इस अवसर पर थोड़ा पसीना या थोड़ा नम महसूस करने के लिए उठना असामान्य नहीं है, खासकर अगर आप गर्म कमरे में सोते हैं।
लेकिन रात के पसीने के साथ, आप आम तौर पर अपने कंबलों के माध्यम से जागते हैं। सोने से पहले आपको अपना पजामा और बिस्तर बदलने की भी आवश्यकता हो सकती है।
कुछ के लिए, रात का पसीना उनके मासिक धर्म के दौरान हो सकता है। यह अधिक सामान्य हो सकता है, या पहली बार हो सकता है, जैसा कि आप अपने मध्य 30 या 40 के दशक में पेरिमेनोपॉज के करीब पहुंचते हैं।
रात के पसीने के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ें, जो आपकी अवधि के दौरान होता है, जिसमें वे क्यों होते हैं, उन्हें कैसे प्रबंधित करना है, और डॉक्टर को कब देखना है।
वे क्यों होते हैं?
रात का पसीना अक्सर प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) के साथ होता है, हालांकि ये आपकी अवधि शुरू होने के बाद भी हो सकते हैं।
आपके हार्मोन आपके मासिक धर्म चक्र के एक सामान्य भाग के रूप में उतार-चढ़ाव करते हैं। विशेष रूप से, एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन के स्तर में परिवर्तन पीएमएस के लक्षणों में योगदान कर सकते हैं, जिसमें गर्म चमक और रात का पसीना शामिल है।
जैसे-जैसे प्रोजेस्टेरोन का स्तर बढ़ता है, एस्ट्रोजन का स्तर कम होता जाता है। यह ड्रॉप आपके हाइपोथैलेमस, आपके मस्तिष्क के हिस्से को प्रभावित कर सकता है जो आंतरिक तापमान को नियंत्रित करता है।
परिणामस्वरूप, आपका मस्तिष्क तापमान में मामूली बदलाव के लिए अधिक तत्परता से प्रतिक्रिया दे सकता है और आपके शरीर को पसीना आने से रोकने के लिए संकेत भेजता है, भले ही यह आवश्यक न हो।
क्या यह पेरिमेनोपॉज़ हो सकता है?यदि आप रात में गर्म चमक प्राप्त कर रहे हैं, लेकिन यह रजोनिवृत्ति तक नहीं पहुंची है, तो आप रजोनिवृत्ति से पहले समय, पेरिमेनोपॉज़ के करीब पहुंच सकते हैं।
पेरीमेनोपॉज़ लक्षण आमतौर पर 40 वर्ष की आयु के बाद शुरू होते हैं, लेकिन वे आपके मध्य से 30 के दशक के अंत तक शुरू हो सकते हैं। वास्तव में, रात के पसीने अक्सर पहले लक्षणों में से एक होते हैं जो आप रजोनिवृत्ति के करीब पहुंचते हैं।
क्या यह प्रारंभिक रजोनिवृत्ति हो सकती है?
प्राथमिक डिम्बग्रंथि अपर्याप्तता (पीओआई) में 40 वर्ष की आयु से पहले होने वाले रजोनिवृत्ति के लक्षण शामिल हैं। अतीत में, इस स्थिति को समय से पहले रजोनिवृत्ति या डिम्बग्रंथि विफलता कहा जाता था।
चूंकि विशेषज्ञों ने सुझाव दिया है कि अंडाशय अभी भी इस स्थिति के साथ कार्य कर सकते हैं, हालांकि फ़ंक्शन आमतौर पर अप्रत्याशित है।
लक्षणों में शामिल हैं:
- अपरिमेय, अनियमित या मिस्ड काल
- रात को पसीना और गर्म चमक
- मूड में बदलाव या ध्यान केंद्रित करने की क्षमता
- सेक्स में रुचि कम हो गई
- योनि का सूखापन
- सेक्स के दौरान दर्द
POI हृदय रोग के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकता है और हड्डी के फ्रैक्चर को अधिक संभावना बना सकता है।
यह आम तौर पर बांझपन की ओर जाता है, इसलिए यदि आपके पास लक्षण हैं, तो इसके बजाय अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को जल्द से जल्द देखना महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आप किसी दिन बच्चों के लिए विकल्प पसंद करते हैं।
और क्या कारण हो सकते हैं?
रात के पसीने में हार्मोनल मुद्दों के अलावा अन्य कारणों की एक सीमा हो सकती है।
यदि आपके पास कभी-कभी आपकी अवधि के बाहर रात को पसीना आता है, तो वे इसके लक्षण हो सकते हैं:
- स्लीप एप्निया
- संक्रमण, जिसमें हल्के या आम संक्रमण के साथ-साथ अधिक गंभीर बीमारियां भी शामिल हैं, जैसे कि तपेदिक या एंडोकार्डिटिस
- गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स रोग (GERD)
- चिंता और तनाव
- शराब, दिन में बहुत अधिक शराब पीने या शराब पीने सहित
- बिस्तर से ठीक पहले भारी व्यायाम, गर्म पेय या मसालेदार भोजन सहित जीवन शैली के कारक
- भारी बिस्तर या अत्यधिक गर्म बेडरूम
रात का पसीना भी कभी-कभी दवाओं के दुष्प्रभाव के रूप में होता है। सबसे आम दवाएं जो रात के पसीने का कारण बन सकती हैं उनमें शामिल हैं:
- एसएसआरआई या ट्राइसाइक्लिक एंटीडिपेंटेंट्स
- फेनोथियाज़िन एंटीसाइकोटिक
- मधुमेह की दवाएँ
- हार्मोन थेरेपी दवाएं
- स्टेरॉयड, जैसे कि कोर्टिसोन और प्रेडनिसोन
- दर्द निवारक, जैसे एसिटामिनोफेन और एस्पिरिन
कैंसर कभी-कभी रात के पसीने का कारण भी बन सकता है, लेकिन यह एक सामान्य कारण नहीं है। आपके पास आमतौर पर अन्य लक्षण भी होते हैं, जैसे कि अस्पष्टीकृत वजन घटाने और थकान।
क्या उन्हें प्रबंधित करने का कोई तरीका है?
रात में बार-बार पसीना आना असुविधा का कारण हो सकता है और यहां तक कि आपकी नींद को भी प्रभावित कर सकता है, लेकिन आप उन्हें संबोधित करने के लिए कदम उठा सकते हैं। कुछ जीवनशैली में बदलाव दवा या अन्य चिकित्सा उपचार के बिना रात के पसीने को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।
रात के पसीने को राहत देने के लिए इन युक्तियों को आज़माएं:
- अपने बेडरूम में तापमान कम करें। उदाहरण के लिए, आप रात के दौरान खिड़की को खुला छोड़ सकते हैं या पंखे का उपयोग कर सकते हैं।
- सांस, स्तरित बिस्तर के लिए भारी कंबल बदलें। हल्के सूती चादर और कंबल का उपयोग करें। तुम भी जल्दी सुखाने या नमी wicking कपड़े से बने बिस्तर पर विचार कर सकते हैं। बिस्तर की हल्की परतें आपको ठंडा रहने में मदद कर सकती हैं, क्योंकि आप उन परतों को पीछे धकेल सकते हैं जिनकी आपको आवश्यकता नहीं है।
- अपने तकिए के नीचे एक आइस पैक रखें। बिस्तर पर जाने से पहले अपने तकिए के नीचे एक मुलायम जेल कोल्ड पैक रखने से आपके सोने के वातावरण को ठंडा करने में मदद मिल सकती है। जब आप रात में जागते हैं, तो आप अपने चेहरे को ठंडा करने के लिए अपना तकिया पलट सकते हैं।
- अपने बिस्तर पर ठंडा पानी रखें। एक अछूता फ्लास्क या थर्मस का उपयोग करें ताकि आपका पानी रात भर ठंडा रहे। जब आप उठते हैं तो कुछ घूंट पानी लेने से आप शांत रह सकते हैं।
- नियमित रूप से व्यायाम करें। तनाव कम करने में मदद करने सहित व्यायाम के कई लाभ हैं, जो रात के पसीने का कारण बन सकते हैं। बिस्तर पर जाने से ठीक पहले भारी व्यायाम करने से बचें। व्यायाम करने के बाद ठंडा स्नान करने से भी मदद मिल सकती है।
- ट्रिगर से बचें। अत्यधिक रात के पसीने के सामान्य ट्रिगर में मसालेदार भोजन, शराब, सिगरेट और कैफीन शामिल हैं। सोने से पहले या पूरी तरह से घंटों में इनसे बचना, रात के पसीने को कम करने में मदद कर सकता है। कम कैफीन भी पीएमएस के लक्षणों को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
- खूब पानी पिए। अच्छे स्वास्थ्य के लिए दिन भर में पर्याप्त पानी प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। यह आपके शरीर को ठंडा रखने में भी मदद कर सकता है, जो आपको रात में भारी पसीने का अनुभव होने की संभावना को कम करने में मदद कर सकता है।
यदि आपकी रात नियमित रूप से पसीना आती है और अनिद्रा या अन्य संकट का कारण बनती है, तो आप अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ एक नियुक्ति करना चाहते हैं।
क्या मुझे डॉक्टर को दिखाना चाहिये?
रात का पसीना किसी भी उम्र में हो सकता है, लेकिन आपको अपने 30 के दशक के अंत या 40 के दशक की शुरुआत में उन्हें अनुभव होने की अधिक संभावना हो सकती है।
यदि आप केवल अपने समय से पहले या उसके दौरान ही रात के पसीने का अनुभव करते हैं, तो आपको संभवतः चिंता करने की ज़रूरत नहीं है, खासकर यदि आपके पास कोई अन्य असामान्य या संबंधित लक्षण नहीं हैं।
यदि आपको अपने 30 के उत्तरार्ध से पहले रजोनिवृत्ति के कोई लक्षण दिखाई देने लगते हैं, तो आप अपने डॉक्टर को POI को नियंत्रित करने के लिए देख सकते हैं, जिससे बांझपन हो सकता है और हृदय रोग और अस्थि भंग के लिए आपका जोखिम बढ़ सकता है।
कभी-कभी, रात का पसीना अधिक गंभीर स्थिति का संकेत दे सकता है। यदि आप इन अन्य लक्षणों में से किसी को भी नोटिस करते हैं, तो लगातार रात के पसीने के बारे में एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करना एक अच्छा विचार है:
- रात की अच्छी नींद लेने में परेशानी
- बुखार
- सामान्य से अधिक या कम भूख
- अस्पष्टीकृत वजन घटाने
- अस्पष्टीकृत दाने
- सूजी हुई लसीका ग्रंथियां
यदि रात में पसीना आपके जीवन की गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, तो उन्हें अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ लाने के लिए चोट नहीं पहुंच सकती है। वे आपको राहत के लिए संभावित उपचार विकल्पों का पता लगाने में मदद कर सकते हैं।
गंभीर रात पसीना, यहां तक कि जो पेरिमेनोपॉज़ या रजोनिवृत्ति के साथ होता है, वह दवा के बिना सुधार नहीं हो सकता है। कभी-कभी रात के पसीने का प्रबंधन करने में मदद करने के लिए निर्धारित दवाओं में हार्मोन थेरेपी या एंटीडिप्रेसेंट की कम खुराक शामिल हो सकती है।
तल - रेखा
आपकी अवधि के दौरान रात का पसीना हार्मोनल उतार-चढ़ाव का एक सामान्य लक्षण हो सकता है। लेकिन अगर वे किसी भी अन्य असामान्य लक्षणों के साथ हैं, तो किसी भी संभावित अंतर्निहित कारणों का पता लगाने के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ पालन करना सबसे अच्छा है।
