6 तरीके आपके मस्तिष्क को फिर से संगठित करने के लिए

विशेषज्ञों ने अभी तक मस्तिष्क की क्षमताओं की सीमा निर्धारित नहीं की है। कुछ का मानना ​​है कि हम उन सभी को पूरी तरह से कभी नहीं समझ सकते हैं। लेकिन सबूत इसकी सबसे महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं में से एक के अस्तित्व का समर्थन करता है: न्यूरोप्लास्टिकिटी।

"न्यूरोलप्लासिटी" आपके मस्तिष्क को स्वयं को फिर से संगठित करने या फिर से तैयार करने की क्षमता को संदर्भित करता है जब यह अनुकूलन की आवश्यकता को पहचानता है। दूसरे शब्दों में, यह जीवन भर विकास और परिवर्तन जारी रख सकता है।

उदाहरण के लिए, यदि कार दुर्घटना के बाद मस्तिष्क आघात आपकी बोलने की क्षमता को प्रभावित करता है, तो आपको यह क्षमता स्थायी रूप से नहीं खोनी चाहिए। थेरेपी और पुनर्वास आपके मस्तिष्क को पुराने रास्तों की मरम्मत या नए निर्माण करके इस क्षमता को फिर से तैयार करने में मदद कर सकता है।

Neuroplasticity भी कुछ मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के लिए संभावित उपचार के एक चालक के रूप में वादा किया है लगता है।

विशेषज्ञों का मानना ​​है कि नकारात्मक विचार पैटर्न जो अवसाद के साथ होता है, उदाहरण के लिए, बाधित या बिगड़ा न्यूरोपलास्टिक प्रक्रियाओं के परिणामस्वरूप हो सकता है। व्यायाम, जो सकारात्मक न्यूरोप्लास्टी को बढ़ावा देते हैं, तब, इन पैटर्नों को अच्छी तरह से सुधारने के लिए इन पैटर्नों को फिर से लिखने में मदद कर सकते हैं।

अपने दिमाग को पुरस्कृत करना बहुत जटिल लग सकता है, लेकिन यह बिल्कुल कुछ है जो आप घर पर कर सकते हैं।

1. वीडियो गेम खेलें

हां, आपने उसे सही पढ़ा है।

वीडियो गेम के संभावित लाभों और जोखिमों पर बहस करने से काफी संतोष मिल सकता है, लेकिन यदि आप गेमिंग का आनंद लेते हैं, तो कुछ अच्छी खबरें हैं: शोध से पता चलता है कि इस शौक से बहुत सारे संज्ञानात्मक लाभ हो सकते हैं।

गेमिंग से जुड़े लाभों में निम्नलिखित शामिल हैं:

• मोटर समन्वयन
• दृश्य मान्यता और स्थानिक नेविगेशन
• स्मृति और प्रतिक्रिया समय
• तर्क, निर्णय लेने और समस्या को सुलझाने के कौशल
• लचीलाता
• सहयोग और टीम की भागीदारी

संक्षेप में, जब आप वीडियो गेम खेलते हैं, तो आप अपने मस्तिष्क को नए कौशल सिखाते हैं। ये प्रभाव निश्चित रूप से आपके गेमप्ले को बेहतर कर सकते हैं, लेकिन वे आपके जीवन के बाकी हिस्सों को भी पूरा करते हैं:

• खेल में असफलता से उबरने के लिए सीखना आपको असफलताओं से पीछे हटने में मदद कर सकता है।
• एक खेल में किसी कार्य के लिए विभिन्न समाधान तलाशने से रचनात्मक सोच को बढ़ाने में मदद मिल सकती है।

विभिन्न खेल, विभिन्न लाभ

2019 की समीक्षा के अनुसार, विभिन्न प्रकार के खेल अलग-अलग लाभ प्रदान कर सकते हैं:

• 3-डी एडवेंचर गेम्स स्मृति, समस्या-समाधान और दृश्य पहचान में सुधार करने में योगदान देते हैं।
• पहेली खेल समस्या को सुलझाने के कौशल, मस्तिष्क कनेक्टिविटी और स्थानिक भविष्यवाणी को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।
• रिदम गेमिंग, डांस या एक्सरसाइज वीडियो गेम्स की तरह, दृष्टिगत स्मृति और ध्यान को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

ये प्रभाव लगभग 16 घंटों के गेमप्ले के बाद किक करने के लिए दिखाई देते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको एक बार में 16 घंटे तक खेलना होगा, बेशक - यह वास्तव में अनुशंसित नहीं है।

लेकिन अपने अवकाश के समय में कुछ घंटों के साप्ताहिक गेमप्ले को जोड़ना न्यूरोप्लास्टिक में सुधार करने का एक शानदार तरीका हो सकता है।

2. एक नई भाषा सीखें

कभी किसी और भाषा का अध्ययन माना जाता है? हो सकता है कि आपको लगा कि दूसरी (या तीसरी) भाषा आपके करियर के अवसरों को बढ़ा सकती है, या आप इसे सिर्फ मनोरंजन के लिए लेना चाहते हैं।

किसी भी मामले में, आप अपने मस्तिष्क को एक बड़ा एहसान कर रहे हैं। यह सुझाव देने के लिए बहुत सारे सबूत हैं कि एक नई भाषा प्राप्त करने से संज्ञानात्मक कार्य में सुधार होता है।

ग्रे पदार्थ को बढ़ावा दें ...

2012 के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने 10 विनिमय छात्रों को देखा, जो स्विट्जरलैंड में जर्मन का अध्ययन करने वाले देशी अंग्रेजी बोलने वाले थे। 5 महीने की गहन भाषा के अध्ययन के बाद, जर्मन में उनकी दक्षता बढ़ गई थी - और इसलिए उनके मस्तिष्क में ग्रे पदार्थ का घनत्व था।

ग्रे मैटर आपके दिमाग में कई महत्वपूर्ण क्षेत्रों को समाहित करता है, जिसमें शामिल क्षेत्र:

• भाषा: हिन्दी
• ध्यान
• याद
• भावनाएँ
• मोटर कौशल

बढ़े हुए ग्रे मैटर का घनत्व इन क्षेत्रों में आपके कार्य को बेहतर कर सकता है, विशेष रूप से आपकी उम्र

वास्तव में, यह माना जाता है कि द्विभाषावाद संज्ञानात्मक गिरावट के खिलाफ कुछ सुरक्षात्मक लाभ प्रदान कर सकता है। जीवन के किसी भी स्तर पर एक भाषा सीखना, भविष्य से संबंधित गिरावट को कम करने में मदद कर सकता है, जिसमें मनोभ्रंश के लक्षण भी शामिल हैं।

एक और 2012 के अध्ययन में इस विचार का समर्थन करने के लिए सबूत मिले कि एक नई भाषा चुनने से ग्रे मैटर घनत्व और न्यूरोप्लास्टी बढ़ जाती है।

एक नए विषय के 3 महीने के गहन अध्ययन के बाद, 14 वयस्क दुभाषियों ने ग्रे पदार्थ घनत्व और हिप्पोकैम्पल दोनों मात्रा में वृद्धि देखी। हिप्पोकैम्पस लंबी अवधि के मेमोरी रिकॉल में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

… और सफेद पदार्थ

2017 के शोध के अनुसार, वयस्कता में दूसरी भाषा सीखने से भी सफेद पदार्थ को मजबूत किया जा सकता है, जो विभिन्न मस्तिष्क क्षेत्रों के बीच मस्तिष्क की कनेक्टिविटी और संचार को सुविधाजनक बनाने में मदद करता है।

किसी भी उम्र में एक नई भाषा का अध्ययन कर सकते हैं:

• मजबूत समस्या को सुलझाने और रचनात्मक सोच कौशल
• बेहतर शब्दावली
• अधिक से अधिक पढ़ने की समझ
• मल्टीटास्क की क्षमता में वृद्धि

आपने रोसेटा स्टोन, बेबेल और डुओलिंगो जैसे ऑनलाइन कार्यक्रमों और ऐप के बारे में सुना होगा, लेकिन आप अन्य तरीकों से भी भाषाओं का अध्ययन कर सकते हैं।

पाठ्यपुस्तकों के लिए अपने स्थानीय सेकेंड हैंड बुक स्टोर को हिट करें, या पुस्तकों और सीडी के लिए अपने पुस्तकालय की जांच करें।

जो भी विधि आप चुनते हैं, कम से कम कुछ महीनों के लिए उसके साथ रहने की कोशिश करें, भले ही आप दिन में केवल 10 या 15 मिनट अध्ययन करें।

3. कुछ संगीत बनाओ

संगीत के कई मस्तिष्क लाभ हैं। यह आपके को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है:

• मनोदशा
• नई जानकारी सीखने और याद रखने की क्षमता
• एकाग्रता और ध्यान

संगीत चिकित्सा भी पुराने वयस्कों में संज्ञानात्मक गिरावट को धीमा करने में मदद करती है।

2017 का शोध संगीत का सुझाव देता है, खासकर जब नृत्य, कला, गेमिंग और व्यायाम के साथ संयुक्त होता है, तो यह न्यूरोप्लास्टिक को बढ़ावा देने में मदद करता है।

यह आंदोलन और समन्वय में सुधार कर सकता है और स्मृति क्षमताओं को मजबूत करने में मदद कर सकता है। लेकिन यह केवल अतिरिक्त संज्ञानात्मक गिरावट को रोकने में मदद नहीं करता है। यह भावनात्मक संकट को दूर करने और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में भी मदद कर सकता है।

2015 की समीक्षा के अनुसार, संगीत प्रशिक्षण में न्यूरोप्लास्टिक व्यायाम के रूप में भी लाभ हैं।

बचपन में संगीत बजाना सीखना उम्र से संबंधित संज्ञानात्मक गिरावट से बचाने में मदद कर सकता है और पुराने वयस्कता में संज्ञानात्मक प्रदर्शन में सुधार कर सकता है।

अनुसंधान से यह भी पता चलता है कि संगीतकार अक्सर होते हैं:

• बेहतर ऑडियो और दृश्य धारणा
• अधिक ध्यान और ध्यान
• बेहतर याददाश्त
• बेहतर मोटर समन्वय

किसी उपकरण को सीखने में कभी देर नहीं होती। ऑनलाइन ट्यूटोरियल आपको शुरू करने में मदद कर सकते हैं, खासकर यदि आप सबक पर अलग नहीं करना चाहते हैं।

उपयोग किए गए उपकरणों के लिए अपने स्थानीय वर्गीकृत विज्ञापनों की जाँच करें, या एक ukulele, harmonica या कीबोर्ड जैसे सस्ते विकल्प आज़माएं (एक अतिरिक्त बोनस के रूप में, बहुत से लोग इन उपकरणों को सीखना बहुत आसान पाते हैं)।

बहुत संगीत नहीं है? ठीक है! यहां तक ​​कि अधिक नियमित रूप से संगीत सुनने से मस्तिष्क के न्यूरोप्लास्टिक को बढ़ाने में मदद मिल सकती है। इसलिए अपनी पसंदीदा प्लेलिस्ट को चालू करें - यह आपके मस्तिष्क के लिए अच्छा है।

4. यात्रा

यदि आप यात्रा का आनंद लेते हैं, तो यहां से बाहर निकलने और कहीं नई खोज करने का एक और कारण है: यात्रा संज्ञानात्मक लचीलापन बढ़ाने, आपको प्रेरित करने और रचनात्मकता बढ़ाने में मदद कर सकती है।

नए दृश्यों और परिवेश का अनुभव करने से आप विभिन्न संस्कृतियों के बारे में जान सकते हैं और एक बेहतर संचारक बन सकते हैं, दोनों के अतिरिक्त संज्ञानात्मक लाभ हो सकते हैं।

नए स्थानों पर जाने से आपके सामान्य विश्वदृष्टि को व्यापक बनाने में मदद मिल सकती है, जो आपके दिमाग को खोलने में मदद कर सकता है और आपको घर के करीब की चीजों पर एक नया दृष्टिकोण दे सकता है, जैसे कि कैरियर के लक्ष्य, मित्रता या व्यक्तिगत मूल्य।

यदि आप अभी व्यापक दुनिया में नहीं निकल सकते हैं, तो चिंता न करें। आप अभी भी अपने आप को घर के करीब यात्रा पर ले जा सकते हैं।

प्रयत्न:

• एक नए पड़ोस के माध्यम से एक लंबी सैर करना
• शहर के दूसरे हिस्से में अपनी किराने की खरीदारी कर रहे हैं
• बढ़ोतरी के लिए जा रहा है
• आभासी यात्रा (YouTube पर नेशनल ज्योग्राफिक वर्चुअल यात्रा के साथ शुरू करें)

5. व्यायाम करें

अधिकांश लोग मानते हैं कि व्यायाम कई शारीरिक लाभ प्रदान करता है:

• मजबूत मांसपेशियां
• बेहतर स्वास्थ्य और स्वास्थ्य
• बेहतर नींद

लेकिन शारीरिक गतिविधि आपके मस्तिष्क को भी मजबूत करती है। व्यायाम - विशेष रूप से एरोबिक व्यायाम - सीखने और स्मृति जैसी संज्ञानात्मक क्षमताओं में सुधार ला सकता है।

2018 से एक साहित्य समीक्षा के अनुसार, व्यायाम भी ठीक मोटर समन्वय और मस्तिष्क कनेक्टिविटी में सुधार करने में मदद करता है, और संज्ञानात्मक गिरावट से रक्षा कर सकता है।

न्यूरोप्लास्टी व्यायाम के रूप में शारीरिक गतिविधि का एक और लाभ? यह मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह और कोशिका वृद्धि को बढ़ावा देने में मदद करता है, जो कि अवसाद के लक्षणों को कम करता है।

यदि आप किसी अन्य व्यक्ति या किसी बड़े समूह के साथ व्यायाम करते हैं, तो आप शायद कुछ सामाजिक लाभ भी देखेंगे।

मजबूत सामाजिक संबंध जीवन की गुणवत्ता और भावनात्मक कल्याण में सुधार करते हैं, इसलिए दूसरों के साथ अधिक नियमित रूप से उलझना मस्तिष्क स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और चिंता और अवसाद के लक्षणों को दूर करने में मदद करने का एक और शानदार तरीका हो सकता है।

व्यायाम की सिफारिशें आपकी उम्र, क्षमता और स्वास्थ्य के आधार पर अलग-अलग हो सकती हैं, लेकिन हर दिन कम से कम गतिविधि करना एक अच्छा विचार है।

6. कला बनाओ

कला का निर्माण आपको दुनिया को नए, अनूठे तरीकों से देखने में मदद कर सकता है। आप उदाहरणों के माध्यम से भावनाओं को सुलझाने और व्यक्त करने, व्यक्तिगत अनुभवों को साझा करने या व्यक्तिगत संघर्षों पर गहन जानकारी प्राप्त करने के लिए कला का उपयोग कर सकते हैं।

2015 के शोध से पता चलता है कि ड्राइंग और पेंटिंग जैसे कला रूप सीधे रचनात्मकता को बढ़ाने और संज्ञानात्मक क्षमताओं में सुधार करके आपके मस्तिष्क को लाभान्वित करते हैं।

कलात्मक खोज नए मार्गों को बनाने और आपके मस्तिष्क में मौजूदा कनेक्शन को मजबूत करने में मदद कर सकती है, जिससे समग्र संज्ञानात्मक कार्य बेहतर हो सकता है।

कोई कलात्मक अनुभव नहीं? कोई दिक्कत नहीं है। कई कौशल की तरह, कलात्मक क्षमता अक्सर समय और अभ्यास के साथ बेहतर होती है।

YouTube बहुत सारे चित्रकला ट्यूटोरियल प्रदान करता है, और आपके स्थानीय पुस्तकालय (या किसी भी किताबों की दुकान) में किसी भी कौशल स्तर के लोगों के लिए ड्राइंग या स्केचिंग पर किताबें होंगी।

अनसुना कर देना

यहां तक ​​कि सरल डूडलिंग मस्तिष्क के डिफ़ॉल्ट मोड नेटवर्क को सक्रिय करके मस्तिष्क के लाभ की पेशकश कर सकती है, जो आपके मस्तिष्क को थोड़े समय के लिए अनुमति देता है।

यह सामयिक मानसिक डाउनटाइम सीधे न्यूरोप्लास्टिक से संबंधित है। अपने मस्तिष्क को आराम दे सकते हैं:

• रचनात्मकता में सुधार
• अवांछित आदतों को रोकना
• समस्याओं के नए समाधान खोजने में आपकी सहायता करता है

तो, अगली बार जब आप अपने आप को खाली हाथों से किसी चीज़ का इंतज़ार करते हुए पाएँ, तो एक कलम उठाएँ और डूडलिंग करें।

कला विश्राम को बढ़ावा देने में भी मदद कर सकती है, इसलिए अपने सप्ताह में कला के निर्माण के समय पर विचार करें। अपने साथी और परिवार को भी शामिल करें - यहां सभी को लाभ होता है।

तल - रेखा

विशेषज्ञों ने पहले माना था कि जीवन में एक निश्चित बिंदु के बाद, आपका मस्तिष्क अब बदल नहीं सकता है या आगे विकसित नहीं हो सकता है। अब वे जानते हैं कि यह सच नहीं है।

थोड़े समय और धैर्य के साथ, आप अपने मस्तिष्क को फिर से चमक सकते हैं, जो कुछ मानसिक स्वास्थ्य लक्षणों के साथ मदद कर सकता है और संज्ञानात्मक गिरावट से बचा सकता है।

क्रिस्टल रेपोल पहले गुडथेरपी के लिए एक लेखक और संपादक के रूप में काम कर चुके हैं। उनकी रुचि के क्षेत्रों में एशियाई भाषाओं और साहित्य, जापानी अनुवाद, खाना पकाने, प्राकृतिक विज्ञान, सेक्स सकारात्मकता और मानसिक स्वास्थ्य शामिल हैं। विशेष रूप से, वह मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में कलंक को कम करने में मदद करने के लिए प्रतिबद्ध है।