वे क्या हैं
जबकि आप अपने अकर्मण्य कौशल को देखते हुए बहुत समय नहीं बिता सकते हैं, वे नियमित रूप से खेलने में आते हैं। वास्तव में, आप शायद अपने जीवन के अधिकांश क्षेत्रों में इन कौशल का उपयोग करते हैं।
Intrapersonal ("स्वयं के भीतर") कौशल आंतरिक क्षमताएं और व्यवहार हैं जो आपको भावनाओं को प्रबंधित करने, चुनौतियों का सामना करने और नई जानकारी सीखने में मदद करते हैं।
ये कौशल, जो भावनात्मक बुद्धिमत्ता से संबंधित हैं, जैसे चीजें शामिल हैं:
- खुद पे भरोसा
- लचीलाता
- आत्म अनुशासन
- हठ
- नए विचारों के लिए खुलापन
- विक्षेप को दूर करने की क्षमता
- समय प्रबंधन
वे महत्वपूर्ण क्यों हैं
आपने देखा होगा कि इन कौशलों में आत्म-नियमन करने की आपकी क्षमता के साथ कुछ करना है।
मजबूत आत्म-विनियमन क्षमताओं वाले लोगों के पास अक्सर एक आसान समय होता है:
- व्यवहार और भावनाओं का प्रबंधन
- अपक्षय चुनौतियों
- ध्यान भटकाने के बावजूद लक्ष्य की ओर काम करना
सक्रिय श्रवण जैसे पारस्परिक कौशल के विपरीत, अन्य लोगों के साथ पारस्परिक क्रियाओं पर इंट्रापर्सनल कौशल का तत्काल प्रभाव कम हो सकता है। लेकिन वे अभी भी आवश्यक हैं।
चिंता न करें अगर ये कौशल स्वाभाविक रूप से आपके पास नहीं आते हैं। इंट्रपर्सनल इंटेलिजेंस पर खेती करना बिल्कुल संभव है। नीचे दिए गए 10 टिप्स मदद कर सकते हैं।
शेड्यूल बनाएं और रखें)
क्या जिम्मेदारियाँ और क्या-क्या सूचियाँ आपको अभिभूत करती हैं?
हो सकता है कि आप बार-बार प्रतिबद्धताओं के बारे में भूल जाते हैं या आपको काम करने से रोकते हैं।
यह शुरू करना मुश्किल है जब आपको पता नहीं है कि कहां से शुरू करना है। आप चीजों को रखना बंद कर देते हैं, लेकिन निश्चित रूप से उन सभी (संभावित अप्रिय) कार्यों को संभालने के लिए कम समय के साथ छोड़ देता है।
यदि आपके पास काम करने के लिए बहुत कुछ है, तो एक शेड्यूल बनाने की कोशिश करें, जिसमें सामाजिक गतिविधियों, घरेलू कामों और स्वयं की देखभाल के साथ-साथ व्यायाम और विश्राम जैसी कार्य प्रतिबद्धताएं और नियुक्तियां शामिल हों।
यह मदद कर सकता है क्योंकि:
- आपके पास जो कुछ भी पूरा करने की आवश्यकता है, उसके अनुस्मारक होने से आप विचलित होने के बावजूद आपको ट्रैक पर रख सकते हैं
- आनंददायक गतिविधियों को शेड्यूल करना आपको याद दिलाता है कि कपड़े धोने के उस पहाड़ की तुलना में आगे देखने के लिए और भी बहुत कुछ है
कुछ हफ्तों के बाद, आप एक शेड्यूल की मदद के बिना भी अपने समय का प्रबंधन करने के तरीके में बदलाव देख सकते हैं।
अपनी प्राकृतिक प्रतिभाओं को पुनर्निर्देशित करें
बहुत कम लोग स्वाभाविक रूप से हर चीज में अच्छे हैं, और यह ठीक है! लेकिन आपके पास शायद कुछ विशिष्ट ताकतें हैं, भले ही आप उन्हें अभी तक नहीं पहचानते हैं।
हो सकता है कि आपके पास छोटे बच्चों या असभ्य सहकर्मियों के साथ धैर्य रखने की आदत हो, लेकिन जब आप गलतियाँ करते हैं, तो आप अपने साथ कम धैर्य रखते हैं।
या शायद आप काम पर एक शानदार समस्या-समाधानकर्ता हैं, लेकिन आपके व्यक्तिगत जीवन में कठिनाइयों को संबोधित करने में एक कठिन समय है।
भावनात्मक कौशल को उन तरीकों से प्रत्यक्ष करना आम है जो दूसरों को लाभ पहुंचाते हैं और उन्हीं कौशल को अपने स्वयं के अनुभवों पर लागू करने में विफल होते हैं।
इससे यह प्रतीत हो सकता है कि आपके पास उन कौशलों का अभाव है, जब वास्तव में आपको अन्य लोगों की सहायता करना आसान लगता है। लेकिन आप उसी समर्थन के पात्र हैं।
आप अपनी स्थिति में किसी और के लिए क्या कर रहे हैं, इस पर विचार करके इन शक्तियों का अभ्यास करना शुरू करें।
यदि आप किसी मित्र को किसी चुनौतीपूर्ण चीज़ से चिपके रहने के लिए प्रोत्साहित करते हैं, उदाहरण के लिए, उसे छोड़ने के बजाय स्वयं के प्रति दृढ़ता बनाए रखें।
ध्यान को एक कोशिश दें
ध्यान आपको नकारात्मक सोच वाले सर्पिल या आत्म-निर्णय में फंसने के बिना समझ और पहचानने में मदद कर सकता है।
भावनात्मक जागरूकता बढ़ाने के लिए कई लोगों के लिए यह एक अभ्यास है।
इसके प्रमुख लाभों में शामिल हैं:
- विश्राम
- तनाव से राहत
- नींद में सुधार
हो सकता है कि ये प्रभाव सीधे आपको अपने आप से जुड़ने में मदद न करें। लेकिन वे बेहतर शारीरिक और भावनात्मक कल्याण में योगदान कर सकते हैं।
मानसिक और शारीरिक रूप से मजबूत महसूस करना आपके आंतरिक संकल्प को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है, जिससे कठिन परिस्थितियों में काम करना आसान हो जाता है।
ध्यान में आत्म-जागरूकता बढ़ाने के लिए अन्य लाभ भी अधिक प्रासंगिक हैं:
- यह आपको अपना ध्यान अधिक प्रभावी ढंग से केंद्रित करने में मदद कर सकता है, जिससे जीवन के सभी क्षेत्रों में बेहतर एकाग्रता हो सकती है।
- समस्याओं को हल करने के नए तरीकों पर विचार करने की आपकी इच्छा में वृद्धि हुई मनमुटाव हो सकता है।
आत्म-प्रतिबिंब के लिए समय बनाएं
आत्म-प्रतिबिंब एक बहुत बड़े उपक्रम की तरह लग सकता है। और हाँ, यह कर सकते हैं बहुत सारे मैदान को कवर करें।
लेकिन यह वास्तव में आपके कार्यों, विकल्पों और आपके जीवन में महत्वपूर्ण चीजों पर विचार करना शामिल है, जिसमें व्यक्तिगत मूल्य और प्रियजन शामिल हैं।
जब आप आत्म-प्रतिबिंबित करते हैं, तो आप ध्यान दे सकते हैं कि कौन सी आदतें आपके लिए अच्छी तरह से काम करती हैं और आप कहाँ चुनौतियों का सामना करते हैं।
शायद तुम:
- संघर्ष करने पर उन पर झुक जाने के बजाय दोस्तों से बचें
- जब आप उन्हें नहीं समझेंगे तो काम पर काम में विलंब होगा
यह प्रक्रिया लोगों और उन चीजों के बारे में आपके ज्ञान को सुदृढ़ करने में मदद कर सकती है जो वास्तव में मायने रखती हैं।
यह आपको उन चीजों को प्राप्त करने या धारण करने के नए तरीकों का पता लगाने का मौका देता है।
उदाहरण के लिए, आपके दोस्त आपके लिए बहुत मायने रखते हैं, इसलिए आप तय करते हैं कि आपको एक मैथुन विधि ढूंढनी होगी जिसमें उन्हें बंद करना शामिल न हो।
एक पत्रिका रखें
जर्नलिंग आपको बाद में वापस देखने के लिए विचारों और भावनाओं का एक ठोस रिकॉर्ड प्रदान करके एक गहन भावनात्मक स्तर पर खुद से जुड़ने में मदद कर सकता है।
आपकी पत्रिका एक लिखित रिकॉर्ड है आप प। यह महत्वपूर्ण लक्ष्यों, भावनाओं और आपके समग्र दैनिक अनुभव पर नज़र रखने के लिए एक शानदार स्थान प्रदान करता है।
यह आपको उन चीजों को इंगित करने में भी मदद करता है जिन्हें आप संबोधित करना चाहते हैं, जैसे कम आत्मविश्वास या प्रेरणा की कमी।
एक पत्रिका रखने से समय के साथ विकास भी प्रदर्शित हो सकता है।
जब आप अपनी आंतरिक क्षमताओं पर संदेह करते हैं या ऐसा महसूस करते हैं कि आपने बहुत कुछ पूरा नहीं किया है, तो महीनों या वर्षों के माध्यम से पीछे हटना आपको दिखा सकता है कि आपके कौशल कहाँ से चमकते हैं।
हो सकता है कि आपने एक संकट को अच्छी तरह से संभाला हो या फिर दर्दनाक ब्रेकअप से उबरने की लचीलापन हो, उदाहरण के लिए।
दया करो
दूसरों के लिए करुणा बढ़ाने से आपको अपने स्वयं के भावनात्मक अनुभव के साथ धुन में अधिक मदद मिल सकती है और आपकी आत्म-करुणा को पनपने में मदद मिल सकती है।
करुणा हमेशा आसानी से नहीं आती अक्सर ऐसे लोगों के लिए दया करना मुश्किल होता है जो दूसरों के साथ बुरा व्यवहार करते हैं और निर्दयी, अडिग व्यवहार करते हैं।
लेकिन कहावत "अपने आप को उनके जूते में रखो" हमेशा एक अच्छी जगह है। किसी अन्य व्यक्ति के दृष्टिकोण को ध्यान में रखते हुए अक्सर यह जानकारी मिलती है कि वे एक निश्चित तरीके से कार्य क्यों कर सकते हैं।
दयालुता का एक यादृच्छिक कार्य करना भी दूसरों और अपने प्रति सकारात्मक भावनाओं को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।
यह याद रखने में भी मदद करता है सब लोग गल्तियां करें।
अगर आपको किसी ऐसी चीज़ के बारे में शर्म या ग्लानि महसूस होती है, जिसे करने में आपको पछतावा होता है, तो याद रखें हम वो सब करते हैं जो हम चाहते हैं कि हम मिटा सकें। जीवन डो-ओवर को अनुदान नहीं देता है, लेकिन आप हमेशा फिर से कोशिश कर सकते हैं।
दूसरे (या तीसरे) समय के आसपास, आपके पास अधिक ज्ञान और अनुभव होगा, जिससे आपके सही होने की संभावना बढ़ जाएगी।
करुणा और अन्य आत्म-जागरूकता कौशल इसे आसान बनाते हैं:
- पहचानो तुम कहाँ गलत हो गए
- स्वीकार करें कि अंतर्निहित कारक और व्यक्तिगत कठिनाइयां अक्सर हर स्थिति में सबसे अच्छा विकल्प बनाने के लिए कठिन बनाती हैं
- यह विश्वास करें कि अधिकांश लोग (अपने आप को शामिल करते हुए) जो उनके पास है उसके साथ वे सबसे अच्छा करने की कोशिश कर रहे हैं
सकारात्मक आत्म-चर्चा का अभ्यास करें
जिस तरह से आप अपने आप से बात करते हैं और अपने बारे में सोचते हैं वह आपके आंतरिक अनुभव पर बड़ा प्रभाव डाल सकता है।
नकारात्मक विचार पैटर्न और कठोर आत्म-आलोचना अपने आप को प्रेरित करने और गलतियों के लिए खुद को जिम्मेदार ठहराने के लिए एक अच्छा तरीका लग सकता है, लेकिन अधिक बार नहीं, ये विपरीत प्रभाव डालते हैं।
जब आप गड़बड़ करते हैं तो मानसिक रूप से खुद को चबाने के बजाय, यह देखने की कोशिश करें कि आप इसके बजाय कहां सफल हुए। आपके लिए क्या सही रहा?
यह अभी भी ध्यान देने योग्य है कि आपके पास बढ़ने के लिए जगह कहाँ हो सकती है। लेकिन ताकत और उपलब्धियों के लिए खुद की प्रशंसा करने से आप इन कमजोर बिंदुओं पर अधिक आत्मविश्वास और दृढ़ संकल्प के साथ संपर्क कर सकते हैं।
ऐसा करने से बाद में फिर से कोशिश करना आसान हो सकता है।
अवसर लो
कुछ नया करने की कोशिश डरावनी हो सकती है। यह अक्सर लगता है कि आप पहले से ही काम करता है के साथ रहना सुरक्षित है।
लेकिन कभी-कभी थोड़ा जोखिम चुकाना पड़ सकता है, चाहे आप:
- एक रिश्ते को पनपने में मदद करने की कोशिश कर रहा है
- एक नए करियर में शुरुआत
- एक नया शौक उठा
उसी दिनचर्या का अनुसरण करने से आप पीछे रह सकते हैं और आपको ऐसे विकल्प तलाशने से रोक सकते हैं जो आपकी ज़रूरतों को और भी प्रभावी ढंग से पूरा कर सकें।
सफलता में जोखिम उठाना, आत्मविश्वास को बढ़ा सकता है और आपको नई चीजों को आजमाते रहने के लिए प्रेरित कर सकता है।
लेकिन इस बात की संभावना नहीं है कि काम करने से प्रगति हो सकती है।
आप अभी भी लचीलापन और दृढ़ता जैसे लक्षणों का निर्माण कर रहे हैं, क्योंकि इसे असफलताओं के माध्यम से बनाने से आपको पता चलता है और फिर से प्रयास करना हमेशा संभव होता है।
अपने लक्ष्यों पर विचार करें
लक्ष्य आपके बारे में बहुत कुछ कहते हैं कि आप एक व्यक्ति के रूप में कौन हैं और आपको क्या प्रेरित करता है। वे आपकी पसंद को सूचित करने और आपके जीवन को आकार देने में मदद करते हैं।
तात्कालिक और अधिक दूर के भविष्य के लिए लक्ष्य रखना महत्वपूर्ण है।
छोटे लक्ष्यों के साथ सफलता, जैसे अवांछित आदत को तोड़ना या हर महीने एक किताब पढ़ना, आपको ऐसे व्यापक लक्ष्य बनाने के लिए सशक्त बना सकता है, जिनके लिए दीर्घकालिक प्रयास की आवश्यकता होती है, जैसे कि आपके कार्बन पदचिह्न को कम करना या पूरी तरह से ईमानदार व्यक्ति बनना।
यथार्थवादी लक्ष्य आपकी सीमाओं और व्यक्तिगत शक्तियों को ध्यान में रखते हैं।
भविष्य की लय के साथ बड़े कदम उठाने के लिए अपने साहस को बढ़ाते हुए, अपनी पिछली उपलब्धियों को आत्म-जागरूकता को पहचानना।
जिस व्यक्ति के बारे में आप बनना चाहते हैं, उसके बारे में सोचकर आप उन सपनों को प्राप्त करने के लिए लक्ष्य निर्धारित करना जारी रख सकते हैं।
एक चिकित्सक से बात करें
अपने दम पर भावनात्मक बुद्धिमत्ता का विस्तार करना हमेशा आसान नहीं होता है, खासकर यदि आपके पास केवल उन लक्षणों का अस्पष्ट विचार है जिन्हें आप मजबूत करना चाहते हैं।
एक चिकित्सक की मदद से, आप अक्सर आत्म-जागरूकता बढ़ा सकते हैं क्योंकि आप चुनौतियों या चिंता के क्षेत्रों की पहचान करते हैं जो आपके विचारों और आदतों में पॉप अप होते हैं।
एक चिकित्सक आपको विशिष्ट प्रतिमानों को इंट्रपर्सनल कौशल से जोड़ने और आगे की खोज के योग्य क्षेत्रों पर मार्गदर्शन प्रदान करने में भी मदद कर सकता है।
उदाहरण के लिए, यदि आप अपने द्वारा की गई गलतियों के लिए स्वयं को क्षमा करने के लिए संघर्ष करते हैं, तो एक चिकित्सक आपको आंतरिक आत्म-करुणा से संबंधित होने और आत्म-दया को बढ़ाने के लिए कौशल सिखाने में मदद कर सकता है।
क्रिस्टल रेपोल पहले गुडथेरपी के लिए एक लेखक और संपादक के रूप में काम कर चुके हैं। उनकी रुचि के क्षेत्रों में एशियाई भाषाओं और साहित्य, जापानी अनुवाद, खाना पकाने, प्राकृतिक विज्ञान, सेक्स सकारात्मकता और मानसिक स्वास्थ्य शामिल हैं। विशेष रूप से, वह मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में कलंक को कम करने में मदद करने के लिए प्रतिबद्ध है।
