स्पाइनल स्टेनोसिस के साथ चलना जटिलताओं का प्रबंधन

यदि आपकी आयु 50 वर्ष से अधिक है और आपको पीठ और पैरों में असुविधा का अनुभव होने लगा है, तो आप अकेले नहीं हैं। आपको स्पाइनल स्टेनोसिस हो सकता है, एक सामान्य पीठ की स्थिति जो प्रभावित कर सकती है कि आप कैसे चलते हैं।

आपकी रीढ़ 33 इंटरलॉकिंग हड्डियों से बनी है जिसे कशेरुक कहा जाता है। ग्रीवा, वक्ष, काठ और त्रिक हड्डियों में एक उद्घाटन होता है जिसे एक फोरमैन कहा जाता है। ये उद्घाटन सुरक्षात्मक रीढ़ की हड्डी के रूप में होते हैं, जो आपकी रीढ़ की हड्डी को घेरे रहती है।

"स्टेनोसिस" संकीर्णता के लिए ग्रीक शब्द है। यदि आपको स्पाइनल स्टेनोसिस है, तो इसका मतलब है कि आपकी रीढ़ की हड्डी की नलिका के हिस्से संकुचित हो गए हैं और आपकी रीढ़ की हड्डी पर दबाव डाल रहे हैं।

स्पाइनल स्टेनोसिस आपकी रीढ़ पर कहीं भी हो सकता है, लेकिन सबसे सामान्य स्थान गर्दन और पीठ के निचले हिस्से हैं, जिसे काठ का क्षेत्र भी कहा जाता है।

स्पाइनल स्टेनोसिस का सबसे आम कारण ऑस्टियोआर्थराइटिस है। इस प्रकार का गठिया उम्र से संबंधित पहनने और उपास्थि पर आंसू के कारण होता है जो आपकी हड्डियों की रक्षा करता है।

ऑस्टियोआर्थराइटिस दो तरीकों से स्पाइनल स्टेनोसिस का कारण बन सकता है:

• कशेरुक उपास्थि के नीचे पहने हुए नसों को चुटकी ले सकते हैं।
• कशेरुका हड्डी स्पर्स विकसित कर सकते हैं, जो नसों पर दबाव डालते हैं।

स्पाइनल स्टेनोसिस का कारण बनने वाली अन्य स्थितियों में शामिल हैं:

• रीढ़ के जोड़ों में गतिविधि - रोधक सूजन
• रूमेटाइड गठिया
• पिछली सर्जरी
• स्पाइनल ट्यूमर

स्पाइनल स्टेनोसिस और चलने की चिंताओं के बीच की कड़ी

आपका काठ का क्षेत्र वह जगह है जहां आपकी रीढ़ की हड्डी नसों के संग्रह में समाप्त होती है जो घोड़े की पूंछ की तरह दिखती है, जिसे कॉडा इक्विना कहा जाता है। ये नसें आपके श्रोणि क्षेत्र और पैरों को संदेश भेजती हैं और प्राप्त करती हैं।

आपकी रीढ़ की हड्डी की नलिका का स्टेनोसिस इन संदेशों को बाधित करता है। नतीजतन, काठ का स्पाइनल स्टेनोसिस चलने की समस्या पैदा कर सकता है।

यदि आपको गंभीर दर्द और कठिनाई हो रही है, तो तुरंत अपने डॉक्टर से संपर्क करें। आपने कॉडा इक्विना सिंड्रोम विकसित किया होगा, जो आपकी रीढ़ की हड्डी के निचले हिस्से की नसों पर अधिक दबाव डालता है। यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो यह सिंड्रोम स्थायी तंत्रिका क्षति का कारण बन सकता है।

कॉडा इक्विना सिंड्रोम के लक्षणों में शामिल हैं:

• मूत्राशय या आंत्र समारोह की गड़बड़ी या हानि
• आपके आंतरिक जांघों, पैरों के पीछे, जननांग क्षेत्र, या गुदा क्षेत्र में सुन्नता
• आपके पैरों में गंभीर दर्द या कमजोरी जिससे खड़े होना मुश्किल हो जाता है

स्पाइनल स्टेनोसिस के साथ चलने की चिंताओं के उदाहरण हैं

यदि आपके पास काठ का स्पाइनल स्टेनोसिस है, तो आप चलने या खड़े होने पर लक्षणों को नोटिस कर सकते हैं। इनमें शामिल हो सकते हैं:

• सीधा होने पर पीठ के निचले हिस्से में दबाव
• आपकी पीठ, नितंबों या पैरों में दर्द
• पैर की सुन्नता, ऐंठन, या झुनझुनी
• मांसपेशियों में कमजोरी
• जब आप चलते हैं तो एक कमजोर पैर गिर जाता है

जब आप आगे झुकते हैं, बैठते हैं, या झुकते हैं, या बाइक चलाते समय या खरीदारी की गाड़ी को आगे बढ़ाते हैं, तो आप इन लक्षणों से राहत महसूस कर सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि आगे की ओर झुकाव वाली स्थिति आपकी नसों पर दबाव को कम करती है।

चलने से स्पाइनल स्टेनोसिस में मदद मिल सकती है?

वॉकिंग स्पाइनल स्टेनोसिस के लिए एक अच्छा व्यायाम है। यह कम प्रभाव डालता है, और आप गति और दूरी को नियंत्रित करते हैं।

हालांकि, अगर आपके लक्षणों पर चलना शुरू होता है, तो एक अलग प्रकार का व्यायाम चुनें। अपने डॉक्टर के साथ वैकल्पिक आंदोलन विकल्पों पर चर्चा करें।

यदि आप लक्षणों के बिना चलने में सक्षम हैं, तो इस गतिविधि को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। अधिक चलने के कुछ तरीकों में शामिल हैं:

• परिवार के कुत्ते को बाहर निकालना
• अपने गंतव्य से कुछ ब्लॉक दूर पार्किंग
• पैदल चलने में कम समय लगता है

स्पाइनल स्टेनोसिस के साथ पैर और पैर की जटिलताओं

आपके काठ क्षेत्र में स्पाइनल स्टेनोसिस आपके पैरों और पैरों को प्रभावित कर सकता है। इसके उदाहरणों में शामिल हैं:

• पैर गिरना। आपकी रीढ़ में तंत्रिका संपीड़न आपके पैर में कमजोरी पैदा कर सकता है, जिससे आप चलते समय जमीन को थप्पड़ मार सकते हैं।
• कटिस्नायुशूल। यह आपके पैरों में तेज दर्द और कमजोरी का कारण बनता है, आमतौर पर एक समय में एक पैर।
• न्यूरोजेनिक क्लॉडिकेशन। यह आपकी पीठ या पैरों में दर्द और सुन्नता है जिसे आप खड़े होने, चलने, या अपनी रीढ़ को पीछे मोड़ने पर महसूस कर सकते हैं।

जीवन शैली युक्तियाँ

व्यायाम

रीढ़ की सेहत के लिए व्यायाम महत्वपूर्ण है। आपकी रीढ़ की हड्डी की स्टेनोसिस प्रबंधन रणनीति के हिस्से के रूप में, व्यायाम कर सकते हैं:

• पीठ की मांसपेशियों और संयोजी ऊतक को मजबूत करना
• अपने कोर का विकास करें, जो आपकी रीढ़ का समर्थन करता है
• रक्त प्रवाह के माध्यम से ऊतकों को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की डिलीवरी में वृद्धि
• परिसंचरण में सुधार के कारण सूजन को कम करना
• अपनी रीढ़ के लचीलेपन को बनाए रखें या बढ़ाएं
• अपनी गति की सीमा में सुधार करें

अपनी रीढ़ पर दबाव न डालते हुए ऐसे व्यायाम आज़माएं जो आपको मांसपेशियों को खिंचाव और मजबूत करने की अनुमति दें। उदाहरणों में शामिल:

• तैराकी
• पानी के एरोबिक्स
• बाइकिंग
• घूमना

अपने आप को पेस करें और किसी भी प्रकार के आंदोलन को करना बंद करें जो दर्द का कारण बनता है। वर्कआउट के बीच आराम के दिन निर्धारित करें।

नींद

उचित नींद हर किसी के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन इससे भी अधिक जब आप एक शर्त है कि नियमित असुविधा पैदा कर सकता है।

नींद की कमी आपके केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को दर्द के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकती है, और 2020 के शोध से पता चलता है कि काठ की रीढ़ की हड्डी में दर्द वाले लोगों में नींद की गुणवत्ता सामान्य है।

अपर्याप्त नींद भी सूजन को ट्रिगर कर सकती है और हीलिंग ग्रोथ हार्मोन की रिहाई को दबा सकती है।

अपनी नींद में सुधार करें:

• आरामदायक गद्दे में निवेश करना
• लगातार नींद का कार्यक्रम रखना
• सोने से पहले नीली रोशनी के साथ स्क्रीन से परहेज
• मध्याह्न कैफीन कटऑफ का अभ्यास करना
• नियमित व्यायाम कर रहे हैं

पोषण

स्वस्थ भोजन केवल आपके लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान नहीं करता है। यह आपको व्यायाम करने की ऊर्जा भी देता है, जो आपकी रीढ़ को फायदा पहुंचाता है।

हाइड्रेटेड रहें और पोषक तत्वों से भरपूर भोजन का सेवन करें जैसे:

• फल
• सब्जियां
• साबुत अनाज
• पतला प्रोटीन
• स्वस्थ वसा

चीनी जैसे अत्यधिक परिष्कृत भोजन से दूर रहें और धूम्रपान और शराब के अधिक सेवन से बचें।

आसन

पीठ में खिंचाव या चोट की संभावना को कम करने के लिए उचित आसन और सही उठाने की तकनीक का उपयोग करें।

अपने कंधों के साथ लंबा खड़े रहें और आपका वजन समान रूप से आपके पैरों के माध्यम से वितरित किया जाए। अपने सिर को अपनी गर्दन के ऊपर रखें और आगे की ओर न फंसे।

जब आप उठाते हैं या झुकते हैं, तो अपनी पीठ का उपयोग अपनी पेट की मांसपेशियों के साथ करते हुए करें। उस वस्तु को पकड़ो जिसे आप अपने शरीर के पास उठा रहे हैं।

भौतिक चिकित्सा की तलाश

आमतौर पर स्पाइनल स्टेनोसिस के लिए फिजिकल थेरेपी एक अच्छा उपचार विकल्प है। अन्य उपचारों में दर्द और सूजन के लिए दवा या अंतिम उपाय के रूप में सर्जरी शामिल है।

स्पाइनल स्टेनोसिस के लिए भौतिक चिकित्सा का लक्ष्य है:

• अपने कोर और पैरों में मांसपेशियों को मजबूत करें
• अपनी गतिशीलता में सुधार करें
• दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों के लिए अपनी क्षमता बनाए रखें

आपका भौतिक चिकित्सक आपकी सहायता कर सकता है:

• सिफारिशों को खींच रहा है
• अपनी पीठ को सुरक्षित रखने का तरीका सीखना
• बैक ब्रेस, केन या वॉकर जैसे उपकरणों का उचित उपयोग
• सही मुद्रा और शरीर यांत्रिकी
• जूता आवेषण और splints के बारे में सलाह
• गर्म और ठंडे चिकित्सा
• अपने घर के वातावरण, जैसे एर्गोनॉमिक्स और कुशन में संशोधन के लिए सुझाव

किसी भी प्रकार की उपचार योजना शुरू करने से पहले, यह सुनिश्चित करने के लिए अपने डॉक्टर से चर्चा करें कि यह आपके लिए एक उपयुक्त विकल्प है।