टैपिंग: प्लांटर फासिसाइटिस के प्रबंधन के लिए गुप्त हथियार

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तल fasciitis क्या है?

प्लांटार फासिआइटिस एक दर्दनाक स्थिति है जिसमें लिगामेंट को शामिल किया जाता है जिसे प्लांटर फासिया कहा जाता है। आपकी एड़ी से आपके पैर की उंगलियों तक चलने वाला यह लिगामेंट आपके पैर के आर्च को सहारा देता है।

चलना, दौड़ना, कूदना और यहां तक ​​कि खड़े रहना आपके तल के प्रावरणी पर दबाव डाल सकता है। पर्याप्त तनाव आपके शरीर की भड़काऊ प्रतिक्रिया को ट्रिगर करने, एक आंसू या अन्य क्षति का कारण बन सकता है। इससे प्लांटर फैसीसाइटिस होता है, जिससे आपके पैर के तलवे में दर्द और अकड़न होती है।

तपेदिक फेशिआइटिस को प्रबंधित करने के कई तरीके हैं, जिनमें टैपिंग भी शामिल है। प्लांटार फासिसाइटिस टेपिंग, जिसे कभी-कभी कम-डाई टेपिंग कहा जाता है, जिसमें आपके पैर और टखने के आसपास विशेष टेप पहनना शामिल होता है। यह आपके तल के प्रावरणी को स्थिर करने में मदद करता है और आपके पैर के आर्च के लिए समर्थन प्रदान करता है।

प्लांटर फैस्कीटिस से राहत पाने के लिए अपने पैर को टेप करने के तरीके के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ें।

प्लांटर फैस्कीटिस के लिए टैप करने के क्या फायदे हैं?

अपने तल के प्रावरणी पर बहुत अधिक तनाव से प्लांटर फैस्कीटिस होता है। टैप करने से लिगामेंट के खिंचाव और बढ़ने की मात्रा कम हो सकती है जब आप अपने पैरों पर होते हैं। यह न केवल आपके तल के प्रावरणी को ठीक करने का मौका देता है, बल्कि यह आगे के नुकसान को रोकने में भी मदद करता है।

आठ मौजूदा अध्ययनों की 2015 की समीक्षा में निष्कर्ष निकाला गया कि टैपिंग से प्लांटर फैसीसाइटिस वाले लोगों के लिए अल्पकालिक दर्द से राहत मिलती है। समीक्षा में प्लांटर फैस्कीटिस पर टैपिंग के दीर्घकालिक प्रभावों के बारे में कोई निर्णायक सबूत नहीं मिला।

फिजियोथेरेपी के 15 मिनट के टेप की तुलना में एक अलग 2015 का अध्ययन। फिजियोथेरेपी में ट्रांसक्यूटेनियस इलेक्ट्रिकल तंत्रिका उत्तेजना के 15 मिनट और निम्न-स्तरीय अवरक्त ऊर्जा उपचार के पांच मिनट शामिल थे। जो लोग टेपिंग और फिजियोथेरेपी दोनों करते थे, उनमें फिजियोथेरेपी करने वालों की तुलना में दर्द का स्तर कम था।

टेप करने के लिए मुझे किन सामग्रियों की आवश्यकता होगी?

प्लांटार फासिसाइटिस टेपिंग आमतौर पर जिंक ऑक्साइड टेप के साथ किया जाता है। यह एक प्रकार का कपास एथलेटिक टेप है जो दूसरों की तुलना में अधिक कठोर है। नतीजतन, यह जोड़ों को स्थिर करने और आंदोलन को सीमित करने में बेहतर है।

जिंक ऑक्साइड टेप अभी भी थोड़ा खिंचाव प्रदान करता है, इसलिए आप इसे अपने पैर के आसपास पूरी तरह से लागू कर पाएंगे। यह आपकी त्वचा पर टिकाऊ, पानी प्रतिरोधी और कोमल भी है।

कहां खरीदें

अमेज़ॅन जिंक ऑक्साइड टेप को कई प्रकार की लंबाई, चौड़ाई और रंगों में ले जाता है। आप इसे कुछ फार्मेसियों और खेल के सामान की दुकानों में भी पा सकते हैं।

Kinesiology टेप के बारे में क्या?

कुछ लोग काइन्सियोलॉजी टेप का उपयोग करना पसंद करते हैं। मानक एथलेटिक टेप के विपरीत, काइन्सियोलॉजी टेप आपकी त्वचा पर धीरे से खींचकर काम करता है। यह क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने और सूजन को कम करने में मदद करता है। यह आपके पुनर्प्राप्ति समय को कम करने में भी मदद कर सकता है।

हालाँकि, इसे ठीक से लागू करने के लिए थोड़े कौशल की आवश्यकता होती है। यदि आप टेप का उपयोग करने में रुचि रखते हैं तो कुछ सत्रों के लिए एक भौतिक चिकित्सक को देखना सबसे अच्छा है। वे आपको दिखा सकते हैं कि इसे सबसे प्रभावी तरीके से कैसे लागू किया जाए।

मैं टेप कैसे लगाऊं?

अपने पैरों को टैप करने से पहले, सुनिश्चित करें कि वे साफ और सूखे हैं।

तैयार होने के बाद, इन चरणों का पालन करें:

1. अपने पैर की गेंद के चारों ओर टेप लपेटें, फिर टेप काट लें।
2. अपनी एड़ी के चारों ओर टेप की एक पट्टी लगाएँ, पट्टी के प्रत्येक छोर को अपने पैर की गेंद पर टेप से जोड़ दें।
3. अपनी एड़ी के पीछे दूसरी पट्टी लगायें। इस बार, अपने पैर के एकमात्र भाग के प्रत्येक सिरे को खींचें। अपने पैर की गेंद पर प्रत्येक छोर पर लंगर डालें। अब आपके पैर के एकमात्र भाग पर एक X आकार होना चाहिए। अधिकतम समर्थन के लिए इस चरण को दो बार दोहराएं।
4. अपने पैर की चौड़ाई से मिलान करने के लिए टेप के कई टुकड़ों को काटें। उन्हें अपने पैर के एकमात्र में क्षैतिज रूप से रखें ताकि एक्स ढंका हो और आपके पैर की उंगलियों के अलावा कोई भी त्वचा दिखाई न दे।
5. यह सुनिश्चित करने के लिए नीचे टेप दबाएं कि यह आपके पैर के आसपास चिकनी है।
6. बिस्तर से पहले हर रात टेप निकालें।

तल - रेखा

अपने पैर को टैप करने से प्लांटर फैस्कीटिस को कम करने में मदद मिल सकती है और आपके प्लांटर फासिया को ठीक करने का मौका दे सकता है। ध्यान रखें कि अपनी तकनीक को नीचे लाने से पहले यह कुछ प्रयास कर सकता है, इसलिए हाथ पर अतिरिक्त टेप रखना एक अच्छा विचार है।