क्या आपके छोटे को रात में बसने में परेशानी हो रही है? कुछ रात के अनुष्ठानों को स्थापित करने से मदद मिल सकती है।
वास्तव में, विज्ञान का कहना है कि शाम की पारिवारिक दिनचर्या बच्चों के लिए अच्छी हो सकती है। एक छोटे से 2018 के अध्ययन ने संज्ञानात्मक कार्य, ध्यान, और कल्याण के अन्य संकेतों से नियमित शयन दिनचर्या को जोड़ा।
यहां कुछ तरीके दिए गए हैं, जिससे आप सोने की लड़ाइयों को रोक सकते हैं - और अधिक नींद लेना शुरू कर सकते हैं।
एक बच्चा सोने की दिनचर्या और समय निर्धारित करने के लिए कैसे
आपके बच्चे के साथ शुरू होने वाली दिनचर्या इस प्रकार होनी चाहिए:
- अपने बच्चे और परिवार के लिए अद्वितीय
- उन गतिविधियों के आधार पर जो आपके शेड्यूल में फिट होती हैं
- अपने बच्चे को सोने में मदद करने में सक्षम
एक बच्चा जिसे टब में एक ऊर्जा बढ़ावा मिलता है, उदाहरण के लिए, शायद उनके सोने के समय के हिस्से के रूप में स्नान का समय नहीं होना चाहिए।
बच्चा बिस्तर चार्ट
एक समय निर्धारित करें
यह निर्धारित करने के लिए कि आपके बच्चे को सोने के लिए कब रखा जाए, यह पूरी तरह से आपके परिवार और जीवनशैली तक महसूस कर सकता है। वहीं, विज्ञान के अनुसार हर रात एक सेट सोते समय आपके बच्चे के लिए अच्छा हो सकता है।
२०२० में १० too बच्चों के अध्ययन से पता चला है कि वे देर से सोते हैं और मोटापे से बहुत कम सोते हैं। एक अन्य अध्ययन में बेहतर भावनात्मक आत्म-नियमन और मोटापे के कम जोखिम पर नियमित रूप से बिस्तर पर सोने और नियमित रूप से भोजन करने से संबंधित दिखाया गया है।
आप अपने किडो को बिस्तर पर भेजने के लिए जो समय चुनते हैं वह आपके विचार से पहले हो सकता है। अपने बच्चे के संकेतों को देखें कि वे कब सोते हैं।
गति कम करो
छोटे बच्चों को अक्सर संक्रमण के साथ मदद की आवश्यकता होती है। व्यस्त दिन से नींद की अवस्था में जाना एक बहुत बड़ा संक्रमण है।
ऐसी किसी भी गतिविधि की अदला-बदली का प्रयास करें जो आपके बच्चे को उन लोगों के साथ उत्तेजित करती है जो उन्हें आराम करने में मदद करेंगे, खासकर बिस्तर से पहले घंटे में।
यह टेलीविज़न को बंद करने, कुश्ती या गुदगुदाने वाले मैचों को रोकने और कैफीन के साथ किसी भी चीज़ को छोड़ देने जितना आसान हो सकता है।
आपके बच्चे को आराम देने में मदद करने वाली गतिविधियों में शामिल हैं:
- गर्म स्नान करना
- कहानियाँ पढ़ना
- शांत खेल खेलना
- सोते समय गाने गाते हैं
जब आप सोने से ठीक पहले धीमा करना चाहते हैं, तो यह भी सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे को दिन के समय में बहुत सारी शारीरिक गतिविधियाँ मिलें।
बाहर खेलने की कोशिश करें, सैर करना, नृत्य करना, दोस्तों के साथ मिलना-जुलना, खेल-कूद के लिए दोस्तों के साथ मिलना और अन्य गतिविधियों में शामिल होना जो आपके बच्चे को हिलाने-डुलाने में मदद करता है।
रोशनी मंद करो
आपने सुना होगा कि सोने से पहले चमकदार रोशनी शरीर की नींद की इच्छा को बाधित कर सकती है। यह सच है।
2014 के एक अध्ययन ने सुझाव दिया कि रात में कृत्रिम प्रकाश के संपर्क में आने से शरीर के मेलाटोनिन का स्तर दब जाता है और इसलिए, नींद नहीं आती है।
यह आपके शरीर की समझ को भी कम कर सकता है कि रात कितनी देर तक रहती है, जिससे अधिक नींद की समस्या पैदा होती है।
कुछ भी जो नीली रोशनी का उत्सर्जन करता है - कंप्यूटर स्क्रीन, टैबलेट, सेल फोन, टीवी - नियमित कृत्रिम प्रकाश से भी अधिक प्रभाव हो सकता है। तुम भी एक रात प्रकाश या एम्बर प्रकाश बल्ब के साथ कमरे को रोशन करने की कोशिश कर सकते हैं।
बहुत कम से कम, अपने बच्चे के कमरे में सोने की दिनचर्या के दौरान रोशनी को कम करने में मदद करें ताकि उन्हें नींद महसूस हो सके।
कमरे से बाहर चले जाओ
क्या आपका बच्चा आपको बार-बार बेडरूम में वापस बुलाता है? या इससे भी बदतर, क्या आपकी उपस्थिति नींद के लिए पहले स्थान पर होना आवश्यक है? आप निश्चित रूप से अकेले नहीं हैं। कई टॉडलर्स को खुद ही सो जाने में परेशानी होती है।
यदि आप पाते हैं कि आपका बच्चा अभी आपके लिए कॉल करना बंद नहीं कर रहा है, तो मेयो क्लिनिक के विशेषज्ञ आपको सलाह देते हैं कि आप उन पर जाँच करने से पहले अपने बच्चे को उत्तरोत्तर लंबी अवधि तक प्रतीक्षा करने से रोकने की कोशिश करें।
कुछ बच्चे एक विशेष कंबल की तरह मंद रात-प्रकाश या आराम वस्तु का उपयोग करते हैं।
बच्चा सोने की दिनचर्या शुरू करते समय सामान्य गलतियाँ
गलती 1: दिनचर्या बदलना
एक दिनचर्या की पूरी बात यह है कि इसे लगातार करना होगा। यदि आप अपनी दिनचर्या के साथ बहुत सारे परीक्षण और त्रुटि का प्रयास कर रहे हैं, तो यह वास्तव में कभी भी ऐसा मौका नहीं होता है कि आपके बच्चे की दिनचर्या को पूरा करने का मौका हो।
गलती 2: अपने बच्चे के संकेतों को अनदेखा करना
अधिकांश माता-पिता एक ऐसी दिनचर्या स्थापित करने की कोशिश करते हैं जो उनके शेड्यूल को फिट करता है, लेकिन अगर आपका बच्चा आपके वर्तमान में स्थापित रूटीन कॉल की तुलना में पहले सो रहा है तो आप नींद से गायब हो सकते हैं।
अपनी दिनचर्या शुरू करने से बहुत देर हो सकती है, जिससे आपका बच्चा ओवरईटिंग कर सकता है और साथ ही दिनचर्या का जवाब नहीं दे पाता है।
गलती 3: अपनी दिनचर्या को लंबा बनाना
केवल आप जानते हैं कि आप प्रत्येक रात एक सोने की दिनचर्या के लिए कितना समय दे सकते हैं। लेकिन अगर आपकी दिनचर्या एक घंटे से अधिक समय तक चलती है, तो आपको नियमित आधार पर इसे करने में बहुत कठिन समय लगेगा।
आखिरकार, कुछ रातें आप रात के खाने के लिए निकलेंगे, या बच्चे के बेसबॉल खेल में भाग लेंगे, या बस दोस्तों के साथ योजना बना सकते हैं। यदि आप सामान्य से बाद में घर आ रहे हैं, तो एक लंबी दिनचर्या के माध्यम से प्राप्त करना अधिक कठिन हो सकता है।
एक मूर्ख बच्चे के सोने की दिनचर्या की स्थापना के लिए युक्तियाँ और हैक
- एक सुखदायक खुशबू को गले लगाओ। आपके बच्चे के कमरे में लैवेंडर स्प्रे की एक धार में शांत गुण हो सकते हैं।
- सही कहानी चुनें। बिस्तर पर अपने बच्चे को रखने से पहले "खरगोश कौन सोना चाहता है" बाहर की जाँच करें। यह पुस्तक किडोस के लिए मददगार हो सकती है जिनके पास बसने में कठिन समय है।
- समय सिखाओ। बहुत सारे टॉडलर्स के साथ संघर्ष करने वाली चीजों में से एक यह समझ रहा है कि यह कब सो रहा है और कब उठने का समय है। LittleHippo Mella की तरह रात की रोशनी उन्हें बेहतर समझने में मदद कर सकती है जब उन्हें दृश्य क्यू प्रदान करके बिस्तर पर रहने की आवश्यकता होती है।
- उनकी दिनभर की दिनचर्या बनाएं। सोने के समय लगातार नैप शेड्यूल करें। संगति प्रमुख है।
अगले कदम
ये टिप्स शायद तुरंत काम न करें, लेकिन अपनी प्रतिबद्धता को मजबूत रखें। थोड़ा काम लंबा रास्ता तय करता है।
यदि आपकी छोटी नींद की समस्याएं हल करने के लिए बहुत बड़ी लगती हैं, तो आप अपने बच्चे के बाल रोग विशेषज्ञ से बात करना चाहते हैं। नींद सलाहकार भी हैं जो मदद करने के लिए मिलकर काम कर सकते हैं। अपने बाल रोग विशेषज्ञ से सलाह लें।
