हेल्थलाइन डाइट स्कोर: 5 में से 4.21
द स्लिमिंग वर्ल्ड डाइट एक लचीली खाने की योजना है जिसकी उत्पत्ति ग्रेट ब्रिटेन में हुई थी।
यह आजीवन स्वस्थ व्यवहार को प्रोत्साहित करने के इरादे से सामयिक भोगों के साथ संतुलित भोजन को बढ़ावा देता है और इसमें कैलोरी की गिनती या भोजन प्रतिबंध शामिल नहीं है।
हाल के वर्षों में, स्लिमिंग विश्व आहार संयुक्त राज्य अमेरिका में अविश्वसनीय रूप से लोकप्रिय हो गया है।
कई अध्ययन बताते हैं कि यह वजन कम करने और स्वस्थ व्यवहार में बदलाव लाने के लिए प्रभावी हो सकता है, लेकिन कुछ डाउनसाइड हैं।
यह लेख स्लिमिंग विश्व आहार की समीक्षा करता है और यह वजन घटाने के लिए काम करता है या नहीं।
DIET समीक्षा स्कोरकार्ड
- कुल मिलाकर स्कोर: 4.21
- वजन घटाने: 4.5
- स्वस्थ भोजन: 5
- स्थिरता: 4.25
- संपूर्ण शरीर का स्वास्थ्य: 3.5
- पोषण की गुणवत्ता: 4
- साक्ष्य आधारित: 4
बॉटम लाइन: स्लिमिंग वर्ल्ड डाइट कैलोरी की गिनती को हतोत्साहित करती है और स्वस्थ खाद्य पदार्थों, कभी-कभार होने वाले भोगों, समूह के समर्थन और बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करती है। यह वजन घटाने में सहायता कर सकता है और स्वस्थ आदतों को प्रोत्साहित करता है।
स्लिमिंग विश्व आहार क्या है?
स्लिटिंग वर्ल्ड की स्थापना 50 साल पहले ग्रेट ब्रिटेन में मार्गरेट मील्स-ब्रैमवेल ने की थी।
आज, यह गैर-प्रतिबंधक स्वस्थ भोजन और सहायक समूह वातावरण के मूल मॉडल को लागू करना जारी रखता है।
कार्यक्रम का लक्ष्य आपको वजन कम करने में मदद करना है और भोजन के विकल्प के आसपास शर्म या चिंता महसूस करने और कैलोरी प्रतिबंध पर ध्यान दिए बिना स्वस्थ व्यवहार विकसित करना है।
विशेष रूप से, स्लिमिंग वर्ल्ड फूड ऑप्टिमाइज़िंग नामक खाने की एक शैली को बढ़ावा देता है जिसमें दुबला प्रोटीन, स्टार्च, फल और सब्जियां भरना शामिल है, डेयरी और साबुत अनाज उत्पादों में जोड़ना जो कैल्शियम और फाइबर में उच्च होते हैं, और कभी-कभी खाने का व्यवहार करते हैं।
समर्थकों का दावा है कि खाने का यह तरीका और व्यवहार में लिप्तता है जब आप उन्हें तरसते हैं, तो आप अपने स्वस्थ खाने और वजन घटाने के लक्ष्यों को पूरा करने की अधिक संभावना रखते हैं।
स्लिमिंग वर्ल्ड प्रोग्राम कुछ क्षेत्रों में ऑनलाइन या इन-व्यक्ति साप्ताहिक सहायता समूह भी प्रदान करता है, साथ ही व्यायाम दिनचर्या विकसित करने के लिए विचार भी प्रदान करता है।
सारांशस्लिमिंग वर्ल्ड एक लचीला खाने की योजना है जो आपको वजन कम करने और गैर-प्रतिबंधक स्वस्थ भोजन, समूह समर्थन और शारीरिक गतिविधि के माध्यम से स्वस्थ होने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
स्लिमिंग विश्व आहार का पालन कैसे करें
कोई भी व्यक्ति U.S. या U.K वेबसाइटों पर ऑनलाइन समुदाय के लिए साइन अप करके स्लिमिंग वर्ल्ड डाइट के साथ शुरुआत कर सकता है।
स्लिमिंग विश्व समुदाय के सदस्यों को खाद्य अनुकूलन पर निर्देश दिया जाता है, जिसमें निम्नलिखित तीन चरण शामिल हैं:
- "फ्री फूड्स" पर भरें। ये स्वस्थ और संतोषजनक खाद्य पदार्थ हैं, जैसे लीन मीट, अंडे, मछली, पूरे-गेहूं पास्ता, आलू, सब्जी और फल।
- "स्वस्थ अतिरिक्त" जोड़ें ये ऐड-इन्स कैल्शियम, फाइबर और अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, जिनमें डेयरी खाद्य पदार्थ, नट्स, बीज, और साबुत अनाज शामिल हैं।
- कुछ "Syns" का आनंद लें। तालमेल के लिए छोटा, सिंट शराब और मिठाई जैसे सामयिक व्यवहार हैं जो कैलोरी में उच्च हैं।
सदस्यों को फूड ऑप्टिमाइज़िंग के साथ सहज होने में मदद करने के लिए, स्लिमिंग वर्ल्ड अपनी वेबसाइट और स्मार्टफोन ऐप के माध्यम से इन श्रेणियों में व्यंजनों की सूची और भोजन प्रदान करता है। कैलोरी की गिनती या खाद्य प्रतिबंध से संबंधित कोई नियम नहीं हैं।
सदस्यों को साप्ताहिक समूह बैठकों तक पहुंच प्रदान की जाती है जो एक प्रशिक्षित स्लिमिंग वर्ल्ड कंसल्टेंट द्वारा ऑनलाइन या इन-पर्सन का नेतृत्व किया जाता है। इन बैठकों का उद्देश्य आगे मार्गदर्शन और सहायता प्रदान करना है।
विशेष रूप से, सदस्यों के पास अपने अनुभवों और स्व-पहचान किए गए व्यवहार पैटर्न पर चर्चा करने का अवसर होता है जो सफल वजन घटाने में बाधा डाल सकता है। समूह की मदद से, सदस्य अपने व्यक्तिगत बाधाओं पर काबू पाने के नए तरीकों पर विचार कर सकते हैं।
जब सदस्यों को लगता है कि वे एक व्यायाम दिनचर्या विकसित करने के लिए तैयार हैं, तो स्लिमिंग वर्ल्ड धीरे-धीरे अपनी शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने के लिए समर्थन, गतिविधि पत्रिकाओं और विचारों को प्रदान करता है।
स्लिमिंग वर्ल्ड ऑनलाइन सदस्यता पैकेज $ 40 से 3 महीने के लिए $ 25 से 1 महीने तक है। प्रारंभिक सदस्यता के लिए साइन अप करने के बाद, इसे जारी रखने के लिए प्रति माह $ 10 खर्च होते हैं।
स्लिमिंग वर्ल्ड के सदस्य किसी भी समय अपनी सदस्यता बंद कर सकते हैं और कार्यक्रम के दौरान किसी विशिष्ट पूरक या अतिरिक्त सामग्री को खरीदने की आवश्यकता नहीं है।
सारांशस्लिमिंग वर्ल्ड डाइट में फूड ऑप्टिमाइज़िंग नामक खाने की लचीली शैली का पालन करना शामिल है जो कैलोरी की गिनती या प्रतिबंध पर ध्यान केंद्रित नहीं करता है और इसके बजाय साप्ताहिक बैठकों में भाग लेने और तैयार होने पर आपकी शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने के लिए प्रोत्साहित करता है।
क्या यह आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है?
कई अध्ययनों से संकेत मिलता है कि स्लिमिंग वर्ल्ड वजन घटाने के लिए प्रभावी हो सकता है।
इसका कारण यह हो सकता है कि स्लिमिंग वर्ल्ड की खाने की लचीली शैली लोगों को अत्यधिक प्रतिबंधित महसूस किए बिना ट्रैक पर रहने में मदद करती है, इस प्रकार उन्हें अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने की अधिक संभावना है।
यूनाइटेड किंगडम और आयरलैंड में साप्ताहिक स्लिमिंग वर्ल्ड बैठकों में भाग लेने वाले 1.3 मिलियन वयस्कों में एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग कम से कम 75% सत्रों में गए थे, उन्होंने 3 महीने में औसतन 7.5% वजन कम किया।
5,000 वयस्कों के करीब एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि 6 महीने में 24 स्लिमिंग वर्ल्ड सत्रों में से 20 में गए प्रतिभागियों ने औसतन 19.6 पाउंड (8.9 किलोग्राम) खो दिया।
अन्य अध्ययन समान परिणाम प्रदान करते हैं, यह सुझाव देते हुए कि अधिकांश साप्ताहिक समर्थन बैठकों में भाग लेने से इस आहार पर सबसे बड़ा वजन कम होता है।
हालाँकि, ध्यान रखें कि इनमें से कई अध्ययनों को स्लिमिंग वर्ल्ड द्वारा वित्त पोषित किया गया था, जिसके परिणाम प्रभावित हो सकते हैं।
फिर भी, लगातार परिणाम बताते हैं कि यह आहार स्वस्थ तरीके से वजन कम करने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है।
फिर भी, किसी भी आहार के साथ, स्लिमिंग वर्ल्ड के साथ वजन कम करना कार्यक्रम पर प्रत्येक व्यक्ति के पालन, समूह बैठकों में भागीदारी और सदस्यता अवधि पर निर्भर हो सकता है।
सारांशकई अध्ययनों से संकेत मिलता है कि स्लिमिंग वर्ल्ड आहार का पालन वजन घटाने के लिए प्रभावी है। सदस्यता अवधि और समूह की बैठक उपस्थिति सबसे बड़ी वजन घटाने से जुड़ी हुई दिखाई देती है।
अन्य संभावित लाभ
वजन घटाने के अलावा, स्लिमिंग विश्व आहार आपको स्थायी स्वस्थ आदतें विकसित करने और आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकता है।
3,000 वयस्कों के करीब एक अध्ययन में पाया गया कि स्लिमिंग वर्ल्ड डाइट पर उन लोगों ने स्वास्थ्यवर्धक खाद्य पदार्थों के लिए प्राथमिकता में महत्वपूर्ण बदलाव और कार्यक्रम शुरू करने के बाद शारीरिक गतिविधियों में वृद्धि की सूचना दी।
80% से अधिक प्रतिभागियों ने अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार पर ध्यान दिया।
ये परिणाम बताते हैं कि स्लिमिंग वर्ल्ड लोगों को उन परिवर्तनों को लागू करने में मदद कर सकता है जो न केवल वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं बल्कि स्वास्थ्य के कई पहलुओं में सुधार करते हैं।
इसके अतिरिक्त, चूंकि स्लिमिंग वर्ल्ड लोगों को वजन कम करने में मदद करता है, इसलिए यह बोझ को कम कर सकता है और मोटापे से संबंधित पुरानी स्थितियों, जैसे कि टाइप 2 मधुमेह, उच्च रक्तचाप और हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकता है।
फिर भी, इन स्थितियों पर स्लिमिंग वर्ल्ड के प्रभावों पर शोध की कमी है।
अंत में, स्लिमिंग वर्ल्ड अधिक वजन और मोटापे के इलाज के लिए एक लागत प्रभावी तरीका हो सकता है।
एक अध्ययन में कहा गया है कि स्लिमिंग वर्ल्ड के मोटे लोगों का जिक्र करते हुए मोटापा घटाने की लागत का एक-तिहाई हिस्सा लोकप्रिय वजन घटाने वाली दवाओं जैसे ऑर्लिस्टेट से लिया गया था।
सारांशस्लिमिंग वर्ल्ड समुदाय के सदस्यों ने वजन घटाने से अलग स्वस्थ आदतों को विकसित करने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार का अनुभव करने की रिपोर्ट की है। अधिक वजन और मोटापे के इलाज और रोकथाम के लिए आहार एक प्रभावी तरीका हो सकता है।
संभावित पतन
हालांकि स्लिमिंग वर्ल्ड डाइट से लोगों को वजन कम करने में मदद मिल सकती है, लेकिन इसके कुछ डाउनसाइड हैं।
एक के लिए, स्लिमिंग वर्ल्ड के साथ सफल वजन कम करना कार्यक्रम के लिए प्रत्येक व्यक्ति की प्रतिबद्धता पर निर्भर करता है।
जबकि प्रतिभागियों के पास व्यक्ति के बजाय ऑनलाइन समूह सत्र में भाग लेने का विकल्प होता है, फिर भी कुछ के लिए बैठकों को अपने निर्धारित कार्यक्रम में फिट करना मुश्किल हो सकता है।
स्वस्थ स्लिमिंग विश्व व्यंजनों की तैयारी भी सीमित खाना पकाने के कौशल और समय के साथ लोगों के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकती है। इसके अलावा, मासिक सदस्यता शुल्क कुछ के लिए बहुत महंगा हो सकता है।
अंत में, चूंकि स्लिमिंग वर्ल्ड कैलोरी काउंटिंग को हतोत्साहित करता है और कार्यक्रम के फ्री फूड्स के लिए उचित भाग के आकार को निर्दिष्ट नहीं करता है, इसलिए कुछ लोग उन्हें खा सकते हैं।
हालांकि फ्री फूड्स संतोषजनक हैं, कुछ कैलोरी में उच्च और पोषक तत्वों में काफी कम हो सकते हैं, जिनमें आलू और चावल शामिल हैं। इन खाद्य पदार्थों के बड़े हिस्से को खाने से अधिवृषण में योगदान हो सकता है, जिससे वजन कम हो सकता है।
आलू, चावल, पास्ता, फल, और अन्य "मुक्त" स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ भी रक्त शर्करा को बढ़ा सकते हैं और मधुमेह वाले लोगों के लिए समस्याग्रस्त हो सकते हैं।
सारांशकुछ लोगों के लिए स्लिमिंग वर्ल्ड कार्यक्रम का पालन करना मुश्किल हो सकता है, खासकर सीमित समय, आय और खाना पकाने के कौशल वाले। इसके अलावा, कुछ लोग अपने वजन घटाने के प्रयासों में बाधा डालते हुए कार्यक्रम के फ्री फूड्स को खा सकते हैं।
खाने के लिए खाद्य पदार्थ
स्लिमिंग वर्ल्ड कार्यक्रम खाद्य पदार्थों को तीन श्रेणियों में बांटता है: फ्री फूड्स, हेल्दी एक्सट्रा और सिंस।
फ्री फूड्स भर रहे हैं लेकिन कैलोरी में कम। स्लिमिंग वर्ल्ड डाइट पर, इन खाद्य पदार्थों को अपने भोजन और स्नैक्स के बहुमत बनाना चाहिए। इस श्रेणी में शामिल है, लेकिन यह तक सीमित नहीं है:
- दुबला प्रोटीन: अंडे, बीफ, चिकन, सूअर का मांस, टर्की, सामन, सफेद मछली (कॉड, तिलापिया, हलिबूट, और अधिकांश अन्य), शंख (केकड़ा, झींगा, झींगा मछली, और अन्य)
- स्टार्च: आलू, चावल, क्विनोआ, फारो, कूसकूस, सेम, पूरे-गेहूं और सफेद पास्ता
- सभी फल और सब्जियां: ब्रोकोली, पालक, फूलगोभी, बेल मिर्च, जामुन, सेब, केला, संतरा
अपने दैनिक फाइबर, कैल्शियम और स्वस्थ वसा की सिफारिशों को पूरा करने के लिए, स्लिमिंग वर्ल्ड आहार में स्वस्थ एक्स्ट्रा भी शामिल हैं। अनुशंसित भाग भोजन के आधार पर भिन्न होते हैं, जो उन लोगों को प्रदान किए गए सामग्रियों में समझाया जाता है जो कार्यक्रम के लिए साइन अप करते हैं।
इन एक्स्ट्रा के कुछ उदाहरण हैं:
- डेयरी उत्पाद: दूध, पनीर, अन्य चीज, कम वसा या वसा रहित ग्रीक और सादा दही
- उच्च फाइबर साबुत अनाज और अनाज उत्पादों: पूरे अनाज रोटी, जई
- नट और बीज: बादाम, अखरोट, पिस्ता, सन बीज, चिया बीज
कार्यक्रम कई व्यंजनों और भोजन के विचारों को प्रस्तुत करता है जो मुख्य रूप से स्वस्थ प्रोटीन के छोटे हिस्से के साथ, दुबला प्रोटीन, फल, सब्जियां और "मुक्त" स्टार्च पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
सारांशस्लिमिंग वर्ल्ड डाइट ज्यादातर फ्री फूड्स खाने पर केंद्रित है जिसमें लीन प्रोटीन, स्टार्च, फल और सब्जियां शामिल हैं, साथ ही स्वस्थ एक्स्ट्रा के छोटे हिस्से, जैसे डेयरी, साबुत अनाज, नट्स और बीज शामिल हैं।
बचने के लिए खाद्य पदार्थ
स्लिमिंग वर्ल्ड डाइट पर सभी खाद्य पदार्थों की अनुमति है, लेकिन मिठाई, अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और शराब कुछ हद तक सीमित हैं।
सदस्यों को समय-समय पर इन सिंकों का आनंद लेने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है ताकि वे संतुष्ट हो सकें और ट्रैक से उतरने में कम लुभावना महसूस कर सकें, हालांकि भाग आपकी व्यक्तिगत जरूरतों और लक्ष्यों पर निर्भर करते हैं।
Syns में शामिल हैं:
- मिठाई: डोनट्स, कुकीज़, केक, कैंडी, बिस्कुट
- शराब: बीयर, शराब, वोदका, जिन, टकीला, शक्कर मिश्रित पेय
- सुगन्धित पेय: सोडा, फलों का रस, ऊर्जा पेय
सारांशजबकि स्लिमिंग वर्ल्ड डाइट किसी भी खाद्य पदार्थ को प्रतिबंधित नहीं करता है, यह कभी-कभी भोग के लिए मिठाई और शराब को सीमित करने का सुझाव देता है।
नमूना मेनू
चूंकि स्लिमिंग वर्ल्ड आहार किसी भी खाद्य पदार्थ को प्रतिबंधित नहीं करता है, इसलिए इसका पालन करना बहुत आसान है।
स्लिमिंग वर्ल्ड डाइट के लिए यहां एक नमूना तीन दिवसीय मेनू है।
दिन 1
- नाश्ता: फल और अखरोट के साथ स्टील-कट ओटमील
- दोपहर का भोजन: काले सेम के साथ दक्षिण पश्चिम कटा हुआ सलाद
- रात का खाना: चावल और ब्रोकोली के साथ तिल चिकन, साथ ही एक छोटा ब्राउनी
- स्नैक्स: स्ट्रिंग पनीर, अजवाइन और ह्यूमस, टॉर्टिला चिप्स और सालसा
दूसरा दिन
- नाश्ता: अंडे, आलू हैश, ब्लूबेरी
- दोपहर का भोजन: टर्की और सब्जी क्विनोआ सलाद
- रात का खाना: सब्जी की चटनी और एक गिलास वाइन के साथ स्पेगेटी और मीटबॉल
- स्नैक्स: फ्रूट सलाद, ट्रेल मिक्स, गाजर, और एवोकैडो
तीसरा दिन
- नाश्ता: स्ट्रॉबेरी के साथ पूरे अनाज फ्रेंच टोस्ट
- दोपहर का भोजन: एक साइड सलाद के साथ मिनेस्ट्रोन सूप
- रात का खाना: पोर्क चॉप्स, मसले हुए आलू, और हरी बीन्स
- स्नैक्स: हार्ड-उबले अंडे, डार्क चॉकलेट स्क्वेयर, सेब और पीनट बटर
सारांशस्लिमिंग वर्ल्ड डाइट के एक नमूना मेनू में ज्यादातर लीन प्रोटीन, फिलिंग स्टार्च, फल और सब्जियां, साथ ही कुछ डेयरी उत्पाद और स्वस्थ वसा शामिल हैं। समसामयिक मधुर व्यवहार और शराब की अनुमति है।
तल - रेखा
स्लिमिंग वर्ल्ड डाइट एक लचीली खाने की योजना है जो कैलोरी की गिनती को हतोत्साहित करती है और स्वस्थ खाद्य पदार्थों, कभी-कभार होने वाले भोगों, ऑनलाइन या इन-पर्सन मीटिंग्स के माध्यम से समर्थन और शारीरिक गतिविधियों को बढ़ाने पर ध्यान देती है।
अनुसंधान से पता चलता है कि यह वजन घटाने, स्वस्थ आदतों को प्रोत्साहित करने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में सहायता कर सकता है।
यदि आप स्लिमिंग विश्व आहार की कोशिश करने में रुचि रखते हैं, तो ध्यान रखें कि आपकी सफलता इस बात पर निर्भर करेगी कि आप योजना का पालन करने और बैठकों में भाग लेने के लिए कितने प्रतिबद्ध हैं।
