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Noom और Nutrisystem दो लोकप्रिय वजन घटाने कार्यक्रम हैं।
यद्यपि दोनों का लक्ष्य आपके वजन लक्ष्यों को प्राप्त करने और आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करना है, लेकिन कई महत्वपूर्ण अंतर इन दो कार्यक्रमों को अलग करते हैं।
यह लेख यह निर्धारित करने के लिए कि लंबे समय तक चलने वाले वजन घटाने के लिए बेहतर है नोम और न्यूट्रिसिस्टिस की तुलना करता है।
• योजनाएँ प्रत्येक सप्ताह 5 से 7 दिन का भोजन और नाश्ता प्रदान करती हैं
• आभासी टीम से समर्थन
• आपकी जानकारी का उपयोग करके कस्टम योजना बनाता है
• कम कैलोरी घनत्व वाले खाद्य पदार्थों को प्रोत्साहित करता है
• व्यंजनों और भोजन के विचार ऑनलाइन उपलब्ध हैं
• विशिष्ट रूप से आपका: $ 10.71- $ 12.14 प्रति दिन
• विशिष्ट रूप से आपका अंतिम: $ 12.86- $ 14.29 प्रति दिन
• भागीदार: $ 10.71- $ 12.14 प्रति दिन, प्रति व्यक्ति
• लंबी अवधि के लिए उपलब्ध रियायती दरें
• अल्पकालिक वजन घटाने का समर्थन करता है
• स्वस्थ रक्त शर्करा के स्तर का समर्थन कर सकता है
• अपनी आवश्यकताओं को फिट करने के लिए व्यक्तिगत
• आभासी समर्थन प्रदान करता है
• कुछ आहार प्रतिबंधों के लिए सीमित विकल्प
• वजन बढ़ने का कारण बन सकता है
• स्मार्टफोन या टैबलेट तक पहुंच की आवश्यकता है
• आमने-सामने बातचीत नहीं
प्रत्येक कार्यक्रम की मूल बातें
यहां प्रत्येक कार्यक्रम के लिए एक मूल अवलोकन दिया गया है।
नोम
Noom एक मोबाइल स्वास्थ्य ऐप है जो वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए उपकरणों के साथ बनाया गया है, जैसे कि गतिविधि ट्रैकर, फूड लॉग और शैक्षिक संसाधन। यह एक आभासी टीम से व्यक्तिगत समर्थन भी प्रदान करता है, जिसमें एक समूह कोच, लक्ष्य विशेषज्ञ और ऑनलाइन सहायता समूह शामिल हैं।
साइनअप करने पर, ऐप आपको एक व्यक्तिगत योजना बनाने के लिए आपके आहार, जीवन शैली, चिकित्सा इतिहास और लक्ष्यों के बारे में कई सवाल पूछता है।
हालाँकि, कोई भी खाद्य पदार्थ प्रतिबंधित नहीं है, Noom उपयोगकर्ताओं को कम कैलोरी घनत्व वाले खाद्य पदार्थ खाने के लिए प्रोत्साहित करता है, जिसका अर्थ है कि उनके वजन या मात्रा के सापेक्ष कुछ कैलोरी होती है।
इसके अलावा, ऐप विभिन्न प्रकार के स्वस्थ व्यंजनों को प्रदान करता है जिनका उपयोग आप अपने स्वयं के कस्टम भोजन योजना बनाने के लिए कर सकते हैं।
Nutrisystem
Nutrisystem एक ऐसा कार्यक्रम है जो पूरी तरह से तैयार भोजन प्रदान करके वजन घटाने को आसान बनाने के लिए बनाया गया है जो कि गर्म करने और आनंद लेने में आसान है।
यद्यपि इसकी अधिकांश योजनाओं को 2-4 सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है, आप अपनी इच्छा के अनुसार कार्यक्रम को दोहरा सकते हैं, या जब तक आप अपने वजन घटाने के लक्ष्य तक नहीं पहुँच जाते हैं।
Nutrisystem चार योजनाएं प्रदान करता है:
- बेसिक: प्रति सप्ताह 5 दिन का नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का भोजन और नाश्ता प्रदान करता है
- विशिष्ट रूप से आपका: नाश्ते के 5 दिन, दोपहर का भोजन, रात्रिभोज और स्नैक्स पूरे मेनू से प्रत्येक सप्ताह प्रदान करता है
- विशिष्ट रूप से आपका अंतिम: पूर्ण मेनू से प्रति सप्ताह 7 दिन का नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना और स्नैक्स शामिल हैं
- साथी: दो लोगों के लिए पूर्ण मेनू से प्रति दिन 5 दिन का नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना और नाश्ता प्रदान करता है
आप जो भी योजना चुनते हैं, उसके बावजूद, न्यूट्रिसिस्ट आपको दिए गए भोजन और नाश्ते के अलावा प्रति दिन दो स्नैक्स खाने के लिए प्रोत्साहित करता है।
व्यंजना सूची
यहां मेनू विकल्प और भोजन हैं जो आप प्रत्येक कार्यक्रम से उम्मीद कर सकते हैं।
नोम
न्यूट्रिसिस्टम के विपरीत, नोम अपने मासिक शुल्क के हिस्से के रूप में भोजन या नाश्ता शामिल नहीं करता है। इसके बजाय, यह आपको घर पर स्वस्थ भोजन तैयार करने के लिए आवश्यक व्यंजन और उपकरण प्रदान करता है।
जबकि कोई भी खाद्य पदार्थ पूरी तरह से ऑफ-लिमिट नहीं है, कार्यक्रम आपको कम कैलोरी घनत्व वाले खाद्य पदार्थों से चिपके रहने के लिए प्रोत्साहित करता है।
खाद्य पदार्थों को उनके कैलोरी घनत्व के आधार पर लाल, पीले, या हरे रंग में वर्गीकृत किया जाता है, और नोम एक व्यापक सूची प्रदान करता है जिसमें खाद्य पदार्थ प्रत्येक श्रेणी में आते हैं।
आदर्श रूप से, आपके आहार में अधिकतर हरे और पीले रंग के खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए, जिसमें फल, सब्जी, लीन प्रोटीन, साबुत अनाज, स्वस्थ वसा और फलियां शामिल हैं। लाल खाद्य पदार्थों को सीमित किया जाना चाहिए और प्रसंस्कृत मांस, उच्च कैलोरी स्नैक खाद्य पदार्थ और मिठाई जैसी वस्तुओं को शामिल करना चाहिए।
Nutrisystem
न्यूट्रिसिस्टम में एक बड़ा मेनू है जिसमें तैयार भोजन और नाश्ते की एक सरणी होती है, जिसमें ताजा और जमे हुए दोनों विकल्प शामिल होते हैं।
आप शाकाहारी, मधुमेह के अनुकूल, उच्च फाइबर और उच्च प्रोटीन भोजन सहित अपनी आवश्यकताओं को पूरा करने वाले व्यंजनों को खोजने के लिए उनके पूर्ण मेनू को फ़िल्टर कर सकते हैं।
आप कुछ सामग्रियों या एलर्जी को भी बाहर कर सकते हैं, जैसे कि सूअर का मांस, दूध, गेहूं, अंडे, या प्याज।
मूल योजना आपको 100 मेनू आइटमों के चयन से चुनने देती है। इस बीच, यूनीकली योर, यूनीकली योर अल्टिमेट, और पार्टनर की योजनाएं 150 से अधिक व्यंजनों की पेशकश की हैं।
कीमत की तुलना
कीमत के मामले में इन दोनों कार्यक्रमों की तुलना कैसे की जाती है, इस बारे में यहाँ एक नज़र है।
नोम
स्वचालित रूप से आवर्ती मासिक योजना के लिए Noom सदस्यता $ 59 से शुरू होती है।
यदि आप लंबी अवधि के लिए साइन अप करते हैं तो रियायती दरें भी उपलब्ध हैं। उदाहरण के लिए, एक वार्षिक सदस्यता की लागत केवल $ 199 है, जो लगभग $ 16.58 प्रति माह है।
इसके अलावा, नोम एक 7-दिवसीय परीक्षण प्रदान करता है जो आपको भुगतान करने के लिए चयन करता है, पूरे सप्ताह के लिए सिर्फ $ 0.50 से शुरू होता है।
Nutrisystem
न्यूट्रिसिस्टम की कई योजनाएं हैं जो मूल्य, भोजन की संख्या और मेनू विकल्पों में भिन्न होती हैं।
यहां प्रत्येक योजना की कीमतें हैं:
- मूल: महिलाओं के लिए प्रति दिन $ 8.93, पुरुषों के लिए $ 10.36 प्रति दिन
- विशिष्ट रूप से आपका: महिलाओं के लिए प्रति दिन $ 10.71, पुरुषों के लिए प्रति दिन $ 12.14
- विशिष्ट रूप से आपका अंतिम: महिलाओं के लिए प्रति दिन $ 12.86, पुरुषों के लिए $ 14.29 प्रति दिन
- साथी योजना: $ 10.71- $ 12.14 प्रति व्यक्ति, प्रति दिन
सभी योजनाओं के लिए मुफ्त शिपिंग उपलब्ध है, और आप कई शिपमेंट के लिए पूर्व भुगतान करके पैसे बचा सकते हैं।
वैकल्पिक शेक जैसे प्रोटीन शेक अतिरिक्त शुल्क के लिए उपलब्ध हैं।
वजन घटाने के लिए प्रभावशीलता
जबकि दोनों कार्यक्रम वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं, लंबी अवधि के वजन नियंत्रण के लिए व्यवहार संबंधी परिवर्तनों पर नोम का ध्यान अधिक फायदेमंद हो सकता है।
नोम
हालांकि नोओम पर विशिष्ट शोध सीमित है, लगभग 36,000 लोगों में एक अध्ययन में पाया गया कि 78% उपयोगकर्ताओं ने औसतन 9 महीनों में वजन कम करने की सूचना दी।
एक 8-सप्ताह के अध्ययन में, जिन महिलाओं ने नोम का उपयोग किया था, उन्होंने वजन और शरीर के वसा को काफी कम कर दिया और एक नियंत्रण समूह के साथ भावनात्मक-खाने के व्यवहार में अधिक सुधार का अनुभव किया। हालांकि, ध्यान रखें कि यह अध्ययन नोम द्वारा वित्त पोषित किया गया था।
ऐप पोषक तत्व-घने, कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को भी बढ़ावा देता है, जिसमें फल, सब्जी, साबुत अनाज और फलियां शामिल हैं। इस तरह के खाद्य पदार्थ न केवल वजन घटाने के लिए प्रभावी हैं, बल्कि स्वस्थ रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल के स्तर का भी समर्थन कर सकते हैं।
इसके अतिरिक्त, नोम स्वस्थ खाने की आदतों और स्थायी व्यवहार परिवर्तनों को बढ़ावा देता है, जो दीर्घकालिक वजन घटाने को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।
Nutrisystem
Nutrisystem का दावा है कि इसका कार्यक्रम आपके पहले महीने में 18 पाउंड (8.2 किलोग्राम) तक खोने में मदद करता है, जो कि मनी बैक गारंटी द्वारा समर्थित है।
यह दावा न्यूट्रीसिस्टम द्वारा प्रायोजित 12-सप्ताह के परीक्षण पर आधारित है, जिसमें पाया गया कि कार्यक्रम का पालन करने वाले लोगों ने उच्च रक्तचाप और डीएएसएच आहार को रोकने के लिए आहार संबंधी दृष्टिकोणों की तुलना में काफी अधिक वसा और शरीर का वजन कम किया।
इसी तरह कई अन्य अध्ययनों से पता चलता है कि न्यूट्रिसिस्ट अल्पकालिक वजन घटाने में सहायता कर सकता है।
उदाहरण के लिए, 39 अध्ययनों में से एक समीक्षा में पाया गया कि जिन लोगों ने 3 महीने के लिए Nutrisystem का इस्तेमाल किया, उन्हें व्यवहार परामर्श या शिक्षा प्राप्त करने वालों की तुलना में औसतन 3.8% अधिक वजन कम हुआ।
टाइप 2 डायबिटीज वाले 69 लोगों में एक और छोटे, 3 महीने के अध्ययन से पता चला कि जिन लोगों ने Nutrisystem का इस्तेमाल किया, उन्होंने डायबिटीज सपोर्ट ग्रुप में शामिल होने वालों की तुलना में अधिक वजन कम किया।
फिर भी, यह निर्धारित करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है कि कार्यक्रम दीर्घकालिक वजन घटाने के लिए प्रभावी है या नहीं।
अन्य लाभ
दोनों कार्यक्रम कुछ अतिरिक्त लाभ प्रदान कर सकते हैं।
नोम
Noom काफी लचीला है, क्योंकि यह किसी भी सामग्री को प्रतिबंधित नहीं करता है या आपके भोजन से पूरे खाद्य समूहों को समाप्त नहीं करता है। इसके बजाय, यह आपको स्वस्थ, अच्छी तरह गोल आहार के हिस्से के रूप में अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों का आनंद लेने की अनुमति देता है।
यह कोच और साथियों से आभासी सहायता भी प्रदान करता है, जो उन लोगों को लाभान्वित कर सकता है जो चाहते हैं कि कोई उन्हें जवाबदेह रखने में मदद करे।
इसके अलावा, यह आपके कस्टम प्लान बनाते समय कई कारकों को ध्यान में रखता है, जिसमें आपका मेडिकल इतिहास, खाने की आदतें, वजन घटाने के लक्ष्य और जीवनशैली शामिल हैं। यह एप्लिकेशन को आपके लक्ष्यों को पूरा करने में मदद करने के लिए एक व्यक्तिगत योजना बनाने की अनुमति देता है।
Nutrisystem
कई प्रतियोगियों के विपरीत, Nutrisystem के पास कोई जटिल नियम या नियम नहीं हैं, जो इसे उन लोगों के लिए उपयुक्त बनाता है, जो एक सुव्यवस्थित कार्यक्रम को पसंद करते हैं, जिसका पालन करना आसान है।
इसके अलावा, सभी भोजन और स्नैक्स पूरी तरह से तैयार किए गए हैं, जो पूरे सप्ताह खाना पकाने और भोजन के समय पर समय बचाता है।
पोषक तत्व भी बेहतर रक्त शर्करा नियंत्रण का समर्थन कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, टाइप 2 डायबिटीज़ वाले लोगों में 18 अध्ययनों की समीक्षा में पाया गया कि न्यूट्रीशन सिस्टम ने 6 महीने में न्यूट्रीशन काउंसलिंग की तुलना में अधिक प्रभावी ढंग से ब्लड शुगर नियंत्रण को बेहतर बना दिया।
इसके अलावा, कंपनी कम ग्लाइसेमिक, मधुमेह के अनुकूल भोजन की एक सरणी प्रदान करती है जो आपके रक्त शर्करा के स्तर को न्यूनतम रूप से प्रभावित करती है। कुछ शोध बताते हैं कि कम ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थ टाइप 2 मधुमेह या प्रीडायबिटीज वाले लोगों में रक्त शर्करा नियंत्रण और वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं।
कमियां
यहां प्रत्येक कार्यक्रम पर विचार करने के लिए कुछ कमियां हैं।
नोम
$ 59 पर शुरू होने वाली अलग-अलग मासिक योजनाओं के साथ, नोम कुछ मूल्यपूर्ण है। इसमें भोजन की लागत शामिल नहीं है, जिसे आपको स्वयं खरीदना चाहिए।
इस कार्यक्रम के लिए एक स्मार्टफ़ोन या टैबलेट और इंटरनेट एक्सेस की भी आवश्यकता होती है, जो इसे सीमित इंटरनेट एक्सेस वाले लोगों के लिए संभव बनाता है या जो तकनीक-प्रेमी नहीं होते हैं।
इसके अतिरिक्त, नोम पूरी तरह से आभासी है और केवल आपको ऐप के माध्यम से अपनी सहायता टीम के साथ संवाद करने की अनुमति देता है। इसलिए, यह उन लोगों के लिए काम नहीं करता है जो आमने-सामने बातचीत या व्यक्ति-परामर्श के लिए पसंद करते हैं।
Nutrisystem
न्यूट्रिसिस्टम कुछ आहार संबंधी वरीयताओं और प्रतिबंधों वाले लोगों के लिए सीमित भोजन और नाश्ते के विकल्प प्रदान करता है, जिनमें निम्न शाकाहारी, लस मुक्त या पैलियो आहार शामिल हैं।
इसके अतिरिक्त, हालांकि कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि Nutrisystem अल्पकालिक वजन घटाने में मदद करता है, यह लंबी अवधि का पालन करने के लिए बहुत महंगा और मुश्किल हो सकता है।
यह स्वस्थ आदतों या आहार संशोधनों को बढ़ावा देने के बजाय प्रसंस्कृत भोजन और स्नैक्स पर भी ध्यान केंद्रित करता है। जैसे, आप अपने विशिष्ट आहार को फिर से शुरू करने से पहले वजन घटाने का अनुभव कर सकते हैं।
इसके अलावा, अधिकांश योजनाएं प्रति दिन सिर्फ 1,200-1,500 कैलोरी प्रदान करती हैं, जो कई वयस्कों के लिए पर्याप्त नहीं हो सकती हैं। अत्यधिक कैलोरी का सेवन आपके चयापचय को धीमा कर सकता है, जो समय के साथ वजन घटाने में बाधा उत्पन्न कर सकता है।
आपको किसे चुनना चाहिए?
यदि आप Noom और Nutrisystem के बीच निर्णय लेने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपके व्यक्तिगत लक्ष्यों और जरूरतों पर विचार करना महत्वपूर्ण है।
जबकि न्यूट्रिशन सिस्टम कुछ हद तक महंगा हो सकता है, यह एक अधिक संरचित खाने की योजना है जो खाना पकाने पर समय बचाने में मदद कर सकता है।
यहां न्यूट्रिसिस्टम से शुरुआत करें।
दूसरी ओर, नोम लंबी अवधि के वजन घटाने के लिए अपने आहार और जीवन शैली को संशोधित करने की उम्मीद करने वालों के लिए एक बेहतर विकल्प हो सकता है। यद्यपि इसके लिए अधिक समय और प्रयास की आवश्यकता होती है, लेकिन यह अधिक स्थायी और प्रभावी हो सकता है।
यहां Noom से शुरुआत करें।
तल - रेखा
Noom और Nutrisystem दो लोकप्रिय कार्यक्रम हैं जो वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
न्यूट्रिसिस्टम आपको रसोई में बिताए समय को कम करने में मदद करने के लिए पूरी तरह से तैयार, कम कैलोरी भोजन का चयन प्रदान करता है।
इस बीच, Noom एक मोबाइल ऐप है जो आपके आहार और जीवन शैली में दीर्घकालिक परिवर्तनों का समर्थन करने के लिए उपकरण प्रदान करता है। स्वस्थ आदतें बनाने और वजन घटाने को लंबे समय तक बनाए रखने के लिए यह अधिक प्रभावी हो सकता है।
