छत के माध्यम से चिंता? माता-पिता के लिए सरल, तनाव को कम करने वाली युक्तियाँ

कैसे रखें अपना & ^ #! एक साथ एक महामारी के माध्यम से पालन करते हुए।

कोरोनावायरस से संबंधित चिंता अभी हर किसी को बहुत कुचल रही है।

लेकिन अगर आप एक युवा बच्चे के माता-पिता हैं, तो आपको शायद एक और चिंता का विषय मिल गया है: एक साथ काम करने और अपने बच्चों का मनोरंजन करने या उन्हें अपना ऑनलाइन स्कूलवर्क करने के लिए दिन में कैसे प्राप्त करें। और आपको इस बात की कोई जानकारी नहीं है कि आपको इस पागल बाजीगरी के लिए कितने समय तक काम करना होगा।

अभी हमारे पास ठीक-ठीक शून्य उत्तर हैं कि अगले सप्ताह या अगले महीने में क्या चीजें दिख सकती हैं, अपने लिए और दुनिया के लिए। हम निश्चित रूप से क्या जानते हैं? “बच्चे सहज हैं। यदि आप चिंता से ग्रस्त हैं, तो वे महसूस करते हैं कि, "फिलाडेल्फिया में होल हार्ट मातृ मानसिक स्वास्थ्य के संस्थापक, पेरिस शॉ बोरिश, एमएसएस, एलसीएसडब्ल्यू, बीसीडी कहते हैं।

दूसरे शब्दों में, भले ही आप इस भय के साथ एक महामारी के बारे में डरते हों कि आप पृष्ठभूमि में अपने बच्चे के पिघलने के बिना अपनी अगली ज़ूम मीटिंग का प्रबंधन कैसे करेंगे, आप अपने परिवार की खातिर शांत रहेंगे। यहां, बोरिश छह स्मार्ट रणनीतियों को साझा करता है जो मदद कर सकते हैं।

जान लें कि आपकी भावनाएं 100 प्रतिशत वैध हैं। भले ही वे बदसूरत हों

आप 24/7 घर पर हर किसी के बारे में चिंतित या सीधे हताश महसूस करने और खुद को याद दिलाने के बीच वैकल्पिक कर सकते हैं कि आपकी स्थिति बहुत खराब हो सकती है। आप यह भी महसूस कर सकते हैं कि आपके माता-पिता को आपकी संतान के साथ छेड़छाड़ करने के लिए एक बुरे माता-पिता की तरह लग रहा है।

वे सभी भावनाएं पूरी तरह से स्वीकार्य हैं। बोरिश कहते हैं, "अभी लोग फंसा हुआ महसूस करते हैं।" "अपने आप को यह बताएं कि आप इस समय व्याकुल या चिंतित महसूस कर रहे हैं, और यह ठीक है कि आप अपने बच्चों के साथ घर में नहीं रहना चाहते। यह आपको एक बुरा अभिभावक नहीं बनाता है। "

यह स्वीकार करना कि आप कैसा महसूस कर रही हैं, अपने घर के मालिक को या अपने तीसरे ग्रासर को उसके गृहकार्य को करने से मना करने से रोकें नहीं। लेकिन यह अपराध की बाढ़ को रोक देगा, इसलिए आपके पास नीचे होने के लिए एक कम चीज है।

दैनिक लंगर बनाएँ

अपने दिनों को संरचित करना हर किसी को अपना काम पूरा करने में मदद नहीं करेगा। यह आपको सुरक्षा की बहुत जरूरी समझ देता है। “हमें पूर्वानुमान और पुनरावृत्ति की आवश्यकता है। हमें यह जानना होगा कि आगे क्या हो रहा है। वे सीमाएँ हमें सुरक्षित महसूस करने में मदद करती हैं, ”बोरिश कहते हैं।

इसके लिए जरूरी नहीं कि उनमें से एक रंग-अवरुद्ध शेड्यूल शामिल हो। यदि हर घंटे मैपिंग का विचार केवल आपको अधिक तनाव देता है, तो कुछ एंकरों पर ध्यान केंद्रित करके शुरू करें जिन्हें हर कोई गिन सकता है। काम या स्कूल शुरू करने से पहले एक परिवार के रूप में स्क्रीन-फ्री नाश्ते के लिए बैठें, बोरिश बताते हैं। हर दोपहर एक सामाजिक रूप से दूर की सैर या बाइक की सवारी के लिए बाहर निकलें।

अंतिम पर कम नहीं? बोरिश कहते हैं, "अपने बच्चों के सोने के समय को लगातार बनाए रखें।" भले ही वे शारीरिक रूप से स्कूल या दिन की देखभाल के लिए नहीं जा रहे हों, तब भी उन्हें अपनी नींद की आवश्यकता होती है। और उस रात के शांत समय पर भरोसा करने में सक्षम होने से मदद मिल सकती है आप प चलते रहो, विशेष रूप से कठिन दिनों पर।

सेल्फ-केयर बेसिक्स पर वापस जाएं

जब आप संकट की स्थिति में होते हैं, तो अपने आप को संभालना कठिन होता है, लेकिन यह आपके तनाव के स्तर को बनाए रखने के लिए और भी महत्वपूर्ण है।

अच्छी तरह से खाने से शुरू करें। बोरिश कहते हैं, "यह चीनी या खाद्य पदार्थों के साथ अति न करें जो आपके मनोदशा को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेंगे।" हर दिन कुछ व्यायाम करने के लिए भी इसे प्राथमिकता बनाएं, हालांकि आप कर सकते हैं। “एक किताब पढ़ो या एक कप चाय। और अपना चेहरा धूप में रख दें, भले ही इसका मतलब खिड़की से खड़ा हो, ”वह कहती हैं।

अभी अपने लिए सामान करने का समय खोजना सामान्य से अधिक कठिन हो सकता है, लेकिन यह असंभव नहीं है। काम के बाद या वीकेंड पर अपने साथी के साथ शिफ्ट में जाएं ताकि आप में से प्रत्येक के पास ड्यूटी से पूरी तरह से दूर होने का कुछ समय हो सके। यदि आप एकल उड़ान भर रहे हैं, तो अपने बच्चों को जगाने या सोने जाने से पहले खुद के लिए समय निकालें। यहां तक ​​कि अगर आपके पास काम है और पकड़ने के लिए काम करते हैं, तो भी आपको 15 मिनट लग सकते हैं।

अपने बच्चों के साथ एक खुली किताब मत बनो

हो सकता है कि आप अभी से घबरा जाएं। या अपने & # # को खोने के बारे में! यदि आप ASAP के अकेले 5 मिनट नहीं पा सकते हैं। लेकिन तुम गॉट इसे अपने बच्चे के सामने रखने के लिए। बोरिश कहते हैं, "सिर्फ इसलिए कि आप चिंतित नहीं हैं कि आपको अपने बच्चे पर प्रोजेक्ट करना है," आप उन्हें ऐसा महसूस नहीं करवाना चाहेंगे कि उन्हें आपकी देखभाल करनी है। "

यदि आप इसे पूरी तरह से खो देने के बिंदु के पास हैं, तो उसी रणनीति से चिपके रहें जो आपको अपने बच्चों के साथ हर रोज़ तनावपूर्ण परिस्थितियों में मिलती है: दूर चलो, फिर से इकट्ठा होने के लिए कुछ मिनट लें, और एक बार जब आप शांत महसूस कर रहे हों तो वापस आएँ।

क्या चल रहा है, इस बारे में बात करना और अपने बच्चों को एक खिड़की देना ज़रूरी है कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं, बिल्कुल। बस इसे उम्र-उपयुक्त तरीके से करें। यह कहने के बजाय कि आप कितने डरे हुए या तनावग्रस्त हैं, अपने बच्चे की भावनाओं पर ध्यान देने योग्य तरीके से असुरक्षित रहें, बोरिश सिफारिश करता है। 5 साल के बच्चे के लिए, आप कह सकते हैं कि "खेल के मैदान में आपको नहीं ले जाना मेरे लिए कठिन है।" एक पूर्ववर्ती के लिए, आप कह सकते हैं, "मैं वास्तव में बहुत निराश हूं कि आप अपनी आठवीं कक्षा की कक्षा की यात्रा पर जाने में सक्षम नहीं हैं।"

गहरी पेट वाली सांसें लें

वे आपके हृदय की गति को धीमा करने में मदद करते हैं और तनाव हार्मोन की बाढ़ को आपके मस्तिष्क में कोर्टिसोल की तरह प्लग करते हैं, जिससे उन्हें तुरंत आराम मिलता है। और आप उन्हें कभी भी, कहीं भी कर सकते हैं। जब आप अपने बच्चों को दूसरे कमरे में लड़ते हुए सुनते हैं या जब एक सह-कार्यकर्ता एक ज़ूम सम्मेलन के दौरान आपकी गोद में अपने बच्चे के होने के बारे में एक कष्टप्रद टिप्पणी करता है।

बोरिश का सुझाव है कि जब भी आप वास्तव में अच्छी तरह से शुरू होने वाले तनाव को महसूस करते हैं, तो अपने पूरे दिन में गहरी सांसों को शामिल करने की कोशिश करें और शाब्दिक सांस लें। ये अभ्यास करना आसान है और केवल कुछ मिनट लगते हैं।

एक पेशेवर को बुलाओ

यदि आप किसी ऐसे बिंदु पर पहुँच जाते हैं जहाँ आप अभिभूत महसूस कर रहे हैं या परेशानी का सामना कर रहे हैं, तो किसी मानसिक स्वास्थ्य चिकित्सक के पास पहुँचें। बोरिश कहते हैं, "एक बात जो जानना ज़रूरी है, वह यह है कि थेरेपी किसी भी प्लेटफॉर्म पर अभी की जा सकती है।"

जबकि मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों को आमतौर पर कार्यालय में जाने के लिए परामर्श की आवश्यकता होती है, चिकित्सक वर्तमान में फोन पर या वीडियो कॉन्फ्रेंस के माध्यम से परामर्श दे सकते हैं, भले ही आप एक नए रोगी हों। "हम इसके लिए प्रशिक्षित हैं, इसलिए हमें उपयोग करें। हम यहाँ हैं, ”वह कहती हैं।

मैरीग्रेस टेलर एक स्वास्थ्य और पालन-पोषण लेखक, KIWI पत्रिका के पूर्व संपादक और एली की माँ हैं। उस पर जाएँ marygracetaylor.com.