जब आपको पता चलता है कि आप गर्भवती हैं, तो तत्काल प्रश्न संभवतः दिमाग में आते हैं: मैं क्या खा सकता हूं? क्या मैं अभी भी व्यायाम कर सकता हूं? क्या मेरे सुशी दिन अतीत में हैं? अपना ध्यान रखना कभी भी अधिक महत्वपूर्ण नहीं रहा है, लेकिन इसे सीखना कठिन नहीं है।
यहाँ पोषण, विटामिन, अच्छी आदतों, और बहुत कुछ के माध्यम से स्वस्थ गर्भावस्था को कैसे बनाए रखा जाए।
पोषण
गर्भावस्था के दौरान पौष्टिक आहार का सेवन करना अच्छे मस्तिष्क के विकास और स्वस्थ जन्म के वजन से जुड़ा होता है, और यह कई जन्म दोषों के जोखिम को कम कर सकता है।
एक संतुलित आहार भी एनीमिया के जोखिम को कम करेगा, साथ ही अन्य अप्रिय गर्भावस्था के लक्षण जैसे थकान और सुबह की बीमारी।
एक अच्छी तरह से संतुलित गर्भावस्था आहार में शामिल हैं:
- प्रोटीन
- विटामिन सी
- कैल्शियम
- फल और सबजीया
- साबुत अनाज
- आयरन युक्त खाद्य पदार्थ
- पर्याप्त वसा
- फोलिक एसिड
- choline जैसे अन्य पोषक तत्व
फूड फिक्स: गर्भवती होने पर क्या खाएं
भार बढ़ना
गर्भावस्था के दौरान अपनी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने का एक सरल तरीका यह है कि हर दिन प्रत्येक खाद्य समूह से विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाएं।
गर्भवती होने पर वजन बढ़ना पूरी तरह से प्राकृतिक और अपेक्षित है। यदि आपका वजन गर्भवती होने से पहले एक सामान्य सीमा में था, तो अमेरिकन कॉलेज ऑफ ऑब्सटेट्रिक्स एंड गायनोकोलॉजी (ACOG) ने लगभग 25 से 35 पाउंड वजन बढ़ाने की सलाह दी।
गर्भावस्था के दौरान अपने चिकित्सक के साथ अपने वजन और पोषण संबंधी आवश्यकताओं पर चर्चा करना और निगरानी करना महत्वपूर्ण है।
वजन बढ़ाने की सिफारिशें उन लोगों के लिए अलग-अलग होंगी जो गर्भ धारण करने से पहले कम वजन वाले हैं, जिन लोगों का मोटापा है, और उन लोगों के लिए जो गर्भधारण से जुड़े हैं, जैसे कि जुड़वाँ बच्चे।
क्या न खाएं
आपको और बच्चे को बैक्टीरियल या परजीवी संक्रमण से बचाने के लिए, जैसे कि लिस्टेरियोसिस, सुनिश्चित करें कि सभी दूध, पनीर और रस पास्चुरीकृत हैं।
जब तक वे अच्छी तरह से गर्म न हो जाएं, डिनर काउंटर या हॉट डॉग से मांस न खाएं। इसके अलावा प्रशीतित स्मोक्ड सीफूड और अधपके मांस और समुद्री भोजन से बचें।
यदि आप या आपके परिवार में किसी को एलर्जी का इतिहास रहा है, तो अपने डॉक्टर से अन्य खाद्य पदार्थों के बारे में बात करें।
प्रसवपूर्व विटामिन
गर्भावस्था के दौरान आवश्यक अधिकांश पोषक तत्वों को भोजन से आना चाहिए, लेकिन प्रसवपूर्व विटामिन की खुराक किसी भी अंतराल को भरने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। हर दिन पौष्टिक भोजन की योजना बनाना कठिन है।
फोलिक एसिड (फोलेट) एक बी विटामिन है जो गर्भवती महिलाओं के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। गर्भावस्था से पहले और गर्भावस्था के पहले 12 हफ्तों तक फोलिक एसिड की खुराक लेने से स्पाइनल बिफिडा जैसे न्यूरल ट्यूब दोष वाले बच्चे के होने का खतरा कम होता है।
Choline एक और महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जो मस्तिष्क और रीढ़ के जन्म दोषों को रोकने में मदद कर सकता है। अधिकांश प्रसवपूर्व विटामिनों में बहुत अधिक या कोई भी कोलीन नहीं होता है, इसलिए अपने डॉक्टर से choline पूरक जोड़ने के बारे में बात करें।
व्यायाम
मध्यम व्यायाम न केवल गर्भवती लोगों के लिए सुरक्षित माना जाता है, बल्कि इससे आपको और आपके बढ़ते बच्चे दोनों को फायदा होता है।
ACOG हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि के लिए लक्ष्य बनाने की सलाह देता है। हालांकि, किसी भी व्यायाम शासन को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करना महत्वपूर्ण है, खासकर यदि कोई जोखिम कारक हैं।
यदि आप गर्भवती होने से पहले शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं थीं, तो अपने डॉक्टर से बात करें कि आप गर्भावस्था के दौरान क्या सुरक्षित व्यायाम कर सकती हैं।
सामान्य गर्भधारण के बहुमत के लिए, व्यायाम कर सकते हैं:
- ऊर्जा के स्तर में वृद्धि
- नींद में सुधार करें
- मांसपेशियों और धीरज को मजबूत
- पीठ दर्द कम करें
- कब्ज दूर करे
- परिसंचरण में वृद्धि
- तनाव कम करें
एरोबिक व्यायाम, जैसे चलना, हल्की जॉगिंग, और तैराकी, हृदय और फेफड़ों के साथ-साथ मांसपेशियों और संयुक्त गतिविधि को उत्तेजित करते हैं, जो ऑक्सीजन को संसाधित करने और उपयोग करने में मदद करते हैं।
गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए कई व्यायाम कक्षाएं हैं जो ताकत बनाने, आसन और संरेखण में सुधार करने और बेहतर परिसंचरण और श्वसन को बढ़ावा देने में मदद करती हैं। साथ ही, आप समर्थन के लिए अन्य माता-पिता से मिल सकते हैं!
व्यायाम दिनचर्या में स्क्वाटिंग और केगेल व्यायाम को जोड़ा जाना चाहिए। केगेल व्यायाम पेरिनियल मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करता है। यह व्यायाम उसी तरह से किया जाता है जैसे आप रोकते हैं और मूत्र का प्रवाह शुरू करते हैं।
बारहमासी मांसपेशियों को तीन की गिनती के लिए कड़ा कर दिया जाता है, और फिर वे धीरे-धीरे आराम करते हैं। समय के साथ मांसपेशियों को अनुबंधित किया जाता है समय के साथ बढ़ाया जा सकता है क्योंकि मांसपेशियों का नियंत्रण आसान हो जाता है।
पेरिनेल की मांसपेशियों को आराम करने से बच्चे के जन्म के दौरान मदद मिल सकती है। केगेल व्यायाम को पेरिनेल क्षेत्र में अच्छी मांसपेशियों की टोन और नियंत्रण बनाए रखने में मदद करने के लिए सोचा जाता है, जो जन्म के बाद प्रसव और वसूली में सहायता कर सकता है।
बदलती आदतें
अच्छी जीवनशैली पसंद करने से आपके बच्चे के स्वास्थ्य पर सीधा असर पड़ेगा। किसी भी तम्बाकू धूम्रपान, नशीली दवाओं के दुरुपयोग और शराब की खपत को रोकना महत्वपूर्ण है। ये आपके और आपके बच्चे दोनों के लिए गंभीर जटिलताओं और जोखिमों से जुड़े हैं।
गर्भावस्था के दौरान शराब पीना विकासशील बच्चे में समस्याओं की एक विस्तृत श्रृंखला से जुड़ा हुआ है। जो भी शराब का सेवन किया जाता है वह माँ के रक्तप्रवाह से भ्रूण के रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है।
गर्भावस्था के दौरान शराब पीने से भ्रूण के अल्कोहल सिंड्रोम (एफएएस) हो सकते हैं। अमेरिकन एकेडमी ऑफ पेडियाट्रिक्स ने चेतावनी दी है कि एफएएस आपके बच्चे को विकास की कमी का कारण बन सकता है, जैसे कि कम वजन और / या कम ऊंचाई पर, और उनके केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में असामान्यताएं हैं।
गर्भावस्था के दौरान शराब का सेवन जटिलताओं को भी जन्म दे सकता है, जैसे:
- गर्भपात
- समय से पहले प्रसव और प्रसव
- स्टीलबर्थ
गर्भावस्था शुरू होने से पहले तम्बाकू धूम्रपान एक विकासशील बच्चे को गंभीर नुकसान के लिए एक जोखिम है। इस बात के भी काफी प्रमाण हैं कि धूम्रपान दौरान गर्भावस्था खतरनाक है।
धूम्रपान एक बच्चे को रक्त प्रवाह और ऑक्सीजन वितरण को प्रभावित करता है, और इसलिए उनकी वृद्धि।
सिगरेट पीने से कम वजन वाले शिशुओं के लिए एक जोखिम है, जो प्रसव के बाद शिशु की मृत्यु और बीमारी के लिए एक जोखिम है।
धूम्रपान भी गर्भावस्था की जटिलताओं की एक विस्तृत विविधता से जुड़ा हुआ है, जिसमें शामिल हैं:
- योनि से खून बहना
- अस्थानिक गर्भावस्था
- समय से पहले प्लेसेनटल टुकड़ी
- समय से पहले प्रसव और प्रसव
यदि आपको किसी भी पदार्थ के दुरुपयोग की समस्याओं में मदद चाहिए, तो जल्द से जल्द अपने डॉक्टर से बात करें।
गर्भावस्था के दौरान बीमार होना
गर्भावस्था के साथ जाने वाले सभी अपेक्षित लक्षणों के अलावा, सामान्य सर्दी या फ्लू जैसे गर्भवती महिलाओं में भी कुछ संक्रमण होने की संभावना होती है।
एक गर्भवती महिला के बहुत बीमार होने की संभावना है यदि वह फ्लू (इन्फ्लूएंजा वायरस) को पकड़ लेती है। यद्यपि फ्लू आपको बहुत अस्वस्थ महसूस कर सकता है, लेकिन यह सबसे अधिक संभावना आपके विकासशील बच्चे को प्रभावित नहीं करेगा।
अधिक सामान्य बीमारियों या लक्षणों में से कुछ में शामिल हैं:
- सामान्य जुकाम
- मौसमी फ्लू
- बहती नाक
- पेट की ख़राबी
गर्भावस्था के दौरान किसी भी बीमारी के लिए उपयोग किए जाने वाले उपचारों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है। कई सामान्य दवाएं और सप्लीमेंट्स, जैसे एस्पिरिन या इबुप्रोफेन, गर्भावस्था के निश्चित समय के दौरान अनुशंसित नहीं हो सकते हैं।
रोकथाम बीमार होने से बचने का सबसे अच्छा तरीका है। एक स्वस्थ आहार और व्यायाम के साथ-साथ बहुत सारे आराम और अच्छे हाथ धोने से अच्छे स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने में मदद मिलेगी।
फ्लू के मौसम के दौरान मौसमी फ्लू शॉट बचाव की सबसे अच्छी रेखा है। यह उन सभी के लिए अनुशंसित है जो गर्भवती हैं।
गर्भवती लोगों को मौसमी फ्लू वायरस, स्वाइन फ्लू (H1N1), और COVID-19 (हालिया शोध के अनुसार) से जटिलताओं के विकास का अधिक खतरा हो सकता है।
कुछ महिलाएं जिन्हें अस्थमा का इतिहास है, खासकर यदि अनियंत्रित, गर्भावस्था के दौरान उनके लक्षण बिगड़ सकते हैं। यह आंशिक रूप से सिस्टम में हार्मोन की बढ़ती मात्रा के कारण है।
अपने स्वास्थ्य इतिहास के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। वे आपको बता सकते हैं कि आपके बच्चे के स्वास्थ्य के लिए जोखिम हैं या नहीं।
प्रसव पूर्व देखभाल
सभी प्रसव पूर्व देखभाल जाँच में भाग लेने से आपके डॉक्टर को गर्भावस्था के दौरान आपकी और आपके बढ़ते बच्चे की सावधानीपूर्वक निगरानी करने में मदद मिलेगी।
यह आपको एक निर्धारित समय भी देगा कि आप अपने डॉक्टर से अपनी गर्भावस्था के बारे में किसी भी चिंता के बारे में पूछ सकें। अपने सभी लक्षणों और प्रश्नों के प्रबंधन के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं के साथ एक कार्यक्रम निर्धारित करें।
