एक सबक: खुद की देखभाल करना आवश्यक है।
हम उन विश्व आकृतियों को कैसे देखते हैं जिन्हें हम चुनते हैं - और सम्मोहक अनुभवों को साझा करने से हम एक-दूसरे के साथ बेहतर व्यवहार कर सकते हैं। यह एक शक्तिशाली परिप्रेक्ष्य है।
ऐसा कुछ भी नहीं है जो आपको पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) के साथ एक साथी के साथ रहने के रूप में शक्तिहीन महसूस कर सकता है।
तीन साल के लिए, मैं एक ऐसे व्यक्ति के साथ रिश्ते में थी जिसने पीटीएसडी के लक्षणों का दैनिक अनुभव किया। मेरे पूर्व, डी।, एक सजाया हुआ मुकाबला करने वाला अनुभवी व्यक्ति था, जिसने तीन बार अफगानिस्तान में सेवा की। उनकी आत्मा पर जो टोल लगा, वह दिल दहला देने वाला था।
अतीत के उनके फ्लैशबैक और सपनों ने उन्हें हाइपरविजेंट होने, अजनबियों से डरने, और बुरे सपने से बचने के लिए नींद से निकाल दिया।
कई कारणों से पीटीएसडी रखने वाले किसी व्यक्ति का भागीदार होना चुनौतीपूर्ण और निराशाजनक हो सकता है। आप उनके दर्द को दूर करना चाहते हैं, लेकिन आप खुद की देखभाल के लिए खुद के अपराधबोध से भी निपट रहे हैं।
आप सभी उत्तर चाहते हैं, लेकिन आपको अक्सर वास्तविकता के साथ पकड़ में आना होगा कि यह एक ऐसी स्थिति है जिसे किसी से प्यार नहीं किया जा सकता है।
उस ने कहा, विकार को समझने से आपको और आपके साथी दोनों के लिए स्वस्थ सीमाओं को संप्रेषित करने और सेट करने में आसानी हो सकती है।
मैंने यह समझने में वर्षों बिताए कि कैसे PTSD ने मेरे साथी को प्रभावित किया, और अंततः, हमारे रिश्ते से दूर चलना पड़ा। यहाँ जो मैंने सीखा है।
1. PTSD एक बहुत ही वास्तविक बीमारी है
PTSD एक दुर्बल चिंता विकार है जो युद्ध की तरह दर्दनाक घटना के बाद होता है। विशेषज्ञों का अनुमान है कि संयुक्त राज्य अमेरिका में प्रत्येक वर्ष 8 मिलियन वयस्कों के पास अलग-अलग डिग्री है। अवसाद या अन्य मानसिक और व्यवहार संबंधी मुद्दों की तरह, यह ऐसा कुछ नहीं है जिसे कोई व्यक्ति बाहर कर सकता है।
ट्रिगरिंग इवेंट के बाद तीन महीने से लेकर सालों तक कहीं भी लक्षण उत्पन्न होते हैं। PTSD के रूप में विशेषता के लिए, व्यक्ति को इन लक्षणों को प्रदर्शित करना चाहिए:
- कम से कम एक पुन: अनुभव लक्षण (जैसे फ़्लैशबैक, बुरे सपने या भयावह विचार)। डी। ने खतरों की निगरानी के लिए अपने घर में सुरक्षा कैमरे लगाए और भयानक दुःस्वप्न थे।
- कम से कम एक परिहार लक्षण। डी। भीड़ की तरह नहीं था और उन गतिविधियों से बचता था जिनमें बहुत सारे लोग शामिल थे।
- कम से कम दो उत्तेजना और प्रतिक्रिया लक्षण। डी। के पास एक बहुत छोटा फ्यूज था और जब वह समझ में नहीं आता तो आसानी से निराश हो जाता।
- कम से कम दो अनुभूति और मनोदशा के लक्षण, जिसमें नकारात्मक आत्म-सम्मान, अपराध या दोष शामिल हैं। डी। अक्सर मुझसे कहते थे, “तुम मुझसे प्यार क्यों करते हो? मैं वह नहीं देखता जो आप देखते हैं। "
डी। ने एक बार भूतों के कोने के चारों ओर से कूदने के लिए एक निरंतर प्रतीक्षा वाले खेल की तरह मेरे PTSD का वर्णन किया। यह एक अनुस्मारक था कि बुरी चीजें हुईं, और यह कि भावना कभी नहीं रुक सकती। जोर की आवाज ने इसे खराब कर दिया, जैसे कि गड़गड़ाहट, आतिशबाजी, या ट्रक बैकफायर।
एक समय था जब हम आतिशबाजी देखने बाहर बैठे थे, और उसने मेरा हाथ पकड़ लिया जब तक कि मेरी अंगुलियाँ सफेद नहीं हुईं, मुझे यह बताने का एकमात्र तरीका था कि वह उनके माध्यम से बैठ सके।
हमारे लिए, इन लक्षणों ने बुनियादी संबंधों को मुश्किल बना दिया, जैसे रात के खाने के लिए एक जगह पर जाना जो उसके लिए नया था।
और फिर कटुता और आक्रामकता थी, जो पीटीएसडी वाले लोगों के लिए आम हैं। मैं पहले उसे चेतावनी दिए बिना उसके पीछे नहीं आ सकता था - खासकर जब उसके पास हेडफ़ोन था।
उसके पास क्रोध के विस्फोटक विस्फोट भी थे, जिसने मुझे आँसू में छोड़ दिया।
वह 90 प्रतिशत समय के सबसे नरम, सबसे अधिक तारीफ करने वाले व्यक्ति थे। लेकिन जब उसने घायल या डरा हुआ महसूस किया, तो उसका क्रूर पक्ष भस्म हो गया। वह जानता था कि मेरे बटन दबाने के लिए - मेरी असुरक्षा और कमजोरी - और जब उन्हें गुस्सा आता था तो उन्हें हथियार के रूप में इस्तेमाल करने में कोई शर्म नहीं थी।
2. PTSD वाले लोग अक्सर खुद को अनवह महसूस करते हैं
डी। सुंदर है - अंदर और बाहर। न केवल वह हड़ताली रूप से सुंदर है, वह स्मार्ट, देखभाल और दयालु है। लेकिन उन्होंने महसूस नहीं किया कि वह प्यार के लायक थे, या दूर से प्यारा भी।
"दर्दनाक अनुभव, डरावना होने के अलावा और सुरक्षा की हमारी भावना को प्रभावित करते हैं, बहुत बार हमारे अनुभूति पर सीधा प्रभाव पड़ता है," इरीना वेन, एमडी, एक मनोचिकित्सक और स्टीवन ए कोहेन मिलिट्री फैमिली क्लिनिक के निदेशक एनवाईयू लैंगोने हेल्थ के लिए कहते हैं। ।
“आमतौर पर वे प्रभाव नकारात्मक होते हैं। नतीजतन, रोगी अवांछनीय और अप्रिय महसूस करना शुरू कर सकता है, या यह कि दुनिया एक खतरनाक जगह है और लोगों पर भरोसा नहीं किया जाना चाहिए, ”वह बताती हैं।
समय के साथ, ये नकारात्मक विचार सामान्य हो जाते हैं ताकि नकारात्मकता जीवन के सभी पहलुओं को पार कर जाए। वे एक रिश्ते में भी ले जा सकते हैं।
डी। अक्सर मुझसे पूछते थे कि मैंने उनमें क्या देखा, मैं उनसे कैसे प्यार कर सकता था। यह गहरी असुरक्षा आकार लेती है कि कैसे मैंने उसके साथ व्यवहार किया, बिना संकेत के और अधिक आश्वासन के साथ।
डी। को मुझसे बहुत समय और ध्यान चाहिए था। क्योंकि वह अपने जीवन में बहुत कुछ खो चुका था, उसने मुझ पर लगभग नियंत्रण कर लिया था, जहां से मेरे ठिकाने के हर विवरण को जानने की जरूरत थी और जब पिछले मिनट में योजना बदल गई, तो मुझे अपने स्वयं के माता-पिता के ऊपर उसके प्रति वफादार होने की उम्मीद थी , जब मुझे लगा कि वह हमेशा इसके लायक नहीं है।
लेकिन मैंने उसे बाध्य किया। मैं दोस्तों के साथ कमरे से बाहर चला गया और घंटों उसके साथ फोन पर रहा। मैंने उन लोगों की तस्वीरें लीं जिनके साथ मैं यह साबित करने के लिए था कि मैं उन्हें धोखा नहीं दे रहा या छोड़ रहा हूं। मैंने उसे अपने जीवन में सभी के ऊपर उठाया। क्योंकि मुझे लगा कि अगर मैंने ऐसा नहीं किया, तो कौन करेगा?
यह मानते हुए कि वह अप्राप्य है, डी ने ऐसे परिदृश्य भी बनाए जो उन्हें इस तरह से कास्ट करते थे। जब वह क्रोधित हुआ, तो उसने मुझ पर भीषण जुल्म करके इसे व्यक्त किया।
मैं फटा हुआ महसूस कर रहा हूँ, अगली बार डी। के बारे में चिंतित मुझे मौखिक रूप से चोट पहुँचाने की कोशिश करेगा। उसी समय, वह अक्सर मेरे लिए अपने पीटीएसडी के एक अन्य लक्षण को खोलना सुरक्षित महसूस नहीं करता था।
“मैंने ऐसी बहुत सी परिस्थितियाँ देखी हैं जहाँ पर साथी को यह पता नहीं होता है कि उनका महत्वपूर्ण अन्य PTSD से पीड़ित है। वे सभी अनुभव करते हैं कि उनके साथी से गुस्सा है, जब वास्तव में इस व्यक्ति को मनोवैज्ञानिक चोट लगी है और पीड़ित है और यह नहीं जानता कि इसके बारे में कैसे बोलना है। यह युगल में अधिक से अधिक वियोग की ओर ले जाता है, और यह एक दुष्चक्र बन जाता है, ”वेन कहते हैं।
3. उपचार के विकल्प हैं
निराशा और अलगाव की भावनाओं के बीच, PTSD वाले लोगों के पास विकल्प हैं। मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दे से निपटने का सबसे अच्छा तरीका शिक्षा और पेशेवर की मदद लेना है।
“PTSD वाले लोगों को ऐसा लगता है कि वे पागल हो रहे हैं और अपनी हालत में अकेले हैं। वेन का कहना है कि पार्टनर बिल्कुल वैसा ही महसूस करता है।
"अक्सर हम अपने क्लिनिक में जो देखते हैं वह यह है कि युगल चिकित्सा व्यक्तिगत उपचार में प्रवेश द्वार बन जाती है," वेन साझा करता है। "वयोवृद्ध जरूरी नहीं कि व्यक्तिगत उपचार के लिए अभी तक सहमत हो। वे ऐसा महसूस नहीं करना चाहते हैं कि उनके साथ कुछ गड़बड़ है।
अपने साथी और अपने स्वयं के मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए, मैंने अपनी स्थापित एकल चिकित्सा दिनचर्या को जारी रखा। इसके अलावा, मैंने शोध किया और कुछ अन्य उपचार विकल्पों की भी कोशिश की।
यहां कुछ ऐसे हैं जो PTSD के साथ आपकी या आपके साथी की मदद कर सकते हैं:
- PTSD के साथ किसी के साथी के रूप में व्यक्तिगत चिकित्सा की तलाश करें।
- PTSD विशेषज्ञ के साथ व्यक्तिगत चिकित्सा में भाग लेने के लिए अपने साथी को प्रोत्साहित करें।
- जोड़ों की चिकित्सा में भाग लें।
- PTSD वाले लोगों या उनके प्रियजनों के लिए सहायता समूह खोजें।
4. प्यार हमेशा पर्याप्त नहीं होता है
कई लोग जो PTSD के साथ किसी के साथ संबंध रखते हैं वे कार्यवाहक की भूमिका ग्रहण करते हैं। कम से कम, मेरे साथ ऐसा ही था।
मैं एक व्यक्ति बनना चाहता था, जो डी को नहीं छोड़ता था। मैं उसे दिखाना चाहता था कि प्यार सभी को जीत सकता है और सही व्यक्ति के साथ, प्यार उसे मजबूत बनाने और एक स्वस्थ जीवन शैली को बहाल करने में मदद कर सकता है।
जैसा कि दिल से स्वीकार करना है, प्यार अक्सर सभी को जीतना नहीं है। यह अहसास तीन वर्षों में लहरों में आया था, हम साथ-साथ थे, अपराधबोध और अपर्याप्तता की तीव्र भावनाओं के साथ।
"यह एक भ्रम है, यह विचार है कि हम लोगों को बचा सकते हैं," वेन कहते हैं। "आखिरकार यह एक वयस्क के रूप में उनकी जिम्मेदारी है कि वे मदद मांगें, या मदद मांगें, भले ही यह उनकी गलती न हो कि उन्हें सदमा लग गया है।" हम किसी की मदद नहीं ले सकते। ”
5. आपको अपनी देखभाल करनी चाहिए
PTSD वाले लोगों के साथ रिश्तों में केयरटेकर अक्सर खुद की देखभाल करना भूल जाते हैं।
मैंने व्यक्तिगत पूर्णता या आनंद से जुड़े अपराध को विकसित किया, क्योंकि अस्वस्थ चक्र में चूसा जाना आसान है।
जब मैं एक घंटे डी। डाउन में बात किए बिना दोस्तों के साथ घूमना चाहता था या नीचे लगातार जांच नहीं कर रहा था, जब मैं काम के लिए यात्रा कर रहा था, तो मुझे पता था कि मैं सुरक्षित था, मैंने दोषी महसूस किया।
PTSD के साथ किसी के साथी को बहुत समय मजबूत होना होगा। ऐसा करने के लिए, आपको अपने मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखना चाहिए।
वेन सहमत हैं। "जब आप एक कार्यवाहक की भूमिका में होती हैं, तो आपको पहले खुद पर मुखौटा लगाना पड़ता है," वह कहती हैं। “अपने लिए समय निकालने का एक सचेत प्रयास होना चाहिए। अगर वे एक सपोर्ट सिस्टम बनना चाहते हैं तो केयरटेकर को मजबूत रहना होगा, और उन्हें बनाए रखने के लिए सपोर्ट और हेल्दी आउटलेट्स की जरूरत होगी। ”
6. दूर चलना ठीक है
वर्षों के बाद बच्चे के कदम आगे बढ़े और स्मारकीय कदम पीछे हटे, मैंने अंततः रिश्ता खत्म करने का फैसला किया।
यह इसलिए नहीं था क्योंकि मैं डी से प्यार नहीं करता। मैं उससे प्यार करता हूं और उसे हर पल याद करता हूं।
लेकिन PTSD के आसपास के मुद्दों को समर्पित प्रतिबद्धता, समय, और एक पेशेवर की मदद के लिए संबोधित करने की आवश्यकता है - वह जो कहता था कि वह विरोध नहीं था। फिर भी, उसने यह दिखाने के लिए कभी विकल्प नहीं बनाया कि वह तैयार था।
अपराधबोध, उदासी, और हार की भावना सभी शामिल थे। दो महीने के लिए मैंने मुश्किल से अपना अपार्टमेंट छोड़ा। मुझे लगा जैसे मैंने उसे विफल कर दिया।
यह स्वीकार करने से पहले कि यह किसी काम में मदद करने वाले किसी व्यक्ति की मदद करने के लिए तैयार करने के लिए एक लंबा समय था, और इसके लिए मुझे खुद को पहले रखना ठीक था।
"हम किसी की मदद नहीं ले सकते अपराध बोध को जाने दो। आप रिश्ते के खो जाने पर दुःख और शोक महसूस कर सकते हैं, लेकिन जितना संभव हो, अपराधबोध को दूर करें। यह इस स्थिति में एक अप्रभावी भावना होने जा रहा है, “वेन कहते हैं।
"कहो 'आई लव यू।' ।
मेरे लिए, मैं अब अपने आप को ठीक करने के लिए समय बिता रहा हूं और काम को पूरा करने में लापरवाही कर रहा हूं और लापरवाही से मौज-मस्ती कर रहा हूं जिसने मुझे अतीत में दोषी महसूस कराया।
मेगन ड्रिलिंग एक यात्रा और कल्याण लेखक हैं। उनका ध्यान स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखते हुए अनुभवात्मक यात्रा का सबसे अधिक लाभ उठाने पर है। उनका लेखन थ्रिलिस्ट, मेनस हेल्थ, ट्रैवल वीकली और टाइम आउट न्यूयॉर्क में छपा है। उसके ब्लॉग या इंस्टाग्राम पर जाएं।
