अवलोकन
सोरायटिक गठिया का प्रबंधन अपने दम पर थकाऊ हो सकता है, लेकिन कुछ लोगों के लिए, पुरानी थकान हालत की अनदेखी लक्षण है।
एक अध्ययन से पता चलता है कि त्वचा की स्थिति वाले 50 प्रतिशत लोग मध्यम से गंभीर थकान की रिपोर्ट करते हैं, जबकि 25 प्रतिशत थकान के गंभीर स्तर का अनुभव करते हैं।
Psoriatic गठिया सूजन द्वारा चिह्नित है जो जोड़ों और त्वचा को प्रभावित करती है। थकान सूजन के कारण हो सकती है, लेकिन अन्य जटिलताओं के परिणामस्वरूप भी हो सकती है, जिनमें शामिल हैं:
- पुराना दर्द
- रक्ताल्पता
- शारीरिक फिटनेस में कमी
- अधिक वजन होना
- fibromyalgia
- नींद की समस्या
- मधुमेह
- चिंता और अवसाद
यदि आप बिना ऊर्जा के प्रत्येक सुबह जाग रहे हैं, तो दिन के माध्यम से आपको प्राप्त करने के लिए कुछ सरल उपाय दिए गए हैं।
1. अपने ट्रिगर्स को पहचानें
अपने ट्रिगर्स की पहचान करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन आपकी थकान का कारण खोजने से आपको समाधान प्राप्त करने में मदद मिल सकती है। थकान कई स्रोतों से हो सकती है, जिनमें शामिल हैं:
- आहार
- वातावरण
- मनोदशा
- तनाव का स्तर
- नींद का पैटर्न
यह इनमें से कई का संयोजन भी हो सकता है।
इसके कारण की पहचान करने के लिए अपनी थकान का लिखित या इलेक्ट्रॉनिक रिकॉर्ड रखें। प्रत्येक दिन अपनी थकान के स्तर को रिकॉर्ड करें कि आपने क्या खाया था, जब आप जागते थे, जब आप बिस्तर पर गए थे, और उस दिन आपने जो भी गतिविधियां की थीं।
यह आपकी थकान और अन्य लक्षणों का कारण खोजने में आपकी मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, आप अपनी दवा लेने के तुरंत बाद थकान महसूस कर सकते हैं, या शायद आप चीनी या डेयरी खाने के बाद वास्तव में थकान महसूस करते हैं।
हालांकि एक भी उत्तर नहीं हो सकता है, यह एक अच्छा प्रारंभिक बिंदु है।
2. दवा अनुस्मारक सेट करें
Psoriatic गठिया से दर्द और सूजन थकान में योगदान कर सकते हैं।
आप अपनी स्थिति को नियंत्रण में रखने के लिए एक प्रिस्क्रिप्शन दवा लेने की संभावना रखते हैं। Psoriatic गठिया के साथ रहने वाले कई लोग psoriatic गठिया के लिए दवाएँ लेते समय थकान में कमी की रिपोर्ट करते हैं।
अपनी दवा को समय पर लेना और किसी भी खुराक को याद नहीं रखना महत्वपूर्ण है। प्रत्येक दिन सही समय पर अपनी दवा लेने के लिए अपने फोन पर एक अनुस्मारक सेट करें।
अपने चिकित्सक से बात करें यदि साइड इफेक्ट्स आपको अपनी दवा लेने से बचा रहे हैं। आपका डॉक्टर आपको एक अलग तरीके से स्विच करना चाह सकता है।
3. नियमित व्यायाम करें
यह उल्टा लग सकता है, लेकिन थकान दूर करने के लिए व्यायाम महत्वपूर्ण है।
व्यायाम करने से आपके दिल के स्वास्थ्य में सुधार होता है और आपकी मांसपेशियों, ताकत और लचीलेपन को बढ़ाने में मदद मिलती है। यह आपको एक बहुत आवश्यक ऊर्जा को बढ़ावा दे सकता है।
व्यायाम के दौरान आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली एंडोर्फिन की भीड़ आपके जीवन की समग्र गुणवत्ता और साथ ही आपकी नींद को भी बेहतर बना सकती है। प्रति दिन 30 मिनट के लिए व्यायाम करें - भले ही यह एक तेज चलना हो।
अपनी कसरत के दौरान और बाद में हाइड्रेटेड रहना सुनिश्चित करें, क्योंकि निर्जलीकरण भी थकान का एक छिपा कारण हो सकता है।
4. अपना आहार देखें
आप कैसा महसूस करते हैं, इसमें आपका आहार बहुत बड़ी भूमिका निभाता है। फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, स्वस्थ वसा, और दुबला प्रोटीन में उच्च आहार जाने का एक तरीका है। प्रोसेस्ड और शुगर युक्त खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश करें।
अध्ययन बताते हैं कि विशिष्ट आहार विकल्प थकावट सहित psoriatic गठिया के लक्षणों की गंभीरता को कम करने में मदद कर सकते हैं।
सूजन को कम करने वाले खाद्य पदार्थों के कुछ उदाहरण हैं:
- ओमेगा -3 फैटी एसिड में उच्च, जैसे सामन, टूना, नट्स, जैतून का तेल और सन
- एंटीऑक्सिडेंट में उच्च, जैसे कि रंगीन फल और सब्जियां, डार्क चॉकलेट, चाय और कॉफी
- साबुत अनाज, जैसे जई और भूरे चावल
नेशनल सोरायसिस फाउंडेशन के मेडिकल बोर्ड में यह भी उल्लेख किया गया है कि विटामिन डी सप्लीमेंट से सोरायसिस या सोरियाटिक गठिया से पीड़ित लोगों को फायदा हो सकता है।
5. अपने गद्दे पर कंजूसी न करें
यदि आपका गद्दा आरामदायक नहीं है, तो आपकी नींद में नुकसान होगा। आप अपने दिन का लगभग एक तिहाई बिस्तर में बिताते हैं। एक अच्छे गद्दे में निवेश करने से सोरायटिक अर्थराइटिस की बात आती है।
6. एक आरामदायक सोने की दिनचर्या के लिए छड़ी
थकान से निपटने के लिए एक अच्छी रात की नींद आवश्यक है। रात में एक आरामदायक दिनचर्या आपको सफलता के लिए स्थापित कर सकती है।
हर रात सोने से पहले अपने जोड़ों के दर्द को कम करने के लिए गर्म स्नान करने की कोशिश करें। यदि संभव हो, तो बिस्तर पर जाएं और हर दिन एक ही समय पर उठें।
यहाँ एक स्वस्थ नींद दिनचर्या के लिए कुछ और सुझाव दिए गए हैं:
- शराब, निकोटीन और कैफीन से बचें।
- अपने बेडरूम को ठंडा और अंधेरा रखें।
- सोने से पहले कंप्यूटर, सेलफोन और टीवी स्क्रीन बंद कर दें।
- इलेक्ट्रॉनिक्स को बेडरूम से बाहर रखें।
- सोने से पहले बड़े भोजन से बचें
7. अन्य स्थितियों का इलाज करें
Psoriatic गठिया वाले कई लोगों की अन्य स्वास्थ्य स्थितियां हैं, जैसे मधुमेह, एनीमिया, अनिद्रा, अवसाद या चिंता। ये स्थितियां आपकी थकान का कारण हो सकती हैं, या वे इसे बदतर बना सकते हैं।
अपने डॉक्टर से बात करें और सुनिश्चित करें कि आपको वह उपचार मिल रहा है जिसकी आपको आवश्यकता है। आपके मामले के आधार पर, वे लिख सकते हैं:
- एनीमिया के लिए लोहे की खुराक
- अनिद्रा के लिए स्लीप एड्स, जैसे कि ज़ोलपिडेम (एंबियन)
- पोषण संबंधी कमियों के लिए मल्टीविटामिन
- एंटीडिप्रेसेंट्स, जैसे बुप्रोपियन (वेलब्यूट्रिन)
- मधुमेह के लिए दवाएं, जैसे कि मेटफॉर्मिन या इंसुलिन
8. तनाव कम करें
पुरानी बीमारी होने का तनाव भारी पड़ सकता है। यह आपके लक्षणों को भी बदतर बना सकता है। लेकिन, ऐसे कई विकल्प हैं जिनसे आप तनाव के स्तर को कम करने की कोशिश कर सकते हैं।
कुछ उत्कृष्ट मन-शरीर की गतिविधियाँ जो आपके तनाव के स्तर को कम करने में मदद कर सकती हैं, उनमें शामिल हैं:
- योग
- ताई ची
- ध्यान
यदि आपको अभी भी कठिनाई हो रही है, तो किसी परामर्शदाता या मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से बात करने का प्रयास करें।
9. अतिरिक्त दवा पर विचार करें
आपको अपनी स्थिति के इलाज के लिए पहले से ही कुछ अलग दवाएं लेने की संभावना है और एक और जोड़ने के लिए अनिच्छुक हो सकते हैं। उस समझ में आने योग्य है।
लेकिन यदि आप यह नहीं जान सकते कि आपके थकान के स्तर को कैसे प्रबंधित किया जाए, तो आप एक ऐसी दवा से लाभान्वित हो सकते हैं, जो ऊर्जा को बढ़ाती है, जिसे कभी-कभी सक्रिय करने वाली दवाएँ भी कहा जाता है। इसमे शामिल है:
- चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (SSRIs) एंटीडिप्रेसेंट्स, जैसे फ्लुओक्सेटीन (प्रोज़ाक)
- साइनास्टिमुलेंट, जैसे कि मोडाफिनिल (प्रोविजिल)
अपने डॉक्टर से दवा लेने की सलाह दें। आपके लिए काम करने से पहले आपको कुछ कोशिश करनी पड़ सकती है।
10. अपना बाकी समय निर्धारित करें
पुरानी बीमारी के साथ रहने पर, आप समय-समय पर अनिवार्य रूप से थकान महसूस करते हैं। आप पा सकते हैं कि अपनी थकान को प्रबंधित करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप इसे अपनी दैनिक गतिविधियों में शेड्यूल करें।
एक त्वरित झपकी या बस दिन के बीच में लेट जाना सिर्फ वही हो सकता है जिसकी आपको आवश्यकता है।
आप अपने सबसे गहन कार्यों को करने की योजना भी बना सकते हैं जब आपके पास आमतौर पर सबसे अधिक ऊर्जा होती है। अपने व्यायाम या अन्य गतिविधियों को छोटे खंडों में विभाजित करने पर विचार करें।
11. मदद के लिए पूछें
जब आपकी थकान रास्ते में हो जाती है, तो आपको कभी-कभी दोस्तों या परिवार के सदस्यों से आपको रोज़मर्रा के कामों में मदद करने के लिए कहने की ज़रूरत पड़ सकती है जैसे कि काम और चाइल्डकैअर।
आपको नए दायित्वों के लिए "नहीं" कहने के लिए तैयार होने की आवश्यकता हो सकती है। यह हमेशा आसान नहीं होता है, लेकिन ध्यान रखें कि यह वास्तव में हिस्सा लेने के लिए बहुत थके हुए दिखाने के लिए किसी की सेवा नहीं है। आपको सबसे पहले अपना ख्याल रखना होगा।
12. विटामिन डी के स्तर की जाँच करें
थकान के साथ कुछ विटामिन डी के स्तर को कम करने के लिए कुछ शोध शामिल हैं और पूरक के सुझाव से कई लोगों की थकान को सार्थक रूप से सुधारने में मदद मिल सकती है, हालांकि दूसरों का तर्क है कि सबूत महान नहीं है।
पूरी तरह से होने के लिए, यह आपके डॉक्टर के साथ इस पर चर्चा करने के लायक हो सकता है - और संभवतः विटामिन डी से भरपूर कुछ और खाद्य पदार्थों को आपकी खरीदारी सूची में शामिल कर सकता है।
13. चिकित्सा पर विचार करें
पीएसए थकान पुराने दर्द, चिंता और अवसाद के साथ आ सकती है - जिनमें से सभी को कभी-कभी संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) या परामर्श के अन्य रूपों के माध्यम से मदद मिल सकती है।
ध्यान दें कि एक चिकित्सक को ढूंढना जो आपके लिए व्यक्तिगत रूप से अच्छा हो, एक बड़ा बदलाव ला सकता है। आप अपने डॉक्टर या किसी ऐसे व्यक्ति से रेफरल प्राप्त करने में सक्षम हो सकते हैं जिस पर आप भरोसा करते हैं।
14. एक गतिशीलता डिवाइस का प्रयास करें
अगर घूमना आपकी ऊर्जा पर निर्भर करता है, तो आप अपनी गतिशीलता को बेहतर बनाने और थकान को कम करने में मदद करने के लिए स्कूटर, बेंत या वॉकर जैसे मोबिलिटी डिवाइस पर विचार कर सकते हैं।
15. लोहे की खुराक में देखो
आयरन आपके पूरे शरीर में ऑक्सीजन वितरित करने और आपकी मांसपेशियों को शक्ति प्रदान करने के लिए आवश्यक है। क्योंकि एनीमिया आपकी थकान को बदतर बना सकता है, यह जांचने योग्य है कि क्या आपको पर्याप्त लोहा मिल रहा है।
विटामिन डी के साथ के रूप में, आप अपने डॉक्टर के साथ इस पर चर्चा कर सकते हैं और अपने आहार को बदलने या अपने दैनिक आहार में लोहे की खुराक जोड़ने पर विचार कर सकते हैं।
दूर करना
थकान psoriatic गठिया का एक लक्षण है और सबसे अधिक परेशानी में से एक हो सकता है। थकान आपके दर्द और कठोरता को बदतर बना सकती है। आपका दर्द तब आपको अधिक थका हुआ महसूस कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप थकावट का एक भयंकर चक्र होता है।
अपने चिकित्सक के साथ यह पता लगाने के लिए काम करें कि क्या कोई दवाएं हैं जिन्हें आपको लेने की आवश्यकता है। याद रखें कि दिनचर्या स्थापित करने और परिणाम देखने में कुछ समय लग सकता है।
आप उपचार और जीवन शैली में परिवर्तन के सही संयोजन से थकान को हरा सकते हैं।
