वे डीएनए साझा कर सकते हैं, लेकिन नींद की जगह साझा करना एक पूरी तरह से अलग चुनौती है। विकर्षणों को कम करना और दिनचर्या को कम करना सफलता की कुंजी है।
चाहे आपके बच्चे एक कमरे को आवश्यकता से बाहर साझा कर रहे हों या क्योंकि वे चाहते हैं, एक ही स्थान पर सोना मुश्किल हो सकता है और लगभग हमेशा एक सीखने की अवस्था प्रस्तुत करता है।
नई आदतों को सेट करने और कमरे की व्यवस्था में शामिल होने में कुछ समय बिताने पर अधिक ज़ेडज़ को पकड़ने के लिए बड़े समय का भुगतान किया जा सकता है।
नींद का एक आदर्श वातावरण क्या है?
इससे पहले कि हम भाई-बहनों के बीच कमरे के बंटवारे के बारे में बात करें, यहाँ पर जन्म से लेकर स्कूल और खोज तक पूरी तरह से नींद के अनुकूल माहौल कैसा दिखता है:
- संभव के रूप में अंधेरे (यदि संभव हो तो 100 प्रतिशत पिच काली)
- पर्याप्त रूप से ठंडा, जो आदर्श रूप से 65-70 ° F (18–21 ° C) है
- स्पष्ट अव्यवस्था से स्पष्ट
- पृष्ठभूमि में लगातार चलने वाला शोर (जैसे, सफेद या गुलाबी शोर)
जिन परिवारों के पास ऐसा करने के लिए जगह है, उनके लिए यह भी आदर्श है कि भाई-बहन स्वतंत्र रूप से अपने व्यक्तिगत कमरों में सोएं। जब भाई-बहन अलग-अलग सोते हैं तो आप आम तौर पर शोर और अन्य व्यवधानों को कम कर सकते हैं।
जब बच्चों का अपना कमरा होता है, तो नींद आम तौर पर बेहतर (और लंबी होती है) होती है। इसलिए, यदि आप कर सकते हैं तो अलग-अलग कमरों की व्यवस्था करें।
यदि आपके पास स्थान नहीं है या आप पसंद करते हैं कि आपके बच्चे एक साथ एक ही कमरे में सोते हैं, तो सभी की नींद को अनुकूलित करने के लिए तीन महत्वपूर्ण रणनीतियाँ हैं:
श्रव्य और दृश्य अवरोध बनाएँ
भाई-बहन एक साथ कमरा साझा करते समय एक दूसरे को रखने और / या जागने की आदत में आसानी से पड़ सकते हैं। कुछ बच्चों को सोने के लिए संघर्ष करना मुश्किल हो सकता है, जबकि किसी और को सोने के लिए संघर्ष करना सुनना।
कुछ किडोस इतने संवेदनशील होते हैं कि बस सोते समय किसी और की सांस लेना सुनना विघटनकारी हो सकता है। यह और भी मुश्किल हो सकता है अगर किसी भाई-बहन को कोई बुरा सपना आ रहा है। यह सब थोड़ा सा नृत्य कर सकता है: “मैं तुम्हें जगाता हूं; तुमने मुझे जगा दिया।" इससे नींद कम आती है - और खराब गुणवत्ता वाली नींद भी।
शिशुओं प्रसिद्ध जोर से और सक्रिय स्लीपर्स हैं, जो कुछ बड़े भाई-बहनों को विघटनकारी लग सकते हैं। जैसे-जैसे युवा बच्चे बड़े होते जाते हैं और कुछ मील के पत्थर तक पहुँचते हैं, वे अपने भाई-बहनों की नींद को उनके पालना में बार-बार खड़े होकर या बैठकर रोक सकते हैं।
इन व्यवधानों को कम करने का एक तरीका आपके बच्चों के बिस्तरों के बीच श्रव्य और दृश्य अवरोध पैदा करना है:
- जहां तक संभव हो बेड को एक-दूसरे से दूर रखें।
- पहले वाले बच्चों को दरवाजे से दूर फुर्सत में रखें।
- श्रव्य बाधाओं को बनाने के लिए बिस्तरों के बीच शोर मशीनों को लगाएं।
- दृश्य बाधाओं को बनाने के लिए बेड के बीच रूम डिवाइडर या पर्दे (सुरक्षित रूप से) का उपयोग करें।
- कमरे के अंदर और बाहर से अतिरिक्त शोर को अवशोषित करने में मदद करने के लिए बेडरूम के फर्श पर क्षेत्र के आसनों को जोड़ने पर विचार करें।
हालांकि ये सभी शोर और अन्य रुकावटों को खत्म नहीं करेंगे, लेकिन वे व्यवधान को न्यूनतम रखने में बहुत मदद कर सकते हैं।
बेड के बीच विजुअल बैरियर बनाने से बड़े बच्चों को यह महसूस करने में मदद मिलती है कि कमरे के अंदर उनका अपना निजी स्थान है।
डगमगाते हुए बिस्तर
जबकि भाई-बहन एक कमरा साझा करते हैं, यदि संभव हो तो यह बेडस्टाइम्स को डगमगाने के लिए सबसे अच्छा है। यद्यपि यह एक ही समय में रात के लिए सभी किडोस को शांत करने की अपील कर सकता है, और जब यह कुछ परिवारों के लिए काम करता है, तो अधिकांश परिवारों को यह अव्यवस्थित और उल्टा लगता है।
इसलिए, जब तक आपके जुड़वा बच्चे न हों, जो एक ही समय पर बिस्तर पर जा रहे हों, तो प्रत्येक बच्चे को सोने के लिए कम से कम समय में बिस्तर से अलग करने की कोशिश करें।
उदाहरण के लिए, आपके छोटे बच्चे को शाम 7 बजे सोने में 20 मिनट लगते हैं। सोते समय, और आपके बड़े बच्चे को रात 8 बजे सोने में 10 मिनट लगते हैं। सोने का समय, जो आपको अपनी दिनचर्या के दौरान अपने बड़े बच्चे के साथ बिताने के लिए कुछ समय देता है।
यदि बेडटाइम्स लगभग समान हैं, लेकिन एक बच्चे को दूसरे (ओं) की तुलना में सो जाने में कम समय लगता है, तो उस बच्चे को पहले रखें।
शिशुओं को जरूरी नहीं कि पहले नीचे जाना पड़े, क्योंकि मैं सलाह देता हूं कि उनके बिस्तर लचीले हों और हमेशा उम्र-उपयुक्त वेक विंडो पर आधारित हों।
हालांकि मैं आमतौर पर सलाह देता हूं कि बेडरूम के अंदर शयन कक्ष की दिनचर्या पूरी हो जाती है, भाई-बहन के एक कमरे को साझा करने के मामले में इसके बजाय एक और शांत, मंद रोशनी वाले माहौल में दिनचर्या को पूरा करना बेहतर होता है।
यदि आपके पास एक बच्चा (या बच्चे) हैं जो अभी भी झपकी ले रहे हैं, तो बड़े बच्चों के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वे काम या खेल के लिए दिन के दौरान अन्य रहने वाले स्थानों तक पहुंच सकें।
अलग-अलग बिस्तरों की योजना बनाने में थोड़ा सा ध्यान केंद्रित करने से रात के लिए अपने सभी किडोस को निकालने में लगने वाले समय में बड़ा अंतर आ सकता है।
स्वस्थ नींद को प्राथमिकता दें
यह सब मानता है कि आपके बच्चे आमतौर पर अच्छी तरह से और स्वतंत्र रूप से सो रहे हैं।
यदि आप अपने किसी छोटे के साथ नींद की समस्या से जूझ रहे हैं, तो मैं उनकी नींद को बेहतर बनाने पर ध्यान देने की सलाह देता हूं। इससे पहले उन्हें अपने भाई-बहनों के रूप में एक ही कमरे में रखना।
जब भाई बहन एक कमरा साझा करते हैं (पहले बताए गए सभी कारणों के लिए!) और उन्हें एक ही कमरे में एक साथ रखने से नींद में सुधार करना मुश्किल हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप उन्हें और भी अधिक नींद आ सकती है। आप तब तक इंतजार करना चाह सकते हैं जब तक कि आपका शिशु रात भर जागकर न सोए।
इसलिए, हमेशा किसी भी बकाया नींद के मुद्दों पर काम करें, जबकि बच्चे अलग कमरे में सो रहे हैं, भले ही इसका मतलब है कि कोई आपके कमरे में पहली बार सो रहा है। फिर, आप भाई-बहनों को साझा करने के लिए एक उत्कृष्ट, नींद-अनुकूल वातावरण के अनुकूलन पर काम कर सकते हैं।
दूर करना
सभी उम्र के बच्चों के लिए महान नींद की कुंजियों में एक पूरी तरह से नींद-अनुकूल वातावरण, एक आयु-उपयुक्त नींद कार्यक्रम और सोते समय, और एक सुसंगत सोने की दिनचर्या शामिल है जो प्रत्येक रात को सोने से पहले अनुमानित और दोहराया जाता है।
बच्चों को रात की शुरुआत में (सोते समय) स्वतंत्र रूप से सो जाने के लिए प्रोत्साहित करना भी रात भर सर्वोत्तम नींद प्राप्त करने में मदद करता है।
यदि आपके बच्चों के लिए कमरे का बंटवारा नया है, तो पहली बार में उनकी नींद थोड़ी खुरदरी हो सकती है क्योंकि वे एक ही वातावरण में एक साथ सोने के लिए संक्रमण करते हैं। यदि आप सुसंगत रहते हैं, तो यह निश्चित रूप से समय, धैर्य और बहुत अभ्यास के साथ बेहतर होगा।
Rosalee Lahaie Hera एक प्रमाणित बाल चिकित्सा और नवजात नींद सलाहकार, प्रमाणित पॉटी प्रशिक्षण सलाहकार और बेबी स्लीप लव के संस्थापक हैं। वह दो खूबसूरत छोटे मनुष्यों के लिए एक माँ भी है। Rosalee हेल्थकेयर प्रबंधन की पृष्ठभूमि और नींद विज्ञान के लिए एक जुनून के साथ दिल में एक शोधकर्ता है। वह एक उच्च विश्लेषणात्मक दृष्टिकोण लेती है और परिवारों की मदद के लिए सिद्ध कोमल तरीकों का उपयोग करती है (आपकी तरह!) वे नींद प्राप्त करें जिनकी उन्हें आवश्यकता है। रोसाले फैंसी कॉफी और बढ़िया भोजन (इसे पकाने और इसे खाने दोनों) का एक बड़ा प्रशंसक है। आप फेसबुक या इंस्टाग्राम पर रोज़ले से जुड़ सकते हैं।
