सहानुभूति और चिंता: क्या कनेक्शन है?

सहानुभूति आपको दूसरों की भावनाओं को समझने और चीजों को उनके दृष्टिकोण से देखने में मदद करती है। यह महत्वपूर्ण सामाजिक प्रतिक्रिया अन्य लोगों की भलाई के लिए करुणा और देखभाल को बढ़ावा दे सकती है।

सहानुभूति के लिए हर किसी की स्वाभाविक क्षमता होती है, लेकिन आमतौर पर इसे एक निश्चित विशेषता से अधिक कौशल माना जाता है। यह आपके अनुभवों और रिश्तों के संयोजन के माध्यम से विकसित होता है, बचपन की देखभाल करने वालों के साथ शुरू होता है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि जीन भी सहानुभूति के विकास में एक छोटी भूमिका निभाते हैं।

नतीजतन, लोग वयस्कों के रूप में सहानुभूति के विभिन्न स्तरों के साथ समाप्त होते हैं।

कुछ लोगों को, जिन्हें सहानुभूति के रूप में जाना जाता है, उनमें इतनी अधिक सहानुभूति होती है कि वे दूसरों की भावनाओं को ग्रहण करने लगते हैं।

यदि आप एक सहानुभूति रखते हैं, तो आप अपने आप को अपने आस-पास के लोगों की भावनाओं को अवशोषित कर सकते हैं। जब वे आनंद का अनुभव करते हैं, तो आप उनकी खुशी में फंस जाते हैं। जब वे उदासी का अनुभव करते हैं तो आप उस भावनात्मक बोझ को ढोते हैं।

यह थोड़ा आश्चर्य के रूप में आ सकता है, फिर, उच्च सहानुभूति और चिंता के बीच एक संभावित लिंक है। यहाँ उस लिंक के बारे में क्या जानना है, साथ ही साथ अपने भावनात्मक स्वास्थ्य की सुरक्षा के बारे में कुछ मार्गदर्शन करना है।

सबसे पहले, मुख्य प्रकार की सहानुभूति पर एक नज़र

विभिन्न प्रकार की सहानुभूति को समझने से यह समझना आसान हो जाता है कि चिंता और सहानुभूति कैसे अंतर करती है।

• संज्ञानात्मक सहानुभूति। यह समझने की क्षमता का वर्णन करता है कि कोई और क्या महसूस करता है। उदाहरण के लिए, शरीर की भाषा और स्वर के विशिष्ट सुराग उनके अंतर्निहित विचारों और भावनाओं में अंतर्दृष्टि प्रदान कर सकते हैं।
• सस्ती सहानुभूति। यह किसी और को महसूस करने के लिए साझा करने की क्षमता को संदर्भित करता है। यह भावनात्मक सहानुभूति, जो आमतौर पर स्वचालित रूप से होती है, करुणा को बढ़ावा दे सकती है और आपको समर्थन देने के लिए प्रेरित कर सकती है।

सहानुभूति में उच्च भावात्मक सहानुभूति होती है। जब आप उन लोगों की परवाह करते हैं जो चिंता और तनाव का सामना करते हैं, तो आप उस भावनात्मक दर्द का अनुभव करते हैं। जब तक वे संघर्ष जारी रखते हैं, आप उनकी ओर से चिंतित और चिंतित महसूस कर सकते हैं।

सहानुभूति और सामान्य चिंता

यदि आप सामान्य चिंता के साथ रहते हैं, तो आप भविष्य के बारे में चिंता करने या नकारात्मक अवांछित विचारों के माध्यम से साइकिल चलाने के लिए उचित समय बिता सकते हैं।

आप एक ऐसे विकल्प के बारे में चिंता कर सकते हैं जिसे आपने बनाया था जिससे एक मित्र प्रभावित हुआ। या, आप व्यापक आशंकाओं पर विचार कर सकते हैं।

"अगर मुझे लगता है कि मैं कैसे महसूस होता?" आपको आश्चर्य हो सकता है। यह विचार आपकी मदद करने की इच्छा को प्रेरित कर सकता है और एक समान स्थिति में खुद की कल्पना करना आसान बना सकता है। लेकिन जब आपके पास उच्च सहानुभूति होती है, तो मौजूदा चिंता आपके आसपास के लोगों की भावनाओं को खिला सकती है, जिससे आप और भी बदतर महसूस करते हैं।

आप उनके दर्द पर इतने फ़िदा हो सकते हैं कि आपके पास खुद को उससे दूर करने में मुश्किल समय आ सकता है। यह मुश्किल लग सकता है - यदि असंभव नहीं है - यह ऊंचा सहानुभूति "बंद" करने के लिए और अपने चिंतित चिंता से अलग करें।

चिंता और सहानुभूति के बीच लिंक की खोज करने वाले एक 2018 के अध्ययन में 6 साल की अवधि में एक निजी मनोरोग अस्पताल में भर्ती किशोरों को देखा गया।

प्रतिभागियों ने सहानुभूति, चिंता और अवसाद के तीन आत्म-रिपोर्ट मूल्यांकन पूरे किए। आकलन के परिणामों ने सकारात्मक सहानुभूति और चिंता के बीच सकारात्मक संबंध का सुझाव दिया: जब एक बढ़ गया, तो दूसरे ने किया।

ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि भावनाओं को साझा करने से अक्सर संकट पैदा होता है। यदि आप महसूस करते हैं कि आप अपने प्रियजनों की मदद करने में असमर्थ हैं, तो जब आप उनके संघर्ष के बारे में सोचते हैं या अपने दर्द को साझा करते हैं, तो आप दोषी महसूस कर सकते हैं।

आपका अपराध उनके बारे में चिंता पैदा कर सकता है जो आपको निराश करता है या आपको अस्वीकार करता है। यह धारणा अंततः आपको अन्य तरीकों से रिश्ते को वापस लेने या तनाव देने के लिए प्रेरित कर सकती है। जैसे ही आप रिश्ते के स्वास्थ्य के बारे में चिंता करना शुरू करते हैं, डोमिनोज गिरना जारी रखते हैं।

सहानुभूति और सामाजिक चिंता

उसी 2018 के अध्ययन में सामाजिक चिंता और संज्ञानात्मक सहानुभूति के बीच एक नकारात्मक सहसंबंध के लिए समर्थन मिला। कम संज्ञानात्मक सहानुभूति वाले प्रतिभागियों में सामाजिक चिंता के उच्च स्तर होने की संभावना थी।

दूसरी ओर उच्च स्नेही सहानुभूति और कम संज्ञानात्मक सहानुभूति वाले लोग, अधिक गंभीर सामाजिक चिंता का अनुभव करते थे।

याद रखें, उच्च स्नेही सहानुभूति का मतलब है कि आप दूसरों के साथ भावनाओं का अनुभव करते हैं। लेकिन कम संज्ञानात्मक सहानुभूति के साथ, आपको यह समझने में कठिन समय लगता है कि लोग क्या महसूस करते हैं, इसलिए आप उन भावनाओं को समझने के लिए संघर्ष कर सकते हैं जो वास्तव में उन भावनाओं का मतलब हैं।

यह आसानी से भ्रमित और भारी हो सकता है, खासकर जब यह अप्रिय भावनाओं की बात आती है।

कम संज्ञानात्मक सहानुभूति आपके लिए सामाजिक परिस्थितियों को नेविगेट करने और अपने साथियों के साथ मिलना मुश्किल बना सकती है। यदि सामाजिक संपर्क अक्सर आपके लिए एक चुनौती है, तो संभव है कि आप इसके बारे में बहुत अधिक घबराहट महसूस करने लगें। यह उन कुछ लोगों के साथ रहना आसान लग सकता है जिन्हें आप समझते हैं, और किसी और से बात करने का विचार आपकी चिंता को बढ़ा सकता है।

एक और इस कनेक्शन पर ले लो

2011 के एक छोटे से अध्ययन ने सामाजिक चिंता और सहानुभूति के बीच लिंक पर एक अलग नज़र डाली।

शोधकर्ताओं ने अलग-अलग उम्र के लोगों को चिंता और सामाजिक चिंता के लक्षणों के विभिन्न आकलन को पूरा किया। उन्होंने पाया कि उच्च सामाजिक चिंता वाले प्रतिभागियों ने भी अधिक सहानुभूति दिखाई।

फिर भी जब उन्होंने सामान्य चिंता को ध्यान में रखते हुए परिणामों को समायोजित किया, तो उच्च सामाजिक चिंता वाले लोगों ने अधिक संज्ञानात्मक सहानुभूति दिखाई, न कि भावात्मक सहानुभूति, अन्य अध्ययन के परिणामों के साथ परस्पर विरोधी।

परिप्रेक्ष्य लेने की भूमिका

ये विभिन्न निष्कर्ष संज्ञानात्मक सहानुभूति के प्रमुख घटक परिप्रेक्ष्य-निर्धारण के लिए नीचे आ सकते हैं।

सामाजिक चिंता में महत्वपूर्ण भय और चिंता शामिल है जिस तरह से दूसरे आपको अनुभव करते हैं। आप नियमित रूप से अन्य लोगों की आंखों के माध्यम से खुद का मूल्यांकन कर सकते हैं और सकारात्मक या नकारात्मक निर्णय से अनभिज्ञ हो सकते हैं, जिसमें शरीर की भाषा, चेहरे की अभिव्यक्ति और टोन में बदलाव शामिल हैं।

लेकिन यहां दिलचस्प बात यह है: 2011 के अध्ययन के लेखकों ने उच्च और निम्न सामाजिक चिंता वाले प्रतिभागियों की तुलना की और पाया कि उच्च सामाजिक चिंता वाले लोगों में अधिक सटीक भावात्मक सहानुभूति और कम सटीक संज्ञानात्मक सहानुभूति थी।

इसलिए, जब आप यह कल्पना करने में बहुत समय लगाते हैं कि दूसरे आपको कैसे देखते हैं, तो आपका इंप्रेशन सटीक नहीं हो सकता है। इसका कारण यह है कि आप इस धारणा से काम कर रहे हैं कि वे वही दोष देखते हैं जो आप स्वयं में देखते हैं।

क्या सहानुभूति और अवसाद के बारे में?

विशेषज्ञों ने सहानुभूति और अवसाद के बीच संबंध के लिए भी समर्थन पाया है।

अवसाद वाले लोग अक्सर दर्द का अधिक दृढ़ता से जवाब देते हैं और भावनात्मक संकट दूसरों के अनुभव का अनुभव करते हैं।

2017 के एक छोटे से अध्ययन में, प्रतिभागियों ने एक सिरिंज सुई या कपास झाड़ू के साथ लोगों के वीडियो को देखने से पहले उदास या तटस्थ संगीत को सुना।जो लोग उदास संगीत सुनते थे, वे सुई के साथ वीडियो देखने के बाद अधिक परेशान थे।

सहानुभूति संकट में यह वृद्धि यह बताने में मदद कर सकती है कि अवसाद वाले लोग अक्सर क्यों पीछे हटते हैं। जब आप अवसाद के लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो दर्द में अन्य लोगों को देखकर आपको बुरा लग सकता है।

अवसाद और सहानुभूति अक्सर एक दूसरे को चक्रीय रूप से निभाते हैं। आप प्रियजनों की चिंता करते हैं और उनकी मदद करना चाहते हैं। जब आप नहीं कर सकते हैं, क्योंकि आप अवसाद के एक प्रकरण का सामना कर रहे हैं, तो आप विश्वास कर सकते हैं कि आप असफल हो गए हैं या अपने आप को बेकार के रूप में देखते हैं। यह अपराध बोध और अवसाद दोनों को तीव्र कर सकता है।

हो सकता है कि आप अपने दर्द के लिए खुद को भी दोषी मानते हैं। सहानुभूति को अपराधबोध से जोड़ने वाली शोध से पता चलता है कि अवसाद संबंधी अपराध आंशिक रूप से अधिक आनुभविक संकट से उपजा है।

किसी भी तरह से, आप आगे की चोट से बचने के लिए दूसरों से पीछे हटते हैं, लेकिन इससे आपको सामाजिक समर्थन का संभावित लाभ मिल सकता है।

यह ध्यान देने योग्य है कि सहानुभूति के निम्न स्तर भी अवसाद में योगदान कर सकते हैं। कहते हैं कि आपको दूसरों के साथ सहानुभूति रखना चुनौतीपूर्ण लगता है और ऐसा लगता है कि जब आप सामाजिक संबंधों की बात करते हैं तो हमेशा गड़बड़ करते हैं।

आखिरकार, ये समानुभूति से संबंधित गलतफहमी (वास्तविक या कथित) आपको अधिक से अधिक बार लोगों से बचने के लिए ले जाती है, और आप अकेले और निराश महसूस कर सकते हैं। परिणामी अकेलेपन का अनुभव आप अवसाद में एक भूमिका निभा सकते हैं।

सामना कैसे करें

अब तक, आप सोच सकते हैं कि ये निष्कर्ष आपके लिए क्या मायने रखते हैं। क्या उच्च सहानुभूति हमेशा अवसाद और चिंता को ट्रिगर करती है? क्या आप हमेशा संकट का अनुभव करने जा रहे हैं क्योंकि आप परवाह करते हैं? हो सकता है कि आप पहले से ही इस बात पर ध्यान दें कि आपके द्वारा ज्ञात लोगों की चिंताओं से संबंधित आंतरिक उथल-पुथल, या दुनिया को एक चिंता का विषय बना देता है।

यदि आप स्पेक्ट्रम के दूसरे छोर पर हैं तो क्या होगा? आप दूसरों के लिए अपनी सहानुभूति विकसित करने के लिए काम करना चाहते हैं, लेकिन अगर आप पहले से ही साथ रहते हैं तो चिंता और अवसाद के लक्षणों का पालन करना या बिगड़ना नहीं चाहते हैं।

लेकिन इस पर विचार करें: अब जब आप कनेक्शन के बारे में जानते हैं, तो आप इसके प्रभाव को दूर करने के लिए कदम उठा सकते हैं।

मनस्वी स्वीकृति का अभ्यास करें

Empaths को अक्सर अपनी भावनात्मक संवेदनशीलता को बंद करना मुश्किल लगता है। हो सकता है कि आपने देखा हो कि आपके आसपास के लोगों द्वारा दी गई भावनात्मक ऊर्जा तनाव या कम मनोदशा का संकेत देती है। आप इन भावनाओं का अनुभव करने में मदद नहीं कर सकते। लेकिन उन्हें स्वीकार करना और उन्हें जाने देना बहुत बड़ा बदलाव ला सकता है।

आपको जरूरी नहीं कि आपकी देखभाल करने की क्षमता "कम" हो - आप एक ही समय में दूसरों के लिए लचीलापन बढ़ा सकते हैं और चिंता पैदा कर सकते हैं।

कहें कि आपका साथी किसी प्रिय व्यक्ति के साथ बहस करने के बाद आहत और निराश महसूस करता है। जैसा कि वे बताते हैं कि क्या हुआ था, आप उनके साथ उनके दर्द और दुख को महसूस करते हैं।

इसे आप पर हावी होने से बचाने के लिए, इस अभ्यास को आजमाएँ:

• अपने आप को जमीन पर लाने के लिए कुछ गहरी सांसें लें।
• आपके द्वारा महसूस किए गए संकट को स्वीकार करें।
• अपने आप को याद दिलाएं कि उनके दर्द को लेने से उन्हें मदद नहीं मिली।
• साँस छोड़ते हुए अपने शरीर को छोड़ने वाले संकट की कल्पना करते हुए कुछ और गहरी साँस लें।

याद रखें, सहानुभूति दया के समान नहीं है। संकट में फंसने से समर्थन देने की आपकी क्षमता प्रभावित हो सकती है। भावनाओं को जारी करने से आपको "एक्टिंग" स्टेज से "एक्टिंग" स्टेज पर जाने में मदद मिलती है, जहाँ आप उनकी व्यथा को सत्यापित करके करुणा दिखा सकते हैं, यह पूछ सकते हैं कि आप कैसे मदद कर सकते हैं, या एक सकारात्मक व्याकुलता की पेशकश कर सकते हैं।

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अपनी सीमाओं का सम्मान करें

सशक्त व्यक्तिगत सीमाएं सहानुभूति के लिए महत्वपूर्ण हैं।

भावनाओं से अभिभूत होना आपको उन परिस्थितियों से बचने के लिए प्रेरित कर सकता है जो आपके अनुभवजन्य संसाधनों पर दबाव डालते हैं। आप कठिन भावनाओं को प्रबंधित करने और अपने आप को बचाने के लिए प्रियजनों से वापस लेने के लिए संघर्ष कर सकते हैं।

उन परिस्थितियों के बारे में सीमाएं तय करना जो आपको भावनात्मक रूप से कर देती हैं, जो एक ब्रेकिंग पॉइंट तक पहुंचने के आपके जोखिम को कम कर सकती हैं।

यदि आप पहले से ही कम महसूस कर रहे हैं, तो हो सकता है कि आप एक ऐसे दोस्त के साथ योजनाओं को दोहराएं जो आपको भावनात्मक रूप से परेशान करता है। जब आप चिंतित महसूस करते हैं, तो आप पसंदीदा पुस्तक पढ़ने या आराम से फिल्म देखने के पक्ष में स्क्रॉलिंग न्यूज़ लेख और सोशल मीडिया को छोड़ सकते हैं।

अच्छी आत्म-देखभाल भी मायने रखती है। खाली होने पर आप चिंतित और कम महसूस करते हैं। क्वालिटी रेस्ट और एकांत के मामले में आपको जो चाहिए उस पर ध्यान देकर अपनी बैटरियों को चार्ज रखें। फिर, उन जरूरतों को पूरा करने के लिए अलग समय निर्धारित करें।

लूपिंग विचारों के लिए देखें

बार-बार एक ही परेशान विचारों के माध्यम से अफवाह, या साइकिल चलाना, चिंता और अवसाद दोनों के साथ हो सकता है।

आशंकाओं और चिंताओं से गुजरना उन्हें हल करने का एक अच्छा तरीका लग सकता है, लेकिन नकारात्मक अनुभवों और भावनाओं पर भरोसा करना वास्तव में समाधान खोजने के लिए कठिन बना सकता है। अंत में, आपको संकट के चक्र में फंसने की अधिक संभावना है।

सभी सहानुभूति चिंता का अनुभव नहीं करते हैं, और कुछ सबूत हैं जो यह सुझाव देते हैं कि अफवाहें सहानुभूति और चिंता के बीच एक संभावित संबंध प्रदान कर सकती हैं।

यदि आप इसके बारे में सोचते हैं तो यह समझ में आता है। यदि आप दूसरों के साथ साझा करने वाली भावनाओं पर भरोसा नहीं करते हैं, तो आपका संकट निरंतर चिंता के स्रोत के बजाय क्षणभंगुर हो सकता है।

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कब पहुंचना है

आप कभी-कभी भावनात्मक अतिवृद्धि को कम कर सकते हैं जो अक्सर सहानुभूति के साथ अपने दम पर होती है। जब यह आपको चिंतित या व्यथित महसूस करना शुरू करता है, हालांकि, पेशेवर से बात करने का समय हो सकता है।

चिंता और अवसाद अक्सर बिना इलाज के दूर हो जाते हैं।

एक चिकित्सक आपको सहानुभूति और संकट के बीच संबंधों की पहचान करने में मदद कर सकता है और कठिनाई पैदा करने वाले किसी भी पैटर्न को संबोधित करने के लिए काम कर सकता है। चिकित्सा में, आप स्वस्थ सीमाओं को स्थापित करने और ध्यान और आत्म-देखभाल प्रथाओं सहित मैथुन कौशल का एक टूलबॉक्स बनाने के बारे में भी जान सकते हैं।

चिकित्सक सक्रिय श्रवण, माइंडफुलनेस, और अन्य सहायक दृष्टिकोणों का अभ्यास करने में आपकी सहायता करके सहानुभूति विकसित करने में सहायता प्रदान कर सकते हैं।

तल - रेखा

विशेषज्ञ इस बारे में किसी निश्चित निष्कर्ष पर नहीं पहुंचे कि सहानुभूति कैसे चिंता का कारण बनती है, या इसके विपरीत, लेकिन शोध से पता चलता है कि उनके बीच किसी तरह का संबंध है।

इसका मतलब यह नहीं है कि सहानुभूति खराब है या आपको अच्छे भावनात्मक स्वास्थ्य का आनंद लेने के लिए भावनाओं को रोकना चाहिए। हालांकि, यह आपके भावनात्मक विनियमन कौशल का विस्तार करना और कठिन भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए उपयोगी तरीके सीखना महत्वपूर्ण बनाता है।

क्रिस्टल रेपोल पहले गुडथेरपी के लिए एक लेखक और संपादक के रूप में काम कर चुके हैं। उनकी रुचि के क्षेत्रों में एशियाई भाषाओं और साहित्य, जापानी अनुवाद, खाना पकाने, प्राकृतिक विज्ञान, सेक्स सकारात्मकता और मानसिक स्वास्थ्य शामिल हैं। विशेष रूप से, वह मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में कलंक को कम करने में मदद करने के लिए प्रतिबद्ध है।