क्या कभी किसी ने आपके बारे में बुरा महसूस किया है कि आपने कुछ किया है या नहीं?
अपराधबोध एक शक्तिशाली हथियार हो सकता है, और बहुत से लोग जानते हैं कि इसे कुशलता से कैसे करना है।
कहते हैं कि आपने अपने सबसे अच्छे दोस्त को बताया कि आप इसे उनकी पार्टी के लिए नहीं बना सकते क्योंकि आपको काम पर एक परियोजना को पूरा करने की वास्तव में आवश्यकता थी।
उन्होंने जवाब दिया, “शायद ही कोई पहले से ही आ रहा है। कोई मुझे देखना नहीं चाहता। मैं भी पार्टी करने की जहमत क्यों उठा रहा हूं? मुझे लगता है कि मैं अभी रद्द कर दूंगा। "
अंत में, आप जाते हैं, क्योंकि आप नहीं चाहते कि वे दुखी और अवांछित महसूस करें। उन्होंने आपको एक अपराध यात्रा पर भेजा - और यह काम किया।
गिल्ट-ट्रिपिंग संचार के लिए एक अप्रत्यक्ष दृष्टिकोण है।
यहां तक कि जब आपने कुछ भी गलत नहीं किया है, तो दूसरे व्यक्ति को किसी भी तरह से गलती हो सकती है। वे अपनी नाखुशी को स्पष्ट करते हैं और समस्या को ठीक करने का एक तरीका खोजने के लिए इसे आपको छोड़ देते हैं।
यह बहुत प्रभावी हो सकता है, भी। यदि आप उनके दुख के बारे में दोषी महसूस करते हैं, तो आप वह कर सकते हैं जो आप कर सकते हैं।
जानबूझकर या नहीं, अपराध-ट्रिपिंग स्वस्थ संचार और संघर्ष के संकल्प को रोकता है, और अक्सर आक्रोश और हताशा की भावनाओं को भड़काता है।
यह किस तरह का दिखता है
गिल्ट-ट्रिपिंग व्यवहार अक्सर करीबी रिश्तों में दिखाई देते हैं - रोमांटिक भागीदारी, दोस्ती, पेशेवर रिश्ते या पारिवारिक रिश्तों के बारे में सोचें।
दूसरे शब्दों में, यह किसी भी रिश्ते में फसल कर सकता है जहां आप दूसरे व्यक्ति की भावनाओं की परवाह करते हैं और भावनात्मक संबंध रखते हैं।
निराशा या झुंझलाहट को व्यक्त करने के लिए लोग अक्सर अपराधबोध का इस्तेमाल करते हैं, आमतौर पर जब कोई चीज उन्हें बाहर आने से रोकती है और कहती है कि वे कैसा महसूस करते हैं।
या वे अपराध-यात्रा कर सकते हैं यदि उन्हें मुखर संचार और सीधे अपनी आवश्यकताओं को व्यक्त करने में कठिनाई होती है।
गप्पी संकेत
कोई आपको अपराध-यात्रा की कोशिश कर सकता है:
- अपने स्वयं के प्रयासों और कड़ी मेहनत को इंगित करें ताकि आप महसूस करें कि आप कम हो गए हैं
- स्थिति के बारे में व्यंग्यात्मक या निष्क्रिय-आक्रामक टिप्पणी करें
- समस्या के बारे में बात करने के अपने प्रयासों को अनदेखा करें
- आप को मौन उपचार दें
- उनकी जलन से इनकार करते हैं, हालांकि उनके कार्य आपको अन्यथा बताते हैं
- स्थिति को सुधारने के लिए कुछ भी करने में कोई दिलचस्पी नहीं दिखाते
- बॉडी लैंग्वेज का उपयोग अपनी नाराजगी को कम करने के लिए, अपनी बाहों को पार करके, या वस्तुओं को नीचे गिराकर संवाद करने के लिए करें
- अपनी टिप्पणी के लिए अपील करने के लिए अग्रणी टिप्पणी करें, जैसे कि, "याद रखें जब मैंने आपके लिए [एक्स] किया था?" या "क्या मैं आपके लिए हर समय काम नहीं करता?"
निश्चित रूप से, इनमें से कुछ व्यवहार किसी स्थिति से नाखुश होने का सुझाव दे सकते हैं। जब वे एक पैटर्न का हिस्सा बनना शुरू करते हैं, हालांकि, यह अधिक विषय बन जाता है।
क्या यह एक सौदे का बड़ा हिस्सा है?
अपराधबोध एक जटिल भावना है। इस जटिलता का एक हिस्सा इस तथ्य से उपजा है कि यह हमेशा एक बुरी चीज नहीं है।
जब आप गलती करते हैं या किसी को अनजाने में चोट पहुँचाते हैं, तो अपराध बोध आपको भविष्य बनाने और बेहतर करने के लिए प्रेरित कर सकता है।
यह व्यवहार के एक स्पेक्ट्रम के रूप में अपराध-ट्रिपिंग पर विचार करने में मदद कर सकता है।
अपराधबोध हमेशा गणना की गई हेरफेर को शामिल नहीं करता है ...
जो लोग अपराध बोध का उपयोग करते हैं वे आपको बदलने के लिए या उनके लिए कुछ करने की कोशिश करते हैं, उन्हें विश्वास हो सकता है कि उनके दिल में आपके सबसे अच्छे हित हैं।
एक अभिभावक झुंझलाहट में कह सकता है, "हम सारा दिन यह सुनिश्चित करने के लिए काम करते हैं कि आपके सिर पर छत हो और मेज पर खाना हो, और आप कुछ व्यंजन नहीं धो सकते हैं?"
यदि आपको पता है कि उनके पास एक बिंदु है, तो आप अपने घर के कामों पर अधिक ध्यान देने का संकल्प कर सकते हैं। यह उनके भार को हल्का करता है और आपकी जिम्मेदारी की भावना को बढ़ाता है।
अपराध-बोध का यह कभी-कभार उपयोग, जो अपराध-ट्रिपिंग के व्यापक पैटर्न का हिस्सा नहीं है, सबसे प्रभावी दृष्टिकोण नहीं हो सकता है। लेकिन यह अन्यथा स्वस्थ रिश्ते पर गंभीर प्रभाव नहीं डालता।
... लेकिन यह अभी भी उलटा पड़ सकता है
कहते हैं कि आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ काम करते हैं, जो लगातार ब्रेक लेता है, देर से दिखाता है और जल्दी निकल जाता है, और बहुत समय बिताता है - और यह आपके प्रबंधक का सबसे अच्छा दोस्त भी होता है।
आप खुले तौर पर उन्हें बाहर बुलाकर सहज महसूस नहीं करते। इसके बजाय, आप नियमित रूप से आहें भरते हैं, अपनी आँखें रगड़ते हैं, और इस पर टिप्पणी करते हैं कि आपको कितना काम करना है और आप कितने तनाव में हैं, उम्मीद करते हैं कि वे संकेत पर उठा लेंगे कि आप उन्हें और अधिक योगदान करने के लिए पसंद कर रहे हैं।
एक कठिन परिस्थिति में फंसे महसूस करना पूरी तरह से समझ में आता है, खासकर जब आप नहीं जानते कि बुरे व्यवहार को कैसे चुनौती दी जाए।
समस्या यह है कि, अपराध-ट्रिपिंग विफल हो सकती है यदि दूसरा व्यक्ति परवाह नहीं करता है कि उनका व्यवहार आपको कैसे प्रभावित करता है। यह आपको पहले जैसी स्थिति में छोड़ सकता है, लेकिन इससे भी अधिक निराश।
करीबी रिश्तों में भी, आप किसी ऐसे व्यक्ति को नाराज करना शुरू कर सकते हैं जो आपको बदलने के लिए विशिष्ट व्यवहारों की ओर इशारा करता है।
क्या अधिक है, अपराधबोध से बाहर किए गए बदलावों को तीखी नाराजगी और दायित्व की भावना के साथ सुगंधित किया जाता है। नतीजतन, आप शायद उन सकारात्मक भावनाओं को नोटिस नहीं कर सकते जो अक्सर आपके द्वारा चुने गए परिवर्तनों के साथ होती हैं।
बच्चे विशेष रूप से कमजोर होते हैं
अभिभावकों का अपराध-बोध बच्चों पर एक संख्या कर सकता है। वे एक के लिए, समस्याओं को हल करने के लिए इस रणनीति का उपयोग करना सीख सकते हैं।
लेकिन जोड़ तोड़ अपराध उन्हें इस विश्वास के साथ भी छोड़ सकता है कि वे जो कुछ भी करते हैं वह कभी भी अच्छा नहीं होता है। यह उनके साथ स्वस्थ संचार रणनीतियों का अभ्यास करने के लिए सभी आवश्यक बनाता है।
कैसे प्रतिक्रिया दें
अपराध-ट्रिपिंग को आम तौर पर आपकी या अन्य व्यक्ति की मदद नहीं होने देता।
आप रिश्ते में रक्षा करना चाहते हैं क्योंकि आप दे सकते हैं, लेकिन नाराजगी और अन्य नकारात्मक भावनाएं आपको दूसरे व्यक्ति से बचना शुरू कर सकती हैं।
यह बहुत सामान्य है। कौन हर समय बुरा और दोषी महसूस करना चाहता है? लेकिन अक्सर ऐसा होता है कि कोई भी पक्ष इस परिणाम को नहीं चाहता है।
जब आप नोटिस करते हैं, तो यह एक बेहतर रिज़ॉल्यूशन की ओर जाने में मदद करता है।
यहाँ कुछ अन्य संकेत हैं।
जोर से सुनो
यह सुनना मुश्किल है कि कोई व्यक्ति समस्या को स्वीकार नहीं करता है, लेकिन उनके व्यवहार को इंगित करके चर्चा शुरू करें। फिर उन्हें अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए जगह दें।
पहले से पार्टी उदाहरण का उपयोग करना:
"मुझे खेद है कि मैं इसे आज रात नहीं बना सकता। मैं यहाँ के बजाय आपकी पार्टी में बहुत ज्यादा हूँ, लेकिन अगर मैं आज रात यह काम पूरा नहीं करूँगा तो मुझे बहुत परेशानी हो सकती है। मुझे दोषी महसूस कराने की कोशिश करने से मेरा निर्णय नहीं बदल जाएगा। मैं यह समझता हूं कि इतने सारे लोग परेशान नहीं हो सकते। क्या आपको ऐसा लगता है कि कुछ और बात कर रहे हैं? "
जब वे अपनी भावनात्मक उथल-पुथल से निपटने का कोई अन्य तरीका नहीं जानते हैं, तो किसी को चोट लगने से अपराध यात्राएं हो सकती हैं।
जब वे जानते हैं कि वे अपने संकट को साझा कर सकते हैं और इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि आप उनके दर्द को मान्य करेंगे, उन्हें भविष्य में सीधे संवाद करने में आसानी हो सकती है।
प्रश्न पूछें
जब वे अपने लिए अधिक प्रत्यक्ष तरीकों से वकालत करना नहीं जानते हैं, तो कोई अपराधबोध का सहारा ले सकता है।
यदि आप अतिरंजित बॉडी लैंग्वेज या इमोशन, स्नाइड कमेंट, या अन्य संकेत देते हैं, जो अपराध-बोध के संकेत देता है, तो सीधे-सीधे प्रश्नों का उपयोग करके उन्हें सीधे खुद को व्यक्त करने के लिए प्रोत्साहित करें:
- "तुम परेशान लग रहे हो। क्या चल रहा है?"
- ऐसा लगता है कि आप उस असाइनमेंट से निराश हैं। मैं आपकी कैसे मदद कर सकता हूँ?"
- “अगर मैं कर सकूँ तो मुझे मदद करना अच्छा लगेगा। तुम मुझसे क्या करवाना चाहते हो?"
पहचानो कि अपराध कहाँ से आता है
गिल्ट कभी-कभी एक सांस्कृतिक तत्व होता है, विशेष रूप से पोर्टलैंड, ओरेगन के एक मनोवैज्ञानिक पैट्रिक चीथम के अनुसार, पारिवारिक संबंधों में।
यह तब भी आ सकता है जब लोग:
- एक संबंध को असमान के रूप में देखें
- लाभ उठाया
- कभी नहीं सीखा कि उनकी जरूरतों को कैसे संप्रेषित किया जाए
ये कारक किसी भी अधिक उत्पादक के लिए अपराध-ट्रिपिंग नहीं करते हैं, लेकिन सीमाएँ निर्धारित करते समय वे आपको अधिक दयालु परिप्रेक्ष्य रखने में मदद कर सकते हैं।
सीमाएँ आपकी ज़रूरतों की रक्षा करती हैं, साथ ही उस व्यक्ति को भी सिखाती हैं जो आपको उस अपराध-यात्रा की कोशिश कर रहा है जिससे आप जीत नहीं सकते। यह उन्हें अन्य संचार विधियों की खोज का लाभ देखने में मदद कर सकता है।
एक अच्छा समाधान खोजने के लिए संवाद करें
अपराध-ट्रिपिंग व्यवहार के पीछे के कारणों से बात करने से आपको समस्या को हल करने में मदद मिल सकती है।
उदाहरण के लिए:
- जो माता-पिता आपको अधिक काम करना चाहते हैं वे साझा कर सकते हैं कि वे काम के बाद कितना थका हुआ महसूस करते हैं और समझाते हैं कि वे घर के चारों ओर समर्थन की पेशकश करने के लिए आप पर भरोसा करते हैं।
- एक सह-कार्यकर्ता टीम पर सबसे बड़ा कार्यभार होने से चिढ़ सकता है।
- आपका साथी परेशान हो सकता है क्योंकि आपको अंतिम मिनट के काम की आपात स्थिति के कारण योजनाओं को रद्द करना पड़ा था।
एक बार जब आप परेशान होते हैं, तो बेहतर तरीके से संभालते हैं, तो कुछ समाधानों को एक साथ करने में मदद कर सकते हैं। यदि आप वे नहीं चाहते हैं, जो वे चाहते हैं, तो उनकी भावनाओं को मान्य करें, अपनी सीमा से चिपके रहें, और एक विकल्प प्रदान करें:
"मुझे पता है कि आप अकेला महसूस कर रहे हैं, लेकिन मैं आज रात नहीं आ सकता। जब मैं काम से घर जाता हूं तो मैं आपको क्यों नहीं बुलाता हूं और हम तय कर सकते हैं कि इस सप्ताह के अंत में क्या करना है? "
सहायता कब प्राप्त करें
स्पेक्ट्रम के दूर अंत में, अपराध-ट्रिपिंग में एकमुश्त हेरफेर शामिल हो सकता है।
दूसरा व्यक्ति दो चीजों को पहचानता है:
- वे आपके लिए मायने रखते हैं।
- आप नहीं चाहते कि वे बुरा महसूस करें।
यह ज्ञान उन्हें आपके ऊपर कुछ शक्ति देता है, खासकर यदि वे यह भी जानते हैं कि आप उन्हें संकट का अनुभव करने से रोकने का प्रयास करेंगे।
वे इस शक्ति का उपयोग अपराध की भावनाओं को भड़काने के लिए कर सकते हैं, तब भी जब आपके पास दोषी महसूस करने के लिए बिल्कुल कुछ नहीं है।
अपमानजनक-ट्रिपिंग अक्सर अपमानजनक रिश्तों में होती है, इसलिए यदि आवश्यक हो तो मदद के लिए बाहर निकलना ज़रूरी है:
- आपके कहने के बाद कोई आपको अपराध करने की कोशिश करता है
- व्यवहार एक पैटर्न बनाता है
- वे गलती के लिए आपकी माफी स्वीकार नहीं करेंगे
- वे बदलने के लिए कोई प्रयास नहीं करते हैं
- वे अन्य तरीकों से आपके व्यवहार को नियंत्रित करने का प्रयास करते हैं
- आपको लगता है जैसे आप कुछ सही नहीं कर सकते
- आप पुट-डाउन, गैसलाइटिंग, या अन्य भावनात्मक दुरुपयोग को नोटिस करते हैं
एक चिकित्सक आपको अपराध-ट्रिपिंग और हेरफेर के अन्य लक्षणों की पहचान करने में मदद कर सकता है। वे आपको दुर्व्यवहार से उबरने में मदद कर सकते हैं, अतिरिक्त सहायता प्राप्त करने के लिए एक योजना विकसित कर सकते हैं, और सुरक्षित रूप से रिश्ते को छोड़ सकते हैं।
अब मदद लें
राष्ट्रीय घरेलू हिंसा हॉटलाइन से सप्ताह में 7 दिन, 24 घंटे आप आपातकालीन सहायता भी प्राप्त कर सकते हैं।
मुफ्त में, गोपनीय मदद:
- 800-799-7233 पर कॉल करें
- 866-331-9474 को LOVEIS पाठ
- ऑनलाइन चैट
तल - रेखा
गिल्ट-ट्रिपिंग हमेशा हेरफेर के रूप में नहीं होती है, लेकिन इसके कुछ नकारात्मक प्रभाव पड़ सकते हैं।
खुले संचार से आप अपनी आवश्यकताओं को अधिक प्रभावी ढंग से व्यक्त कर सकते हैं और दूसरों को भी ऐसा करने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं।
क्रिस्टल रेपोल पहले गुडथेरपी के लिए एक लेखक और संपादक के रूप में काम कर चुके हैं। उनकी रुचि के क्षेत्रों में एशियाई भाषाओं और साहित्य, जापानी अनुवाद, खाना पकाने, प्राकृतिक विज्ञान, सेक्स सकारात्मकता और मानसिक स्वास्थ्य शामिल हैं। विशेष रूप से, वह मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में कलंक को कम करने में मदद करने के लिए प्रतिबद्ध है।
