गर्भवती होने के दौरान नींबू के बारे में सब कुछ

पककर, मामा-से-हो। क्योंकि हम जानते हैं कि आप गर्भावस्था के दौरान नींबू ठीक है या नहीं, इस बारे में मीठी (और शायद थोड़ी खट्टी) चीजों का पता लगाना चाहते हैं - और यदि ऐसा है तो यह आपके लाभ के लिए कैसे काम कर सकता है।

आपने सुना होगा नींबू का पानी हाइड्रेशन को बढ़ावा दे सकता है या नींबू एक प्रभावी मतली उपाय हो सकता है, लेकिन क्या आपको उत्साह के साथ कूदना चाहिए? यदि यह साइट्रस पसंदीदा आपके लिए है, तो यह निर्धारित करने में आपकी सहायता करने के लिए विज्ञान से सत्य को निचोड़ें।

क्या कोई सुरक्षा चिंताएं हैं?

सामान्य तौर पर, नींबू - और अन्य खट्टे फल - गर्भावस्था के दौरान उपभोग करने के लिए सुरक्षित और स्वस्थ हो सकते हैं। वास्तव में, नींबू कई आवश्यक विटामिन, खनिज और पोषक तत्व पैक करते हैं जो मातृ स्वास्थ्य और बच्चे के विकास में सहायता करते हैं।

विशेष रूप से गर्भावस्था के दौरान नींबू की सुरक्षा पर थोड़ा शोध किया गया है।

उस ने कहा, एक नींबू पानी या अपने सलाद की संभावना के लिए कुछ नींबू का रस जोड़ने से सुरक्षित (और भी फायदेमंद) क्षेत्र में गिर जाता है। लेकिन हमेशा अपने ओबी-जीवाईएन या दाई से बड़ी मात्रा में नींबू, नींबू के स्वाद वाले एडिटिव्स, सप्लीमेंट्स या अन्य चीजों का सेवन करने के बारे में बात करें, जो गर्भवती महिलाओं के बीच सुरक्षा के लिए भारी अध्ययन नहीं किया गया है।

लेकिन नींबू आवश्यक तेलों के बारे में क्या? क्या वे सुरक्षित हैं? हालांकि आवश्यक तेल चलन में हैं, उन्हें अंतर्ग्रहण कर रहे हैं हमेशा संदिग्ध श्रेणी में आता है। लेकिन उन्हें अभी तक पैक न करें - हम आपको बताएंगे कि कैसे आप नींबू के आवश्यक तेलों को थोड़े-थोड़े समय में फैलाने से लाभान्वित हो सकते हैं।

गर्भावस्था के दौरान नींबू के संभावित लाभ

1. प्रतिरक्षा में वृद्धि और भ्रूण का विकास

यह दिखाने के लिए अध्ययन नहीं किया गया है कि नींबू स्वयं प्रतिरक्षा को बढ़ावा देता है और भ्रूण के विकास को लाभान्वित करता है, लेकिन कुछ शीर्ष-स्तरीय पोषक तत्व नींबू में होते हैं।

वास्तव में, नींबू का आधा कप (106 ग्राम) (छिलके के बिना) विटामिन सी का 56.2 मिलीग्राम (मिलीग्राम) प्रदान कर सकता है - माँ और बच्चे दोनों के लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व।

एक 2012 के पशु अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि मातृ विटामिन सी में एक छोटी सी कमी भी भ्रूण के मस्तिष्क के विकास में बाधा डाल सकती है, विशेष रूप से हिप्पोकैम्पस, जो स्मृति के लिए जिम्मेदार है। विटामिन सी (कोई मेगाडोज़!) की सुरक्षित सीमाएं भी प्रतिरक्षा को बढ़ावा दे सकती हैं और सामान्य संक्रमण, जैसे सर्दी और फ्लू को रोकने में मदद कर सकती हैं, लेकिन यह गर्भवती आबादी में असुरक्षित बनी हुई है।

इम्यूनिटी बूस्ट लेमन में फ्लेवोनस के महत्वपूर्ण स्तर के कारण हो सकता है - एरीओसिट्रिन और हिक्परपेटिन, सटीक होने के लिए। 2013 के इस लेख में कहा गया है कि नींबू में बैक्टीरिया, वायरस और कवक से संक्रमण से लड़ने की शक्तिशाली क्षमता होती है, साथ ही इसमें एंटीडायबिटिक और एंटीकैंसर गुण होते हैं। वे शरीर में मुक्त कणों के उन्मूलन में भी मदद कर सकते हैं।

नींबू में एक और महत्वपूर्ण पोषक तत्व फोलेट है, जो गर्भावस्था के लिए एक महत्वपूर्ण है। यह 2012 का लेख फोलेट की तंत्रिका तंत्रिका ट्यूब दोषों के जोखिम को कम करने की पुष्टि करता है, जैसे कि स्पाइना बिफिडा और एनेस्थली। ये गंभीर दोष मस्तिष्क, रीढ़ या रीढ़ की हड्डी को प्रभावित करते हैं और गर्भावस्था के पहले महीने के भीतर विकसित हो सकते हैं। सिद्धांत रूप में, गर्भावस्था के पहले कई हफ्तों में थोड़ा अधिक नींबू का सेवन करना मई कुछ अतिरिक्त सुरक्षा प्रदान करते हैं।

2. मतली में कमी

यदि सुबह (या पूरे दिन) बीमारी आपके पास है, तो हम जानते हैं कि आप राहत पाने के लिए कुछ भी सुरक्षित खोज रहे हैं। यह आपको दवा की दुकान पर कठिन उपाय के लिए प्रेरित कर सकता है, जहां आप कुछ लोजेंज, गमी, चाय, लॉलीपॉप, तेल, या अन्य टिंचर में आते हैं, जिसमें प्राकृतिक मतली के रूप में नींबू होता है। "

लेकिन अपने एंटीडोट के रूप में नींबू का सेवन करने से सावधान रहें - यह साबित करने के लिए कोई शोध नहीं है कि गर्भावस्था के दौरान नींबू का सेवन प्रभावी रूप से मतली को कम करता है। लेकिन वहां है यह सुझाव देने के लिए कि नींबू आवश्यक तेलों को फैलाने से राहत मिल सकती है।

2014 में प्रकाशित गर्भवती महिलाओं के एक यादृच्छिक नियंत्रित नैदानिक ​​अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि साँस लेना (उपभोग नहीं करना) नींबू आवश्यक तेल गर्भावस्था से संबंधित मतली और उल्टी को कम करने में सुरक्षित और प्रभावी था।

3. हाइड्रेशन को बढ़ावा

पानी आवश्यक है (विशेषकर गर्भावस्था के दौरान) क्योंकि यह कई महत्वपूर्ण कार्य करता है, जैसे:

• कोशिकाओं को आकार और संरचना देना
• शरीर के तापमान को नियंत्रित करना
• पाचन का समर्थन
• पोषक तत्वों और ऑक्सीजन को कोशिकाओं में अवशोषित और परिवहन करना
• शरीर की रासायनिक प्रतिक्रियाओं का समर्थन करना
• शरीर की बर्बादी को खत्म करना
• बलगम और अन्य स्नेहन तरल पदार्थ का निर्माण

गर्भावस्था के दौरान 2002 में हाइड्रेशन की जरूरत के इस लेख के अनुसार, इसने गणना की कि - एक 2,300 कैलोरी आहार पर आधारित - एक गर्भवती महिला को एक दिन में 3,300 मिलीलीटर पानी की आवश्यकता होती है। यह केवल 14 कप के बराबर है!

कभी-कभी, पीते हुए उस बहुत पानी मिलता है, अच्छी तरह से, सादा उबाऊ। तो अपने पानी में कुछ नींबू डालकर चीजों को बदलने के लिए एक स्वस्थ तरीका हो सकता है, जबकि अपने एच 2 ओ में कुछ उत्साह भी जोड़ सकते हैं।

गर्भावस्था के दौरान (बहुत सारे) नींबू के स्पष्ट रहने के संभावित कारण

उस नींबू से छीलने के लिए कुछ सावधानी हैं। यह छोटी खुराक में फायदेमंद हो सकता है, लेकिन नींबू में बहुत अधिक साइट्रिक एसिड होता है जो चेतावनी दे सकता है।

दिलचस्प है, ताजा निचोड़ा हुआ नींबू और चूने के रस में इस 2008 मात्रात्मक मूल्यांकन में नारंगी और अंगूर के रस की तुलना में अधिक साइट्रिक एसिड होता है। और तैयार नींबू पानी में नींबू और नींबू के रस की तुलना में साइट्रिक एसिड की मात्रा 6 गुना तक थी।

तो, इससे क्या हो सकता है?

दांतों का फटना

अधिक या अधिक मात्रा में, नींबू में पाया जाने वाला साइट्रिक एसिड आपके मुंह के पीएच को एक अम्लीय सीमा तक गिरा सकता है।

यदि आप अत्यधिक अम्लीय पेय या खाद्य पदार्थ बार-बार और लंबे समय तक पीते हैं - जैसे आपकी पूरी गर्भावस्था में - अम्लीय वातावरण खनिजों के क्षरण का कारण बन सकता है जो आपके दांतों के तामचीनी को मजबूत करते हैं।

यह कमजोर, अधिक संवेदनशील दांतों को जन्म दे सकता है जो आपके पास छत से कूदते हैं जब आप एक आइसक्रीम कोन में काटते हैं या दंत चिकित्सक की अपनी अगली यात्रा में एक खराब गुहा रिपोर्ट प्राप्त करते हैं।

एक 2015 के अध्ययन में पाया गया कि नींबू का रस आम कोला की तुलना में दांतों के लिए अधिक क्षीण था। यह देखते हुए कि आप पहले से ही गर्भवती होने के दौरान कुछ दांतों और मसूड़ों के लिए अधिक जोखिम में हैं, आप ध्यान रखना चाहेंगी।

पेट में जलन

साइट्रिक एसिड द्वारा निर्मित उच्च एसिड का स्तर एसिड रिफ्लक्स (या नाराज़गी) का अनुभव करने के लिए आपके जोखिम को भी बढ़ा सकता है, जो गर्भावस्था के दौरान पहले से ही काफी सामान्य है। नींबू पानी की तरह अत्यधिक केंद्रित नींबू पेय पीना आपके पानी में नींबू के छींटे की तुलना में अधिक नाराज़गी पैदा कर सकता है।

लेकिन 1 चम्मच नींबू के रस को 8 औंस पानी के साथ मिलाने से ईर्ष्या के खिलाफ सुरक्षात्मक प्रभाव पड़ सकते हैं। सिद्ध नहीं होने पर, यह सोचा गया कि मिश्रण वास्तव में पेट के एसिड को क्षारीय करने में मदद करता है और इसलिए, जलन को कम करता है।

सबसे अच्छी सलाह? अपने शरीर को सुनें और अपने ओबी-जीवाईएन या दाई से बात करें कि आपके वर्तमान स्वास्थ्य और चिकित्सा के इतिहास के आधार पर नींबू आपके लिए कितना अच्छा है।

गर्भावस्था के अनुकूल नींबू व्यंजनों

यदि आप अपने जीवन में थोड़ा और नींबू जोड़ना चाहते हैं, तो इन गर्भावस्था के अनुकूल और स्वादिष्ट व्यंजनों पर विचार करें।

नींबू दही parfait

• 1 कप ग्रीक योगर्ट
• 1 नींबू कील से रस
• 1/4 कप कम चीनी वाला ग्रेनोला
• 1 चम्मच। शहद

दिशा-निर्देश

दही में नींबू का रस मिलाएं और अच्छी तरह से मिलाएं। इसे ग्रेनोला के साथ छिड़कें और शहद की एक बूंद डालें। फिर, भोग!

नींबू- और तुलसी-संक्रमित पानी

• 2 चौथाई पानी
• 2 पतले नींबू के स्लाइस (निकाले गए बीज के साथ)
• 2 तुलसी के पत्ते

दिशा-निर्देश

पानी में नींबू के टुकड़े और तुलसी के पत्ते मिलाएं। इस प्यास बुझाने वाले उपचार का आनंद लेने से पहले 1 से 4 घंटे के लिए सर्द करें।

नींबू विनगेट के साथ अरुगुला सलाद

• 4 कप आर्गुला
• 3 बड़े चम्मच। अतिरिक्त शुद्ध जैतून का तेल
• 2 बड़ी चम्मच। ताजा नींबू का रस
• 1 चम्मच। शहद
• 1/2 छोटा चम्मच। डी जाँ सरसों
• 1/4 चम्मच। समुद्री नमक
• 1/4 कप ताजा मुलेठी पनीर
• पिसी काली मिर्च स्वाद के लिए

दिशा-निर्देश

अरुगुला को धो लें और एक तरफ सूखे हवा में सेट करें। जैतून का तेल, नींबू का रस, शहद, डाइजॉन सरसों और समुद्री नमक मिलाएं और ठंडा करें। सर्व करने के लिए तैयार होने पर अरुगुला के साथ मिलाएं और टॉस करें। पर्मीसन चीज़, मिर्ची का एक स्पर्श, और जैसा कि इटालियंस कहते हैं, छिड़कें - बोन एपीटीटो!

टेकअवे

सीमित वैज्ञानिक प्रमाण दिखाते हैं कि गर्भावस्था के दौरान नींबू का सेवन करने से विशिष्ट लाभ होते हैं, लेकिन कम मात्रा में ताजा नींबू का रस कुछ सुरक्षात्मक स्वास्थ्य लाभों के साथ विटामिन, पोषण और हाइड्रेशन को बढ़ावा दे सकता है।

यहाँ कुछ और बड़ी ख़बरें हैं: क्वैश्चन के मामले में राहत पाने के लिए नींबू के आवश्यक तेल को फैलाने में शर्म करने की ज़रूरत नहीं है। शोध के अनुसार, यह सिर्फ काम कर सकता है।

हालाँकि, आपको बहुत अधिक नींबू और नींबू युक्त उत्पादों, खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों का सेवन करने के बारे में सतर्क रहना चाहिए क्योंकि एसिड सामग्री आपके दांतों को नुकसान पहुंचा सकती है या एसिड रिफ्लक्स के लक्षणों को बढ़ा सकती है, जैसे कि नाराज़गी।

हमेशा की तरह, अपने मिडवाइफ या डॉक्टर के साथ नींबू के बारे में अपने आहार और चिंताओं पर चर्चा करें, जो गर्भावस्था के दौरान कभी-कभी भ्रामक भोजन के पानी को सुरक्षित रूप से नेविगेट करने में आपकी मदद कर सकते हैं।