A (यथार्थवादी) सेल्फ-रियलाइज़ेशन के लिए शुरुआती मार्गदर्शिका

इसका क्या मतलब है?

आत्म-साक्षात्कार का अर्थ हो सकता है कि आप जो पूछते हैं, उसके आधार पर बहुत सारी चीजें।

सबसे व्यापक रूप से स्वीकृत परिभाषाओं में से एक मानवतावादी मनोवैज्ञानिक अब्राहम मास्लो से आता है। उन्होंने आत्म-साक्षात्कार को "वह सब कुछ बनने की प्रक्रिया के रूप में वर्णित किया जो आप बनने में सक्षम हैं।"

इसी तरह सैन डिएगो के एक चिकित्सक किम इगेल ने इसे "खुद का सबसे अच्छा संस्करण बनने की क्षमता" के रूप में समझाया।

यह सब बहुत अच्छा लगता है - लेकिन आप वास्तव में खुद का यह सबसे अच्छा संस्करण कैसे बनते हैं? और आपको कैसे पता चलेगा कि आपने इसे हासिल किया है?

"वहाँ के लिए कोई स्क्रिप्ट नहीं है," ईगल कहते हैं। "हर किसी को आंतरिक ज्ञान सुनने के लिए अपने स्वयं के अनूठे तरीके खोजने होंगे जो उन्हें सच्चाई का जीवन जीने में मदद कर सकते हैं।"

केवल आप ही यह निर्धारित कर सकते हैं कि आपके लिए आत्म-साक्षात्कार का क्या अर्थ है, लेकिन हमें यह जानकारी मिली है कि आपको गेंद लुढ़कने में मदद करने और प्रक्रिया को कम चुनौतीपूर्ण महसूस करने में मदद मिलेगी।

सबसे पहले, मास्लो के पिरामिड के बारे में एक नोट

स्व-प्राप्ति के बारे में बहुत सारी चर्चाएँ मस्लो की आवश्यकताओं के पदानुक्रम को संदर्भित करती हैं। उन्होंने कहा कि लोगों को आत्म-बोध की पांचवी आवश्यकता को पूरा करने से पहले चार बुनियादी प्रकार की जरूरतों को पूरा करना होगा।

उन्होंने इन जरूरतों को एक पिरामिड में व्यवस्थित किया:

• सबसे कम अवस्था में भोजन, पानी और आश्रय जैसी सबसे बुनियादी जरूरतें होती हैं।
• दूसरा चरण सुरक्षा आवश्यकताओं का प्रतिनिधित्व करता है।
• तीसरे में संबंधित या संबंध आवश्यकताएं शामिल हैं।
• चौथे चरण में सम्मान और सम्मान की आवश्यकताएं शामिल हैं, दोनों स्वयं और दूसरों से।
• पांचवें चरण, या पिरामिड की नोक, आत्म-बोध है।

जबकि यह पिरामिड मॉडल आत्म-बोध की ओर मार्ग पर कुछ सामान्य मार्गदर्शन प्रदान कर सकता है, इसकी कुछ सीमाएँ हैं। उदाहरण के लिए, बहुत से लोगों के पास पर्याप्त भोजन और आश्रय का अभाव है, जबकि अभी भी मज़बूत रिश्ते बनाए रखने और दूसरों का सम्मान करने का आनंद लेते हैं।

मास्लो की ज़रूरतों के पदानुक्रम के बारे में पता होना एक अच्छी बात है, क्योंकि आप आत्म-साक्षात्कार का पता लगाते हैं, लेकिन यह चीजों को देखने का एकमात्र तरीका नहीं है।

क्या आत्म-प्राप्ति नहीं है

फिर, आत्म-बोध का मतलब अलग-अलग लोगों के लिए बहुत कुछ हो सकता है। कुछ अस्पष्टता के माध्यम से कटौती करने के लिए, यह सोचने में मदद मिल सकती है कि आत्म-बोध क्या है नहीं है.

आत्म-बोध को पूर्णता या हमेशा सुचारू रूप से चलने वाली चीजें शामिल नहीं होती हैं। आप स्व-वास्तविक बन सकते हैं और अभी भी कठिनाइयों का सामना कर सकते हैं।

वास्तव में, आत्म-बोध का एक बड़ा हिस्सा आपकी अद्वितीय शक्तियों पर ध्यान केंद्रित करने के अलावा आपकी सीमाओं को पहचान रहा है - चाहे वे व्यावहारिक कौशल, पालन-पोषण, कलात्मक प्रतिभा या भावनात्मक अंतर्दृष्टि शामिल हों।

वहां से, आप अपने जीवन को इस तरह से जीएंगे कि अपने सपनों को प्राप्त करने के लिए कदम उठाते समय अपनी ताकत का सबसे अच्छा उपयोग करें, दोनों बड़े और छोटे।

उदाहरण के लिए, आप पॉप गायक बनने का सपना देखते हैं। आप संगीत से प्यार करते हैं, लेकिन वास्तव में एक धुन नहीं ले सकते। आखिरकार, आप पाते हैं कि आप गिटार बजाने और इस तरह संगीत बनाने में बहुत अच्छे हैं।

आप अभ्यास करते हैं, इस कौशल को विकसित करते हैं, और समय के साथ सुधार करते रहते हैं। हो सकता है कि आप कभी भी पॉप सिंगर न बनें, लेकिन आप एक अलग तरीके से संगीत बनाने की अपनी जरूरत को पूरा करते हैं।

यह किस तरह का दिखता है

अब जब हमने आत्म-बोध क्या है (और यह नहीं है) की एक मूल परिभाषा की पहचान की है, तो यह वास्तव में अपने आप का सबसे अच्छा संस्करण होने का क्या मतलब है, इसका किरकिरा होने में समय लगता है।

कई विशेषताएं हैं जो आत्म-बोध के साथ जुड़ी हुई हैं।

ध्यान रखें कि हर विशेषता को पूरा किए बिना इसे प्राप्त करना संभव है, ठीक वैसे ही जैसे कि आत्म-साक्षात्कार के बिंदु तक पहुंचने से पहले इन लक्षणों का होना संभव है।

आम तौर पर बोलने वाले, स्व-वास्तविक लोग:

• स्वतंत्र रूप से जिएं। वे दूसरों की राय के आसपास अपने जीवन की संरचना नहीं करते हैं। हो सकता है कि वे सामाजिक प्रतिक्रिया से प्रभावित न हों। उन्हें एकांत के लिए भी सराहना मिलती है और हमेशा कंपनी की जरूरत नहीं होती है।
• वास्तविकता और सच्चाई के लिए एक समझ है। वे अधिक संभावनाएं और वास्तविक संभावनाओं के संपर्क में लग सकते हैं और अन्य लोगों से झूठ का पता लगाने में आसान समय है।
• अज्ञात के साथ सहज हैं। वे यह नहीं जानते कि भविष्य क्या है।
• करुणा, दया और स्वीकार करो। यह खुद के लिए और दूसरों के लिए दोनों का सामना होता है।
• हास्य का अच्छा स्वभाव रखें। वे खुद पर हंस सकते हैं जब वे गलती करते हैं और दूसरों को चुनौतीपूर्ण परिस्थितियों में हास्य देखने में मदद करते हैं।
• सार्थक दोस्ती का आनंद लें। वे कई लोगों के साथ आकस्मिक मित्रता के बजाय कुछ लोगों के साथ लंबे समय तक चलने वाले संबंधों का निर्माण करते हैं।
• सहजता का भाव रखें। वे कठोर तरीके से नहीं, बल्कि स्वाभाविक रूप से अधिक जीवित रहते हैं, और इस बात से डरने से डरते हैं कि दिनचर्या से चिपके रहने के बजाय पल में क्या होता है।
• रचनात्मक हैं। रचनात्मकता केवल कलात्मक क्षमताओं को संदर्भित नहीं करती है। कुछ लोगों की तुलना में अलग-अलग लाइनों में नए तरीकों से सोचने या सोचने के लिए कुछ स्व-वास्तविक लोगों के पास एक आदत हो सकती है। उन्हें बस निषेध की कमी हो सकती है, एक सहज स्वभाव की एक और विशेषता।
• चरम अनुभवों का आनंद लें। एक शिखर का अनुभव, व्यंजना, आश्चर्य और आनंद के एक क्षण का वर्णन करता है, जिसे अक्सर ब्रह्मांड से जुड़ी भावना की विशेषता होती है। वे आंख खोलने वाले क्षणों की तरह लग सकते हैं, जहां गहरे अर्थ अचानक स्पष्ट हो जाते हैं। वे आवश्यक रूप से आध्यात्मिक नहीं हैं, हालांकि।
• खुद से बड़ी चीजों पर ध्यान दें। वे केवल अपने स्वयं के जीवन पर विचार करने के बजाय बड़ी तस्वीर देखते हैं, और अपने जीवन को एक मिशन, कारण या गहरे उद्देश्य के लिए समर्पित कर सकते हैं।
• रूकिए और गुलावों की खुशबू लें। एक सूर्योदय, एक साथी का चुंबन, एक बच्चे की हंसी - - वे एक सकारात्मक या हर्षित पल की सराहना करते हैं, जैसे कि वह पहले कोई फर्क नहीं पड़ता कि कितनी बार वे पहले से ही यह अनुभव किया है थे।
• न्याय की भावना रखें। उनके पास सभी लोगों के लिए दया और देखभाल है, और अन्याय या अनैतिक व्यवहार को रोकने के लिए काम करते हैं।
• पॉस जेसेनशाफ्ट्सफेल, या "सामाजिक भावना।" अल्फ्रेड एडलर द्वारा गढ़ा गया यह शब्द अन्य मनुष्यों की सामान्य भलाई के लिए रुचि और चिंता का वर्णन करता है।

यदि यह सब अप्राप्य लगता है, तो याद रखें कि आत्म-प्राप्ति एक प्रक्रिया है, एंडगेम नहीं। कोई भी एक बिंदु नहीं है जहाँ आपको यात्रा पर "समाप्त" होना चाहिए।

"एक चिकित्सक के दृष्टिकोण से, आत्म-प्राप्ति प्रगति में एक निरंतर काम है," ईगेल कहते हैं। "हमारी मानवता में, हम कभी भी पूरी तरह एक जैसे नहीं रहेंगे।"

इसकी ओर काम कैसे करें

आत्म-साक्षात्कार की दिशा में काम करना एक सराहनीय लक्ष्य है। यदि आप अपना जीवन उद्देश्य और प्रामाणिकता के साथ जीते हैं और दूसरों के लिए चिंता दिखाते हैं, तो आप सही रास्ते पर चल रहे हैं।

ये टिप्स आपके रास्ते में अतिरिक्त गाइडपोस्ट के रूप में काम कर सकते हैं।

स्वीकृति का अभ्यास करें

जो आता है उसे स्वीकार करना सीखना - जैसा कि आता है - आपको आत्म-प्राप्ति प्राप्त करने में मदद कर सकता है।

इसका मतलब हो सकता है कि आप परिस्थितियों के साथ काम करते हैं, जैसे कि वे बाहर जाते हैं - जैसे कि एक बारिश का दिन जब आप एक बाहरी घटना की योजना बनाते हैं - कामना के बजाय चीजें अलग तरीके से हुई थीं।

इसका मतलब यह भी हो सकता है कि आप अपने जीवन में अज्ञात स्वीकार करने में अधिक सहज हों। या, शायद इसका मतलब है कि आप इच्छाधारी सोच से बचने और चीजों को अधिक यथार्थवादी तरीके से देखने की कोशिश करते हैं।

स्वीकृति मानवीय अनुभव को भी संदर्भित करती है। उन लोगों को हमेशा पसंद करना आसान नहीं है जो निर्दयी या समस्याग्रस्त तरीके से व्यवहार करते हैं। हालाँकि, आप कर सकते हैं, फिर भी करुणा को यह स्वीकार करते हुए कि सभी की अपनी परिस्थितियों से निपटने के लिए है।

याद रखें: किसी को स्वीकार करने का मतलब यह नहीं है कि आपको उनके साथ अपना समय बिताना होगा।

अनायास जीना

सहजता के साथ जीने के लिए, हर पल का आनंद लेने की कोशिश करें जैसे कि यह आता है, बिना इस बात की चिंता किए कि आपको क्या करना चाहिए।

यह आसान और सुरक्षित महसूस हो सकता है कि आप जो जानते हैं उससे चिपके रहें, लेकिन उस लड़ाई से लड़ें। मौके ले लो (कारण के भीतर) और नई चीजों की कोशिश करने के लिए खुला हो।

अपने छोटे वर्षों में वापस सोचने से आपको अपने आंतरिक सहजता में टैप करने में मदद मिल सकती है। हो सकता है कि आप पगडंडी पर चलने के बजाय पहाड़ियों पर लुढ़क जाते थे। या आपने पिछवाड़े में एक नृशंस पिकनिक फेंक दी, क्योंकि क्यों नहीं?

स्पॉन्टेनिटी एक अलग मार्ग घर ले जाने या आपके द्वारा पहले कभी नहीं सोचे गए भोजन की कोशिश करने के रूप में सरल हो सकती है। आपका दिल एक महान मार्गदर्शक हो सकता है, इसलिए आपके द्वारा महसूस की जाने वाली किसी भी प्रवृत्ति पर ध्यान दें।

अपनी खुद की कंपनी के साथ सहज हो जाओ

दोस्तों, परिवार और रोमांटिक सहयोगियों के साथ आपके रिश्ते आपके जीवन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। लेकिन यह उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि अपने आप से अपने संबंधों का पोषण करना।

बहुत कुछ हर किसी को कभी-कभी "मुझे समय" से लाभ होता है। कुछ लोगों को दूसरों की तुलना में कम या ज्यादा की आवश्यकता हो सकती है। आप इस समय को कैसे बिताते हैं, इससे आपको जो मिलता है उससे कम मायने रख सकता है।

स्व-वास्तविक लोग आमतौर पर अपने आप को शांत और शांत महसूस करते हैं, इसलिए जब तक आप दूसरों के साथ समय बिताते हैं, तब तक अपने आप को फिर से कनेक्ट करने का लक्ष्य रखें।

जीवन में छोटी चीजों की सराहना करें

यह एक क्लिच की तरह लगता है, लेकिन यह आत्म-प्राप्ति के लिए एक महत्वपूर्ण कदम है। अपने दिन-प्रतिदिन के जीवन के पहलुओं की सराहना करने के लिए समय निकालें जो अक्सर जीवन की व्यस्तता में अनदेखा कर जाते हैं।

चीजों के बारे में सोचो:

• स्वादिष्ट भोजन
• अपने पालतू जानवर से cuddles
• अच्छा मौसम
• आप का आनंद लें

प्रामाणिक रूप से जिएं

यह वाक्यांश बहुत आस-पास फेंक दिया जाता है, लेकिन इसका वास्तव में क्या मतलब है? प्रामाणिक रूप से जीवित रहने में आपकी सच्चाई का सम्मान करना और आपकी आवश्यकताओं की बेईमानी, हेरफेर, या इनकार जैसी चीजों से बचना शामिल है।

इसका मतलब यह हो सकता है कि अन्य लोग आपके बारे में क्या सोचते हैं, इस बारे में कम चिंता करना।

दूसरे लोग जो कहते हैं या आपको करना चाहिए, उसके अनुसार जीने के बजाय, आप व्यक्तिगत अनुभव से प्राप्त अंतर्दृष्टि का पालन करते हैं और अपने दिल के मार्गदर्शन के अनुसार जीते हैं।

आप अपनी आवश्यकताओं और इच्छाओं के बारे में खुद के साथ ईमानदार हैं। आप बेशक दूसरों के अधिकारों और जरूरतों का सम्मान करते हैं, लेकिन आप केवल अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए काम करते हैं। आप अधिकतम करने के लिए काम करते हैं तेरे ब क्षमता, किसी और की नहीं।

करुणा का विकास करो

स्व-वास्तविक लोगों में अन्य जीवित प्राणियों के लिए गहरी भावना है। उनकी दया उनके तत्काल सामाजिक दायरे से परे है और वे अपने दैनिक जीवन में मानवता और दुनिया को पूरी तरह से जानते हैं।

करुणा दूसरों की तुलना में कुछ लोगों के लिए अधिक आसानी से आती है।

यदि आप उन लोगों के साथ समझने और सहानुभूति रखने के लिए संघर्ष करते हैं जो आपसे बहुत अलग हैं, तो उन लोगों के बारे में अधिक जानने की कोशिश करें जिनके पास अलग-अलग जीवन के अनुभव हैं, किताबें पढ़ने के माध्यम से या किसी अन्य पृष्ठभूमि के लोगों द्वारा निर्मित अन्य मीडिया का उपभोग करना।

करुणा के निर्माण के और तरीकों की तलाश है? प्रयत्न:

• धर्मार्थ संगठनों या मानव हित परियोजनाओं के लिए स्वयं सेवा
• अपने समुदाय को बेहतर बनाने के तरीके तलाशना
• अपने कार्बन पदचिह्न की गणना करना और सुधार करने के लिए कदम उठाना

एक चिकित्सक से बात करें

थेरेपी आपको अपने किसी भी लक्ष्य की ओर कदम बढ़ाने में मदद कर सकती है, और आत्म-साक्षात्कार कोई अपवाद नहीं है। इसके अलावा, आपको चिकित्सा की तलाश करने के लिए मानसिक स्वास्थ्य मुद्दे का सामना करने की आवश्यकता नहीं है।

चिकित्सा की तलाश के लिए करुणा, सहजता और प्रामाणिकता विकसित करना पूरी तरह से स्वीकार्य कारण हैं।

थेरेपी में, आप सामान्य शब्दों में आत्म-बोध के बारे में अधिक जान सकते हैं, क्योंकि अवधारणा को समझना मुश्किल हो सकता है।

टॉक थेरेपी, जिसे ज्यादातर लोग केवल "थेरेपी" कहते हैं, वास्तव में एक प्रकार की मानवतावादी चिकित्सा है (जिसे मास्लो ने विकसित करने में मदद की)।

यदि आप आध्यात्मिकता या अस्तित्व के विषयों में थोड़ी गहराई खोदना चाहते हैं, तो, ट्रांसपेरसनल थेरेपी या अस्तित्व संबंधी चिकित्सा जैसे अधिक विशिष्ट दृष्टिकोणों की खोज करने पर विचार करें।

ध्यान रखने योग्य बातें

आत्म-वास्तविक बनने की प्रक्रिया के लिए प्रतिबद्ध होना भारी महसूस कर सकता है। सभी "सही" चीजों को करने या असंभव उच्च मानकों के लिए अपने आप को पकड़ने के लिए बहुत अधिक पकड़ने की कोशिश न करें।

इसके लायक होने के लिए, मास्लो का मानना ​​था कि वास्तविक आत्म-साक्षात्कार काफी दुर्लभ था। ईगल सहमत हैं, "आप कितने लोगों को जानते हैं, जो अपना जीवन 100 प्रतिशत अपने लिए सच मान रहे हैं?"

साथ ही, पिछली चुनौतियाँ या वर्तमान जीवन परिस्थितियाँ विकास, आत्म-प्रतिबिंब और प्रामाणिकता जैसी चीजों को और अधिक कठिन बना सकती हैं।

अंत में, यह जान लें कि अभी भी सबसे अधिक आत्म-वास्तविक लोगों के पास बढ़ने के लिए जगह है।

"जीवन की यात्रा पूरी होने तक विकास कभी समाप्त नहीं होता है," ईगेल कहते हैं। "आत्म-बोध के एक बिंदु पर पहुंचने को बनाए रखना होगा, जिस तरह पीक फिटनेस के स्तर को लगातार बेहतर आदतों और व्यवहारों द्वारा बनाए रखा जाना चाहिए।"

निरंतर वृद्धि के लिए इस आवश्यकता को पहचानना भी है - आपने यह अनुमान लगाया है - आत्म-प्राप्ति का हिस्सा।

तल - रेखा

स्व-प्राप्ति एक-आकार-फिट-सभी लक्ष्य नहीं है। कोई भी दो व्यक्ति बिल्कुल एक जैसे नहीं हैं, इसलिए सभी के पास शायद थोड़ा अलग रास्ता होगा।

सप्ताहांत में आप इसे पूरा नहीं कर सकते।

सच्चा आत्म-बोध आत्म-सुधार की त्वरित सड़क की तुलना में दीर्घकालिक (यहां तक ​​कि जीवनकाल) लक्ष्य से अधिक हो सकता है। उस ने कहा, अपनी क्षमता को अधिकतम करने और अपना सर्वश्रेष्ठ बनने के लिए काम करना एक अधिक परिपूर्ण जीवन जीने का एक शानदार तरीका है।

इसलिए, जब आत्म-बोध कुछ हद तक भारी हो सकता है, तो उसे रोकें नहीं। प्रत्येक दिन ले लो के रूप में यह आता है और एक खुले दिमाग रखना।

क्रिस्टल रेपोल पहले गुडथेरपी के लिए एक लेखक और संपादक के रूप में काम कर चुके हैं। उनकी रुचि के क्षेत्रों में एशियाई भाषाओं और साहित्य, जापानी अनुवाद, खाना पकाने, प्राकृतिक विज्ञान, सेक्स सकारात्मकता और मानसिक स्वास्थ्य शामिल हैं। विशेष रूप से, वह मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में कलंक को कम करने में मदद करने के लिए प्रतिबद्ध है।