क्या मैं गर्भवती होने पर चॉकलेट खा सकती हूं? शोध कहते हैं 'हाँ' - मॉडरेशन में

आपको चॉकलेट चाहने के बहाने प्रेग्नेंसी क्रेविंग्स का इस्तेमाल नहीं करना होगा - यह लगभग सार्वभौमिक रूप से लोकप्रिय है। लेकिन आपकी गर्भावस्था में आपको सवाल हो सकता है कि आप क्या खा सकते हैं और क्या नहीं।

यहाँ अच्छी खबर है: चॉकलेट आपके लिए मॉडरेशन में आनंद लेने के लिए सुरक्षित है। उसकी वजह यहाँ है।

गर्भवती होने पर चॉकलेट खाने की सुरक्षा

गर्भावस्था के दौरान चॉकलेट का सेवन करना पूरी तरह से सुरक्षित है, जब तक हम राजा के आकार के कैंडी बार के छह पैक के बजाय कुछ टुकड़ों के बारे में बात नहीं कर रहे हैं। जीवन की अधिकांश चीजों की तरह, मॉडरेशन एक अच्छा सामान्य नियम है।

चीनी

कुछ माताओं को अपने आहार के बारे में अतिरिक्त सतर्क रहने के लिए समय के रूप में अपनी गर्भावस्था का उपयोग करना चाहिए, और कैफीन, चीनी और अनावश्यक योजक जैसी चीजों के सेवन की निगरानी करना चाहिए।

और यह अक्सर अच्छे कारण के लिए होता है: अनुसंधान से पता चला है कि गर्भावस्था के दौरान बहुत अधिक कैलोरी और उच्च मात्रा में चीनी का सेवन करने से माँ और बच्चे दोनों के लिए नकारात्मक स्वास्थ्य परिणाम हो सकते हैं।

उदाहरण के लिए, गर्भावस्था के दौरान उच्च चीनी आहार के एक उच्च जोखिम के साथ संबद्ध किया गया है:

• गर्भावधि मधुमेह
• गर्भावधि वजन में वृद्धि
• प्राक्गर्भाक्षेपक
• अपरिपक्व जन्म

इस कारण से, यह सुझाव दिया गया है कि गर्भवती महिलाएं इन संभावित जटिलताओं से बचने के लिए अपने चीनी के सेवन को कम से कम रखें।

हालाँकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आप चॉकलेट का आनंद नहीं ले सकते। इसका मतलब सिर्फ इतना है कि चॉकलेट और अन्य खाद्य पदार्थों और उच्च चीनी में पेय पदार्थों का आनंद लेना चाहिए।

इसके अतिरिक्त, आप चॉकलेट उत्पादों को चुनकर अपने अतिरिक्त चीनी के सेवन में कटौती कर सकते हैं जो कि अतिरिक्त चीनी में कम हैं।

बहुत मीठी चॉकलेट में सफेद चॉकलेट और कैंडी बार शामिल हैं (उदाहरण के लिए हर्षे के मिल्क चॉकलेट बार)। सामान्य तौर पर, चॉकलेट जितनी गहरी होती है, उसमें चीनी उतनी ही कम होती है। (लेकिन कैफीन जितना अधिक होता है - जो हमें हमारी अगली सामान्य सुरक्षा चिंता में लाता है।)

कैफीन

एक अतिरिक्त चिंता कैफीन का सेवन है, क्योंकि बहुत अधिक कैफीन को गर्भपात के जोखिम से जोड़ा गया है। वर्तमान में, अमेरिकन कॉलेज ऑफ ओब्स्टेट्रिशियन एंड गायनेकोलॉजिस्ट (ACOG) गर्भावस्था के दौरान प्रति दिन 200 मिलीग्राम कैफीन या उससे कम की सलाह देते हैं।

निश्चिंत रहें: आप कभी-कभार चॉकलेट के टुकड़े का आनंद लेते हुए भी इस राशि में रह सकते हैं।

इन विशिष्ट कैफीन स्तरों पर एक नज़र डालें:

• डार्क चॉकलेट बार, 1.45 औंस: 30 मिलीग्राम कैफीन
• दूध चॉकलेट बार, 1.55 औंस: 11 मिलीग्राम कैफीन
• चॉकलेट सिरप, 1 बड़ा चम्मच: 3 मिलीग्राम कैफीन

फिर, चॉकलेट का प्रकार मायने रखता है। डार्क चॉकलेट में दूध चॉकलेट के रूप में कैफीन की मात्रा लगभग तीन गुना है। यदि आपके पास पहले से ही दिन के लिए दो कप कॉफी है, तो चॉकलेट का एक बड़ा हिस्सा आपको अनुशंसित कैफीन की मात्रा से अधिक देगा।

बस कुछ दिनों के लिए अपने सेवन पर नज़र रखने से आप अंदाज़ा लगा सकते हैं कि आप एक ख़ास दिन में कितना कैफीन का सेवन करते हैं। फिर आप वहां से समायोजन कर सकते हैं।

गर्भावस्था के दौरान चॉकलेट खाने के फायदे (आपके लिए)

खुशखबरी के लिए तैयार हैं? 2010 के अध्ययन के अनुसार नियमित रूप से चॉकलेट के छिलके वास्तव में प्रीक्लेम्पसिया और गर्भकालीन उच्च रक्तचाप के जोखिम को कम कर सकते हैं। स्वीटी!

2,000 से अधिक गर्भधारण की समीक्षा में, प्रीक्लेम्पसिया के लिए एक कम जोखिम पहले और तीसरे तिमाही में चॉकलेट की खपत से जुड़ा था, जबकि गर्भावधि उच्च रक्तचाप के लिए कम जोखिम पहली तिमाही में चॉकलेट की खपत से जुड़ा था। (एक चेतावनी के साथ कि इन निष्कर्षों की पुष्टि करने के लिए अधिक अध्ययन की आवश्यकता है।)

Preeclampsia और गर्भावधि उच्च रक्तचाप, परिभाषित

प्रीक्लेम्पसिया एक ऐसी स्थिति है जिसमें महिलाएं उच्च रक्तचाप, मूत्र में प्रोटीन और कम थक्के वाले कारकों का अनुभव करती हैं जो यकृत या गुर्दे के मुद्दों का संकेत हो सकता है। यह माताओं और शिशुओं के लिए खतरनाक हो सकता है, और यही कारण है कि आपका ओबी आपके गर्भावस्था के दौरान आपके रक्तचाप की बारीकी से निगरानी करेगा।

गर्भावधि उच्च रक्तचाप को 140 मिमी एचजी या उससे अधिक के सिस्टोलिक रक्तचाप के रूप में परिभाषित किया जाता है, या गर्भधारण के 20 सप्ताह के बाद 90 मिमी एचजी या उससे अधिक का डायस्टोलिक रक्तचाप

और जब आप अपने प्रीनेटल विटामिन को चॉकलेट बार के लिए स्थानापन्न नहीं कर सकते हैं, तो विशेष रूप से डार्क चॉकलेट के अन्य आश्चर्यजनक लाभ हैं। उदाहरण के लिए, डार्क चॉकलेट में मैग्नीशियम, कॉपर और आयरन सहित खनिज होते हैं।

ठीक उसी तरह जैसे मुट्ठी भर ब्लूबेरी आपको खाने में होने चाहिए, डार्क चॉकलेट में एंटीऑक्सीडेंट भी होते हैं, जो गर्भवती महिलाओं के लिए नहीं बल्कि किसी के भी स्वास्थ्य के लिए मददगार होते हैं।

एक 2018 के अध्ययन में पाया गया कि रोज़ाना 8 दिनों तक डार्क चॉकलेट खाने से प्लेसबो समूह की तुलना में मस्तिष्क के कुछ मार्करों में सुधार हुआ।

गर्भावस्था के दौरान चॉकलेट खाने के फायदे (बच्चे के लिए)

यदि आप अपने लिए रक्त पंप करना चाहते हैं बेबी इष्टतम विकास के लिए, चॉकलेट रहस्य हो सकता है।

गर्भवती महिलाओं के दो समूहों के 2016 के अध्ययन में, प्रतिभागियों ने 12 सप्ताह के लिए हर दिन 30 ग्राम चॉकलेट का सेवन किया (कठिन अध्ययन सही का हिस्सा बनने के लिए?)। दोनों समूह - एक कम फ्लेवोनॉल का सेवन करने वाले और एक उच्च फ्लेवनॉल चॉकलेट का सेवन करने वाले - ने अपने अल्ट्रासाउंड में भ्रूण में रक्त के प्रवाह को बढ़ाया।

इसके अलावा, उन मिथकों को आपकी दादी अपने बढ़ते पेट के बारे में सहवास कर रही हैं जो विज्ञान द्वारा समर्थित हो सकते हैं: चॉकलेट खाने से शिशुओं में "मीठा" स्वभाव पैदा हो सकता है, एक पुराने अध्ययन से पता चला है। लगभग 300 माताओं का अध्ययन किया गया, और जो लोग रोजाना चॉकलेट खाते थे, उन्होंने अपने 6 महीने के बच्चों को अधिक सकारात्मक स्वभाव का दर्जा दिया।

फिर, शायद उन ममाओं ने अपने बच्चों को अधिक सकारात्मक रूप से देखा क्योंकि चॉकलेट हमें डालती है सब बेहतर मूड में।

तीसरी तिमाही में चॉकलेट खाना

तीसरी तिमाही के दौरान, चॉकलेट और रक्त के प्रवाह के बीच एक ही सकारात्मक संबंध अधिक चिंता का विषय हो सकता है, हालांकि वैज्ञानिक अभी तक प्रभावों के बारे में पूरी तरह सुनिश्चित नहीं हैं।

एक 2014 के अध्ययन ने तीसरे तिमाही में चॉकलेट खाने की जांच की और कहा कि गर्भावस्था में देरी से बच्चे के डक्टस आर्टेरियोसस (डीए) पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। डीए एक भ्रूण रक्त वाहिका है जो विकास के लिए महत्वपूर्ण है जो जन्म के तुरंत बाद गायब हो जाती है।

शोधकर्ताओं ने मूल रूप से महिलाओं को गर्भावस्था के इस भाग के दौरान चॉकलेट का सेवन करते समय सावधानी बरतनी चाहिए: चॉकलेट के विरोधी भड़काऊ प्रभाव तीसरी तिमाही के दौरान पीछे हट सकते हैं।

लेकिन आपको खाने की संभावना नहीं है बहुत चॉकलेट का नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

गर्भावस्था के दौरान चॉकलेट खाने की सिफारिशें

आप अपनी गर्भावस्था के दौरान चॉकलेट, विशेष रूप से डार्क चॉकलेट का आनंद ले सकते हैं। लाभ काफी हद तक अच्छी तरह से साबित होते हैं, जिसमें संभवतः रक्तचाप को कम करना और कुछ जटिलताओं के जोखिम भी शामिल हैं, और बच्चे और माँ को रक्त के प्रवाह में सुधार करना भी शामिल है।

कुछ सबूत हैं कि तीसरी तिमाही में चॉकलेट में जोखिम अधिक होता है, लेकिन यह इस बात को साबित नहीं कर पाया है कि डॉक्टर इसके खिलाफ सिफारिश कर रहे हैं।

अंत में, गर्भावस्था के दौरान, आप अपने कुल कैफीन और चीनी के सेवन की निगरानी कर सकते हैं, और यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि चॉकलेट खाने से उन योगों में तथ्य हो सकता है।

टेकअवे

गर्भावस्था में पर्याप्त चिंताएं और तनाव होते हैं जिनके बारे में आपको चिंता करना पड़ता है। सौभाग्य से, मध्यरात्रि चॉकलेट की लालसा उनमें से एक नहीं है।

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