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रोग नियंत्रण केंद्रों द्वारा आयोजित 26,000 से अधिक अमेरिकी वयस्कों के एक राष्ट्रीय सर्वेक्षण में पाया गया कि 2012 से 2017 के बीच ध्यान का उपयोग तीन गुना से अधिक बढ़कर 4.2 प्रतिशत से 14.2 प्रतिशत हो गया, जिससे यह योग के बाद दूसरा सबसे अधिक इस्तेमाल किया जाने वाला पूरक स्वास्थ्य तकनीक है।
अब, COVID-19 महामारी के बीच, अवसाद, चिंता, और सामान्य आबादी में अभिघातजन्य तनाव के लक्षण विश्व स्तर पर बढ़ रहे हैं। इसलिए यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि कैलम और हेडस्पेस जैसे ध्यान ऐप - जो अराजक समाचार फ़ीड से थोड़ी राहत देते हैं - ने महामारी की शुरुआत के बाद से सदस्यता को देखा है।
जब आप किसी भी तकनीक के बिना अपने आप पर बिना किसी उकसावे के मौन ध्यान का अभ्यास कर सकते हैं, तो कई लोग उन्हें मार्गदर्शन करने के लिए एक सूत्रधार के रूप में, विशेष रूप से एक शुरुआत के रूप में सहायक होते हैं।
निर्देशित ध्यान क्या है?
नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार, "ध्यान एक मन और शरीर का अभ्यास है जो शांति और शारीरिक विश्राम बढ़ाने, मनोवैज्ञानिक संतुलन में सुधार, बीमारी का मुकाबला करने और समग्र स्वास्थ्य और कल्याण को बढ़ाने के लिए उपयोग का एक लंबा इतिहास है।"
एक निर्देशित ध्यान के दौरान, एक कथाकार आपको चरणों की एक श्रृंखला के माध्यम से चलता है। इनमें एक आरामदायक आसन, साँस लेने के व्यायाम, मानसिक कल्पना और अपने शरीर में संवेदनाओं पर अपना ध्यान केंद्रित करना शामिल हो सकता है।
ये तकनीकें मनमर्जी या वर्तमान समय पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में मदद करती हैं और आपके विचारों को निर्णय के बिना आने और जाने देती हैं।
हालांकि चिकित्सा देखभाल को बदलने के लिए ध्यान का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए, अध्ययनों से पता चला है कि माइंडफुलनेस-आधारित हस्तक्षेपों के भौतिक और मनोवैज्ञानिक लाभों का एक मेजबान है।
यह पुराने दर्द के लक्षणों को कम कर सकता है, नींद में सुधार कर सकता है, मन को भटकने से रोक सकता है और अवसाद और चिंता के लक्षणों को कम कर सकता है।
सैकड़ों विकल्पों में से चुनने के लिए, किसी भी बजट पर ध्यान सीखने के लिए यहां 10 सर्वश्रेष्ठ एप्लिकेशन और वेबसाइट हैं।
ऑनलाइन निर्देशित सर्वोत्तम ध्यान के लिए हेल्थलाइन का चयन
सर्वश्रेष्ठ मुफ्त निर्देशित ध्यान
इनसाइट टाइमर
इनसाइट टाइमर 70,000 से अधिक मुक्त निर्देशित ध्यान, दैनिक लाइव इवेंट और गिजेल बुंडचेन और रसेल ब्रांड जैसे सेलेब्स द्वारा होस्ट किए गए सुखदायक सत्र प्रदान करता है।
ऐप का सर्किल फीचर दूसरों से जुड़ने का एक शानदार तरीका है - आप दोस्तों, सहकर्मियों या अजनबियों के समूहों के साथ लाइव चैट और ध्यान कर सकते हैं। आप अपराधमुक्त नाटककारों को अपराध बोध से मुक्त करने, करुणा का अभ्यास करने और चिंता से राहत पाने जैसे विषयों के साथ भी पा सकते हैं।
यूसीएलए माइंडफुल
यूसीएलए माइंडफुल अवेयरनेस रिसर्च सेंटर के शोधकर्ताओं ने "माइंडफुलनेस प्रैक्टिस की कट्टरपंथी पहुंच" के सिद्धांत पर मुफ्त यूसीएलए माइंडफुल ऐप और वेबसाइट विकसित की।
आप अंग्रेजी और स्पेनिश में मूल ध्यान को स्ट्रीम या डाउनलोड कर सकते हैं, और विशेष कल्याण ध्यान तक पहुंच सकते हैं जो चुनौतीपूर्ण स्वास्थ्य स्थितियों वाले लोगों के लिए विकसित किए गए थे। वे एक साप्ताहिक पॉडकास्ट, मुफ्त ऑनलाइन लाइव घटनाओं की मेजबानी करते हैं, और उन लोगों के लिए पाठ्यक्रम का भुगतान करते हैं जो मन में गहराई से गोता लगाना चाहते हैं।
माइंडफुलनेस एक्सरसाइज
इस वेबसाइट में 2,000 से अधिक मुक्त ध्यान, कार्यपत्रक, वीडियो और ई-पुस्तकों सहित माइंडफुलनेस अभ्यासों की एक विस्तृत चयन की सुविधा है। संसाधन 28 दिन की माइंडफुलनेस चुनौती या 10-दिवसीय विपश्यना पाठ्यक्रम जैसे लघु ध्यान से लेकर अधिक गहन ऑनलाइन पाठ्यक्रमों तक होते हैं।
मुस्कुराता हुआ मन
स्माइलिंग माइंड बच्चों और वयस्कों दोनों के लिए साक्ष्य-आधारित ध्यान और माइंडफुलनेस एक्सरसाइज विकसित करता है, जिसका उद्देश्य तनाव को कम करना और काम पर और कक्षा में ध्यान केंद्रित करना है।
कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, सैन डिएगो सेंटर फॉर माइंडफुलनेस
कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, सैन डिएगो, नि: शुल्क लाइव इवेंट्स और निर्देशित मध्यस्थता सत्रों को 20 मिनट से एक घंटे तक होस्ट करता है। यदि आप ज़ूम के माध्यम से लाइव सत्र में शामिल नहीं हो सकते हैं, तो साउंडक्लाउड पर रिकॉर्डिंग के उनके विशाल संग्रह को देखें। विषय "लेने के लिए एक सांस लेने से चिंता को कम करने" और "दया प्राप्त करने" है।
बेस्ट पेड गाइडेड मेडिटेशन
मुखिया
हेडस्पेस अच्छी तरह से निर्देशित ध्यान और प्राकृतिक ध्वनियों के अपने विस्तृत पुस्तकालय के लिए जाना जाता है, लेकिन इसका "मूव मोड" इसे बाकी लोगों के बीच एक असाधारण बनाता है।
पेशेवर एथलीटों द्वारा प्रेरित वर्कआउट और मानसिक फिटनेस अभ्यास के साथ अपने रक्त प्रवाह को प्राप्त करें। सत्र का नेतृत्व विशेषज्ञ प्रशिक्षकों द्वारा किया जाता है, जिसमें ओलंपियन किम ग्लास और लियोन टेलर शामिल हैं।
चोपड़ा
विश्व प्रसिद्ध माइंडफुलनेस विशेषज्ञों द्वारा विकसित, चोपड़ा वेबसाइट और ऐप किसी भी कार्यक्रम को फिट करने के लिए डिज़ाइन किए गए स्व-पुस्तक कार्यक्रमों की पेशकश करते हैं। सदस्यों के पास स्व-देखभाल उपकरण और लगभग 500 ध्यान 5 से 30 मिनट तक हैं।
आप अपने ध्यान को अगले स्तर तक ले जा सकते हैं और मास्टरक्लास के लिए साइन अप कर सकते हैं जो कि आपके व्यक्तिगत स्वास्थ्य लक्ष्यों को पूरा करते हैं, जैसे कि पौराणिक दीपक चोपड़ा द्वारा सिखाया गया मंत्र-आधारित ध्यान पाठ्यक्रम।
शांत
रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार, अमेरिका के एक तिहाई वयस्कों को पर्याप्त नींद नहीं मिलने की रिपोर्ट है। नींद से वंचित भीड़ के बीच शांत एक पसंदीदा है।
इदरीस एल्बा, मैथ्यू मैककोनाघी और प्रियंका चोपड़ा सहित एक स्टार-स्टड कलाकारों द्वारा सुनाई गई नींद की कहानियों के चयन के साथ बहाव। नींद के अलावा, ऐप चिंता को कम करने, तनाव को कम करने और अपने शरीर को फैलाने के लिए डिज़ाइन किए गए विशेष ध्यान की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान करता है।
योगी ने दी मंजूरी
यदि आप विविधता के साथ एक सदस्यता की तलाश में हैं, तो योगी स्वीकृत आपको सैकड़ों एचडी योग, फिटनेस और ध्यान देने वाले वीडियो के साथ शुरुआत से लेकर उन्नत स्तर तक "घर पर अपना ओम ढूंढने" में मदद कर सकता है।
नए कार्यक्रमों को साप्ताहिक रूप से जोड़ा जाता है, और आप ऐप के माध्यम से, या ऑफ़लाइन डाउनलोड करके वेबसाइट पर कक्षाओं तक पहुंच सकते हैं।
सत्व
वैदिक ध्यान के सिद्धांत पवित्र धार्मिक ग्रंथों पर आधारित हैं जो हजारों साल पहले से हैं, और सत्व के रचनाकारों ने अपनी लाइब्रेरी बनाने के लिए इन प्राचीन जड़ों से आकर्षित किया।
सदस्यों के पास संस्कृत विद्वानों द्वारा दिए गए निर्देशित ध्यान, प्राचीन मंत्र, मुद्रा और मंत्रों के व्यापक संग्रह तक पहुंच है।
दूर करना
मेडिटेशन पर रोज कुछ मिनट खर्च करने से आपके मानसिक स्वास्थ्य को बड़ा लाभ हो सकता है। इसलिए वापस बैठें, एक गहरी सांस लें, और एक निर्देशित ध्यान की सुखदायक ध्वनियों को अपने व्यस्त दिमाग को शांत करें।
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