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गर्भवती होने पर गैस मिली? तुम अकेले नहीं हो। गैस गर्भावस्था का एक सामान्य (और संभावित रूप से शर्मनाक) लक्षण है।
आप इस बात पर विशेष ध्यान दे रहे हैं कि आप क्या खा रहे हैं और आप अभी जो दवाइयाँ निगलना चाहते हैं, जिसका अर्थ है कि समय के लिए विशिष्ट गैस उपचारों को आश्रय दिया जाना चाहिए।
सौभाग्य से, कई घरेलू उपचार हैं जो किसी भी गैस की परेशानी को कम करने में मदद कर सकते हैं, और कुछ उतने ही आसान हैं जितने पानी के लम्बे गिलास तक पहुँचते हैं।
गर्भावस्था आपको क्यों गेस करती है?
गर्भावस्था के दौरान आपका शरीर कई बदलावों से गुजरता है, और दुर्भाग्य से गैस शरीर की कुछ सामान्य प्रक्रियाओं का एक असुविधाजनक परिणाम है, कैलिफोर्निया के सांता मोनिका के प्रोविडेंस सेंट जॉन हेल्थ सेंटर में एक ओबी / जीवाईएन और महिलाओं के स्वास्थ्य विशेषज्ञ शेरिल रॉस कहते हैं।
हार्मोन प्रोजेस्टेरोन गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त गैस के मुख्य कारणों में से एक है। जैसा कि आपका शरीर आपकी गर्भावस्था का समर्थन करने के लिए अधिक प्रोजेस्टेरोन का उत्पादन करता है, प्रोजेस्टेरोन आपके शरीर में मांसपेशियों को आराम देता है।
इसमें आपकी आंत की मांसपेशियां शामिल हैं। धीमी गति से चलती आंत की मांसपेशियों का मतलब है कि आपका पाचन धीमा हो जाता है। यह गैस को बनाने की अनुमति देता है, जो बदले में सूजन, burping और पेट फूलना की ओर जाता है।
गर्भावस्था के दौरान आपका शरीर कैसे बदलता है, इसके बारे में और जानें।
एक बार जब आप अपनी गर्भावस्था में आगे बढ़ जाती हैं, तो आपके पेट की गुहा पर आपके बढ़ते गर्भाशय से बढ़ा हुआ दबाव पाचन धीमा कर सकता है, जिससे अधिक गैस बन सकती है।
कुछ खाद्य पदार्थ भी गैस में योगदान कर सकते हैं, और आपके प्रसव पूर्व विटामिन (विशेष रूप से लोहे के घटक) से कब्ज पैदा हो सकती है, जिससे आपको अधिक गैस हो सकती है।
अपनी गैस को कम करने के 7 तरीके
यह असहज, और कभी-कभी दर्दनाक होता है, गैस आम तौर पर कब्ज के कारण होती है, और यह आपकी गर्भावस्था के बढ़ने के साथ-साथ खराब हो सकती है।
शुक्र है, गैस का मुकाबला करने के लिए विभिन्न चीजें हैं जो आप कर सकते हैं। इन जीवनशैली परिवर्तनों के साथ आप जितने अधिक सुसंगत होंगे, उतने ही बेहतर परिणाम देखने को मिलेंगे।
1. तरल पदार्थों का खूब सेवन करें
पानी तुम्हारा सबसे अच्छा दांव है। हर दिन आठ से 10 (8-औंस) चश्मे के लिए निशाना लगाओ, लेकिन अन्य तरल पदार्थ भी गिनते हैं।
यदि आपकी गैस में दर्द हो रहा है या अत्यधिक सूजन हो रही है, तो आपको चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS) हो सकता है, इस स्थिति में सुनिश्चित करें कि आप जो भी जूस पीते हैं, वह कुछ प्रकार की गैसों में कम होता है और FODMAPs नामक ब्लोटिंग को बढ़ावा देता है।
क्रैनबेरी, अंगूर, अनानास, और संतरे का रस सभी को कम FODMAP रस माना जाता है।
रस और सोडा पीते समय चीनी के सेवन की निगरानी करना सुनिश्चित करें, खासकर यदि आप गर्भावधि मधुमेह के विकास के लिए बढ़े हुए जोखिम पर हैं।
इसके अलावा, कार्बोनेटेड पेय की कई किस्मों से अधिक गैस हो सकती है।
2. चलते जाओ
शारीरिक गतिविधि और व्यायाम आपकी दिनचर्या का हिस्सा होना चाहिए। यदि आप इसे जिम नहीं कर सकते हैं, तो अपनी दिनचर्या में रोज़ाना जोड़ें। कम से कम 30 मिनट तक टहलना या व्यायाम करना।
न केवल व्यायाम आपको शारीरिक और भावनात्मक रूप से फिट रखने में मदद कर सकता है, बल्कि यह कब्ज को रोकने और पाचन को गति देने में भी मदद कर सकता है।
गर्भावस्था के दौरान किसी भी व्यायाम को शुरू करने से पहले अपने प्रसूति विशेषज्ञ से परामर्श अवश्य करें।
गर्भावस्था के तीसरे तिमाही में सुरक्षित रूप से व्यायाम करने के तरीके के बारे में अधिक जानें।
3. अपने आहार का परीक्षण करें
ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी वेक्सनर मेडिकल सेंटर में ओबी / GYN विभाग में एक सहायक प्रोफेसर, ब्रेट वर्ली, एमडी, ब्रेट वर्ली, एमडी की सिफारिश करने तक, अपने भोजन से एक समय में संभावित भोजन ट्रिगर को हटाने की कोशिश करें।
यह अनुशंसा की जाती है कि आप किसी भी प्रकार के उन्मूलन आहार को करते हुए संतुलित आहार लेते रहें।
अधिकांश गर्भधारण के लिए वजन बढ़ना आवश्यक है, इसलिए प्रतिबंधात्मक आहार से बचना महत्वपूर्ण है।
इस तरह, आप केवल उन खाद्य पदार्थों को समाप्त कर रहे हैं जो समस्या में योगदान दे रहे हैं। ब्रसेल्स स्प्राउट्स, गोभी, ब्रोकोली, गेहूं और आलू आम गैस अपराधी हैं।
कुछ महिलाएं गर्भावस्था के दौरान IBS का अनुभव करती हैं, लेकिन कम-FODMAP आहार शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर और आहार विशेषज्ञ से बात करें।
यह आहार बहुत प्रतिबंधक हो सकता है और आपको और आपके बच्चे को पर्याप्त पोषण न मिलने के खतरे में डाल सकता है।
4. फाइबर पर भरें
कई खाद्य पदार्थ जो अल्पावधि में गैस को बदतर बनाते हैं, वास्तव में कब्ज का प्रबंधन करने में मदद कर सकते हैं।
क्यों? "फाइबर आंतों में पानी लाता है, मल को नरम करता है और इसे [अधिक आसानी से पारित करने की अनुमति देता है]," रॉस बताते हैं।
गैस चिंताओं को कम करने में मदद करने के लिए अपने आहार में 25 से 30 ग्राम उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों को शामिल करें।
कई फल, जैसे prunes, अंजीर, और केले, और सब्जियों के साथ-साथ साबुत अनाज जैसे जई और सन भोजन सभी अच्छे फाइबर बूस्टर हैं।
5. फाइबर की खुराक के बारे में पूछें
यदि आप उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों के प्रशंसक नहीं हैं, या आप एक त्वरित और आसान विकल्प की तलाश कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या फाइबर पूरक, जैसे कि साइलियम (मेटामुसिल), मिथाइलसेलुलोज (सिट्रुकेल), या पॉलीइथिलीन ग्लाइकोल 3350 ( MiraLAX), आपको लाभान्वित कर सकता है।
आप Metamucil, Citrucel, या MiraLAX ऑनलाइन खरीद सकते हैं।
6.… और मल softeners
Docusate (Colace), एक कोमल मल सॉफ़्नर, मल को नम करता है, जिससे आसानी से और नियमित मार्ग की अनुमति मिलती है। यदि आपको कब्ज हो रहा है या बहुत अधिक गैस हो रही है, तो केवल docusate लें।
रॉस महिलाओं को अपनी गर्भावस्था की अवधि के दौरान दिन में दो बार 50 से 100 मिलीग्राम डकार लेने के लिए प्रोत्साहित करता है।
यह किसी भी उत्तेजक जुलाब से बचने के लिए महत्वपूर्ण है, जैसे कि साइनोसाइड्स (एक्स-लैक, सेनोकोट), क्योंकि ये गर्भावस्था के दौरान जटिलताएं पैदा कर सकते हैं।
7. जब शक हो तो बस सांस लें
चिंता और तनाव आपके द्वारा निगलने वाली हवा की मात्रा को बढ़ा सकता है, जो ऊपरी पेट की गैस, ब्लोटिंग और पेटिंग को बढ़ा सकता है, माउंट सिनाई बेथ इज़राइल मेडिकल सेंटर में श्रम और प्रसव के एमडी माइकल आर बर्मन कहते हैं।
अपने जीवन से जितना संभव हो उतना तनाव को खत्म करने की कोशिश करें। यहाँ कई सिफारिशें दी गई हैं:
- किसी और को काम सौंपें, या अपने आप को यह स्वीकार करने की अनुमति दें कि वे एक विशिष्ट समय पर नहीं हो सकते हैं - या बिल्कुल - और यह ठीक है।
- दिन के दौरान कुछ शांत समय निकालें और कुछ गहरी साँस लें और आराम करें, या एक पूर्वजन्म स्पा दिन देखें।
- शांत रहने के लिए आपको जो भी करने की आवश्यकता है वह करें।
अपने डॉक्टर को कब बुलाना है
गैस हमेशा हंसी का विषय नहीं है।
यदि आपको अधिक गंभीर दर्द हो रहा है, तो यह सुनिश्चित करने के लिए कि यदि आपको 30 मिनट से अधिक समय तक बिना दर्द या 1 सप्ताह से अधिक समय तक कब्ज रहता है, तो तुरंत चिकित्सा सहायता लें।
अन्यथा, उन उपायों को चुनें जो आपकी जीवनशैली के लिए सबसे अच्छा काम करते हैं। फिर उनके साथ रहना क्योंकि स्थिरता कुंजी है।
“गर्भावस्था एक स्प्रिंट नहीं है; यह एक मैराथन है, "रॉस कहते हैं। "इसलिए अपने आप को गति दें और स्वस्थ और सकारात्मक रवैया रखें क्योंकि यह आपके आहार और व्यायाम से संबंधित है।"
