मल्टीपल स्केलेरोसिस (एमएस) आपके शारीरिक स्वास्थ्य पर गहरा असर डाल सकता है, लेकिन यह आपके मानसिक स्वास्थ्य पर भी गंभीर असर डाल सकता है। एमएस को आगे बढ़ाने वाले लोगों में अवसाद, तनाव, चिंता और मनोदशा परिवर्तन सभी आम हैं।
हालाँकि, इन भावनात्मक परिवर्तनों को प्रबंधित करना संभव है।
भावनात्मक स्वास्थ्य और एम.एस.
यदि आपके पास एमएस है, तो आप जानते हैं कि प्रत्येक दिन नई चुनौतियां और प्रश्न लाता है। लगातार अनिश्चितता और चिंता लगभग किसी को भी चिंतित, तनावग्रस्त या भयभीत महसूस कर सकती है।
एमएस के साथ आपके द्वारा अनुभव किए जा सकने वाले सबसे आम भावनात्मक बदलावों में शामिल हैं:
- अवसादग्रस्तता के लक्षण और एपिसोड
- एक "सामान्य" जीवन के नुकसान के लिए दु: ख
- तनाव और चिंता
- गुस्सा
- अनिद्रा
संज्ञानात्मक परिवर्तन, जैसे कि एकाग्रता या स्मृति की समस्याएं, भी आम हैं।
अवसाद से ग्रसित
एमएस के आपके अनुभव से अवसाद हो सकता है। उदाहरण के लिए, आपके बदलते शरीर और मन को प्रभावित कर सकता है कि आप अपने और अपने जीवन के बारे में कैसा महसूस करते हैं।
यह रोग स्वयं भी अवसाद का कारण हो सकता है: जैसा कि एमएस नसों के आसपास माइलिन म्यान पर हमला करता है, वे तंत्रिकाएं अब आपके मूड को प्रभावित करने वाले विद्युत आवेगों को सही ढंग से संचारित करने में सक्षम नहीं हो सकती हैं।
अच्छी खबर यह है कि अवसाद का इलाज किया जा सकता है। ज्यादातर मामलों में, डॉक्टर चिकित्सा और अवसादरोधी दवा के संयोजन को लिखते हैं।
टॉक थेरेपी एक लाइसेंस प्राप्त पेशेवर के साथ एक-पर-एक हो सकती है, या आपका डॉक्टर अन्य लोगों के साथ समूह चिकित्सा सत्रों में मिलने का सुझाव दे सकता है जिनके पास एमएस भी है। एमएस मिजाज को प्रबंधित करने के तरीके के बारे में अधिक जानें।
तनाव को झेलना
तनाव छोटी खुराक में स्वस्थ हो सकता है। यह उन परिस्थितियों के लिए तेजी से प्रतिक्रिया को बढ़ावा देता है जिनकी उन्हें आवश्यकता होती है और, एक अध्ययन के अनुसार, प्रतिरक्षा को भी बढ़ावा दे सकता है।
हालांकि लंबे और अनसुलझे तनाव का विपरीत प्रभाव हो सकता है।
आप नए या खराब एमएस लक्षणों को शुरू कर सकते हैं क्योंकि तनाव कैसे रोग और आपके शरीर को प्रभावित करता है।
एमएस अप्रत्याशित है, जो तनाव में जोड़ सकता है। बीमारी चेतावनी के बिना बदल सकती है और खराब हो सकती है। अन्य तनावपूर्ण कारकों में शामिल हैं:
- लक्षणों की अदृश्यता
- उपचार को कवर करने के बारे में वित्तीय चिंताएं
- निरंतर समायोजन प्रगति बीमारी को संबोधित करने के लिए आवश्यक है
जान लें कि तनाव का इलाज किया जा सकता है। वास्तव में, 2012 के एक अध्ययन में पाया गया कि एमएस वाले लोग, जो सांस लेने और सांस लेने की मांसपेशियों में आराम की तकनीक के 8 सप्ताह के तनाव प्रबंधन कार्यक्रम का पालन करते हैं, ने कम तनाव और अवसाद के कम लक्षणों का अनुभव किया।
2014 के एक साहित्य समीक्षा में यह भी पाया गया कि पेट की सांस लेने और दैनिक तनाव की निगरानी जैसी तकनीकों ने एमएस के साथ लोगों के लिए मानसिक स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद की। बड़े, उच्च-गुणवत्ता वाले अध्ययन की आवश्यकता है, लेकिन शोध आशाजनक है।
नियमित व्यायाम भी तनाव को कम करने में मदद कर सकता है। अपने लक्षणों को बढ़ाने या वापस प्रगति स्थापित किए बिना अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक से बात करें। एमएस को आगे बढ़ाने के लिए इन 9 अभ्यासों को भी देखें।
क्रोध से भरा हुआ
महान तनाव के क्षणों में, आपको बस इसे बाहर निकालने की आवश्यकता हो सकती है। अपने गुस्से या हताशा को व्यक्त करना अक्सर तनाव को दूर करने में आपकी मदद कर सकता है। हालाँकि, यह आपके गुस्से को कम करने का प्राथमिक रूप नहीं होना चाहिए।
जब आपके पास खुद को शांत करने के लिए कुछ पल हों, तो अपने आप से ये सवाल पूछें:
- मैं इतना गुस्से में क्यों था?
- किस वजह से मुझे इतनी निराशा हुई?
- क्या यह कुछ ऐसा था जिसे मैं रोक सकता था?
- मैं इसे फिर से होने से रोकने के लिए क्या कर सकता हूं?
यदि आप भविष्य में इसी तरह की भावनाओं का अनुभव कर पाते हैं, तो गेम प्लान विकसित करें।
आराम करने के तरीके खोजना
आराम करने का कोई सही तरीका नहीं है। आराम का मतलब हर किसी के लिए कुछ अलग हो सकता है।
पढ़ना, संगीत सुनना, खाना बनाना, या किसी भी अन्य गतिविधियों से आपको शांत और नियंत्रण में महसूस करने में मदद मिल सकती है।
गहरी साँस लेना
गहरी साँस लेना एक और गतिविधि है जो तनाव को कम कर सकती है, आपके शरीर को आराम दे सकती है, और आपके दिमाग को आराम से अधिक महसूस करने में मदद कर सकती है। जब आप तनावपूर्ण अवधि का अनुमान लगाते हैं, तो गहरी साँस लेने का उपयोग करें - उदाहरण के लिए, यदि आप सार्वजनिक रूप से बाहर जाने के बारे में घबरा रहे हैं, बहुत सारे लोगों के आस-पास हैं, या परीक्षण के परिणाम प्राप्त कर रहे हैं।
गहरी सांस लेने में केवल कुछ मिनट लगते हैं, विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है, और किसी भी बिंदु पर उपयोग किया जा सकता है जब आपको शांत महसूस करने की आवश्यकता होती है।
योग
योग मानसिक और शारीरिक तनाव को छोड़ने में मदद करने के लिए श्वास और कोमल खिंचाव को जोड़ती है। यदि एमएस आपकी शारीरिक सीमा में बाधा डालता है, तो आप अभी भी खिंचाव, आराम और तनाव को दूर करने में मदद करने के लिए संशोधित पोज का अभ्यास कर सकते हैं।
योग शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक से बात करें।
दूर करना
तनाव कम करने, स्वस्थ मानसिकता बनाने और जीवन की बेहतर गुणवत्ता बनाए रखने के लिए ये कुछ तरीके हैं। एमएस शारीरिक और मानसिक रूप से चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन समर्थन उपलब्ध है।
