जब आपकी खुद की सांस की आवाज़ आपको चिंता देती है

पहली बार जब मैं एक छात्रावास में रहा, तो मैंने सर्पिल किया। इसलिए नहीं कि मैं एक क्लासिक क्लासिक स्लेशर फिल्म "हॉस्टल" में मारे जाने से डर गया था, बल्कि इसलिए कि मुझे अपनी सांस की आवाज़ के बारे में पता नहीं था, जो कि मैं निश्चित रूप से कमरे में सबसे जोर की चीज थी।

मैं एक छोटे से डॉर्म में था, जो दो खतरनाक करीबी चारपाई बिस्तरों से बना था। मैं अपने आप को सांस लेते हुए सुन सकता था, और मेरे जीवन के लिए मेरे मन को शांत नहीं कर सकता था।

क्या दूसरी लड़कियां भी मुझे सुन सकती हैं? क्या वे पहले से ही सो रहे हैं? क्या वे मुझे सुनने वाले हैं और मुझे लगता है कि मैं अजीब सांस ले रहा हूं? क्या वे सोच रहे हैं कि मेरे साथ क्या गलत है? क्या मुझे एक पूर्ण चिंता का दौरा पड़ने वाला है? क्या वे जान पाएंगे कि मैं क्या करता हूं?

किसी को भी मुझे अब सही हो सकता है ?!

अंततः मौन ने राहत के एक असामान्य स्रोत के लिए धन्यवाद को तोड़ दिया: खर्राटों की आवाज। इन लड़कियों में से कम से कम एक को जानकर मुझे ऐसा महसूस हुआ कि मैं एक कम व्यक्ति द्वारा "देखा" जा रहा हूं। मैंने महसूस किया कि जिस तरह से सांस लेने या सुनने की चिंता हो रही थी, उसे बदलने की कोशिश किए बिना मैं अधिक आसानी से सांस ले सकता हूं। अंत में मैं सोने में सक्षम था।

यह सचमुच उस रात मेरा विचार चक्र था, और कभी-कभी यह अभी भी कैसे चलता है

जब से 12 साल की उम्र में मेरा पहला चिंता का दौरा पड़ा, तब से मेरी सांस के साथ एक जटिल रिश्ता था। यह आधी रात में बिल्कुल बाहर आ गया। हैरानी की बात है कि यह मेरी सांस से शुरू नहीं हुआ था।

बाद में हमले के परिणामस्वरूप कई और हुए। सांस की तकलीफ मैं लगातार अनुभव कर रहा था। 26 के पुच्छ पर, थोड़ा बदल गया है।

यह बहुत विडंबना है। साँस लेना कुछ ऐसा है जिसके बारे में ज्यादातर लोग सोचते भी नहीं हैं जब तक वे जानबूझकर इसके बारे में सोचने की कोशिश कर रहे हैं, शायद तनाव को कम करने के लिए गहरी सांस लेने की तकनीक का उपयोग कर रहे हैं, या योग या ध्यान जैसी गतिविधियों के दौरान सांस पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं। बहुत से लोग जो चिंता से ग्रस्त हैं, उनके लिए गहरी साँस लेना चिंता का प्रबंधन करने या उनकी पटरियों में घबराहट के दौरे को रोकने का एक प्रभावी तरीका है।

मेरे लिए, वे आमतौर पर मुझे बुरा महसूस कराते हैं।

मैं अपनी सांस के बारे में इतना सोचता हूं कि यह मेरी चिंता का कारण बन जाता है। जब मैं अपने आप को या किसी और को सुनता हूं जब यह सुपर शांत होता है, तो मैं अपनी सांस में बेहद तनाव में हो जाता हूं। मैं अपने निवासियों और सांसों को नियंत्रित करने की बहुत कोशिश करता हूं। मेरी साँस को "ठीक" करने की कोशिश में, इसलिए मैं "सामान्य रूप से साँस ले रहा हूँ", मैं हाइपरवेंटीलेटिंग समाप्त करता हूँ।

बढ़ते हुए, रात का समय था जब मुझे सबसे अधिक चिंता का दौरा पड़ा। मेरा एक मुख्य और सबसे डरावना, लक्षण सांस की तकलीफ था। मैं हवा और अक्सर जाने के लिए हांफता हूं कि मुझे लगा जैसे मैं मर रहा हूं। कहने की जरूरत नहीं है, कई रातें जब मैं बिस्तर के लिए लेट जाता हूं, तो मुझे बहुत शांति नहीं होती ... खासकर अगर मैं किसी और के साथ निकटता में हूं।

क्योंकि यह इस तरह की विचित्र (और शर्मनाक) चिंता की बात है, मैं अब तक इसके बारे में चुप रहा, क्योंकि यह कुछ ऐसा है जो ज्यादातर लोगों को समझ में नहीं आता है, और इसलिए मुझे लगता है कि लोग ऐसा नहीं करेंगे यहां तक ​​कि विश्वास करो। या अगर उन्होंने किया, तो मुझे लगता है कि मैं "पागल" हूं।

मैं यह देखने के लिए तैयार हूं कि क्या मैं एकमात्र ऐसा व्यक्ति हूं जो इसका सामना करता है और - आश्चर्य है - मैं नहीं।

22 साल के डेनिएल एम। ने कुछ वर्षों से सांस लेने में कठिनाई महसूस की है। "मैं चुप नहीं बैठ सकती," वह कहती है। कभी-कभी उसे सोने के लिए खुद को सांस से विचलित करना पड़ता है।

"चाहे वह सोशल मीडिया हो या अमेज़ॅन, मैं कुछ समय के लिए अपने दिमाग को काफी देर तक (30 मिनट से दो घंटे) विचलित करने के लिए पाती हूं, जब तक मैं वापस गिरने का प्रयास नहीं कर पाती, तब तक मेरा दिमाग साफ हो"। एक और चीज जो उसकी मदद करती है? एक सफेद शोर मशीन।

27 साल के राचेल पी। भी कबूल करते हैं, "जब मैं अपने साथी के बगल में सो रहा होता हूँ तो मैं रात को अपनी सांस रोककर रखने या चुपचाप खड़े रहने की कोशिश करता हूँ। उसके लिए, यह घटना कुछ साल पहले शुरू हुई थी।

"मुझे लगता है कि यह अंतरिक्ष लेने के डर के रूप में शुरू हुआ, या खुद को छोटा बनाने की कोशिश कर रहा है," वह कहती हैं। "यह एक आदत बन गई थी, फिर यह सोचकर लगभग पागल हो जाना कि मेरी बुरी तरह से साँस लेने से मेरा साथी जाग जाएगा, इस तरह उसे गुस्सा, नाराज और मुझसे नाराज हो गया।"

मैंने सोचा था कि शायद मैं इस पूर्वाग्रह से बाहर निकल जाऊंगा, लेकिन अफसोस, ये चिंताजनक रातें कॉलेज में अधिक प्रसिद्ध हो गईं। युवा वयस्कता ने मुझे डरावनी स्थितियों के एक नए समूह से परिचित कराया ... या कम से कम मेरे लिए डरावना था। पढ़ें: डॉर्म रूम शेयर करना और किसी से कुछ फीट दूर सोना ट्रिगर हो गया।

यहां तक ​​कि जब मैं अपने रूममेट्स के साथ सबसे अच्छा दोस्त था, तो उनमें से एक ने मुझे सुनने और मुझे जानने के बारे में सोचा था कि मैं कुछ नहीं चाहता था। और बाद में, जब मैंने पहली बार अपने पहले गंभीर प्रेमी के साथ नींद लेना शुरू किया ... तो इसके बारे में भूल जाओ। हम चकरा रहे हैं और मैं लगभग तुरंत अपने सिर में हो जाता हूं, अजीब सांस लेना शुरू कर देता हूं, अपनी सांस को उसके ऊपर सिंक करने की कोशिश करता हूं, और आश्चर्य करता हूं कि क्या मैं बहुत जोर से था।

कुछ रातें जब मैं चिंता के निचले स्तर पर अनुभव कर रहा था, मैं उसके ठीक बाद सो नहीं पा रहा था। लेकिन ज्यादातर रातें मैं चिंता के हमलों से घिरी रहती हूं, यह सोचकर कि मैं किसी "सामान्य" व्यक्ति की तरह क्यों नहीं सो सकती।

इस असामान्य चिंता ट्रिगर पर एक विशेषज्ञ की राय के लिए, मैंने चिंता में विशेषज्ञता के साथ एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक से बात की

एलेन ब्लुएट, पीएचडी, मेरे अनुभवों को चिंता के हमलों और सांस की कमी महसूस करने के लिए सांस की व्यस्तता से जुड़ने के लिए त्वरित था जब मैं छोटा था। जबकि कई चिंतित लोग खुद को शांत करने के लिए अपनी सांस को मोड़ते हैं, मैं इसके विपरीत हूं।

“अपनी सांस को नोटिस करना एक ट्रिगर बन जाता है। आप अपने शरीर में होने वाली शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान देना शुरू करते हैं, और परिणामस्वरूप आप चिंतित विचारों का अनुभव करने लगते हैं। बदले में यह आपको अधिक चिंतित महसूस कराता है। ”

मूल रूप से, यह एक दुष्चक्र है, चिंता से ग्रस्त लोगों को सभी अच्छी तरह से जानते हैं।

चूँकि मेरे लिए साँस लेने की स्थिति बहुत खराब है, जब मैं किसी और के पास हूँ, तो Bluett मेरी सांस लेने की व्यस्तता के लिए एक सामाजिक चिंता घटक है।

“सामाजिक चिंता सामाजिक स्थितियों के डर से होती है जहाँ हम दूसरों द्वारा देखे जा सकते हैं। उन सामाजिक स्थितियों में न्याय किए जाने, अपमानित होने या जाँच किए जाने का एक संबद्ध डर है। ये स्थितियाँ, ऐसे व्यक्तियों के निकट निकटता में हैं, जो आपको सांस ले सकते हैं, इस चिंता को ट्रिगर कर सकते हैं। ”

वह सिर पर कील ठोकता है।

"सामाजिक चिंता के साथ, लोग अक्सर यह मानते या मानते हैं कि अन्य लोग बता सकते हैं कि वे चिंतित हैं, लेकिन वास्तव में, लोग वास्तव में नहीं बता सकते हैं। सामाजिक चिंता एक खतरे की अधिक व्याख्या है जो लोग हमें जज कर रहे हैं या छानबीन कर रहे हैं, ”वह बताती हैं।

एक समस्या जो चिंता के साथ उत्पन्न होती है वह ज्ञात ट्रिगर से बचना है, जो कुछ लोगों के लिए स्थिति का प्रबंधन करने का एक तरीका बन जाता है। हालाँकि, जब आपको चिंता होती है और अपने डर का सामना नहीं करते हैं, तो वे वास्तव में दूर नहीं जाते हैं।

Bluett यह सुनकर प्रसन्न था कि मैं उन परिस्थितियों से नहीं बचता जहाँ मुझे पता है कि मैं असहज हो सकता हूँ, क्योंकि लंबे समय में, इसने मुझे और मजबूत बना दिया।

वह कहती है, "कभी-कभी लोग टालमटोल के व्यवहार में उलझकर [चिंता करने वालों की] प्रतिक्रिया करते हैं," वह कहती है, "जैसे कमरे से बाहर निकलना या दूसरों के साथ कभी भी निकटता न होना। यह अल्पावधि में चिंता को कम करता है, लेकिन वास्तव में इसे दीर्घकालिक में बदतर बना देता है, क्योंकि हमें यह सीखने का अवसर कभी नहीं मिलता है कि हम अपनी सांस सुनने में असुविधा को संभाल सकते हैं। ”

ब्रावो से लेकर डेनियल और राचेल भी इस समस्या से नहीं छिपते। कुछ लोगों के लिए, हेडर-ऑन ​​का सामना करना एक्सपोज़र थेरेपी के रूप में कार्य करता है, जो अक्सर संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी का एक सहायक घटक होता है।

मैं नहीं जानता कि मैं कब तक इस सब से निपटूंगा, लेकिन मुझे पता है कि मैं इससे दूर नहीं भाग सकता

मेरे ट्रिगर्स का सामना करने के लिए ब्लुइट की सलाह सुनना आश्वस्त कर रहा था। बेहतर या बदतर के लिए, अपनी खुद की सांस से दूर भागना सचमुच असंभव है, और मैं इस चिंतित मस्तिष्क के साथ फंस गया हूं।

मुझे अपनी खुद की सांस के साथ और अधिक आरामदायक होने के लिए बहुत मेहनत और समय लगेगा और हर समय इसके बारे में ध्यान नहीं देना चाहिए।लेकिन मुझे पता है कि मैं सही रास्ते पर हूं, असुविधाजनक के साथ आराम करना सीखना, लगातार खुद को उन स्थितियों में रखना जो मैं जानता हूं कि मेरे लिए तनावपूर्ण हो सकता है।

मैं आपको यह भी नहीं बता सकता कि पिछले दो वर्षों में अपनी यात्रा के दौरान मैं कितनी रातें छात्रावासों में रहा हूँ। उन रातों की एक बहुतायत नर्वस ब्रेकडाउन में समाप्त नहीं हुई। फिर भी उम्मीद है, एक दिन मैं आसानी से सांस ले पाऊंगा।

एशले लैडरर एक लेखक हैं, जिनका उद्देश्य मानसिक बीमारी के आसपास के कलंक को तोड़ना है और चिंता और अवसाद के साथ रहने वाले लोगों को अकेला महसूस करना है। वह न्यूयॉर्क में आधारित है, लेकिन आप अक्सर उसे कहीं और यात्रा कर सकते हैं। उसे इंस्टाग्राम और ट्विटर पर फॉलो करें।