"कोई भी अकेला होना नहीं चाहता है," एक पॉप गीत से एक पंक्ति हो सकती है, लेकिन यह एक सर्वव्यापी सत्य भी है।
दीर्घकालिक अकेलापन एक अकेलापन का वर्णन करने के लिए एक शब्द है जो लंबे समय से अधिक अनुभवी है। अकेलेपन, और पुराने अकेलेपन के दौरान, विशेष मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति नहीं होती है, फिर भी वे आपके मानसिक और सामान्य स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं।
अकेलापन उन नकारात्मक भावनाओं का वर्णन करता है जो तब हो सकती हैं जब सामाजिक संबंध के लिए आपकी आवश्यकताएं पूरी नहीं होती हैं। अवसर पर अकेले समय बिताना सामान्य है। वास्तव में, अकेले समय आपको आराम करने और रिचार्ज करने में मदद कर सकता है। अकेले समय के लिए लोगों की अलग-अलग ज़रूरतें होती हैं, इसलिए आपको अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने के लिए किसी और की ज़रूरत पड़ सकती है।
फिर भी, अकेलापन और अकेलापन बहुत समान नहीं हैं। जब आप अपने एकांत का आनंद ले रहे होते हैं, तो आप सबसे अधिक संभावना यह मानते हैं कि आप किसी नकारात्मक तरीके से अलग-थलग महसूस न करें या दूसरों के साथ संपर्क न करें। अलगाव और अकेलापन अक्सर हाथ से जाता है, और दोनों न केवल भावनात्मक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं, बल्कि समग्र कल्याण भी कर सकते हैं।
पुराने अकेलेपन के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ें, जिसमें इसे पहचानना, संभावित जटिलताओं और अपने सामाजिक संबंधों को बढ़ाने और अकेलेपन की भावनाओं को कम करने के कुछ संभावित तरीके शामिल हैं।
लोग अकेले क्यों हैं?
अकेलापन कई कारणों से हो सकता है। उदाहरण के लिए, आप अकेला महसूस कर सकते हैं यदि आप:
- स्कूल या नौकरी बदलें
- घर से काम
- एक नए शहर में कदम रखें
- रिश्ते का अंत
- पहली बार अकेले रह रहे हैं
जैसे-जैसे आप इन नई परिस्थितियों में समायोजित होते हैं, अकेलेपन की भावनाएँ पास हो सकती हैं, लेकिन कभी-कभी वे बनी रहती हैं। अकेलापन महसूस करना हमेशा आसान नहीं होता है, और यदि आपके पास दूसरों तक पहुंचने में कठिन समय है, तो आप और भी अकेले महसूस कर सकते हैं।
सार्थक कनेक्शन की कमी भी अकेलेपन में योगदान करती है, यही कारण है कि आप एक व्यापक सामाजिक नेटवर्क होने पर भी अकेलापन महसूस कर सकते हैं।
हो सकता है कि आपके बहुत सारे मित्र हैं और अपना समय सामाजिक गतिविधियों से भरते हैं, लेकिन किसी के बहुत करीब महसूस नहीं करते हैं। यदि आप एकल हैं और आप नहीं बनना चाहते हैं, तो जोड़ों और परिवारों के साथ बहुत समय बिताने से भी अकेलेपन की भावना पैदा हो सकती है। यह तब भी हो सकता है जब आप खुशी से सिंगल हों।
मानसिक या शारीरिक स्वास्थ्य के मुद्दों के साथ रहने से भी अकेलेपन का खतरा बढ़ सकता है। स्वास्थ्य संबंधी चिंताएँ अलग-थलग पड़ सकती हैं, क्योंकि यह समझाना मुश्किल हो सकता है कि आप कैसा महसूस करते हैं। कभी-कभी सामाजिक गतिविधियां बहुत अधिक भावनात्मक या भौतिक ऊर्जा की मांग करती हैं, और आप अपनी योजनाओं को रखने से अधिक योजनाओं को रद्द कर सकते हैं।
आखिरकार, सामाजिक संबंध की निरंतर कमी आपको और भी बुरा लग सकता है।
लक्षण
यदि आप अकेले हैं, तो आप दुखी, खाली महसूस कर सकते हैं, या जैसे कि जब आप अपने द्वारा समय बिताते हैं, तो आपको कुछ महत्वपूर्ण कमी है। दीर्घकालिक अकेलापन भी निम्नलिखित लक्षणों को शामिल कर सकता है:
- ऊर्जा में कमी
- धूमिल महसूस करना या ध्यान केंद्रित न कर पाना
- अनिद्रा, बाधित नींद या नींद की अन्य समस्याएं
- कम हुई भूख
- आत्म-संदेह, निराशा, या बेकार की भावनाएं
- बार-बार बीमार होने की प्रवृत्ति
- शरीर में दर्द और पीड़ा
- बेचैनी या बेचैनी की भावना
- खरीदारी बढ़ी
- पदार्थ का दुरुपयोग
- द्वि-घड़ी शो या फिल्मों की इच्छा बढ़ गई
- शारीरिक गर्मी के लिए cravings, जैसे गर्म पेय, स्नान, या आरामदायक कपड़े और कंबल
निदान
अकेलापन, यहां तक कि अकेलापन, एक विशिष्ट मानसिक स्वास्थ्य स्थिति नहीं है। हालांकि, विशेषज्ञ तेजी से उन तरीकों को पहचानते हैं जो अकेलापन आपके शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है।
यदि आप अकेला महसूस कर रहे हैं और अकेलेपन के उपरोक्त लक्षणों जैसे अस्पष्टीकृत लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करने से मदद मिल सकती है।
एक चिकित्सक आपके लक्षणों के किसी भी संभावित मानसिक स्वास्थ्य कारणों को उजागर करने में आपकी मदद कर सकता है। भले ही अकेलेपन के लिए कोई निदान नहीं है, थेरेपी आपको समर्थन और संभावित रूप से सहायक संसाधनों तक पहुंचने में मदद कर सकती है।
एक चिकित्सक आपको अकेलेपन के प्रभावों से निपटने के लिए सुझाव भी दे सकता है और सकारात्मक बदलाव लाने के तरीकों का पता लगाने में आपकी मदद कर सकता है।
जटिलताओं
विशेषज्ञ तेजी से अकेलेपन का सुझाव देते हैं और अलगाव स्वास्थ्य पर दूरगामी प्रभाव डाल सकते हैं, चाहे वे एक-दूसरे के साथ या स्वतंत्र रूप से हों। हाल के कुछ शोधों पर एक नज़र डालते हैं।
पुरानी बीमारी
सामाजिक अलगाव और अकेलेपन पर 40 अध्ययनों की 2017 की समीक्षा में इन राज्यों को प्रारंभिक मृत्यु, हृदय संबंधी मुद्दों और मानसिक स्वास्थ्य के बिगड़ने के उच्च जोखिम से जोड़ने के प्रमाण मिले।
एक और 2017 के अध्ययन ने 2012 स्विस स्वास्थ्य सर्वेक्षण के परिणामों को देखा, और इसके लिए अकेलेपन को बढ़ने के जोखिम से जोड़ने के लिए सबूत पाए:
- पुरानी बीमारी
- उच्च कोलेस्ट्रॉल
- भावनात्मक संकट
- मधुमेह
- डिप्रेशन
नींद की गुणवत्ता
2,000 से अधिक जुड़वां बच्चों को देखने वाले 2017 के अध्ययन के नतीजे बताते हैं कि युवा वयस्कों को नींद की कम गुणवत्ता के कारण अकेलापन महसूस होता है। अध्ययन से यह भी पता चला कि हिंसा का अनुभव करने से अकेलेपन की भावनाएं बिगड़ सकती हैं।
215 वयस्कों को देखने वाला 2010 का अध्ययन अकेलेपन और खराब नींद की गुणवत्ता के बीच की कड़ी का समर्थन करता है, यह सुझाव देता है कि कम नींद की गुणवत्ता दिन के दौरान काम करने में कठिनाई पैदा कर सकती है।
639 पुराने वयस्कों के 2018 के अध्ययन के अनुसार, अकेलापन और सामाजिक अलगाव दोनों नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकते हैं।
डिप्रेशन
2,116 जुड़वां जोड़ों में अकेलेपन और सामाजिक अलगाव के बीच की कड़ी को देखते हुए 2016 के एक अध्ययन में पाया गया कि अकेले लोगों को अक्सर अवसाद का संकेत मिलता है।
अकेलेपन और अवसाद को देखते हुए 88 अध्ययनों की 2018 की समीक्षा के अनुसार, अकेलेपन का अवसाद जोखिम पर "मध्यम रूप से महत्वपूर्ण" प्रभाव था।
तनाव
8,382 वयस्कों की 65 और इससे अधिक उम्र के 2017 के अध्ययन के परिणाम से पता चलता है कि अकेलापन और अवसाद दोनों संज्ञानात्मक गिरावट का खतरा बढ़ाते हैं।
इलाज
जबकि अकेलापन एक निदान स्थिति नहीं हो सकता है, फिर भी आप अकेलेपन की भावनाओं से निपटने में सहायता प्राप्त कर सकते हैं।
अकेलेपन को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका खोजना अक्सर इस बात पर निर्भर करता है कि इसका कारण क्या है। उदाहरण के लिए:
- आपको लोगों को जानने में परेशानी हो सकती है, चाहे वे नए दोस्त हों या संभावित रोमांटिक पार्टनर।
- आप बस एक नए शहर में चले गए हैं और अपने पुराने शिकार को याद कर सकते हैं।
- आपके बहुत से आकस्मिक संबंध हो सकते हैं लेकिन कोई भी ऐसा नहीं है जो सार्थक प्रतीत हो।
- आपको आत्म-संदेह, कम आत्म-सम्मान, या सामाजिक चिंता की भावनाएं हो सकती हैं जो दूसरों के साथ संबंध बनाने के तरीके से मिलती हैं।
सभी मामलों में, एक चिकित्सक से बात करने से आपको बदलाव करने के तरीके खोजने में मदद मिल सकती है। यदि आप मानसिक या शारीरिक स्वास्थ्य के मुद्दों से निपट रहे हैं, जो आपको अकेलेपन की भावनाओं को अलग करता है या बिगड़ता है, तो इन मुद्दों के लिए सहायता प्राप्त करना आपके लिए दूसरों तक पहुंचना आसान बनाकर मदद कर सकता है।
यदि आप वास्तव में जानते हुए भी बिना अकेलापन महसूस करते हैं, तो हो सकता है कि आप चिकित्सा को संभावित कारणों को कम करने में मदद करें। अकेलेपन की भावनाओं से निपटना कठिन हो सकता है यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि क्या हो रहा है। एक पेशेवर आपको अपने जीवन में किसी भी स्थिति की जांच करने में मदद कर सकता है जो इन भावनाओं को पैदा कर सकता है।
जीवन शैली युक्तियाँ
यह कुछ जीवनशैली में बदलाव संभव है जो आपको कम अकेला महसूस करने में मदद कर सकता है। ये अकेलेपन के किसी भी अंतर्निहित कारणों को पूरी तरह से संबोधित नहीं कर सकते हैं, जैसे कि मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दे या रिश्ते की चिंता, लेकिन वे आपको शुरू करने में मदद कर सकते हैं।
ये सुझाव आपको दूसरों के साथ जुड़ाव महसूस करने में मदद कर सकते हैं:
- प्रियजनों के संपर्क में रहें। यदि आप अभी स्थानांतरित हुए हैं, तो मित्रों और परिवार से साप्ताहिक बात करने का प्रयास करें। स्काइप, स्नैपचैट और फेसबुक मैसेंजर जैसे ऐप आपको वीडियो क्लिप भेजते हैं या वीडियो के माध्यम से संवाद करते हैं। यह व्यक्ति के संपर्क के समान महसूस नहीं कर सकता है, लेकिन यह आपको उन लोगों को याद रखने में मदद कर सकता है जिन्हें आप प्यार करते हैं जो आपके लिए अभी भी हैं।
- स्वयंसेवक या सामुदायिक आयोजनों में भाग लेते हैं। कुछ ऐसे क्षेत्र खोजें जिनमें आप रुचि रखते हैं और शामिल होने का प्रयास करें। पुस्तकालय की किताब की बिक्री में मदद करने पर विचार करें, अपने स्थानीय पशु आश्रय के लिए एक महीने का सप्ताहांत दान करें, कचरा साफ करने में मदद करें, या अपने स्थानीय खाद्य बैंक में काम करने में कुछ घंटे बिताएं। सामुदायिक घटनाओं के बारे में जानने के लिए पुस्तकालय भी एक अच्छी जगह हैं।
- एक नया शौक आज़माएँ। यदि आप अकेला महसूस करते हैं लेकिन आपके पास खाली समय है, तो उन चीजों के बारे में सोचें, जिन्हें आप हमेशा आजमाना चाहते हैं। नृत्य? लकड़ी का काम? कला? गिटार? आपकी लाइब्रेरी, एक स्थानीय सामुदायिक कॉलेज या अन्य सामुदायिक संगठनों को स्थानीय शौक और घटनाओं के बारे में जानकारी होगी। फेसबुक और मीटअप जैसे ऐप भी आपके समुदाय में घटनाओं को खोजने और ऐसे लोगों से मिलने में मदद कर सकते हैं जिनके समान हित हैं।
- घर से निकल जाओ। टेक्नोलॉजी के बहुत सारे फायदे हो सकते हैं। आप वाई-फाई कनेक्शन के माध्यम से अपने दरवाजे या फिल्मों तक भोजन पहुंचाने की सुविधा का आनंद ले सकते हैं। लेकिन तकनीक भी इसे याद करना आसान बना सकती है। अपने स्थानीय रंगमंच पर एक शाम की कोशिश करें या अपने अगले भोजन के लिए सामग्री प्राप्त करने के लिए अपने पड़ोस के किसान बाजार में टहलें। हर बार बाहर जाने पर कुछ नए लोगों को नमस्कार और बात करने का लक्ष्य बनाएं, भले ही यह मुस्कुराहट और "नमस्ते" के रूप में सरल हो।
- एक पालतू जानवर को गोद लें। घर पर आने के लिए एक और जीवित प्राणी होने से आपके जीवन को पूर्ण महसूस करने में मदद मिल सकती है, और सामान्य रूप से दुनिया से जुड़ने की आपकी भावनाओं को बढ़ा सकता है। लगातार शोध से पता चलता है कि अकेलेपन को कम करने सहित पालतू जानवरों को कई मानसिक स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं। कुत्ते, (या बिल्ली, कुछ मामलों में!) चलना अधिक क्या है, नए लोगों से मिलने की आपकी संभावनाओं को बढ़ाने में भी मदद कर सकता है।
निवारण
निम्नलिखित युक्तियां अक्सर आपको पहली जगह में अकेलापन महसूस करने में मदद कर सकती हैं:
- अकेले समय बिताने के साथ सहज हो जाओ। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको हर समय अकेले रहना होगा। आमतौर पर लोगों के लिए यह महत्वपूर्ण माना जाता है कि वे दूसरों के साथ कम से कम संपर्क रखें। लेकिन यदि आप अपने स्वयं के समय का आनंद लेते हैं, तो आप इसके बारे में सकारात्मक महसूस करने की अधिक संभावना रखते हैं, भले ही अकेले रहना आपकी पहली पसंद न हो।
- पूर्ति और पुरस्कृत गतिविधियों को चुनें। अपने पसंदीदा टीवी शो के सामने सोफे पर आराम से आराम महसूस कर सकते हैं, और विशेष रूप से हास्य सामग्री, आपके मनोदशा पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। लेकिन रचनात्मक या शारीरिक गतिविधियों सहित अपने जीवन में कई गतिविधियों को शामिल करना सुनिश्चित करें। यहां तक कि संगीत सुनने या किताब पढ़ने से अकेलेपन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
- व्यायाम के लिए समय निकालें। व्यायाम का मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। हालांकि व्यायाम अपने आप पर अकेलेपन को दूर नहीं कर सकता है, यह आपके मनोदशा को बेहतर बनाने और कल्याण की भावनाओं को बढ़ाने में मदद कर सकता है, जो अकेलेपन से सुरक्षा प्रदान कर सकता है।
- बाहर का आनंद लें। सूरज की रोशनी आपके शरीर में सेरोटोनिन को बढ़ाने में मदद कर सकती है, जो आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है। शोध बताते हैं कि प्रकृति में समय बिताना अवसाद, चिंता और तनाव की भावनाओं को दूर करने में मदद कर सकता है। ग्रुप वॉक या टीम स्पोर्ट में शामिल होने से आपको उसी समय दूसरों से जुड़ने में भी मदद मिल सकती है।
डॉक्टर को कब देखना है
अगर अकेलेपन की भावनाएं भड़कती हैं, तो आपके स्वास्थ्य सेवा प्रदाता या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर तक पहुंचना एक अच्छा विचार हो सकता है।
इसके अलावा मदद मिलने पर विचार करें:
- अकेलेपन की भावनाएं आपके दैनिक जीवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैं या उन चीजों को करना कठिन बना देती हैं जिन्हें आप करना चाहते हैं
- आपके पास कम मूड या अवसाद की भावनाएं हैं
- आपके पास एक अन्य मानसिक स्वास्थ्य चिंता के लक्षण हैं, जैसे कि चिंता या अवसाद
- शारीरिक स्वास्थ्य लक्षण कुछ हफ्तों के बाद दूर नहीं होते हैं, खराब हो जाते हैं, या आपके दैनिक जीवन को प्रभावित करते हैं
यदि आप आत्महत्या के विचार रखते हैंतुरंत सहायता प्राप्त करना सबसे अच्छा है। आप एक संकट हेल्पलाइन पर कॉल कर सकते हैं, किसी प्रियजन तक पहुंच सकते हैं, या अपने स्थानीय आपातकालीन कक्ष को कॉल कर सकते हैं। यहां संसाधनों की एक सूची दी गई है:
- राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम लाइफलाइन मुफ्त, दयालु समर्थन 24 घंटे, सप्ताह में 7 दिन, वर्ष में 365 दिन प्रदान करता है। आप उन्हें 1-800-273-8255 पर कॉल कर सकते हैं या ऑनलाइन चैट के माध्यम से उनसे संपर्क कर सकते हैं।
- यदि आप सामान्य मानसिक स्वास्थ्य सहायता खोजने में मदद करना चाहते हैं, तो मादक द्रव्यों के सेवन और मानसिक स्वास्थ्य सेवा प्रशासन भी चौबीसों घंटे मुफ्त जानकारी प्रदान करते हैं और उपचार खोजने में मदद करते हैं, हालांकि वे फोन पर परामर्श सेवाएं प्रदान नहीं करते हैं।
- यदि आप चिंता और अवसाद के साथ-साथ अकेलेपन से जूझ रहे हैं, तो अमेरिका की चिंता और अवसाद एसोसिएशन भी मुफ्त ऑनलाइन सहायता समूह प्रदान करता है। अपनी वेबसाइट पर अपने पास एक समूह खोजें।
तल - रेखा
अकेले रहना या अकेले रहने का आनंद लेना कोई बुरी बात नहीं है। लेकिन जब आप अन्य लोगों के साथ समय बिताते हैं तो अकेले रहने से अकेलेपन की भावनाएं पैदा हो सकती हैं और आपके मूड, नींद और समग्र कल्याण पर अन्य प्रभाव पड़ सकते हैं।
कुछ लोग गुजरने में अकेलेपन का अनुभव करते हैं, लेकिन अन्य लोग बिना किसी सुधार के महीनों या वर्षों तक अकेला महसूस कर सकते हैं।
स्पष्ट अनुशंसित उपचार के साथ अकेलापन मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति नहीं है, इसलिए आपको आश्चर्य हो सकता है कि इससे कैसे निपटें। अकेलेपन पर काबू पाना एक वास्तविक चुनौती की तरह लग सकता है, खासकर अगर आप शर्मीले, अंतर्मुखी हैं, या नए लोगों से मिलना मुश्किल है। इसमें कुछ समय लग सकता है, लेकिन नए संबंधों का निर्माण करना या अपने जीवन में मौजूदा कनेक्शन को गहरा करना संभव है।
यदि आपको यकीन नहीं है कि आप कम अकेला महसूस करने के लिए क्या कर सकते हैं, तो एक चिकित्सक के पास पहुंचने पर विचार करें जो मदद और समर्थन की पेशकश कर सकता है।
