिलेशन, या बहुत तेज़ साँस लेना, अक्सर पैनिक अटैक के दौरान होता है।
बहुत तेज़ी से साँस लेना आपको पर्याप्त कार्बन डाइऑक्साइड प्राप्त करने से रोक सकता है, जो आपके चरम में झुनझुनी पैदा कर सकता है और आपको चक्कर या बेहोश कर सकता है। ये लक्षण आपको खतरे में डाल सकते हैं और आतंक के हमले को बदतर बना सकते हैं।
अपनी श्वास को धीमा करना कभी-कभी आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है। यदि आपके पास एक तकनीक है, तो इसे आज़माने के लिए दुख नहीं होगा।
यदि नहीं, तो अपने आप को आराम करने में मदद करने के लिए नीचे दिए गए श्वास अभ्यास का प्रयास करें।
सरल गहरी साँस लेने का व्यायाम
आप इस तकनीक के लिए अपने मुंह से सांस लेंगे:
- सहज हो जाइए। यह कुछ सहायक के खिलाफ अपनी पीठ के साथ बैठने या खड़े होने में मदद कर सकता है।
- 3 से 4 सेकंड के लिए धीरे-धीरे श्वास लें, अपने फेफड़ों को भरते हुए सांस की उत्तेजना पर ध्यान दें। कुछ लोगों को अपने पेट पर हाथ रखने और प्रत्येक सांस के साथ इसका विस्तार करने में मददगार लगता है।
- एक या दो बार सांस को रोककर रखें।
- धीरे-धीरे 3 से 4 सेकंड के लिए सांस छोड़ें।
- तब तक जारी रखें जब तक कि प्रकाशस्तंभ महसूस न हो जाए और आप अपने दम पर स्वाभाविक रूप से अधिक सांस ले सकें।
वैकल्पिक नथुने से सांस लेना
यह तकनीक आपकी नाक का उपयोग करती है, इसलिए आप अपना मुंह बंद रखना चाहते हैं:
- एक नथुने को बंद करें।
- 2 से 4 सेकंड के लिए दूसरे नथुने से धीरे-धीरे सांस लें।
- उस सांस को 1 से 2 सेकंड तक रोककर रखें, फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें। ऐसा दो बार करें।
- अन्य नथुने को बंद करें और प्रक्रिया को दोहराएं।
- एक समय में एक नथुने के माध्यम से पक्षों और श्वास को जारी रखें जब तक आपकी श्वास धीमी हो जाती है और आप शांत महसूस करते हैं।
ग्राउंडिंग तकनीक का प्रयास करें
ठीक है, इसलिए आपको पूरा यकीन है कि आपको एक आतंक का दौरा पड़ रहा है, लेकिन यह ज्ञान आपको स्वतः शांत नहीं करता है। आपके विचार घूम रहे हैं, आपका दिल दौड़ रहा है, और आप अपनी सांस नहीं रोक सकते। आप जानते हैं कि आप मर नहीं रहे हैं, लेकिन आप अभी भी भयानक महसूस करते हैं।
हालांकि यह कभी-कभी भारी चिंता और घबराहट के माध्यम से मौजूद रहने के लिए थोड़ा चुनौतीपूर्ण होता है, ग्राउंडिंग तकनीक आपको डर की लहरों से दूर कदम रखने और खुद को लंगर डालने में मदद कर सकती है।
आरंभ करने के लिए यहां कुछ अभ्यास दिए गए हैं:
- अपने हाथों को ठंडे या गर्म पानी के नीचे चलाएं।
- पहली बार देखी गई तीन वस्तुओं को एक बार स्पर्श करें या उठाएं। आपका पसंदीदा कंबल, एक पुस्तक, टीवी रिमोट - कुछ भी काम करता है। ऑब्जेक्ट की आकृति पर अपनी उंगलियों को चलाएं और इसके रंगों और संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करें। यहां तक कि बस किसी चीज को धारण करने से वास्तविकता के साथ संबंध स्थापित हो सकता है।
- अपने पालतू जानवर को पालना या स्ट्रोक करना।
- अपने चारों ओर की चीजों को पहचानने और सूचीबद्ध करने के लिए 5-4-3-2-1 तकनीक का उपयोग करें: पांच ध्वनियां, चार बनावट, तीन दृश्य वस्तुएं, दो अलग-अलग scents, और एक स्वाद।
यहां अधिक ग्राउंडिंग तकनीक खोजें।
चलते रहो
पैनिक अटैक निश्चित रूप से वर्कआउट का समय नहीं है। फिर भी, कुछ हल्के व्यायाम चिंता और घबराहट की भावनाओं को दूर करने में मदद कर सकते हैं।
न केवल आपके शरीर को हिलाने से आप भय और अन्य भारी संवेदनाओं से विचलित हो सकते हैं, बल्कि शारीरिक गतिविधि एंडोर्फिन की रिहाई को ट्रिगर करती है जो आपको थोड़ा शांत महसूस करने में भी मदद कर सकती है।
अपने पड़ोस या पिछवाड़े के आसपास एक छोटी, तेज चलने की कोशिश करें।
यदि आप अपना घर छोड़ना सुरक्षित महसूस नहीं करते हैं, तो आपके पास अभी भी इनडोर विकल्प हैं:
- योग
- धीमी गति से
- कूदता जैक
- जगह-जगह टहलना
यहां तक कि रहने वाले कमरे के आसपास पेसिंग भी मदद कर सकती है। आपके द्वारा पास की जाने वाली चीजों के नामकरण के लिए सरल पेसिंग को एक माइंडफुल ग्राउंडिंग अभ्यास में बदल दें। उदाहरण के लिए: “सोफा। टीवी। मोमबत्तियाँ। बिल्ली के खिलौने। बुकशेल्फ़। डेस्क। ”
अरोमाथेरेपी की कोशिश करें
यदि आपने कभी विक्टोरियन उपन्यास पढ़ा है, तो आपने शायद महकदार नमक, या अमोनिया की आत्माओं के बारे में सुना होगा। इस अप्रिय सुगंध ने उन लोगों को पुनर्जीवित करने में मदद की, जिन्होंने अन्य कारणों से सिर्फ एक झटका महसूस किया था या बेहोश महसूस किया था।
खुशबू निश्चित रूप से आपको वर्तमान में वापस लाने में मदद कर सकती है, लेकिन अधिक मनभावन सुगंधों को चुनने से आपको उसी समय आराम करने में मदद मिल सकती है।
यदि आपके पास चुनने के लिए आवश्यक तेलों का भंडार है, तो लैवेंडर, पाइन, या नींबू बाम आज़माएं जो आपके लिए काम करने के लिए उन टेरपेन को डाल सकते हैं।
आप भी आजमा सकते हैं:
- सुगंधित मोमबत्ती जलाकर
- सुगंधित लोशन की एक बोतल खोलना
- एक कप हर्बल चाय बनाना (खुशबू आने के बाद, पेय आपको हाइड्रेट कर सकता है)
तल - रेखा
एक आतंक हमले ने आपको नहीं मारा। फिर भी, यह तथ्य जरूरी नहीं है कि यह किसी भी डरावने को कम महसूस करता है, इसलिए आप शायद भविष्य में दूसरे से बचने से बचना चाहते हैं।
एक भांग से प्रेरित आतंक हमले को पूरी तरह से रोकने का एकमात्र निश्चित तरीका भांग से बचना है। फिर भी, आप सीबीडी और टीएचसी की लगभग समान मात्रा वाले कम-THC भांग उत्पादों या उत्पादों को चुनकर एक और होने की संभावना कम कर सकते हैं।
सावधानी के साथ edibles का उपयोग करना भी सबसे अच्छा है। अधिक सेवन करने से पहले यह देखने के लिए कि क्या उनका प्रभाव है, हमेशा पूरे 2 घंटे प्रतीक्षा करें।
क्रिस्टल रेपोल पहले गुडथेरपी के लिए एक लेखक और संपादक के रूप में काम कर चुके हैं। उनकी रुचि के क्षेत्रों में एशियाई भाषाओं और साहित्य, जापानी अनुवाद, खाना पकाने, प्राकृतिक विज्ञान, सेक्स सकारात्मकता और मानसिक स्वास्थ्य शामिल हैं। विशेष रूप से, वह मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में कलंक को कम करने में मदद करने के लिए प्रतिबद्ध है।
