आप शराब पीने से परहेज कर रहे हैं और कुछ भी खा सकते हैं जिसका आप उच्चारण नहीं कर रहे हैं; आपने अपनी कैफीन को सीमित कर दिया है और यहां तक कि सिरदर्द के लिए अपनी सामान्य दर्द की दवा लेना भी बंद कर दिया है। लेकिन क्या आपको भी अपने बढ़ते हुए बच्चे की सुरक्षा के लिए सचमुच ठंडा रखने की ज़रूरत है?
क्या कहती है रिसर्च
हाँ - एक हद तक (कोई सज़ा नहीं)। चिकित्सा अनुसंधान से पता चलता है कि ऊपरगर्भावस्था के दौरान हीटिंग आपके बच्चे को खतरे में डाल सकता है। स्वास्थ्य दिशानिर्देश यह सलाह देते हैं कि 102 ° F (39 ° C) से अधिक या अधिक तापमान पर आपके शरीर का तापमान कम हो सकता है।
लेकिन साथ ही, जब आप गर्भवती हों, तो कुछ हद तक गर्म महसूस करना सामान्य है - आपके पास वास्तव में ओवन में एक रोटी है। गर्भावस्था के दौरान शरीर के कई बदलाव आपके शरीर के तापमान को थोड़ा बढ़ा सकते हैं, और यह पूरी तरह से ठीक है। जब आप बहुत अधिक गर्मी के संपर्क में होते हैं तो आप अस्वस्थ महसूस कर सकते हैं और यह प्रभावित कर सकता है कि आपका छोटा व्यक्ति कैसे विकसित होता है।
चिकित्सा अध्ययनों के अनुसार, गर्मी का तनाव एक बच्चे की रीढ़ की हड्डी और रीढ़ की हड्डी के विकास में समस्या पैदा कर सकता है। इन जटिलताओं को न्यूरल ट्यूब दोष कहा जाता है।
सौभाग्य से, भले ही आप गर्म महसूस कर सकते हैं, गर्भावस्था के दौरान भी आपके शरीर के तापमान को हानिकारक स्तर तक उठाना काफी मुश्किल है।
मुझे गर्भावस्था के दौरान गर्मी क्यों महसूस होती है?
कि गर्भावस्था की चमक बहुत खुशी की संभावना है और गर्मी से भाग की ओर। आप इसकी कल्पना नहीं कर रहे हैं - गर्भावस्था का हर चरण आपके शरीर के तापमान को थोड़ा बढ़ा सकता है। आपकी त्वचा छूने के लिए गर्म महसूस कर सकती है। आपको अधिक पसीना आने की संभावना है और रात को भी पसीना आ सकता है।
आपकी गर्भावस्था की शुरुआत में, नए हार्मोन छोटे श्रमिकों की तरह होते हैं जो सुचारू रूप से सब कुछ गुनगुना रखने में मदद करते हैं। ये हार्मोनल परिवर्तन आपके शरीर के तापमान को थोड़ी मात्रा में बढ़ाते हैं। (प्लस, वे कभी-कभी सुबह की बीमारी जैसे दुष्प्रभाव का कारण बनते हैं - लेकिन यह एक अन्य लेख है)
कई अन्य परिवर्तन तब होते हैं जब आपका शरीर नए जीवन को विकसित करने और पोषण करने के लिए तैयार होता है। अपने बच्चे को भोजन और ऑक्सीजन ले जाने के लिए अधिक रक्त की आवश्यकता होती है। वास्तव में, आपकी रक्त मात्रा गर्भावस्था के 34 वें सप्ताह तक 50 प्रतिशत तक बढ़ जाती है।
दिल पहले से ही मेहनत करने से रहता है। गर्भावस्था के आठवें सप्ताह तक, आपका हृदय 20 प्रतिशत तेजी से रक्त पंप कर रहा है। उच्च हृदय गति चयापचय को बढ़ाती है, जो आपके शरीर के तापमान को भी थोड़ा बढ़ाती है।
आपके पूरे शरीर में रक्त वाहिकाएं इस सारे रक्त को पहुंचाने के लिए चौड़ा हो जाती हैं। इसमें आपकी त्वचा के पास रक्त वाहिकाएं शामिल हैं। आपकी त्वचा पर अधिक रक्त प्रवाहित होता है - जिससे आप दमकने लगते हैं (या चमकते हैं) और आपको गर्म महसूस होता है।
तीसरी तिमाही तक, आपके बच्चे को ले जाने का मतलब है कि आपके व्यक्तिगत बिल्ट-इन हीटर को ले जाना। आपका बढ़ता हुआ छोटा शरीर गर्मी को दूर करता है जिसे आप अवशोषित करते हैं। इससे आप अंदर से बाहर तक गर्म महसूस कर सकते हैं। जुड़वा बच्चों के साथ गर्भवती? हां, आपके पास खुशी के दो छोटे पोर्टेबल हीटर हैं।
गर्म टब के साथ क्या सौदा है?
एक गर्म टब में डूबने से आपके गर्भवती शरीर को आराम मिल सकता है, लेकिन इसके बजाय एक पूल में ठंडा करना सबसे अच्छा है। गर्भावस्था और गर्म टब मिश्रण नहीं है।
यदि आप हॉट टब में डुबकी लगाना चाहते हैं, तो विशेषज्ञ कहते हैं कि इसे केवल 10 मिनट तक सीमित रखें। अधिक गर्म टब में रहने से आपके शरीर का तापमान 101 ° F (38.3 ° C) से अधिक हो सकता है।
और पढ़ें: गर्म टब और गर्भावस्था
एक सौना के बारे में क्या?
वही सूखी या गीली सौना के लिए जाता है। यदि आप एक सॉना में बहुत लंबे समय तक रहते हैं, तो ओवरहीटिंग हो सकती है। मेडिकल शोध में पाया गया कि गर्भावस्था में किसी भी स्तर पर अधिकांश महिलाएं बिना किसी गर्माहट के केवल 20 मिनट तक 158 ° F (70 ° C) सॉना में रह सकती हैं।
फिर से, यदि आप सॉना में हमेशा गर्म या अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो गर्भावस्था के दौरान पूरी तरह से बाहर निकलना या पूरी तरह से सौना से बचना सबसे अच्छा है।
क्या मेरे लिए घर पर गर्म स्नान करना ठीक है?
घर पर एक स्नान गर्म टब या सौना के रूप में गर्म नहीं हो सकता है, लेकिन आपको अभी भी गर्म पानी से बचने की आवश्यकता है। इसके बजाय एक गर्म स्नान के लिए छड़ी। पानी को भाप नहीं देना चाहिए, बस आराम से गर्म होना चाहिए। चीजों को हवादार और ठंडा रखने के लिए बाथरूम में एक खिड़की खुली रखें।
क्या मेरे लिए हीटिंग पैड का उपयोग करना ठीक है?
एक हीटिंग पैड या एक गर्म पानी की बोतल आपको मांसपेशियों के दर्द को ठीक करने में मदद कर सकती है जहां आपको इसकी आवश्यकता होती है। जब भी आप गर्भवती हों, किसी एक का उपयोग करना ठीक है लेकिन अपने पेट के पास इसका उपयोग करने से बचना सबसे अच्छा है - आप सीधे अपने बच्चे को गर्म नहीं करना चाहते हैं। पेट गर्म होने का खतरा है।
सुनिश्चित करें कि हीटिंग पैड एक आरामदायक तापमान है। बहुत गर्म और यह आपकी त्वचा को खराब कर सकता है। बहुत अधिक गर्मी से बचने के लिए हीटिंग पैड और आपके शरीर के बीच एक तौलिया या नरम कपड़े का उपयोग करें।
आप हीटिंग पैड के साथ उपचार क्षेत्रों को भी देख सकते हैं। अपने थके हुए पैरों को एक पर रखें या पीठ दर्द को शांत करें। सोते समय कभी भी हीटिंग पैड का इस्तेमाल न करें। अगर आपको लगता है कि आप हीट थेरेपी के दौरान सो सकते हैं, तो पहले इसे अनप्लग करें!
बाहर गर्मी है! क्या मुझे गर्म मौसम के बारे में सोचने के लिए विशेष जोखिम हैं?
हीट थकावट और हीट स्ट्रोक बहुत गर्म मौसम में या ज़ोरदार अभ्यास के दौरान किसी को भी हो सकता है। गर्म सूर्य आपको गर्म कर सकता है और गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। जब आप गर्भवती हों, तो गर्म दिन में ठंडा रहना और भी महत्वपूर्ण है।
यदि आप गर्म मौसम में बाहर रहना चाहिए, तो आप और आपके बच्चे को ठंडा करने के लिए इन युक्तियों का प्रयास करें:
- एक टोपी पहनें या अपना सिर ढक लें
- हाइड्रेटेड रहने के लिए पानी की बोतल ले जाएं
- नीचे पोंछने के लिए एक गीला तौलिया ले जाएं
- छाया के लिए एक सूरज छाता का उपयोग करें
- ढीले कपड़े पहनें
- सूती या अन्य प्राकृतिक, सांस वाले कपड़े पहनें
- अपनी त्वचा को ढक कर रखें
- बाहर व्यायाम करने से बचें
मैं गर्भावस्था में गर्म चमक के साथ कैसे सामना कर सकता हूं?
जबकि गर्भावस्था के दौरान गर्म चमक आमतौर पर हार्मोनल होती है, आपके पास कुछ ट्रिगर हो सकते हैं जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं। एक पत्रिका रखें जब आपके पास यह जानने के लिए गर्म चमक हो कि क्या उन्हें बंद कर सकता है। ट्रिगर में शामिल हैं:
- गर्म पेय
- कैफीन
- चटपटा खाना
- तंग कपड़े
- गर्म कमरा
- चिंता
- तनाव
अपने डॉक्टर से अपने हार्मोन के स्तर की जाँच करने के लिए कहें। इसमें एक साधारण रक्त परीक्षण शामिल है। हाइपरथायरायडिज्म जैसी कुछ सामान्य स्वास्थ्य स्थितियां भी गर्म चमक और अधिक गर्मी का कारण बन सकती हैं।
मैं गर्मी से जुड़ी स्वास्थ्य स्थितियों (मेरे और मेरे बच्चे के लिए) को कैसे रोक सकता हूं?
जब आप गर्भवती न हों तो गर्भावस्था के दौरान ठंडा रखना थोड़ा अलग है। बहुत गर्म तापमान से बचाकर अपने और अपने बच्चे को गर्मी के तनाव से बचाएं। आप ड्रिल जानते हैं - सूरज से बाहर रहें और गर्म टब, सौना और बहुत गर्म स्नान से बचें।
अपने ठंडा रखने के अन्य तरीकों में शामिल हैं:
- हाइड्रेटेड रहें - हर समय ठंडे पानी की बोतल अपने साथ रखें
- गर्म दिनों में रसोई को साफ रखें - अपने परिवार को आपके लिए खाना बनाने दें
- बंद, गर्म कमरे में काम करने या व्यायाम करने से बचें - और गर्भावस्था के दौरान कोई गर्म योग नहीं
- सोते समय अपने बेडरूम को ठंडा रखें - ए / सी को क्रैंक करें या बहुत गर्म रातों पर इलेक्ट्रिक पंखे का उपयोग करें
- बहुत अधिक बिस्तर से बचने और बिस्तर पर गर्म पजामा पहनने से बचें
- ताज़ा करने के लिए अपने चेहरे और शरीर पर ठंडे पानी के छींटे मारें
- अपने थके हुए पैरों को ठंडे पानी के स्नान में भिगोएँ
- मांसपेशियों को दर्द के लिए हीटिंग पैड का उपयोग करने के बजाय आराम से मालिश करें
गर्मी आते ही क्या कोई खुशखबरी?
कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि थोड़ी सी गर्मी आपके बच्चे के लिए अच्छी है। मेडिकल शोध में पाया गया कि मौसमी तापमान जन्म के वजन और लंबाई को प्रभावित करते हैं। शोधकर्ताओं ने पाया कि गर्म महीनों के दौरान पैदा होने वाले शिशुओं की लंबाई लंबी थी। अपनी गर्भावस्था के मध्य में गर्म मौसम में माताओं को भारी बच्चे होते हैं।
डॉक्टर को कब देखना है
गर्म महसूस करना और रात को पसीना आना स्वस्थ गर्भावस्था का सामान्य हिस्सा हो सकता है। आपके थोड़े से उठे हुए शरीर के तापमान का मतलब है कि गर्म दिनों में और कड़ी गतिविधियों के दौरान बाहर जाने पर आपको अतिरिक्त सावधानी बरतनी चाहिए।
गर्म टब, सौना और अन्य गतिविधियों से बचें जो आपको बहुत गर्म करते हैं। हीट स्ट्रेस आपके बच्चे के लिए हानिकारक हो सकता है।
अपने चिकित्सक को बताएं कि क्या आपको लगता है कि आपने गर्भावस्था के दौरान अधिक गर्मी महसूस की है। यदि आपके पास अन्य लक्षणों के साथ रात का पसीना है, तो आपको संक्रमण जैसी स्वास्थ्य जटिलताएं हो सकती हैं। यदि आपके पास भी है तो तत्काल अपने डॉक्टर को देखें:
- 101 ° F से अधिक बुखार
- जी मिचलाना
- फ्लू के लक्षण
- मांसपेशियों में दर्द
- दस्त
