10 सर्वश्रेष्ठ चीनी मुक्त अनाज

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नाश्ता अनाज वयस्कों और बच्चों के लिए एक लोकप्रिय, सुविधाजनक भोजन या नाश्ता है।

फिर भी, कई अनाज पौष्टिक से बहुत दूर हैं, क्योंकि वे न केवल प्रोटीन और फाइबर में कम हैं, बल्कि अतिरिक्त चीनी भी हैं।

विशेष रूप से, उच्च जोड़ा गया चीनी सेवन कई पुरानी बीमारियों के बढ़ते जोखिम से जुड़ा हुआ है, जिसमें हृदय रोग, मोटापा और गैर-मादक वसायुक्त यकृत रोग शामिल हैं।

इसके अतिरिक्त, उच्च चीनी अनाज खाने से मधुमेह वाले लोगों में रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि हो सकती है। समय के साथ, ये बढ़े हुए स्तर रोग को आगे बढ़ने की अनुमति दे सकते हैं, साथ ही हृदय रोग जैसी जटिलताओं के जोखिम को बढ़ा सकते हैं।

बहरहाल, कई चीनी मुक्त नाश्ता अनाज उपलब्ध हैं। कुछ बस बिना सोचे-समझे हो जाते हैं, जबकि अन्य में स्टीविया, एरिथ्रिटोल या भिक्षु फल जैसे चीनी विकल्प हो सकते हैं।

वे निम्न कार्ब, उच्च वसा वाले केटो आहार के लिए अच्छे विकल्प हो सकते हैं - हालांकि यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि आपको कार्ब गिनती पर सावधानीपूर्वक नज़र रखनी चाहिए, क्योंकि कुछ चीनी मुक्त अनाज अभी भी कार्ब्स में उच्च हैं।

हेल्थलाइन ने निम्नलिखित मानदंडों के आधार पर चीनी मुक्त अनाज का मूल्यांकन किया:

• स्वाद
• संघटक गुणवत्ता
• कृत्रिम योजक और परिरक्षकों की उपस्थिति
• पोषक तत्व सामग्री
• मधुमेह या कीटो आहार के लिए उनकी उपयुक्तता

यहाँ 10 सर्वश्रेष्ठ चीनी मुक्त नाश्ता अनाज हैं।

कीमत पर एक नोट

सामान्य मूल्य श्रेणियों को डॉलर के संकेत ($ से $ $ $) के साथ नीचे दर्शाया गया है। एक डॉलर का संकेत का मतलब है कि उत्पाद बल्कि सस्ती है, जबकि तीन डॉलर के संकेत उच्च लागत का संकेत देते हैं।

आम तौर पर, कीमतें $ 0.19- $ 1.47 प्रति औंस या $ 4.19- $ 44.48 प्रति पैकेज से लेकर होती हैं, हालांकि यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कहां से खरीदारी करते हैं और क्या आप थोक में खरीदते हैं।

मूल्य निर्धारण गाइड

• $ = $ 0.50 प्रति औंस के तहत
• $ $ = $ 0.50- $ 1.00 प्रति औंस
• $$$ = $ 1.00 प्रति औंस से अधिक

1. बेस्ट ओवरऑल: थ्री विश्स ग्रेन-फ्री अनसेविटेड अनाज

मूल्य: $ $ $

थ्री विश्स एक अनाज कंपनी है जो एक दंपति द्वारा शुरू की जाती है जो अपने परिवार के लिए एक स्वस्थ अनाज विकल्प की तलाश में रहती है।

सीमित मात्रा में सामग्री, सुखद टोस्टेड स्वाद, और पोषक तत्वों की सामग्री के कारण इसका अनाज मुक्त अनसैचुरेटेड अनाज सबसे अच्छा समग्र विकल्प है।

अनाज से मुक्त इस अनाज में सिर्फ चार गुणवत्ता वाले तत्व होते हैं - छोला, टैपिओका, मटर प्रोटीन और नमक। नतीजतन, यह शाकाहारी है, पूरी तरह से चीनी मुक्त, और सभी प्रमुख एलर्जी कारकों से मुक्त है। यह ग्लूटेन-मुक्त प्रमाणित भी है।

इसके अलावा, यह प्रोटीन और फाइबर में उच्च है, दोनों रक्त शर्करा नियंत्रण, भूख विनियमन और वजन घटाने (8, 9. 10, 11) के लिए लाभ से जुड़े हैं।

सिर्फ 1 कप (47 ग्राम) प्रदान करता है:

• कैलोरी: 146
• वसा: 3 ग्राम
• कार्ब: 20 ग्राम
• फाइबर: 4 ग्राम
• चीनी: 0 ग्राम
• प्रोटीन: 11 ग्राम

थ्री विश्स 3 स्वादिष्ट विकल्प प्रदान करता है, जिनमें से प्रत्येक में सिर्फ 4 ग्राम चीनी प्रति कप (47 ग्राम) होता है।

यहां थ्री विश्स ग्रेन-फ्री अनसेविटेड अनाज की खरीदारी करें।

2. सबसे अच्छा गेहूं: बारबरा का कटा हुआ गेहूं अनाज

मूल्य: $

कटा हुआ गेहूं एक क्लासिक नाश्ता अनाज है जो कुरकुरे गेहूं बिस्कुट से बना है। जबकि कई ब्रांडों को जोड़ा चीनी में लेपित किया जाता है, बारबरा के कटा हुआ गेहूं में केवल एक घटक होता है - पूरे अनाज गेहूं।

होल ग्रेन काउंसिल द्वारा प्रमाणित और गैर-जीएमओ द्वारा सत्यापित, बारबरा का कटा हुआ गेहूं अपनी सरल सामग्री सूची और उच्च फाइबर सामग्री के लिए सबसे अच्छा संपूर्ण गेहूं विकल्प है।

साबुत अनाज का नियमित सेवन हृदय रोग, स्ट्रोक, टाइप 2 मधुमेह, मोटापा, और कुछ कैंसर जैसे कोलोरेक्टल कैंसर सहित कई बीमारियों के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है।

इसके अलावा, उपभोक्ता ध्यान दें कि ये बिस्कुट दूध के साथ भी जल्दी नहीं मिलते।

एक एकल दो बिस्किट (51-ग्राम) सेवारत प्रदान करता है:

• कैलोरी: 170
• वसा: 1 ग्राम
• कार्ब्स: 41 ग्राम
• फाइबर: 7 ग्राम
• चीनी: 0 ग्राम
• प्रोटीन: 6 ग्राम

अपेक्षाकृत उच्च कार्ब गिनती के कारण, यह अनाज कीटो के अनुकूल नहीं है और मधुमेह वाले लोगों के लिए असुरक्षित हो सकता है, खासकर जब दूध के साथ संयुक्त।

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3. बेस्ट केटो-फ्रेंडली: हाईके प्रोटीन अनाज

मूल्य: $ $ $

हाईकेटो कीटो-फ्रेंडली नाश्ता अनाज, स्नैक्स और बेकिंग मिक्स बनाता है।

कीटो आहार एक बहुत कम कार्ब, उच्च वसा खाने वाला पैटर्न है जो मूल रूप से बच्चों में दौरे के इलाज के लिए विकसित किया गया है। यह शरीर को केटोन्स के रूप में वसा को जलाने का कारण बनता है।

इस आहार का मानक संस्करण कीटोसिस को बनाए रखने के लिए प्रति दिन 20-50 ग्राम तक सीमित होता है, एक चयापचय अवस्था जिसमें आपके शरीर में कार्ब्स के बजाय ईंधन के लिए वसा जलता है।

हाईके प्रोटीन अनाज चार स्वादों में आता है - दालचीनी, कोको, पाले सेओढ़ लिया, और फल। प्रत्येक उत्पाद में प्रति सेवारत 1 ग्राम से कम चीनी होती है, इसमें एक सीमित घटक सूची होती है, और इसे प्राकृतिक मिठास के साथ मीठा किया जाता है जैसे कि एरिथ्रिटोल, भिक्षु फल का अर्क, और अल्लोस सिरप।

अलुलोस एक बहुत ही कम कैलोरी, कम कार्ब चीनी का विकल्प है जो कुछ फलों और साबुत अनाज में स्वाभाविक रूप से पाया जाता है लेकिन अक्सर एक प्रयोगशाला में निर्मित होता है। इसे आमतौर पर सुरक्षित माना जाता है और यह किसी भी गंभीर दुष्प्रभाव से जुड़ा नहीं है।

हाईकेई बाजार पर कुछ उच्चतम प्रोटीन अनाज भी प्रदान करता है। क्योंकि उनका प्रोटीन दूध प्रोटीन से अलग होता है, उनके उत्पाद डेयरी-मुक्त या शाकाहारी नहीं होते हैं। हालांकि, वे ग्लूटेन- और अनाज मुक्त हैं।

एक कप (56 ग्राम) प्रदान करता है:

• कैलोरी: 180
• वसा: 10 ग्राम
  • संतृप्त वसा: 8-10 ग्राम
• कार्ब्स: 11 ग्राम
• फाइबर: 3 ग्राम
• चीनी: 1 ग्राम से कम
• एरिथ्रिटोल: 12 ग्राम
• एलुलोज सिरप: 4 ग्राम
• प्रोटीन: 20 ग्राम

ऑनलाइन HighKey प्रोटीन अनाज की दुकान।

4. मधुमेह वाले लोगों के लिए सबसे अच्छा: काशी 7 पूरे अनाज कश

मूल्य: $ $

काशी अपने पूरे अनाज नाश्ते के साथ-साथ अन्य स्वास्थ्य के प्रति जागरूक खाद्य पदार्थों के लिए प्रसिद्ध है।

इसके 7 होल ग्रेन पफ्स मधुमेह वाले लोगों के लिए सबसे अच्छा चीनी मुक्त नाश्ता अनाज में से एक है, क्योंकि यह कार्ब्स और कैलोरी में कम है लेकिन फिर भी पर्याप्त फाइबर और प्रोटीन प्रदान करता है।

यह अनाज योजक और परिरक्षकों से मुक्त है। यह तिल, भूरे चावल, राई, जई, एक प्रकार का अनाज, ट्राइकली, जौ और लाल गेहूं सहित पूरे अनाज और बीज के मिश्रण से बनाया गया है।

उनके उच्च फाइबर सामग्री के कारण, साबुत अनाज मधुमेह के लाभों से जुड़े होते हैं, जैसे कि रक्त शर्करा नियंत्रण, वजन, सूजन, और कुल और एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार।

केवल 1 कप (27 ग्राम) प्रदान करता है:

• कैलोरी: 100
• वसा: 1 ग्राम
• कार्ब्स: 21 ग्राम
• फाइबर: 3 ग्राम
• चीनी: 0 ग्राम
• प्रोटीन: 3 ग्राम

हालांकि यह अनाज अपने आप में अधिक स्वाद प्रदान नहीं करता है, आप स्वाद को बढ़ाने के लिए डेयरी या नॉनड्रॉल दूध डाल सकते हैं।

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5. सर्वश्रेष्ठ कम कैलोरी: प्रकृति की पथरी चावल कश अनाज

मूल्य: $

फूला हुआ चावल, गर्मी और भाप के संपर्क में आने के लिए पफी, हल्की बनावट और हल्के स्वाद के लिए तैयार किया गया है। यह आमतौर पर न केवल नाश्ते के अनाज में, बल्कि मिठाई और स्नैक बार के लिए भी उपयोग किया जाता है।

क्या अधिक, फूला हुआ चावल अक्सर कैलोरी में बहुत कम है।

नेचुरल पाथ राइस पफ्स अनाज सबसे कम कैलोरी, शुगर-फ्री विकल्पों में से एक है क्योंकि यह प्रमाणित ऑर्गेनिक है और केवल ब्राउन राइस से बना है।

चूंकि यह अनाज गेहूं को संसाधित करने वाली एक सुविधा में निर्मित होता है, इसलिए यह लस के साथ दूषित हो सकता है और यह सीलिएक रोग या लस असहिष्णुता वाले लोगों के लिए सबसे अच्छा विकल्प नहीं है।

सिर्फ 1 कप (16 ग्राम) में शामिल हैं:

• कैलोरी: 60
• वसा: 0 ग्राम
• कार्ब्स: 13 ग्राम
• फाइबर: 1 ग्राम
• चीनी: 0 ग्राम
• प्रोटीन: 1 ग्राम

कैलोरी में कम जबकि यह अनाज फाइबर और प्रोटीन में भी कम है। इस प्रकार, यह अपने आप ही बहुत अधिक नहीं है - हालांकि दूध, सोया दूध, या ग्रीक दही इस संबंध में मदद कर सकते हैं। आप इसे इस सूची में उच्च प्रोटीन विकल्पों में से एक के साथ भी जोड़ सकते हैं।

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6. बच्चों के लिए बेस्ट: मैजिक स्पून ग्रेन-फ्री अनाज

मूल्य: $ $ $

चार स्वादों में उपलब्ध, मैजिक स्पून बच्चों के अनाज पर एक चीनी मुक्त, कम कार्ब स्पिन प्रदान करता है।

कृत्रिम अवयवों के बिना, इसके उत्पाद भी लस हैं-, अनाज- और सोया-मुक्त। जबकि वे अपने दूध प्रोटीन के कारण शाकाहारी या डेयरी-मुक्त नहीं होते हैं, वे स्वस्थ प्रोटीन से भरे होते हैं।

यद्यपि कई बच्चे के अनुकूल अनाज में कृत्रिम भोजन रंग होते हैं, मैजिक स्पून के सभी उत्पाद सब्जी के रस और हल्दी जैसे प्राकृतिक रंगों का उपयोग करते हैं।

वे चीनी के विकल्प के मिश्रण के साथ मीठा कर रहे हैं, जिसमें भिक्षु फल, स्टीविया, और ऑल्यूलोज शामिल हैं।

मैजिक स्पून के अनाज का एक कप (37 ग्राम):

• कैलोरी: 147
• वसा: 5 ग्राम
  • संतृप्त वसा: 1 ग्राम
• कार्ब्स: 13 ग्राम
• फाइबर: 1 ग्राम
• चीनी: 0 ग्राम
• एलुलोज: 8 ग्राम
• प्रोटीन: 15 ग्राम

मैजिक स्पून इसी तरह कीटो-फ्रेंडली है। प्रत्येक कप (37 ग्राम) सिर्फ 4 ग्राम शुद्ध कार्ब्स प्रदान करता है - कुल फाइबर की संख्या से फाइबर और एलुलोज के ग्राम को घटाकर पचने योग्य कार्ब्स की संख्या।

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8-8। सबसे अच्छा गर्म अनाज

ओटमील और गेहूं की क्रीम जैसे गर्म अनाज लोकप्रिय विकल्प हैं, लेकिन कई प्रीमियर संस्करणों में शक्कर मिलाया गया है।

जैसे, यह उन अवयवों से अपना स्वयं का बनाने के लिए सबसे अच्छा है जो अतिरिक्त शर्करा और योजक से मुक्त हैं, साथ ही साथ प्रोटीन और फाइबर में उच्च हैं।

7. प्रकृति के पथ पुराने जमाने के मूल लुढ़काया जई

मूल्य: $

दलिया एक क्लासिक गर्म नाश्ता अनाज है जो प्रोटीन, बी विटामिन और कई आवश्यक खनिजों सहित महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से भरपूर है।

यह बीटा ग्लूकन का एक उत्कृष्ट स्रोत है, एक प्रकार का फाइबर है जो विभिन्न स्वास्थ्य लाभों से जुड़ा हुआ है, जिसमें बेहतर बैक्टीरिया, कम रक्त शर्करा के स्तर और कम एलडीएल (खराब) और कुल कोलेस्ट्रॉल शामिल हैं।

जबकि कई ब्रांड मौजूद हैं, प्रकृति का मार्ग सबसे अच्छा है क्योंकि इसके लुढ़के जई प्रमाणित कार्बनिक और गैर-जीएमओ सत्यापित हैं। सबसे अच्छा, उनके जई एक मजबूत जई के स्वाद के साथ एक मलाईदार बनावट में पकते हैं।

अपने पुराने जमाने के मूल रोल वाले जई के अलावा, प्रकृति का मार्ग त्वरित-खाना पकाने और स्टील-कट जई प्रदान करता है - जिनमें से सभी में केवल घटक के रूप में जई होते हैं।

पके हुए जई का एक कप (230 ग्राम) प्रदान करता है:

• कैलोरी: 150
• वसा: 3 ग्राम
  • संतृप्त वसा: 0.5 ग्राम
• कार्ब्स: 27 ग्राम
• फाइबर: 4 ग्राम
• चीनी: 1 ग्राम
• प्रोटीन: 5 ग्राम

उपरोक्त राशि बनाने के लिए, 1/2 कप (40 ग्राम) सूखे रोल किए हुए जई और 1 कप (237 एमएल) पानी का उपयोग करें।

ध्यान दें कि चीनी की थोड़ी मात्रा स्वाभाविक रूप से होती है।

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8. पूरी तरह से एलिजाबेथ मूल प्राचीन अनाज दलिया और गर्म अनाज

मूल्य: $ $

कार्बनिक लस मुक्त जई के अलावा, शुद्ध रूप से एलिजाबेथ मूल प्राचीन अनाज दलिया और गर्म अनाज में कार्बनिक, पोषक तत्वों से भरपूर तत्व होते हैं, जिनमें क्विनोआ फ्लेक्स और पफेड ऐमारैंथ, साथ ही सन, भांग और चिया बीज शामिल हैं।

इन बीजों को अक्सर "सुपर सीड्स" माना जाता है क्योंकि वे फाइबर, पौधे-आधारित ओमेगा -3 फैटी एसिड और कई आवश्यक विटामिन और खनिजों से समृद्ध होते हैं।

सिर्फ 2 मिनट में तैयार, इस गर्म अनाज में एक हल्का पौष्टिक स्वाद और एक सुखद क्रंच के साथ मलाईदार बनावट है।

सिर्फ 1 कप (230 ग्राम) पकाया हुआ भोजन प्रदान करता है:

• कैलोरी: 160
• वसा: 4 ग्राम
• कार्ब: 25 ग्राम
• फाइबर: 4 ग्राम
• चीनी: 0 ग्राम
• प्रोटीन: 5 ग्राम

यह गर्म अनाज प्रमाणित कार्बनिक और लस मुक्त है, साथ ही गैर-जीएमओ सत्यापित है।

विशुद्ध रूप से एलिजाबेथ मूल प्राचीन अनाज दलिया और गर्म अनाज की दुकान ऑनलाइन।

9–10। उत्तम ग्रेनोला

ग्रेनोला एक आम नाश्ता भोजन है जो ओट्स, नट्स, बीज, तेल और ब्राउन शुगर या मेपल सिरप जैसे स्वीटनर से बनता है। यह आमतौर पर कुरकुरे होने तक बेक किया जाता है और इसमें सूखे फल भी हो सकते हैं।

हालाँकि अधिकांश ग्रेनोल्ट अपने चीनी सेवन को सीमित करने की कोशिश करने वालों के लिए महान नहीं हैं, लेकिन कुछ ब्रांड चीनी मुक्त उत्पाद बनाने के लिए वैकल्पिक मिठास का उपयोग करते हैं।

फिर भी, चूंकि ग्रेनोला कैलोरी में उच्च हो सकता है, इसलिए आपको अपने हिस्से को ध्यान में रखना चाहिए, खासकर यदि आप अपना वजन देख रहे हैं।

9. कम करब केतो काकाओ नट ग्रेनोला

मूल्य: $ $ $

कम करब उच्च गुणवत्ता वाली सामग्री का उपयोग करके केटो के अनुकूल ग्रेनोल और बेकिंग मिक्स बनाता है।

इसका केटो काकाओ नट ग्रैनोला एक स्वादिष्ट, चीनी-मुक्त विकल्प है जिसमें एक स्वाद होता है जो कि एक पौष्टिक कोको क्रिस्पी से मिलता-जुलता है।

इस ग्रेनोला में एक सीमित घटक सूची होती है जिसमें बादाम, सूरजमुखी के बीज, कद्दू के बीज, पेकान, नारियल चिप्स और मक्खन सहित ज्यादातर पूरे खाद्य पदार्थ होते हैं। यह चीनी के बजाय एरिथ्रिटोल, भिक्षु फल निकालने और कोको पाउडर के साथ स्वादिष्ट है।

1-कप (105-ग्राम) सेवारत प्रदान करता है:

• कैलोरी: 570
• वसा: 51 ग्राम
  • संतृप्त वसा: 18 ग्राम
• कार्ब: 36 ग्राम
• फाइबर: 12 ग्राम
• चीनी: 3 ग्राम से कम
• प्रोटीन: 15 ग्राम

ध्यान दें कि शर्करा स्वाभाविक रूप से हो रही है।

आप इस शुगर-फ्री ग्रेनोला की एक सर्विंग को अनवांटेड बादाम मिल्क के साथ जोड़ सकते हैं या इसे स्नैक के रूप में खा सकते हैं।

ऑनलाइन कम कार्बो केटो कोको नट ग्रेनोला के लिए खरीदारी करें।

10. स्नैक्सली केटो दालचीनी क्रंच नट ग्रेनोला

मूल्य: $ $ $

Snaxly एक और केटो-फ्रेंडली ग्रेनोला ब्रांड है जो सरल, उच्च गुणवत्ता वाली सामग्री को प्राथमिकता देता है।

अनाज- और चीनी मुक्त, स्नैक्सली का दालचीनी क्रंच नट ग्रेनोला बादाम, सूरजमुखी के बीज, कद्दू के बीज, नारियल के चिप्स, पेकान, एरिथ्रिटोल, भिक्षु फल निकालने, मक्खन, और दालचीनी के साथ बनाया जाता है।

सिर्फ 1 कप (105 ग्राम) प्रदान करता है:

• कैलोरी: 570
• वसा: 54 ग्राम
  • संतृप्त वसा: 18 ग्राम
• कार्ब: 30 ग्राम
• फाइबर: 12 ग्राम
• चीनी: 3 ग्राम से कम
• चीनी शराब: 12 ग्राम
• प्रोटीन: 15 ग्राम

यह दालचीनी-स्वाद वाला ग्रेनोला अपने स्वादिष्ट स्वाद और कुरकुरे बनावट के लिए बहुत अच्छी समीक्षा करता है।

Snaxly Keto Cinnamon Crunch Nut Granola के लिए ऑनलाइन खरीदारी करें।

उपलब्धता पर एक नोट

इस लेख के प्रकाशन के समय, उपरोक्त उत्पाद अनुपलब्ध है। आपूर्तिकर्ता से नवीनतम उपलब्धता की जानकारी के लिए कृपया ऊपर दिए गए लिंक की जाँच करना जारी रखें।

एक स्वस्थ चीनी-मुक्त नाश्ता अनाज कैसे चुनें

चीनी-मुक्त अनाज की खरीदारी करते समय, छोटे अवयवों की सूची वाले उत्पादों की तलाश करें, जिनमें ज्यादातर पूरे खाद्य पदार्थ हों और वे कृत्रिम रंगों, स्वादों और परिरक्षकों से मुक्त हों।

आपको अधिक समय तक पूर्ण रहने में मदद करने के लिए, 1-कप सर्विंग में कम से कम 3 ग्राम फाइबर और 4 ग्राम प्रोटीन के साथ एक अनाज चुनने का प्रयास करें।

सेवारत आकार पर ध्यान देना भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि आप पा सकते हैं कि आप विशिष्ट भोजन में एक से अधिक का सेवन करते हैं।

अंत में, यदि आपको डायबिटीज है, तो याद रखें कि सिर्फ इसलिए कि एक चीनी शक्कर रहित नहीं है, इसका मतलब है कि यह कार्ब्स में कम है। यदि आप डेयरी या नॉनड्रॉलिक दूध के साथ अनाज खाते हैं, तो दोनों में कार्ब्स होते हैं, तो सुनिश्चित करें कि कुल कार्ब गिनती एक भोजन या नाश्ते के लिए आपके आवंटन में फिट बैठती है।

सारांश

चीनी मुक्त अनाज की खरीदारी करते समय, आपको गुणवत्ता वाले तत्वों से बने उत्पादों को चुनना चाहिए जो फाइबर और प्रोटीन में उच्च हैं।

तल - रेखा

कई नाश्ता अनाज चीनी में उच्च हैं। इस प्रकार, शुगर-फ्री विकल्प खोजना मधुमेह वाले व्यक्तियों या कम कार्ब आहार वाले लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो सकता है।

आज, कई स्वस्थ विकल्प बाजार पर हैं।

चीनी-मुक्त उत्पाद चुनने के अलावा, अनाज की तलाश करें जो फाइबर और प्रोटीन को भरने का एक अच्छा स्रोत हैं।