आप अपने ओमेगा -3 s कहाँ मिलता है?

हमने ओमेगा -3 फैटी एसिड के विभिन्न स्रोतों के बारे में बात करने के लिए कोरी शुद्ध अंटार्कटिक क्रिल ऑयल के साथ भागीदारी की, जो आवश्यक पोषक तत्व हैं जो आपके समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं।

ओमेगा -3 एस वसा के प्रकार हैं जो आपके आहार के माध्यम से खपत होते हैं। ओमेगा -3 s के तीन मुख्य प्रकार हैं:

• docosahexaenoic acid (DHA)
• इकोसैपेंटेनोइक एसिड (EPA)
• अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (ALA)

डीएचए और ईपीए शरीर में कई महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, और इन फैटी एसिड के साथ पूरक को कई संभावित स्वास्थ्य लाभों से जोड़ा गया है।

उदाहरण के लिए, शोध में इन ओमेगा -3 और कुछ हृदय रोग जोखिम कारकों के बीच फायदेमंद लिंक पाए गए हैं, जैसे ट्राइग्लिसराइड और कोलेस्ट्रॉल के स्तर। इसके अलावा, डीएचए और ईपीए शरीर में सूजन को नियंत्रित करने और सूजन को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं।

शरीर को इसका उपयोग करने में सक्षम होने के लिए ALA को DHA और EPA में बदलना होगा। अन्यथा, यह सिर्फ ऊर्जा के लिए उपयोग किया जाता है। हालांकि, अध्ययनों में पाया गया है कि ALA से EPA और DHA की रूपांतरण दर केवल 5 से 8 प्रतिशत है।

समग्र स्वास्थ्य के लिए उनके महत्व के कारण, विशेषज्ञ आमतौर पर प्रति दिन 250 से 500 मिलीग्राम के बीच एक संयुक्त डीएचए और ईपीए सेवन की सलाह देते हैं।

ओमेगा -3 के विभिन्न स्रोतों के बारे में जानने के लिए नीचे दिए गए इन्फोग्राफिक पर एक नज़र डालें।