प्राणायाम के नाम से जानी जाने वाली योगिक श्वास आपके भावनात्मक, मानसिक और शारीरिक कल्याण को लाभ पहुंचा सकती है। इन अभ्यासों के साथ अपनी श्वास को विनियमित करने के लिए कहा जाता है कि यह आपकी सांस, या जीवन शक्ति को बढ़ाता है।
आप बेहतर नींद लेने, फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने, और माइंडफुलनेस बढ़ाने में मदद करने के लिए श्वास तकनीक का उपयोग कर सकते हैं।
सामान्य प्राणायाम अभ्यास, जिसे आपने योग कक्षा में सीखा होगा, वैकल्पिक नथुने, शीतलन और उज्जायी श्वास तकनीक शामिल हैं।
सिंह की सांस, या संस्कृत में सिम्हासन, एक और सांस लेने का अभ्यास है। आप इसे अपने दम पर या लंबे अभ्यास के भाग के रूप में कर सकते हैं। अपनी जीभ को बाहर निकालना और शेर की तरह दहाड़ना ठीक वही हो सकता है जो आपको आराम करने या खुद को व्यक्त करने की आवश्यकता है।
शेर की सांस, उसके लाभ, और आप कुछ शर्तों का प्रबंधन करने के लिए श्वास प्रथाओं का उपयोग कैसे कर सकते हैं, इसके बारे में अधिक जानने के लिए आगे पढ़ें।
शेर की सांस क्या है और यह कैसे मदद कर सकता है?
शेर की सांस एक प्रकार का प्राणायाम है जो तनाव को कम करने, विषाक्त पदार्थों को खत्म करने और आपके गले और ऊपरी छाती को उत्तेजित करने के लिए कहा जाता है। योग में, इसे सिंह मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है।
पाँचवाँ चक्र
यह श्वास अभ्यास थायरॉयड और पांचवें चक्र या ऊर्जा केंद्र से संबंधित है। आपका पांचवा चक्र रचनात्मकता, संचार और अभिव्यक्ति का आसन है।
गला और चेहरे पर छूट
यदि आपके पास सूखा मुंह या गले में गुदगुदी है, तो अपने गले को साफ करने के लिए आप शेर की सांस ले सकते हैं। यह आपके चेहरे और गर्दन की मांसपेशियों में छूट को भी बढ़ावा देता है। यह तब उपयोगी है जब आपने बोलने के लिए या ध्यान केंद्रित करते समय उन मांसपेशियों का उपयोग किया हो।
वोकल कॉर्ड्स और डायाफ्राम
और, ज़ाहिर है, यह आपके फेफड़ों को विशेष ध्यान केंद्रित करता है।
शेर की सांस आपके मुखर रस्सियों और डायाफ्राम को उत्तेजित करती है। इसने गायकों और भाषण हानि वाले लोगों, जैसे हकलाना, के लिए यह एक पसंदीदा साँस लेने का व्यायाम बना दिया है।
निषेध और आत्म-चेतना
और चूंकि यह इस समय के लिए आत्म-चेतना रखता है, इसलिए शेर की सांस आपको जीवन के अन्य हिस्सों में मदद कर सकती है, जैसे कि जब आप कुछ विशेष परिस्थितियों में बोलना चाहते हैं, लेकिन खुद को हिलाकर रख सकते हैं।
आप यह भी पा सकते हैं कि शेर की सांसें आपको भावनाओं, विचारों या पैटर्न को जारी करने में मदद करती हैं।
सांस की तकनीक कहीं भी उपलब्ध है
साँस लेने की तकनीक की सुंदरता यह है कि, अधिकांश भाग के लिए, आप उन्हें कभी भी और कहीं भी कर सकते हैं। यदि आप सार्वजनिक रूप से शेर की सांस लेते हैं, तो आप खुद पर ध्यान आकर्षित कर सकते हैं, आप इसे निजी स्थान पर करने का समय पा सकते हैं।
आप शेर की सांस की चंचल प्रकृति का आनंद ले सकते हैं। यह पहलू, साथ ही साथ आपको शांत करने की इसकी क्षमता, इसे बच्चों के लिए भी आकर्षक बनाता है।
शेर की सांस कैसे करें
आप आसन (मुद्रा) या ध्यान अभ्यास की शुरुआत या अंत में शेर की सांस कर सकते हैं। या आप इसे पूरे दिन अपने दम पर कर सकते हैं।
में बैठने की स्थिति ज्ञात कीजिए
आप एक कुर्सी पर या टेबलटॉप स्थिति में सभी चार पर बैठकर शेर की सांस का प्रदर्शन कर सकते हैं। लेकिन आप शेर की सांस लेने के लिए विभिन्न प्रकार के अन्य पदों का उपयोग भी कर सकते हैं।
इसमे शामिल है:
- वज्र मुद्रा (घुटने एक साथ या चौड़े)
- हीरो पोज
- आधा कमल
- आसान मुद्रा (क्रॉस-लेग्ड बैठे)
चुनें कि आपकी निगाहें कहाँ टिकी हुई हैं
आप अपनी तीसरी आंख को ठीक करने के लिए एक ड्रिश्ती, या केंद्रित टकटकी का उपयोग कर सकते हैं। यह आपकी भौंहों के बीच का स्थान है। एक अन्य विकल्प अपनी नाक की नोक पर ध्यान केंद्रित करना है। या आप अपनी आँखें खोल सकते हैं और छत या आकाश की ओर टकटकी लगा सकते हैं।
यहाँ शेर की सांस लेने का तरीका बताया गया है:
- एक आरामदायक बैठने की स्थिति का पता लगाएं।
- थोड़ा आगे झुकें, अपने हाथों को अपने घुटनों या फर्श पर टिकाएं।
- अपनी उंगलियों को यथासंभव फैलाएं।
- अपनी नाक के माध्यम से श्वास।
- अपना मुंह चौड़ा खोलें, अपनी जीभ को बाहर निकालें, और इसे अपनी ठोड़ी की ओर बढ़ाएं।
- सांस को जोर से छोड़ें, सांस को अपनी जीभ की जड़ तक ले जाएं।
- साँस छोड़ते समय, एक "हा" ध्वनि करें जो आपके पेट के भीतर गहरे से आती है।
- कुछ क्षणों के लिए सामान्य रूप से सांस लें।
- शेर की सांस 7 बार तक दोहराएं।
- 1 से 3 मिनट तक गहरी सांस लेते हुए समाप्त करें।
अपने अभ्यास को गहरा करने के लिए
एक ऐसी मंशा तय करें, जिसे आप अब और नहीं करना चाहते।
प्रत्येक साँस छोड़ते के साथ, कल्पना करें कि आप जो कुछ भी जारी कर रहे हैं वह अब आपकी सेवा नहीं है। ध्यान दें कि यदि आपके पास इसका कोई प्रतिरोध है या किसी भी चीज को कसकर पकड़ रहा है। यदि यह मामला है, तो बस इसे स्वीकार करें और विश्वास करें कि आप तैयार होने पर जाने दे सकते हैं।
यहां से, इस बारे में सोचें कि आप अपने जीवन में क्या आनंद लेना चाहते हैं, जैसे कि आनंद, हंसी, अच्छा स्वास्थ्य या शांत रहने की भावना।
क्या कहते हैं शोध
नियमित प्राणायाम का अभ्यास करने से आश्चर्यजनक लाभ हो सकते हैं जो योगियों ने हजारों वर्षों से पहचाने हैं। शिक्षकों और प्राचीन ग्रंथों से उत्तीर्ण इस के लिए अधिकांश साक्ष्य एक उपाख्यान है।
लेकिन वैज्ञानिक प्रमाण जो इन लाभों में से कई को पीछे छोड़ते हुए बढ़ते हैं। हालांकि इन अध्ययनों में से कई शेर की सांसों की विशेष रूप से जांच नहीं करते हैं, यह कहना सुरक्षित है कि श्वास अभ्यास में संलग्न होना बहुत फायदेमंद हो सकता है।
वे आपको कुछ शर्तों को प्रबंधित करने में भी मदद कर सकते हैं।
सीओपीडी के लिए शेर की सांस
एक छोटे से 2017 के अध्ययन में शोधकर्ताओं ने 12 सप्ताह तक शिक्षा के साथ-साथ श्वास प्रथाओं में उलझाने के प्रभावों की जांच की। इसका लक्षणात्मक, मध्यम-से-गंभीर क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (सीओपीओ) वाले लोगों की व्यायाम सहिष्णुता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ा।
प्राणायाम प्लस शिक्षा समूह ने केवल शिक्षा प्राप्त करने वाले समूह की तुलना में अधिक सुधार दिखाया। 6 मिनट में लोग कितनी दूर चल सकते हैं, इस पर प्राणायाम के अभ्यास का सकारात्मक प्रभाव पड़ा। उन्होंने साँस लेने की क्षमता और वायु फँसाने की प्रगति भी की।
इन निष्कर्षों पर विस्तार करने के लिए बड़े, अधिक गहन अध्ययन की आवश्यकता है।
अस्थमा के लिए शेर की सांस
अपनी सांस को नियंत्रित करने के लिए सीखना अस्थमा से पीड़ित लोगों को भी लाभ पहुंचा सकता है।
2017 के शोध में पाया गया कि श्वास व्यायाम बचपन के अस्थमा के प्रबंधन में एक उपयोगी उपकरण हो सकता है। इन श्वास तकनीकों ने हल्के और मध्यम क्रोनिक अस्थमा और अनियंत्रित अस्थमा वाले बच्चों को लाभान्वित किया। उन्होंने तीव्र गंभीर अस्थमा में सुधार नहीं किया, हालांकि।
श्वास-प्रश्वास को हाइपवेन्टिलेशन कम करने के लिए दिखाया गया था। यह सांस की बदबू का कारण बनने वाले ब्रोंकोस्पज़म को कम करते हुए कार्बन डाइऑक्साइड के स्तर को सामान्य करने में मदद करता है। प्राणायाम को चिंता को कम करने, श्वसन धीरज में सुधार और प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए भी दिखाया गया था।
आगे के शोध जो जीवन की गुणवत्ता, दवा के उपयोग, और रोगी-रिपोर्ट किए गए परिणामों जैसे कारकों को ध्यान में रखते हैं।
एपर्ट और एस्परगर सिंड्रोम के लिए शेर की सांस
Apert और Asperger's सिंड्रोम वाले 7 वर्षीय लड़के पर 2016 के एक अध्ययन में 4 सप्ताह से अधिक के दो बार के साप्ताहिक मल्टीसेन्सरी योग सत्रों के प्रभावों की जांच की गई।
विघटनकारी व्यवहार को कम करने के लिए अभ्यास दिखाया गया था। यह अभिव्यंजक भावनाओं, सामाजिक जुड़ाव और शारीरिक प्रदर्शन पर भी सकारात्मक प्रभाव डालता है। इसके अलावा, शेर की सांस से बच्चे के आत्म-तनाव को नियंत्रित करने की क्षमता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ा।
अन्य स्थितियों और चिंताओं में सुधार के लिए शेर की सांस
कुछ लोगों की मदद करने के लिए प्राणायाम भी दिखाया गया है:
- तनाव और चिंता को कम करें
- नींद की गुणवत्ता में सुधार
- माइंडफुलनेस बढ़ाएं
- कम रकत चाप
- फेफड़ों की क्षमता को बढ़ावा
- संज्ञानात्मक कार्य में वृद्धि
- सिगरेट की तलब कम
टेकअवे
शेर की सांस आपके योग अभ्यास में जोड़ने के लिए एक उपयोगी, प्रेरक और सुखद साँस लेने का व्यायाम हो सकती है। इसके चिकित्सीय लाभों के अलावा, यह आपको शिथिल करने में मदद कर सकता है, जाने दो, और थोड़ा मज़े करो।
प्राणायाम के प्रभावों पर विशेष रूप से ध्यान दें, यदि आप शुरुआती हैं। बंद करो यदि आप मतली, चिंता, या सांस की तकलीफ जैसी संवेदनाओं का अनुभव करते हैं।
यदि आप शेर की सांस लेने में अतिरिक्त मार्गदर्शन चाहते हैं, तो एक योग्य योग प्रशिक्षक की सलाह लें। वे सांस लेने की तकनीक को मौजूदा दिनचर्या में शामिल करने में मदद कर सकते हैं या आपके लिए एक सही डिजाइन तैयार करने में आपका मार्गदर्शन कर सकते हैं।
एमिली क्रोनकटन एक प्रमाणित योग शिक्षक हैं और उन्होंने संयुक्त राज्य अमेरिका, भारत और थाईलैंड में योग का अध्ययन किया है। योग के प्रति उनके जुनून ने स्वस्थ और प्रेरित जीवन की नींव रखी। उसके शिक्षकों और अभ्यास ने कई मायनों में उसके जीवन के अनुभव को आकार देने में मदद की है। आप उसे इंस्टाग्राम पर फॉलो कर सकते हैं।
