जबकि कई आहार आपके लिए काम कर सकते हैं, कुंजी आपको पसंद है और लंबे समय में छड़ी कर सकती है।
यहां 5 स्वस्थ आहार हैं जो वैज्ञानिक रूप से प्रभावी साबित होते हैं।
1. कम कार्ब, पूरे भोजन आहार
लो-कार्ब, संपूर्ण-भोजन आहार उन लोगों के लिए एकदम सही है जिन्हें अपना वजन कम करना, स्वास्थ्य का अनुकूलन करना और बीमारी का खतरा कम करना है।
यह लचीला है, जिससे आप अपने लक्ष्यों के आधार पर अपने कार्ब सेवन को ठीक कर सकते हैं।
यह आहार सब्जियों, मांस, मछली, अंडे, फल, नट्स, और वसा में अधिक होता है, लेकिन स्टार्च, शर्करा और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में कम होता है।
2. भूमध्य आहार
भूमध्य आहार एक उत्कृष्ट आहार है जिसका अच्छी तरह से अध्ययन किया गया है। यह हृदय रोग की रोकथाम के लिए विशेष रूप से प्रभावी है।
यह उन खाद्य पदार्थों पर जोर देता है जो आमतौर पर 20 वीं शताब्दी और उससे पहले भूमध्य क्षेत्र के आसपास खाए जाते थे।
जैसे, इसमें बहुत सारी सब्जियां, फल, मछली, मुर्गी, साबुत अनाज, फलियां, डेयरी उत्पाद और अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल शामिल हैं।
3. पैलियो आहार
पैलियो आहार एक बहुत लोकप्रिय आहार है जो वजन घटाने और सामान्य स्वास्थ्य सुधार के लिए प्रभावी है। यह वर्तमान में दुनिया का सबसे लोकप्रिय आहार है।
यह असंसाधित खाद्य पदार्थों पर केंद्रित है जो मानवता के कुछ पुरापाषाण पूर्वजों के लिए उपलब्ध हैं।
4. शाकाहारी आहार
पिछले एक दशक में शाकाहारी आहार तेजी से लोकप्रिय हुआ है। यह कई स्वास्थ्य लाभों से जुड़ा है, जिसमें वजन कम करना, हृदय स्वास्थ्य में सुधार और बेहतर रक्त शर्करा नियंत्रण शामिल हैं।
आहार विशेष रूप से पादप खाद्य पदार्थों पर आधारित है और सभी पशु उत्पादों को समाप्त करता है।
5. लस मुक्त आहार
लस मुक्त आहार उन लोगों के लिए आवश्यक है जो लस के लिए असहिष्णु हैं, एक प्रोटीन जो गेहूं, राई और जौ में पाया जाता है।
इष्टतम स्वास्थ्य के लिए, आपको संपूर्ण खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए जो स्वाभाविक रूप से लस मुक्त हैं। लस मुक्त जंक फूड अभी भी जंक फूड है।
तल - रेखा
इतने सारे आहार मौजूद हैं कि केवल कोशिश करने के लिए किसी एक को ढूंढना भारी पड़ सकता है।
हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि कुछ खाने के पैटर्न में दूसरों की तुलना में अधिक वैज्ञानिक समर्थन है। चाहे आप अपना वजन कम करना चाहते हैं या केवल अपने समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देना चाहते हैं, शोध द्वारा समर्थित आहार खोजने की कोशिश करें।
ऊपर सूचीबद्ध पांच उदाहरण शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है।
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