"मैं आमतौर पर कॉफी के बजाय एक आतंक हमले के साथ अपना दिन शुरू करता हूं।"
लोगों के जीवन पर चिंता कैसे असर डालती है, इसका अनावरण करके, हम सहानुभूति, मैथुन के लिए विचार और मानसिक स्वास्थ्य पर अधिक खुली बातचीत की उम्मीद करते हैं। यह एक शक्तिशाली परिप्रेक्ष्य है।
C, उत्तरी कैरोलिना के ग्रीन्सबोरो में एक जनसंपर्क और विपणन सहायता सहायक ने पहली बार महसूस किया कि उसे तब चिंता हुई जब एक स्कूल पेप रैली की सनसनी ने उसे किनारे पर भेज दिया। चूंकि वह गंभीर, लगभग निरंतर चिंता से जूझ रही है जो उसे वह जीवन जीने से रोकती है जो वह चाहती है।
यहाँ उसकी कहानी है।
आपको पहली बार कब एहसास हुआ कि आपको चिंता है?
यह कहना मुश्किल है कि जब मैंने पहली बार महसूस किया कि मुझे चिंता है। मैं हमेशा अपनी माँ के कहे अनुसार एक बच्चे के रूप में चिंतित रहती थी। मैं यह जानकर बड़ा हुआ कि मैं ज्यादातर लोगों की तुलना में अधिक संवेदनशील था, लेकिन चिंता की अवधारणा मेरे लिए विदेशी थी जब तक कि मैं लगभग 11 या 12 नहीं था। इस समय, मुझे अपनी माँ के बारे में पता चलने के बाद एक अजीब, दिन-प्रतिदिन मनोवैज्ञानिक मूल्यांकन से गुजरना पड़ा। मेरे आत्म-चोट के।
मुझे लगता है कि जब मैंने पहली बार "चिंता" शब्द सुना था, लेकिन यह लगभग एक साल बाद तक पूरी तरह से क्लिक नहीं हुआ, जब मुझे स्कूल पेप रैली को छोड़ने का बहाना नहीं मिला। चिल्लाने वाले छात्रों की आवाज़, धमाकेदार संगीत, उन दर्दनाक चमकदार रोशनी, और पैक ब्लीचर्स ने मुझे अभिभूत कर दिया। यह अराजकता थी, और मुझे बाहर निकलना पड़ा।
मैं किसी तरह इमारत के विपरीत दिशा में एक बाथरूम में पीछे हटने में कामयाब रहा, जहाँ मैं एक स्टाल में छिप गया था, "अपने आप को बाहर खटखटाने की कोशिश में दीवार के खिलाफ अपना सिर पीट रहा था।" बाकी सभी लोग पेप रैली का आनंद ले रहे थे, या कम से कम घबराहट में भागने के बिना इसके माध्यम से बैठ सकते थे। जब मुझे एहसास हुआ कि मुझे चिंता है, लेकिन मुझे अभी तक पता नहीं था कि यह एक आजीवन संघर्ष होगा।
आपकी चिंता शारीरिक रूप से कैसे प्रकट होती है?
शारीरिक रूप से, मेरे पास सामान्य लक्षण हैं: सांस लेने में कठिनाई (हाइपरवेंटीलेटिंग या ऐसा महसूस करना कि मैं घुट रहा हूं), तेजी से दिल की धड़कन और धड़कन, सीने में दर्द, टनल विजन, चक्कर आना, मतली, हिलना, पसीना, मांसपेशियों में दर्द, और थकावट असमर्थता के साथ बनती है। सोने के लिए।
मुझे अनजाने में अपने नाखूनों को मेरी त्वचा में खोदने या अपने होंठों को काटने की आदत है, अक्सर खून निकालने के लिए बुरी तरह से पर्याप्त। मैं भी लगभग हर बार उल्टी को समाप्त करता हूं जब मुझे मतली का संकेत महसूस होता है।
आपकी चिंता मानसिक रूप से कैसे प्रकट होती है?
यह सोचना कठिन है कि बिना डीएसएम को पुन: प्रस्तुत किए मैं बिना किसी ध्वनि के इसका वर्णन कैसे कर सकता हूं। यह मेरे द्वारा अनुभव की जा रही चिंता के प्रकार के साथ भिन्न होता है।
सबसे सामान्य अर्थों में, जिसे मैं सिर्फ अपने मानक संचालन मोड पर विचार करता हूं क्योंकि मैं किसी चीज के बारे में कम से कम हल्के-फुल्के दिनों में सबसे ज्यादा दिन बिताता हूं, मानसिक अभिव्यक्तियां ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, बेचैनी महसूस करना, और जुनूनी विचार लूप्स जैसे कि क्या, अगर, क्या, क्या है अगर…
जब मेरी चिंता अधिक गंभीर हो जाती है, तो मैं चिंता को छोड़कर किसी भी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ हूं। मैं सभी सबसे खराब स्थितियों पर ध्यान देना शुरू करता हूं, चाहे वे कितने भी तर्कहीन क्यों न हों। मेरे विचार सब बन जाते हैं या कुछ नहीं। कोई ग्रे क्षेत्र नहीं है डर की भावना मुझे खा जाती है, और आखिरकार मैं निश्चित हूं कि मैं खतरे में हूं और मरने जा रहा हूं।
इसकी सबसे बुरी स्थिति में, मैं बस बंद कर देता हूं और मेरा दिमाग खाली हो जाता है। यह ऐसा है जैसे मैं खुद से बाहर निकलता हूं। मुझे कभी नहीं पता कि मैं उस स्थिति में कब तक रहूंगा। जब मैं "वापस आता हूं," मैं खोए हुए समय पर चिंतित हो जाता हूं, और चक्र जारी रहता है।
किस तरह की चीजें आपकी चिंता को बढ़ाती हैं?
मैं अभी भी अपने ट्रिगर्स की पहचान करने पर काम कर रहा हूं ऐसा लगता है जैसे एक बार मैं एक, तीन और पॉप अप का पता लगाता हूं। मेरा मुख्य (या कम से कम सबसे निराशाजनक) ट्रिगर मेरा घर छोड़ रहा है। काम पाने के लिए यह रोज का संघर्ष है। मैं आमतौर पर कॉफी के बजाय एक आतंक हमले के साथ अपने दिन की शुरुआत करता हूं।
कुछ अन्य प्रमुख ट्रिगर्स जिन पर मैंने गौर किया है वे संवेदी-संबंधित चीजें (तेज आवाज, कुछ महक, स्पर्श, तेज रोशनी आदि) हैं, बड़ी भीड़, लाइनों में प्रतीक्षा, सार्वजनिक परिवहन, किराना स्टोर, एस्केलेटर, सामने खाना दूसरों के लिए, सोने के लिए जा रहा है, वर्षा, और कौन जानता है कि कितने और अधिक। कुछ और भी अमूर्त चीजें हैं जो मुझे ट्रिगर करती हैं, जैसे कि एक रूटीन या अनुष्ठान का पालन नहीं करना, मेरी शारीरिक उपस्थिति, और अन्य चीजें जो मैं अभी तक शब्दों में नहीं डाल सकती हूं।
आप अपनी चिंता को कैसे प्रबंधित करते हैं?
दवा प्रबंधन का मेरा मुख्य रूप है। मैंने लगभग दो महीने पहले साप्ताहिक चिकित्सा सत्रों में भाग लिया। मेरा इरादा हर दूसरे सप्ताह में रहने का था, लेकिन मैंने अपने चिकित्सक को दो महीने से कम समय में नहीं देखा। मैं काम के लिए समय या एक विस्तारित दोपहर के भोजन के लिए पूछने के लिए बहुत उत्सुक हूं। मैं अपने हाथों पर कब्जा करने और मेरा ध्यान भटकाने के लिए सिली पोट्टी कैरी करती हूं और अपनी मांसपेशियों को आराम देने के लिए स्ट्रेचिंग करती हूं। जो सीमित राहत प्रदान करते हैं।
मेरे पास कम स्वस्थ प्रबंधन के तरीके हैं, जैसे कि मजबूरी में देना, ऐसी स्थितियों से बचना जो मुझे चिंतित, अलगाव, दमन, पृथक्करण और शराब के दुरुपयोग करने की क्षमता रखती हैं। लेकिन यह वास्तव में चिंता का प्रबंधन नहीं है, क्या यह है?
यदि आपकी चिंता नियंत्रण में थी तो आपका जीवन कैसा दिखेगा?
मैं वास्तव में चिंता के बिना अपने जीवन की कल्पना नहीं कर सकता। यह संभवतः मेरे पूरे जीवन के लिए मेरा एक हिस्सा रहा है, इसलिए ऐसा लगता है जैसे कि मैं यह सोच रहा हूं कि किसी अजनबी का जीवन कैसा है।
मुझे लगता है कि मेरा जीवन खुशहाल होगा। मैं इसके बारे में सोचे बिना सबसे अधिक सांसारिक गतिविधियों को करने में सक्षम हूं। मैं दूसरों को असहज करने या उन्हें वापस पकड़ने के लिए दोषी नहीं समझूंगा। मुझे लगता है कि यह इतना स्वतंत्र होना चाहिए, जो एक तरह से भयानक है।
जेमी फ्रीडलैंडर स्वास्थ्य के प्रति जुनून के साथ एक स्वतंत्र लेखक और संपादक हैं। उनका काम द कट, शिकागो ट्रिब्यून, रैकड, बिजनेस इनसाइडर और सक्सेस मैगज़ीन में दिखाई दिया। जब वह नहीं लिख रही होती है, तो उसे आमतौर पर हरी चाय पीते हुए, या एस्सी सर्फ करते हुए यात्रा करते हुए पाया जा सकता है। आप उसकी वेबसाइट पर उसके काम के अधिक नमूने देख सकते हैं। ट्विटर पर उसका अनुसरण करें।
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