7 संकेत आप एक नींद विशेषज्ञ देखना चाहिए

हम में से कई व्यस्त जीवन शैली जीते हैं, और उनमें से कोई भी संकेत धीमा नहीं होता है। इस वजह से, यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि अमेरिकी वयस्कों को पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है।

वास्तव में, औसत वयस्क प्रति रात 7 घंटे से कम नींद लेता है, जो अनुशंसित मात्रा से कम है।

यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आप अल्पकालिक परिणामों का अनुभव कर सकते हैं, जैसे कि चिड़चिड़ापन, दिन की थकान और चयापचय संबंधी समस्याएं, साथ ही अधिक दीर्घकालिक स्वास्थ्य परिणाम का सामना करना पड़ सकता है।

क्या होगा अगर मुद्दा नींद की कमी से अधिक है? यदि आपके पास अतिरिक्त लक्षण हैं, जैसे कि दिन में सो जाना या मांसपेशियों पर नियंत्रण की कमी, तो आप अकेले नींद न आने के बजाय अव्यवस्थित नींद से निपट सकते हैं।

यहां सात संकेत दिए गए हैं, जिन्हें जानने के लिए आपको नींद के विशेषज्ञ को देखने की आवश्यकता हो सकती है।

1. आपको पुरानी अनिद्रा है

अनिद्रा का मतलब है कि आपको रात में सोते समय परेशानी होती है। आपको सोते रहने में भी समस्या हो सकती है, जिसका अर्थ है कि आप रात भर बार-बार जागते हैं। अनिद्रा से पीड़ित कुछ लोग सुबह उठने से पहले उठ सकते हैं और वापस सोने में असमर्थ होते हैं।

जो अनिद्रा को इतना निराशाजनक बना सकता है वह यह है कि आप थके हुए हैं और कुछ शट-आई प्राप्त करना चाहते हैं। लेकिन किसी कारण से, आप सो नहीं सकते।

कभी-कभी अनिद्रा कष्टप्रद हो सकती है, लेकिन आमतौर पर स्वास्थ्य चिंता के कारण एक बार भी नींद नहीं आती है। यदि आप नियमित रूप से अनिद्रा का प्रबंधन करते हैं, तो डॉक्टर को देखने का समय हो सकता है। यह क्रोनिक अनिद्रा का संकेत हो सकता है, जो एक सामान्य प्रकार का नींद विकार है।

अनिद्रा स्वयं अन्य अंतर्निहित स्थितियों से संबंधित हो सकती है, जिनमें शामिल हैं:

• तनाव
• मूड विकार, जैसे कि चिंता, अवसाद और द्विध्रुवी विकार
• दमा
• पुराना दर्द
• नार्कोलेप्सी
• बेचैन पैर सिंड्रोम (आरएलएस)
• स्लीप एप्निया
• गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स रोग (GERD)

2. आपको अत्यधिक दिन में नींद आना (EDS) है

दिन के समय नींद आना कभी-कभी रात के अनिद्रा से सीधे जुड़ा हो सकता है। यह अन्य स्थितियों के कारण भी हो सकता है जो आपके स्लीप साइकल को बाधित कर सकते हैं, जैसे स्लीप एपनिया और आरएलएस।

दिन के दौरान अत्यधिक नींद आना, काम या स्कूल में ध्यान केंद्रित करना कठिन बना सकता है। यह कुछ कार्यों को खतरनाक भी बना सकता है, जैसे कि भारी मशीनरी का संचालन।

दिन भर की थकान आपको चिड़चिड़ा महसूस करा सकती है। आप उन आदतों में भी शामिल हो सकते हैं जो रात में फिर से सो जाना कठिन हो जाएगा, जैसे कि कैफीन का सेवन और दोपहर में नपना।

दिन की थकान के अलावा ईडीएस क्या निर्धारित करता है, इसकी तीव्रता है, साथ ही साथ यह भी हो सकता है कि आप रात को सोने से पहले कितनी भी नींद लें।

यदि आपके पास ईडीएस है, तो आप न केवल दिन के दौरान बहुत नींद महसूस करते हैं, बल्कि यह अचानक "हमले" की तरह महसूस कर सकता है। इसका मतलब है कि आप एक पल के लिए सतर्क महसूस कर सकते हैं, और फिर अगले सो जाने के लिए तैयार हैं।

ईडीएस नार्कोलेप्सी वाले लोगों में देखा जाने वाला सबसे प्रमुख लक्षण है।

3. असामान्य समय पर सो जाना आपके लिए असामान्य नहीं है

नार्कोलेप्सी से जुड़े ईडीएस आपको दिन के दौरान अचानक सो सकते हैं। ये नींद के हमले काम के बीच या स्कूल में हो सकते हैं, और यह एक भ्रमित करने वाला अनुभव हो सकता है। बीच में, आपको सतर्कता की अवधि हो सकती है।

नींद की कमी और नींद संबंधी विकार भी खतरनाक स्थिति पेश कर सकते हैं।

संयुक्त राज्य अमेरिका में एक तेजी से सामान्य मुद्दा कहा जाता है "ड्राइविंग ड्राइविंग", जहां वाहन चलाने वाले लोग या तो वाहन चलाने के लिए बहुत सोते हैं या वे पहिया के पीछे सो जाते हैं।

यह अनुमान लगाया गया है कि प्रति वर्ष 6,000 घातक दुर्घटनाएँ हो सकती हैं। जोखिम स्लीप एपनिया के साथ वयस्कों में अधिक है, साथ ही जो प्रति रात 6 घंटे से कम सोते हैं।

यदि आपके पास सोते समय ड्राइविंग से बहुत अधिक करीबी कॉल हैं, तो यह आकलन करने का समय हो सकता है कि क्या नींद विकार का दोष है। जब तक आपका डॉक्टर आपको यह पता लगाने में मदद करता है, तब तक ड्राइविंग से बचने या किसी और को आपके लिए ड्राइव करने से बचना सबसे अच्छा है।

4. आप सोते समय नियमित रूप से खर्राटे लेते हैं

नियमित रूप से, रात में जोर से खर्राटे लेना ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया (ओएसए) का एक सामान्य लक्षण है। यह एक खतरनाक नींद विकार है जो आपके गले में नरम ऊतकों से कसना के कारण सोते समय सांस लेने में आवधिक ठहराव का कारण बनता है।

OSA बेहद सामान्य है, संयुक्त राज्य अमेरिका में लगभग 12 मिलियन लोगों को प्रभावित करता है। चयापचय संबंधी विकार, हृदय रोग और स्ट्रोक सहित इसकी खतरनाक जटिलताओं के कारण ओएसए का इलाज करना महत्वपूर्ण है।

समस्या यह है कि आपको एहसास नहीं हो सकता है कि आपके पास OSA है जब तक कि कोई यह नहीं बताता कि वे आपको नींद के दौरान सांस के लिए हांफते या सूँघते सुनते हैं।

OSA के अन्य संकेतों में शामिल हो सकते हैं:

• रात के बीच में उठना, सांस से बाहर निकलना
• सोते समय हृदय की दर में वृद्धि, जिसे हृदय की निगरानी के साथ निर्धारित किया जा सकता है
• नियमित रूप से दिन भर की थकान
• अवसाद और चिड़चिड़ापन

5. आप सोते समय बेचैन पैर लड़ते हैं

बेचैन पैर सिंड्रोम (आरएलएस) आपके निचले पैरों में दर्द और दर्द की विशेषता है, जिससे रात में सो जाना मुश्किल हो जाता है। आपके पास दिन के दौरान आरएलएस भी हो सकता है, यह महसूस किए बिना कि आंदोलन लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकता है।

आरएलएस को मस्तिष्क में डोपामाइन की कमी के साथ जोड़ा गया है और कभी-कभी न्यूरोलॉजिकल स्थितियों जैसे कि पार्किंसंस रोग से जुड़ा होता है। आरएलएस भी रात में सो जाना कठिन बना सकता है। यदि आप रात में नियमित रूप से अपने निचले पैरों में असुविधा का अनुभव करते हैं, तो उपचार के लिए एक डॉक्टर देखें।

6. जब आप जाग रहे हों तो आपको मांसपेशियों पर नियंत्रण और गति में कमी का अनुभव होता है

जब आप जाग रहे हों, तो नार्कोलेप्सी अनैच्छिक मांसपेशी पक्षाघात के कारण के लिए जानी जाती है। कैटाप्लेक्सी के रूप में जाना जाता है, यह लक्षण नार्कोलेप्सी वाले 10 प्रतिशत लोगों में प्रकट होने वाला पहला हो सकता है। हालांकि, कैटाप्लेक्सी ईडीएस का पालन करता है।

नार्कोलेप्सी में देखा गया एक अन्य संबंधित लक्षण एक घटना है जिसे स्लीप पैरालिसिस के रूप में जाना जाता है। यह स्थानांतरित करने में असमर्थता का कारण बनता है - या यहां तक ​​कि बोलता है - जब आप पहली बार सोते हैं या जागते हैं। आपके पास हल्के मतिभ्रम भी हो सकते हैं।

कैटैप्लेसी के विपरीत, नींद का पक्षाघात आमतौर पर एक समय में केवल कुछ सेकंड या मिनट तक रहता है।

7. आप बहुत ज्यादा सो रहे हैं

ऐसे देश में, जहां नींद बहुत कम आती है, अक्सर यह मानदंड है, नींद की कुछ बीमारियां आपको बहुत अधिक सोने का कारण बन सकती हैं। औसत नींद की सिफारिशें वयस्कों के लिए प्रति रात कम से कम 7 घंटे हैं, लेकिन 9 घंटे से अधिक नहीं।

सप्ताह में एक बार या इससे अधिक नींद लेना, जैसे कि सप्ताहांत या छुट्टियों पर, इसका मतलब है कि आप नींद से वंचित हैं या बीमारी से उबर रहे हैं।

हालांकि, रात के आधार पर अनुशंसित राशि से अधिक के लिए नींद एक नींद विकार का संकेत दे सकती है। माध्यमिक नार्कोलेप्सी वाले कुछ लोग प्रति रात 10 घंटे से अधिक सोते हैं।

टेकअवे

80 से अधिक ज्ञात नींद विकारों के साथ, अव्यवस्थित नींद का आत्म-निदान करना असंभव है। अपने लक्षणों पर नज़र रखने से आपको नींद की कमी और एक संभावित नींद विकार के बीच अंतर बताने में मदद मिल सकती है।

अपने डॉक्टर के साथ अपने लक्षणों पर चर्चा करना महत्वपूर्ण है ताकि आप उपचार शुरू कर सकें। नींद की कई बीमारियां आपके समग्र स्वास्थ्य को लंबे समय में प्रभावित कर सकती हैं, जिससे हृदय रोग, उच्च रक्तचाप और मनोदशा संबंधी विकार के लिए आपका जोखिम बढ़ जाता है।