बारिश में दौड़ना आमतौर पर सुरक्षित माना जाता है। लेकिन अगर आपके क्षेत्र में बिजली की गड़गड़ाहट होती है, जिसमें बिजली शामिल है, या यह नीचे है और तापमान ठंड से नीचे है, तो बारिश में चलना खतरनाक हो सकता है।
यदि आप बारिश होने के दौरान चलने वाले हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपने तत्वों के लिए उचित कपड़े पहने हैं। इससे पहले कि आप बाहर जाएं, हमेशा किसी को बताएं कि आप कहां दौड़ने जा रहे हैं और लगभग कितने समय तक।
बारिश में चलने के कुछ पेशेवरों और विपक्षों के बारे में जानने के लिए आगे पढ़ें, साथ ही खुद को सुरक्षित रखने के टिप्स।
क्या बारिश में भागना सुरक्षित है?
हल्की से मध्यम बारिश में चलना सुरक्षित है। यहां तक कि बारिश होने पर आप इसे आराम या चिकित्सीय रूप से चला सकते हैं।
ध्यान में रखने के लिए यहां कुछ सुरक्षा उपाय दिए गए हैं।
बिजली और गरज से बचें
मौसम पूर्वानुमान की जाँच करें इससे पहले कि आप बाहर जाएं। अगर आपके आस-पास गरज और बिजली आती है, तो अपने दौड़ को स्थगित करें, इसे एक इनडोर ट्रेडमिल पर ले जाएं, या एक अलग कार्डियोवस्कुलर कसरत करें।
जानिए और तापमान के लिए तैयार रहें
तापमान की जाँच करें। यदि यह जमने या कम या अधिक बारिश हो रही है, तो आपके शरीर के लिए गर्म रहना मुश्किल हो सकता है। यह हाइपोथर्मिया के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकता है।
जब आप अपने दौड़ने के बाद घर लौटते हैं, तो किसी भी गीले जूते, मोजे और कपड़ों को तुरंत हटा दें। अपने आप को गर्म कंबल में लपेटकर या गर्म स्नान करके जल्दी से गर्म हो जाओ। गर्म या हाइड्रेटेड रहने के लिए चाय या गर्म सूप पर घूंट लें।
क्षेत्र को जानें
फिसलन वाली सड़कों के लिए बाहर देखो, बाहर धोया ट्रेल्स, और बाढ़। जब भी संभव हो इन क्षेत्रों से बचें।
अच्छे कर्षण वाले जूते पहनें
आप ऐसे जूते भी पहन सकते हैं जिनमें अतिरिक्त कर्षण या उन पर चलना है ताकि बारिश होने पर आप पर्ची न करें।
जोड़ा गया कर्षण का अर्थ आमतौर पर एक जूता होता है जिसमें जमीन के साथ संपर्क के विभिन्न बिंदु होते हैं। यह एक चिकनी, सपाट सतह के बजाय अधिक पकड़ है।
बारिश में चल रही सड़क
बारिश होने पर सड़क और फुटपाथ फिसल सकते हैं। आप फिसलने या बाहर निकलने से बचने के लिए अपनी गति को थोड़ा धीमा करना चाह सकते हैं।
जब बारिश हो रही है, तो गति कसरत करने के लिए यह अच्छा समय नहीं है। इसके बजाय, दूरी या समय पर ध्यान केंद्रित करें। गिरने से बचने के लिए अपने स्ट्राइड को छोटा करें। यदि आपके पास एक गति कसरत की योजना बनाई गई थी, तो इसके बजाय इसे इनडोर ट्रेडमिल पर ले जाने पर विचार करें।
बारिश में दृश्यता भी कम हो सकती है। कारों को देखने में आपको कठिन समय लग सकता है। नीयन जैसे चमकीले, दृश्यमान रंग पहनें। रिफ्लेक्टर लाइट या वेस्ट का उपयोग करें।
जबकि हल्की बारिश आपके रन को बहुत प्रभावित नहीं करती है, उन सड़कों या क्षेत्रों से बचें जहां बाढ़ आई है। पोखर से भागते समय ध्यान रखें। वे दिखाई देने की तुलना में अधिक गहरे हो सकते हैं।
बारिश में चल रही पगडंडी
यदि आप बारिश में एक पगडंडी पर चल रहे हैं, तो अपने पैर देखें। आप फिसलन जमीन, चालाक पत्तियां, और गिरी शाखाओं का सामना कर सकते हैं।
चलने वाले जूते पहनें जो निशान दौड़ के लिए हैं। उनके पास अच्छा कर्षण होना चाहिए और पानी को पीछे हटाना चाहिए, या आसानी से निकल सकता है।
ट्रेल पर, हेडफ़ोन पहनने से बचें ताकि आप सुन सकें कि आपके आसपास क्या चल रहा है। बारिश होने पर आप खुले में भी दौड़ सकते हैं।
भारी बारिश और हवा का मौसम शाखाओं और पेड़ों को भी ढीला कर सकता है, जिससे उन्हें रास्ते में नीचे लाया जा सकता है। यदि आप किसी भी पेड़ की छतरी के नीचे चल रहे हैं, तो ध्यान दें।
एक दोस्त के साथ चलना महत्वपूर्ण है, खासकर दूरदराज के ट्रेल्स पर। इस तरह, यदि आप में से एक घायल हो जाता है, तो दूसरा बुनियादी प्राथमिक चिकित्सा या मदद के लिए कॉल कर सकता है, यदि आवश्यक हो।
बारिश के लिए ड्रेसिंग
जब आप बारिश में दौड़ रहे हों तो अपने शरीर के तापमान को नियंत्रित करने के लिए हल्की और नमी से बचाने वाली परतों में ड्रेस करें। इसमें शामिल हो सकते हैं:
- एक बेस लेयर, जैसे एक लंबी आस्तीन वाली शर्ट, एक टी-शर्ट के नीचे
- शीर्ष पर एक जलरोधक खोल परत, जैसे कि हल्की बारिश जैकेट
यदि आपके पैर गीले हो जाते हैं तो संपीड़न शॉर्ट्स को चफ़िंग को रोकने में मदद मिल सकती है।
ऐसे रनिंग शूज़ पहनें जिनमें सॉलिड ट्रैक्शन हो, जैसे कि गोर-टेक्स लाइनिंग वाले वॉटरप्रूफ ट्रेल रनिंग शूज़।
यदि आपके जूते जलरोधक नहीं हैं या वे अंदर से भीग गए हैं, तो इनसोल हटाने योग्य हो सकते हैं। इन्हें चलाने के बाद इन्हें बाहर निकालने में मदद करें।
क्या बारिश में चलने के कोई लाभ हैं?
अध्ययनों से पता चलता है कि बारिश में चलने के बहुत सारे भौतिक लाभ नहीं हैं। वास्तव में, यह आपके खेल के प्रदर्शन को कम कर सकता है और कम कैलोरी जला सकता है।
लेकिन मानसिक रूप से, बारिश में दौड़ना आपको अधिक लचीला धावक बना सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप लगातार बारिश या अन्य प्रतिकूल मौसम की स्थिति में प्रशिक्षण लेते हैं, तो आप अपने रन-टाइम में सुधार कर सकते हैं जब यह बाहर साफ हो जाता है।
बारिश के दिन पथ और पगडंडियों पर भी कम भीड़ हो सकती है।
बारिश में मैराथन दौड़ना
यदि आपने किसी भी लंबाई की सड़क दौड़ और बारिश होने के लिए साइन अप किया है, तो दौड़ अधिकारियों की सलाह का पालन करें। बारिश में दौड़ के लिए अधिक सुझाव नीचे दिए गए हैं।
गर्म रहें
यदि दौड़ शुरू होने से पहले आप एक इनडोर या कवर क्षेत्र में आश्रय ले सकते हैं, तो वहां शुरू होने के करीब रहें।
यदि आप शुरू होने से पहले बाहर हैं, तो प्लास्टिक पोनचो, या यहां तक कि फटे हुए कचरे के थैले पहनें, जितना संभव हो उतना सूखा रखने के लिए अपने कपड़ों के ऊपर। (आप दौड़ से पहले इस परत को टॉस कर सकते हैं।)
दौड़ने से पहले जॉग या कुछ डायनेमिक स्ट्रेच गर्म करें और गर्म रहें।
यदि संभव हो तो, एक दोस्त के साथ सूखे कपड़ों के बदलाव को छोड़ने की योजना बनाएं ताकि आप दौड़ के बाद जल्दी से उनमें बदल सकें।
अपने व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ के लिए नहीं, समाप्त करने के लिए निशाना लगाओ
आपका लक्ष्य खत्म होना चाहिए, जब मौसम एक कारक हो तो अपना व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ प्राप्त न करें। दृश्यता कम हो सकती है, और सड़कें धीमी हो सकती हैं।
सुरक्षित रहें और एक स्थिर गति रखें। याद रखें, यहां तक कि पेशेवरों को बारिश में धीमा समय मिलता है।
बाद में सूखा और गर्म करें
जूते और मोज़े सहित गीले कपड़ों को हटा दें, जितनी जल्दी हो सके आप फिनिश लाइन पार करने के बाद। हो सकता है कि आप गर्म स्नान करने के लिए पोस्ट उत्सव उत्सव और सिर सीधे घर पर गुजारना चाहते हों। यदि आप अभी भी गर्म नहीं हो सकते हैं, तो चिकित्सा पर ध्यान दें।
शारीरिक गड़बड़ी के लिए विचार और सुझाव चलाना
COVID-19 महामारी के दौरान, जब आप चल रहे हों, तब रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (CDC) से भौतिक दूरी दिशानिर्देशों का पालन करना महत्वपूर्ण है।
बारिश में भी, दूसरों से अपनी दूरी बनाए रखना महत्वपूर्ण है, ताकि आप बीमार न हों या कीटाणु न फैलें। कम से कम 6 फीट (2 मीटर) दूर रहने की योजना। यह लगभग दो भुजाओं की लंबाई है।
चौड़े फुटपाथ या रास्तों की तलाश करें जहाँ आपकी दूरी बनाए रखना आसान होगा।
दौड़ते समय चेहरा ढंकने के लिए अपनी स्थानीय सरकार के दिशानिर्देशों का पालन करें। जहां आप रहते हैं, वहां इसकी आवश्यकता हो सकती है। उन जगहों पर जहां सार्वजनिक रूप से शारीरिक गड़बड़ी मुश्किल है, यह और भी महत्वपूर्ण है।
टेकअवे
बारिश में दौड़ना एक खराब मौसम के मौसम में भी अपने व्यायाम को प्राप्त करने का एक सुरक्षित तरीका हो सकता है। यहां तक कि आप बारिश में दौड़ने का आनंद भी ले सकते हैं।
उचित पोशाक सुनिश्चित करें। साथ ही किसी भी गीले कपड़े को हटा दें जैसे ही आप घर जाते हैं बीमार होने से बचाने के लिए।
