क्या मेलाटोनिन आपको अजीब बनाता है, ज्वलंत सपने?

मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो आपका शरीर स्वाभाविक रूप से आपकी पीनियल ग्रंथि में बनाता है। पीनियल ग्रंथि आपके मस्तिष्क के केंद्र में एक छोटा, गोल अंग है जो आपके नींद चक्र को विनियमित करने में मदद करने के लिए सेरोटोनिन नामक हार्मोन का उपयोग करने के लिए जिम्मेदार है।

मेलाटोनिन को सेरोटोनिन से आपके अंतःस्रावी तंत्र में संश्लेषित किया जाता है और आपके सर्कैडियन लय से जुड़ा एक महत्वपूर्ण हार्मोन है, जो आपको हर दिन सोते और जागने में मदद करता है।

मेलाटोनिन को पूरक रूप में नींद की सहायता के रूप में भी विज्ञापित किया गया है, जो रात में सो जाने में आपकी सहायता करने का दावा करता है।

आपका शरीर अपने आप मेलाटोनिन बनाता है, इसलिए यह शोध पूरी तरह से निर्णायक नहीं है कि अतिरिक्त मेलाटोनिन लेने से आपको सोने में मदद मिलती है।

लेकिन अन्य शोधों ने मेलाटोनिन के एक आकर्षक पक्ष प्रभाव की ओर इशारा किया है: अजीब, ज्वलंत सपने जो आप अन्यथा बिस्तर से पहले मेलाटोनिन के अतिरिक्त बढ़ावा के बिना नहीं हो सकते हैं।

आइए जानें कि मेलाटोनिन और सपनों के बारे में शोध क्या कहता है, क्या यह आपको बुरे सपने और आपके मस्तिष्क में क्या हो रहा है, जब आप इसे अनुभव करते हैं और मेलाटोनिन की खुराक के अन्य दुष्प्रभाव होते हैं।

मेलाटोनिन और सपने

इससे पहले कि हम इस हिस्से में कूदें, यह एक ऐसे अध्ययन पर चर्चा करने के लायक है जो इसके ठीक विपरीत का सुझाव देता है: मेलाटोनिन वास्तव में उन लोगों के लिए एक इलाज हो सकता है जो रात में परेशान मतिभ्रम का अनुभव करते हैं।

दु: स्वप्न

एक 2018 के अध्ययन में कई लोगों के मामलों को देखा गया, जिन्होंने रात में भयावह दृश्य और सुनने की चीजें होने की सूचना दी थी जब रोशनी आती थी।

शोधकर्ताओं ने पाया कि मेलाटोनिन के 5 मिलीग्राम (मिलीग्राम) लेने से तुरंत काम हो गया। इसके अलावा, 5 मिलीग्राम विलंबित-रिलीज़ मेलाटोनिन ने इन लोगों को मतिभ्रम का अनुभव करने वालों की संख्या को कम करने में मदद की।

और इससे भी दिलचस्प बात यह है कि 5 मिलीग्राम से कम लेने से मतिभ्रम को कम करने पर लगभग कोई प्रभाव नहीं पड़ा, यह सुझाव देते हुए कि 5 मिलीग्राम इन नाइट टेरर के प्रभावों का मुकाबला करने के लिए एक महत्वपूर्ण राशि थी।

उज्ज्वल स्वप्न

तो हां, कुछ शोध से पता चलता है कि मेलाटोनिन का विपरीत प्रभाव हो सकता है - रात में कम सपने आने की संभावना है।

लेकिन मेलाटोनिन आपके सपने भी बना सकता है अधिक ज्वलंत?

स्मृति प्रसंस्करण

1987 के एक सेमिनल के अध्ययन में देखा गया कि हाल की यादों को संग्रहीत करने और मिटाने की मस्तिष्क की प्रक्रियाओं में मेलाटोनिन कैसे शामिल है।

अध्ययन में पाया गया कि जब आप तीव्र नेत्र गति (आरईएम) नींद में होते हैं, तो मेलाटोनिन वासोटोसिन नामक पदार्थ छोड़ता है, जो आपके सपने देखते समय आपके मस्तिष्क की यादों को मिटाने में मदद करता है।

यह आपके नींद चक्र के इस समय के दौरान होता है जब आपके पास सबसे ज्वलंत सपने होते हैं जिन्हें आप सबसे ज्यादा याद करते हैं। अतिरिक्त मेलाटोनिन लेने से वासोटोसीन की मात्रा बढ़ सकती है जो आपके मस्तिष्क में ढीली पड़ जाती है, जिससे लंबे समय तक स्मृति-क्षीण नींद होती है जो आपको तीव्र सपने छोड़ती है।

1998 के एक अध्ययन में स्किज़ोफ्रेनिया से पीड़ित लोगों के सपने देखकर मेलाटोनिन के प्रभाव की भूमिका के लिए कुछ सबूत मिले, जिनके दिमाग में इन मेमोरी सिस्टम में समस्याएं थीं।

जैसे ही आप जागते हैं विशिष्ट मस्तिष्क स्वप्न की यादों को मिटा देता है ताकि आपका मस्तिष्क स्वप्न की यादों और वास्तविक यादों के बीच अंतर बता सके। लेकिन स्किज़ोफ्रेनिया वाले किसी व्यक्ति के मस्तिष्क में, वासोटोकिन नींद के दौरान मेलाटोनिन द्वारा हमेशा ठीक से जारी नहीं किया जाता है।

इसका मतलब यह है कि जब आप जागते हैं तो सपने की यादें मिट जाती हैं, जागने के दौरान आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली यादों और उन सपनों के बीच अंतर करने की मस्तिष्क की क्षमता कमजोर हो जाती है।

तो मेलाटोनिन आपके मस्तिष्क को स्टोर करने, मिटाने और यादों को समझने के लिए एक तरह से सपने देखने की पूरी प्रक्रिया में शामिल हो सकता है।

इसका मतलब है कि मेलाटोनिन के स्तर में कोई परिवर्तन - पूरक लेने से या मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति के कारण कम होने से - आपके सपनों की जीवंतता को प्रभावित कर सकता है।

नींद की गुणवत्ता

अन्य अध्ययन मेलाटोनिन के इस विचार का समर्थन करते हैं जिससे आपके नींद चक्र में अधिक एपिसोड होते हैं जहां आपको ज्वलंत सपने आने का अवसर मिलता है।

उदाहरण के लिए, 2013 के मेटा-विश्लेषण में 19 अलग-अलग अध्ययनों को देखा गया जिसमें 1,683 लोगों ने नींद की गुणवत्ता पर मेलाटोनिन के प्रभावों पर शोध किया, विशेष रूप से अनिद्रा वाले लोगों में।

उन्होंने पाया कि मेलाटोनिन नींद की गुणवत्ता में सुधार हुआ, कुल नींद का समय बढ़ा, और सोते समय इसकी मात्रा कम हो गई।

2012 के एक अध्ययन में यह भी पाया गया कि मेलाटोनिन आपके आंतरिक शरीर की घड़ी को एक नए समय क्षेत्र के साथ सिंक करके जेट लैग की मदद कर सकता है।

जो लोग इन स्थितियों का अनुभव करते हैं, वे अक्सर रिपोर्ट करते हैं कि वे REM नींद कम होने के कारण सपने याद नहीं करते हैं, और अतिरिक्त मेलाटोनिन लोगों को सपने देखने वाले REM नींद लेने के अधिक अवसर दे सकते हैं।

अन्य स्वास्थ्य की स्थिति

2018 के एक अध्ययन में अल्जाइमर रोग वाले लोगों में मेलाटोनिन और नींद के बीच एक और भी अधिक अंतःक्रियात्मक संबंध पाया गया, साथ ही स्लीप के दौरान ऑटिज्म स्पेक्ट्रम विकार, अनिद्रा और उच्च रक्तचाप जैसी अन्य स्थितियां भी थीं।

अध्ययन में पाया गया कि अल्जाइमर से पीड़ित लोगों में रात में मेलाटोनिन का स्राव होता है और इन अन्य स्थितियों ने नींद के चक्र में हस्तक्षेप किया और लक्षणों को उनके दैनिक जीवन में अधिक गंभीर और विघटनकारी बना दिया।

लेकिन अतिरिक्त मेलाटोनिन लेने से नींद के चक्र में एक प्राकृतिक लय को बढ़ावा देने में शामिल मस्तिष्क में भौतिक संरचनाओं का समर्थन करके इन लक्षणों का मुकाबला करने में मदद मिल सकती है, जिसके परिणामस्वरूप आरईएम नींद और ज्वलंत सपनों के लिए अधिक अवसर हैं।

इन परिणामों की पुष्टि के लिए आगे के शोध की आवश्यकता होगी।

मेलाटोनिन और बुरे सपने

यह जानने के लिए बहुत कम शोध है कि मेलाटोनिन कैसे प्रभावित कर सकता है जब आपके पास अतिरिक्त मेलाटोनिन लेने पर बुरे सपने आते हैं।

2015 की एक केस रिपोर्ट में पहली बार मेलाटोनिन और दुःस्वप्नों के एपिसोड के बीच एक संभावित लिंक पाया गया - हालांकि मेलाटोनिन लेने से स्वप्नदोष का स्रोत जरूरी नहीं था।

इस रिपोर्ट में अनिद्रा वाले एक व्यक्ति के मामले को देखा गया, जिसने रेमेलटन नामक एक दवा लेना शुरू कर दिया, जो मस्तिष्क में रिसेप्टर्स के साथ सीधे बातचीत करता है जो मेलाटोनिन को आपके प्राकृतिक नींद चक्र को बढ़ावा देने की अनुमति देता है।

रेमलटन लेने के तुरंत बाद, व्यक्ति को तीव्र बुरे सपने आने की सूचना दी। दुःस्वप्न के लगभग तुरंत बाद रोक दिया जब उनके डॉक्टर ने उन्हें रामेल्टन लेने से रोकने के लिए कहा।

यह मामला बताता है कि मेलाटोनिन सीधे उन प्रक्रियाओं में शामिल होता है जो यह नियंत्रित करता है कि क्या आपके पास REM नींद के दौरान सपने या बुरे सपने हैं। अध्ययन मानता है कि इस लिंक का सटीक कारण स्पष्ट नहीं है, और यह बताने के लिए और अधिक शोध किए जाने की आवश्यकता है कि ऐसा क्यों होता है।

ऐसा क्यूँ होता है

यह बिल्कुल स्पष्ट नहीं है कि आपके शरीर में मेलाटोनिन के स्तर का सीधा प्रभाव क्यों पड़ता है कि आप कितनी बार सपने देखते हैं और कितने स्पष्ट या तीव्र सपने देखते हैं।

वासोटोसीन

नींद के दौरान मेलाटोनिन से वासोटोकिन की रिहाई यहां एक कारक हो सकती है।

रेसम स्लीप को नियमित करने में वासोटोसीन सीधे तौर पर शामिल होता है, और मेलाटोनिन की बढ़ी हुई मात्रा आपके शरीर में वैसटोसिन को कितना प्रभावित करती है, यह प्रभावित कर सकती है।

परिणामस्वरूप, यह प्रभावित हो सकता है कि आप कितनी गहराई से सोते हैं और आप कितना सपना देखते हैं।

स्मृति प्रसंस्करण

सपने स्वयं मेलाटोनिन और वासोटोसीन की भूमिका के परिणामस्वरूप होते हैं जो आपके मस्तिष्क को आपकी यादों को समझने में मदद करते हैं। आपके शरीर में जितना अधिक मेलाटोनिन होगा, उतना ही यह नींद के दौरान होने वाली स्मृति प्रक्रियाओं में योगदान दे सकता है।

इस वजह से, आपके पास ज्वलंत सपनों के अधिक एपिसोड हो सकते हैं जो आपके मस्तिष्क को स्थापित करने में मदद करते हैं कि ये यादें आपके जागने के दौरान वास्तविकता की आपकी समझ से कैसे संबंधित हैं।

अन्य दुष्प्रभाव

ऐसे कई सबूत नहीं हैं जो उच्च स्तर पर भी मेलाटोनिन लेते हैं, किसी भी हानिकारक, खतरनाक या दीर्घकालिक दुष्प्रभाव का कारण बनते हैं। लेकिन कुछ दुष्प्रभावों का दस्तावेजीकरण किया गया है।

मेलाटोनिन लेने के सबसे आम दुष्प्रभावों में से एक दिन के दौरान नींद आ रही है।

दिन की तंद्रा वास्तव में ट्रुस्ट अर्थ में मेलाटोनिन का एक साइड इफेक्ट नहीं है क्योंकि इसका मतलब है कि पूरक अपना काम कर रहा है। मेलाटोनिन आपको रात में बेहतर नींद में मदद कर सकता है, लेकिन अतिरिक्त मेलाटोनिन आपको पूरे दिन नींद में जारी रख सकता है।

मेलाटोनिन लेने से पहले विचार करने लायक अन्य दुष्प्रभाव शामिल हैं:

• सिर दर्द
• सिर चकराना
• जी मिचलाना
• डिप्रेशन
• अपने हाथों में मिलाते हुए
• चिंता
• पेट में ऐंठन
• चिड़चिड़ापन
• कम सतर्कता महसूस करना
• भ्रम या भटकाव महसूस करना
• कम रक्त दबाव
• शरीर के तापमान में एक हल्की गिरावट जो गर्म रहने के लिए कठिन बना सकती है

मेलाटोनिन अन्य दवाओं के साथ भी बातचीत कर सकता है, विशेष रूप से नींद की गोलियां, जो ड्राइविंग जैसे कार्यों को करते समय आपकी स्मृति और आपकी मांसपेशियों की प्रतिक्रिया को प्रभावित कर सकती हैं।

यह आपके रक्त को भी पतला कर सकता है, जिससे वारफारिन जैसे रक्त के पतले प्रभाव बढ़ सकते हैं।

तल - रेखा

मेलाटोनिन की खुराक लेने से आपके सपने कैसे प्रभावित होते हैं, इसका कोई निर्णायक सबूत नहीं है।

लेकिन आपके सोते समय मेलाटोनिन और वासोटोसीन के बीच एक मजबूत संबंध है, जो आपको सपने देखने और अपनी यादों को व्यवस्थित करने की अनुमति देता है।

यदि आप मेलाटोनिन या कोई ऐसी दवाएँ लेना शुरू करते हैं जो आपके शरीर को कैसे प्रभावित करती हैं या मेलाटोनिन को कैसे संसाधित करती हैं, इस पर ध्यान देने के बाद यदि आपके सपनों में कोई बदलाव आता है तो यह दुर्घटना नहीं है