जब हमारे मूड गड़बड़ हो जाते हैं तो इसका क्या मतलब है?
हम सभी वहाँ रहे है। आप अपने अन्यथा चीयर रन पर बेतरतीब रोते हुए गुड़ के आगे झुक जाते हैं। या आप अपने महत्वपूर्ण दूसरे को नो-बिगगी, सामान्य रूप से थोड़ी देर के लिए स्नैप करते हैं। जब आपका मूड नाटकीय रूप से बदलता है, तो आप सोच रहे होंगे कि क्या हो रहा है।
मैनहट्टन स्थित मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता और कोच लॉरेन रिग्नी कहते हैं, "हम सभी में कभी-कभी मूड में बदलाव होता है, चाहे कुछ वास्तविक या कथित हो।"
उतार-चढ़ाव का जीवन का सामान्य मिश्रण चिड़चिड़ापन या बढ़े हुए प्रतिक्रियाशीलता का एक साथ ला सकता है। और यदि वह पर्याप्त नहीं है, तो आंटी फ़्लो की मुलाक़ात अनुसूची और हार्मोन में परिणामी फ़्लक्स का हमारे लिए गल्स के मूड पर अतिरिक्त प्रभाव पड़ सकता है।
हाल के आँकड़े बताते हैं कि लगभग 90 प्रतिशत लोग जो मासिक धर्म से पहले के लक्षणों (पीएमएस) का अनुभव करते हैं, जिसमें भावनात्मक रूप से टॉपी-टर्वी महसूस करना शामिल हो सकता है।
तो हमें कैसे पता चलेगा कि हमारी भावनाओं का पेंडुलम विशिष्ट तनाव, हमारे चक्रों, या मूड डिसऑर्डर से संबंधित है जिसे हमें नेविगेट करने में सहायता की आवश्यकता हो सकती है? और यदि हमारी मनोदशा में बदलाव हमारे जीवन को प्रभावित कर रहे हैं, तो हम इस कार्निवाल की सवारी पर अधिक नियंत्रण कैसे रख सकते हैं?
इस मिजाज को आत्म-मूल्यांकन के रूप में लें
1. क्या आप नियमित रूप से अत्यधिक उच्च और चरम चढ़ाव का अनुभव करते हैं?
नहीं न
जीवन के वृद्धि पर, हम सभी यहां और वहां की चोटियों और घाटियों को नेविगेट करते हैं और स्थिर इलाके के कुछ हिस्सों - आप जानते हैं, जब चीजें सिर्फ हो-हम की तरह होती हैं।
लेकिन लगातार भावनात्मक अस्थिरता कुछ और का संकेत हो सकता है।
यदि आप शराब जैसे पदार्थों के साथ अपने मूड को बदल रहे हैं, तो वापसी या हैंगओवर के बाद उच्च या बज़ के नाटकीय परिवर्तन आपके मन की स्थिति में झूलों को जन्म दे सकते हैं। अपने कैफीन की खपत की भी जाँच करें। देर-सवेर ठंडा काढ़ा अपराधी हो सकता है।
हाँ
जीवन के वृद्धि पर, हम सभी यहां और वहां की चोटियों और घाटियों को नेविगेट करते हैं और स्थिर इलाके के कुछ हिस्सों - आप जानते हैं, जब चीजें सिर्फ हो-हम की तरह होती हैं।
शराब में एक छोटा सा भोग, विशेष रूप से उत्सव के दौरान, आपके मूड को अस्थायी रूप से संशोधित कर सकता है। लेकिन निरंतर भावनात्मक अस्थिरता पेरिमेनोपॉज़ जैसी किसी और चीज़ का संकेत हो सकती है।
यदि आप अपने 30 और 40 के दशक में हैं, तो एक मौका है यह एक गंभीर खतरा है। यह चरण कई बार शुरू होता है इससे पहले कि हम वास्तव में मासिक धर्म को रोकते हैं, और हम आमतौर पर इसका एहसास नहीं करते हैं। इस समय के दौरान हमारे एस्ट्रोजन का स्तर स्पाइक में थोड़ा और अधिक बढ़ सकता है और थोड़ा-थोड़ा छिटक सकता है।
एक और अधिक गंभीर विचार, यदि आपकी मनोदशा एक पैटर्न का अनुसरण करती है, द्विध्रुवी विकार (बीपी) है। यह मनोरोग विकार चरम मनोदशा परिवर्तन की विशेषता है।
बीपी में, तीव्रता से ऊंचा मनोदशा को उन्माद का एपिसोड कहा जाता है और इसमें ऊर्जावान या आवेगी व्यवहार शामिल हो सकता है जो कम से कम एक सप्ताह तक रहता है।
यह कम हो सकता है यदि लक्षण इतने गंभीर हो जाते हैं कि व्यक्ति को अस्पताल में भर्ती होना चाहिए। एक घनीभूत मनोदशा, या अवसाद, कम से कम 2 सप्ताह तक तीव्र उदासी या थकान शामिल हो सकती है।
2. क्या आप दुःख, चिड़चिड़ापन, क्रोध, या चिंता के दौर से गुज़रते हैं जो दो हफ़्ते से अधिक समय तक रहता है और एक प्रमुख जीवन घटना से संबंधित नहीं है?
नहीं न
स्ट्रगल या बड़े बदलाव, जैसे कि ब्रेकअप, तलाक, जॉब लॉस, मूव, और बहुत कुछ हमें थोड़ा नीचे की ओर सर्पिल में ले जा सकते हैं। और किसी प्रिय व्यक्ति की मृत्यु पर दुःख - मानव या पालतू - भावनाओं की श्रेणी में ला सकता है।
इसके अलावा, हम सभी को कभी-कभी ब्लूज़ की एक खुराक मिलती है। अपने पीरियड्स शुरू होने से पहले हम दिमाग के डाउन-ऑफ-द-डिप फ्रेम के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। हैलो, पीएमएस।
हाँ
स्ट्रगल या बड़े बदलाव, जैसे कि ब्रेकअप, तलाक, जॉब लॉस, मूव, और बहुत कुछ हमें थोड़ा नीचे की ओर सर्पिल में ले जा सकते हैं। लेकिन अगर आप नियमित रूप से या हफ्तों और हफ्तों के लिए निराशाजनक या ऊर्जा से रहित महसूस करते हैं, तो अवसाद को दोष दिया जा सकता है।
अवसाद भी जन्म नियंत्रण की गोलियों का एक सामान्य रूप से सूचित दुष्प्रभाव है।
क्या आपने केवल गोली शुरू की या ब्रांडों को स्विच किया?
3. क्या आपकी शिफ्ट आपके रिश्तों को नुकसान पहुंचा रही है?
नहीं न
यदि हमारे पास दुर्लभ स्निपी पल है या बस हमारे स्थान की आवश्यकता है, तो जो लोग हमसे प्यार करते हैं वे समझते हैं और हमें कुछ सुस्त काटते हैं। और हम उनके लिए भी ऐसा ही करते हैं।
हम सभी अपने रिश्तों के बारे में कभी-कभी अपने पहियों को घुमाते हैं, और थोड़ा सा DIY संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) हमें एक रट से बाहर निकलने में मदद कर सकते हैं या एक उचित कार्रवाई का फैसला कर सकते हैं।
हाँ
यदि हमारे पास दुर्लभ स्निप्पी पल है या हमें अपने स्थान की आवश्यकता है, तो जो लोग हमसे प्यार करते हैं वे हमें समझते हैं और हमें कुछ सुस्त कर देते हैं। और हम उनके लिए भी ऐसा ही करते हैं।
लेकिन दीर्घकालिक पैटर्न प्रमुख संबंध परिवर्तन का कारण बन सकता है, और पैटर्न एक मूड विकार का संकेत हो सकता है। कोई भी मूड डिसऑर्डर आपको अनजाने में दूसरों से वापस ले सकता है।
बॉर्डरलाइन व्यक्तित्व विकार (बीपीडी) जैसे व्यक्तित्व विकार, समान व्यवहार का कारण बन सकते हैं। बीपीडी के लक्षणों में से कुछ में दूसरों को आदर्श बनाने और अवमूल्यन करने के बीच वैकल्पिक रूप से शामिल हैं, बिना कारण के गुस्से को महसूस करना और बाहर निकालना।
4. क्या आपकी शिफ्ट आपकी नौकरी, स्कूल में काम करने या कार्य करने की क्षमता को प्रभावित कर रही है?
नहीं न
कार्य या स्कूल समय सीमा को पूरा करने और यहां तक कि लोगों के बीएस के साथ काम करने के लिए अराजक हो सकते हैं। तनाव किसी को भी हताशा में प्रतिक्रिया दे सकता है, आलोचना के प्रति अधिक संवेदनशील महसूस कर सकता है, या एक टू-डू सूची को पूरा करने के लिए सामान्य से अधिक समय की आवश्यकता होती है।
तनावपूर्ण समय के माध्यम से आपको बस थोड़ी मदद की आवश्यकता हो सकती है, खासकर जब आप पीएम-निबंध कर रहे हों। आपको शांत रखने और मनोदशा को कम करने के लिए एडाप्टोजेनिक जड़ी बूटियों का प्रयास करें।
हाँ
कार्य या स्कूल समय सीमा को पूरा करने और यहां तक कि लोगों के बीएस के साथ काम करने में अराजक हो सकते हैं। तनाव किसी को भी हताशा में प्रतिक्रिया करने के लिए प्रेरित कर सकता है, आलोचना के प्रति अधिक संवेदनशील महसूस करता है या एक टू-डू सूची को पूरा करने के लिए सामान्य से अधिक समय की आवश्यकता होती है।
लेकिन अगर आप नियमित रूप से बिस्तर से बाहर निकलने या रोजमर्रा के कार्यों को पूरा करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो यह एक चिंता का विषय है।
आपके पीरियड से पहले या उसके दौरान ऊर्जा की कमी महसूस होना आम है, लेकिन आपके पूरे चक्र में थकावट एंडोमेट्रियोसिस, पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम या क्रोनिक थकान सिंड्रोम जैसी स्वास्थ्य स्थिति का लक्षण हो सकता है।
लंबे समय तक और गंभीर कम ऊर्जा भी अवसाद का संकेत हो सकता है। काम के प्रदर्शन के बारे में शिथिलता या चिंता के लकवाग्रस्त समय चिंता का संकेत हो सकता है।
"यदि आप हमेशा महीने की दूसरी छमाही से नीचे हैं या आप पीरियड शुरू करने से पहले चिड़चिड़े हैं, तो यह हार्मोन से जुड़ा हो सकता है," टेक्सास के फर्टिलिटी स्पेशलिस्ट डॉ। डैनियल ए। स्कोरा कहते हैं।
"यदि मिजाज अनिश्चित है और आपके चक्र के एक निश्चित भाग से जुड़ा नहीं हो पा रहा है, तो यह संभव नहीं है कि वे हार्मोनल बदलावों से बंधे हों।"
यदि आप अपने मासिक धर्म से बंधे हैं, तो अपनी शिफ्ट को मूड में रखने से आप यह निर्धारित कर सकते हैं।
आपके परिणाम
मनोदशा में आपके परिवर्तन संभवतः आपके चक्र से जुड़े हैं, या वे बस नियमित रूप से उतार-चढ़ाव हो सकते हैं।
आपके उत्तर यह नहीं दर्शाते हैं कि आपके मनोदशा में परिवर्तन गंभीर हैं या वे आपके जीवन को प्रभावित कर रहे हैं। यदि आपको किसी भी रोने या गवाही देने वाले क्षणों की घड़ी मिल गई है, तो आपके हार्मोन आपकी नसों का काम कर सकते हैं।
अपने चक्र के साथ मिलकर अपने मूड को ट्रैक करना आपको तब और अधिक जागरूक बनाने में मदद कर सकता है जब आप किनारे पर होंगे। यदि आप कभी भी ऐसा महसूस करते हैं कि मनोदशा में बदलाव आपके जीवन में हस्तक्षेप कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करने में कभी संकोच न करें।
मनोदशा में आपके परिवर्तन आपके चक्र से जुड़े हो सकते हैं, और उनकी तीव्रता का अर्थ कुछ और हो सकता है।
आपके उत्तर इंगित करते हैं कि आपके मनोदशा में परिवर्तन गंभीर हैं और उनका आपके मासिक धर्म चक्र से संबंध हो सकता है। पीएमएस का अनुभव करने वाली लगभग 3 से 8 प्रतिशत महिलाओं में इसका एक कठोर रूप होता है जिसे प्रीमेंस्ट्रुअल डिस्फोरिक डिसऑर्डर (पीएमडीडी) कहा जाता है।
पीएमडीडी आपकी अवधि से पहले हफ्तों या दिनों में आपको बहुत चिड़चिड़ा, क्रोधित, दुखी या चिंतित कर सकता है। मौजूदा मूड विकारों वाले लोग पीएमएस या पीएमडीडी के परिणामस्वरूप संबंधित लक्षणों का भड़कना महसूस कर सकते हैं।
अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से बात करें कि आप क्या अनुभव कर रहे हैं। वे आपको समाधानों के माध्यम से काम करने और किसी भी आवश्यक रेफरल बनाने में मदद कर सकते हैं।
आपका भावनात्मक बदलाव अवसाद या किसी अन्य मनोदशा विकार का परिणाम हो सकता है।
अपने उत्तरों के माध्यम से, आपने संकेत दिया है कि आपकी मनोदशा में बदलाव या तो गंभीर है, लंबा है, या आपके रिश्तों या कार्य को नुकसान पहुंचा रहा है। या, आपने इन सभी चीजों के संयोजन का संकेत दिया है, और आप अपने मासिक धर्म चक्र में अनियमित भावनाओं को जोड़ने वाला एक पैटर्न नहीं खोजते हैं।
लब्बोलुआब यह है कि आपकी मनोदशा आपके जीवन को प्रभावित कर रही है, और इससे निपटने के लिए आपके अपने कठिन हैं।
यदि आप एक मूड डिसऑर्डर के लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं और तीव्र भावनाओं या प्रतिक्रियाओं का सामना करने के लिए उपकरणों और तकनीकों के बारे में जानने के लिए एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें।
यह मूल्यांकन केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए है। यह मूड डिसऑर्डर के साथ खुद को या दूसरों के निदान के लिए नहीं है। यदि आपको संदेह है कि आपको मनोदशा या अन्य मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों में बदलाव की मदद चाहिए, तो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करें।
अपने स्वभाव और महीने के समय को ट्रैक करें
यहाँ बात है: यदि आप अपने मूड को ट्रैक नहीं करते हैं, तो इस कारण को इंगित करना वास्तव में कठिन है। साथ ही, यह ट्रैक करना कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं, यह देखने के लिए आपके चिकित्सक को पैटर्न को देखने में मदद कर सकते हैं कि क्या मूड में उन बदलावों के पीछे एक मानसिक स्वास्थ्य कारण है।
मासिक धर्म और मानसिक परिवर्तन दोनों को एक साथ ट्रैक करने के लिए, एक भविष्यवाणी-आधारित ऐप का उपयोग करें।
1. सुराग
सुराग एक अवधि पर नजर रखने वाला है, लेकिन आप भावनाओं, ऊर्जा स्तर, दर्द और cravings जैसी चीजों को भी ट्रैक कर सकते हैं।
आपके डेटा के आधार पर, सुराग आपको 3-दिन का पूर्वानुमान देगा कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। इस तरह से आप उन चीजों के लिए तैयार हो सकते हैं जो आपको सेट कर सकती हैं या लैवेंडर स्नान बमों पर स्टॉक करने के लिए बस सिर उठा सकते हैं। आप किसी साथी के साथ कुछ जानकारी भी साझा कर सकते हैं यदि वह आपके लिए उपयोगी हो।
2. ईव
ईव बाय ग्लो एक और पीरियड ट्रैकर है, और यह पीएमएस की निगरानी के लिए इमोजी प्रदान करता है। यह सरल और मजेदार है। यदि आप उन्हें लॉग इन करते हैं, तो यह आपके यौन रोमांच को भी खुश करेगा - और यह न मानें कि आप इसे एक दोस्त के साथ कर रहे हैं।
आपकी भावनाओं के संबंध में, ऐप आपको याद दिलाएगा कि आपकी भावनाएँ कितनी तीव्र हो सकती हैं और भले ही वे सभी जगह हों, फिर भी वे मायने रखती हैं।
3. RealifeChange
RealifeChange एक मूड ट्रैकर के रूप में कार्य करता है जो ऑन-द-फ्लाई जीवन कोच के रूप में दोगुना हो जाता है। किसी भी समय आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इस पर प्लग करें और आपको निर्णय लेने और तनाव और चिंता को कम करने के लिए कार्रवाई योग्य मदद मिलेगी।
इस प्रकार की ट्रैकिंग तब सहायक हो सकती है जब आपको लगे कि आपकी भावनाएँ आवेश में हैं।
4. दयालियो
Daylio एक मूड ट्रैकर और मिनी मोबाइल डायरी है। केवल कुछ टैपों का उपयोग करके, आप अपने मूड को लॉग इन कर सकते हैं, जैसे कि जब आप "फ़गली," और अपनी वर्तमान गतिविधियों को महसूस कर रहे हों।
यदि आप लगातार या अत्यधिक ऊँचाई और चढ़ाव का अनुभव कर रहे हैं, तो यह निर्धारित करने के लिए आप एक मासिक चार्ट देख सकते हैं। यह आपको कुछ ट्रिगर्स के लिए भी अलर्ट कर सकता है।
क्या आपकी भावनाएं आपके जीवन पर राज कर रही हैं?
जैसा कि आप अपने चक्र या अपनी भावनाओं को ट्रैक करने के बारे में जाते हैं, याद रखें कि कभी-कभी मूड में परिवर्तन सामान्य होते हैं। हम सभी लिंगों की परवाह किए बिना उच्च और चढ़ाव का अनुभव करते हैं, और इसके साथ कुछ भी गलत नहीं है।
एक घंटे आप अपने सहकर्मी के साथ हंसी-खुशी रह सकते हैं, और अगले दिन आप खाने के लिए अपने कमरे में तर्कहीन रूप से पागल हो सकते हैं, जिसे आप लंबे समय के अंत में सूँघने के लिए देख रहे थे।
लेकिन अगर मनोदशा और प्रतिक्रियाशीलता में परिवर्तन आपको बरबाद कर रहा है, तो किसी से बात करने का समय आ गया है।
"मिजाज, जो भी कारण हो, आपके जीवन पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है," रिग्ने कहते हैं। "एक पेशेवर के साथ इसके माध्यम से बात करने से आपको यह पहचानने में मदद मिल सकती है कि ऐसा कब होता है, क्यों होता है, और किन रणनीतियों का उपयोग करना है ताकि आप इसके माध्यम से अधिक उत्पादक तरीके से काम कर सकें।"
जेनिफर चेसक एक नैशविले आधारित फ्रीलांस बुक एडिटर और राइटिंग इंस्ट्रक्टर हैं। वह कई राष्ट्रीय प्रकाशनों के लिए एक साहसिक यात्रा, फिटनेस और स्वास्थ्य लेखक भी है। उन्होंने नॉर्थवेस्टर्न के मेडिल से पत्रकारिता में मास्टर ऑफ साइंस की उपाधि प्राप्त की और अपने पहले फिक्शन उपन्यास पर काम कर रही हैं, जो नॉर्थ डकोटा के अपने मूल राज्य में सेट है।
