टीवी पर to आदी ’महसूस करें? यहाँ क्या देखना है (और क्या करना है)

यूनाइटेड स्टेट्स ब्यूरो ऑफ़ लेबर स्टैटिस्टिक्स के 2019 के शोध के अनुसार, अमेरिकी औसतन, टीवी देखने में अपने अवकाश के आधे से थोड़ा अधिक समय लगाते हैं।

यह आंशिक रूप से है क्योंकि हाल के वर्षों में टीवी बहुत बेहतर हुआ है। फैंसी केबल एक बार के रूप में निषेधात्मक रूप से महंगा नहीं है, और आप स्ट्रीमिंग साइटों पर अपनी इच्छित किसी भी चीज़ के बारे में जान सकते हैं। इसके अलावा, आप अब केवल अपने टीवी सेट तक सीमित नहीं हैं। लैपटॉप, फोन और टैबलेट सभी काम कर सकते हैं, भी।

टीवी का विकास हालांकि कुछ अनपेक्षित परिणामों के साथ हुआ है। डायग्नोस्टिक एंड स्टैटिस्टिकल मैनुअल ऑफ मेंटल डिसऑर्डर (DSM) में टीवी एडिक्शन अपने पांचवें संस्करण में शामिल नहीं है। हालांकि, 2013 के शोध से पता चलता है कि अत्यधिक टीवी देखने से पदार्थ के उपयोग विकार के लिए डीएसएम -5 मानदंड के साथ काफी समानताएं साझा होती हैं।

यहाँ पर एक नज़र है जब आपके टीवी सेवन एक करीब देखो वारंट कर सकते हैं और क्या करना है अगर यह बहुत ज्यादा लगता है।

क्या देखना है

फिर से, टीवी की लत औपचारिक रूप से मान्यता प्राप्त स्थिति नहीं है। इसका मतलब है कि लक्षणों का कोई सहमत सेट नहीं है।

हालांकि, कुछ शोधकर्ताओं ने टीवी निर्भरता की पहचान करने में मदद करने के लिए प्रश्नावली विकसित की है। इनमें से एक, 2004 में प्रकाशित, टीवी की निर्भरता और लत को मापने में मदद करने के लिए पदार्थ निर्भरता मानदंड का उपयोग करता है:

• "मैं इतना टीवी देखने के बारे में दोषी महसूस करता हूं।"
• "मुझे टीवी की समान मात्रा देखने से कम संतुष्टि मिलती है।"
• "मैं टीवी के बिना जाने की कल्पना नहीं कर सकता।"

समस्याग्रस्त व्यवहार आम तौर पर विशिष्ट दैनिक कार्य में हस्तक्षेप करता है, मेलिसा स्ट्रिंगर, सनीवेल, टेक्सास में एक चिकित्सक बताते हैं, हालांकि विशिष्ट संकेत भिन्न हो सकते हैं।

उदाहरण के लिए, आप टीवी देखने में जो समय व्यतीत करेंगे:

• अपने काम या पढ़ाई को प्रभावित करें
• परिवार और दोस्तों को देखने के लिए कम समय के लिए आपको छोड़ दें

अन्य प्रकार की लत के साथ, टीवी देखने से आपके मस्तिष्क में डोपामाइन उत्पादन को बढ़ावा मिल सकता है। परिणामस्वरूप सुखद भावनाएं एक "इनाम" के रूप में कार्य करती हैं जो आपको टीवी देखना जारी रखना चाहती हैं।

शोध से पता चलता है कि टीवी की लत के साथ होने वाली मस्तिष्क की प्रक्रियाएं पदार्थ की लत से जुड़े लोगों से मिलती जुलती हो सकती हैं, लेकिन दोनों के बीच निर्णायक संबंध बनाने के लिए और अधिक सबूतों की जरूरत होती है।

यहां कुछ और खास बातें बताई गई हैं।

आप नियमित रूप से अधिक टीवी देखने का इरादा रखते हैं

रात के बाद, आप अपने आप से वादा करते हैं कि आप किसी चीज का सिर्फ एक एपिसोड देखेंगे, लेकिन आप इसके बजाय तीन या चार देखना चाहते हैं। या हो सकता है कि आप काम शुरू करने से पहले टीवी चालू कर दें और इतने विचलित हो जाएं कि आपको कोई काम न मिले। यह तब भी होता रहता है, जब आप कम देखने का संकल्प करते हैं।

द्वि घातुमान देखना व्यसनी व्यवहार से मिलता-जुलता लग सकता है, लेकिन कभी-कभी एक साथ बहुत सारे टीवी देखना जरूरी नहीं है, यह निर्भरता का सुझाव देता है, खासकर जब आप कई एपिसोड देखना चाहते हैं और बाद में कोई परेशानी महसूस नहीं करते हैं। सभी को समय-समय पर ज़ोन करने की ज़रूरत है।

जब आप टीवी नहीं देख सकते हैं तो आप परेशान महसूस करते हैं

जब आप एक या दो दिन तक कोई टीवी नहीं देखते हैं, तो आप कुछ भावनात्मक संकट देख सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

• चिड़चिड़ापन या कर्कशता
• बेचैनी
• चिंता
• टीवी देखने की तीव्र इच्छा

एक बार टीवी देखना शुरू करने के बाद ये तुरंत ही सुधर सकते हैं।

बेहतर महसूस करने के लिए आप टीवी देखते हैं

टीवी विचलित और भागने की पेशकश करता है। यदि आपके पास एक कठिन या तनावपूर्ण दिन है, तो आप अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए कुछ मज़ेदार देख सकते हैं, उदाहरण के लिए।

दर्दनाक भावनाओं को राहत देने या व्यक्त करने में मदद करने के लिए कभी-कभी टीवी का उपयोग करने में कुछ भी गलत नहीं है। लेकिन समस्याएँ तब विकसित हो सकती हैं जब टीवी आपकी प्राथमिक नकल रणनीति बन जाता है और आपको संकट से निपटने के अधिक उत्पादक तरीकों की तलाश करने से रोकता है।

आपके साथ जो भी काम कर रहे हैं, उसे सुलझाने में टीवी आपकी मदद नहीं कर सकता है। यह आपको कुछ समय के लिए बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है, लेकिन संभावना है, आपका सुधरा हुआ मूड तब तक नहीं चलेगा जब तक आप किसी समस्या के समाधान के लिए कदम नहीं उठाते।

आप स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं का विकास करते हैं

यदि आप बहुत अधिक टीवी देखते हैं, तो आप बहुत समय बैठने और कम समय शारीरिक रूप से सक्रिय रहने में बिता सकते हैं।

हेल्थकेयर विशेषज्ञ आमतौर पर वयस्कों को प्रत्येक सप्ताह कम से कम 2.5 घंटे का मध्यम व्यायाम करने की सलाह देते हैं।

यदि आपकी टीवी देखने की क्षमता अत्यधिक हो गई है, तो आपके पास साप्ताहिक अनुशंसित व्यायाम के लिए पर्याप्त समय नहीं हो सकता है, जो समय के साथ आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है।

2018 अनुसंधान भी नींद की समस्याओं के लिए टीवी की लत को जोड़ता है। पर्याप्त नींद न लेना भी शारीरिक स्वास्थ्य पर भारी पड़ सकता है।

आप अपने व्यक्तिगत संबंधों में समस्याओं को देखते हैं

अत्यधिक टीवी देखने से आपके रिश्तों को दो प्रमुख तरीकों से नुकसान हो सकता है।

यदि आप अपना खाली समय टीवी देखने में बिताते हैं, तो आप शायद प्रियजनों के साथ ज्यादा समय नहीं बिताते हैं। आपके पास चैट करने और पकड़ने के लिए कम समय हो सकता है। क्या अधिक है, जब आप उन्हें देखते हैं, तो आप चिड़चिड़ेपन का अनुभव करने के लिए अपने समय का एक साथ कम आनंद ले सकते हैं और सिर्फ टीवी देखने के लिए वापस जाना चाहते हैं।

टीवी की लत रिश्तों को प्रभावित कर सकती है जब आप संबंध रखरखाव व्यवहार का त्याग करते हैं, जैसे टीवी देखने के पक्ष में, अपने साथी के साथ गुणवत्ता समय बिताना। आपका साथी या बच्चे आपके टीवी देखने पर टिप्पणी कर सकते हैं या जब आप टीवी देखते हैं तो निराश हो सकते हैं।

आपके पास वापस काटने का कठिन समय है

इतना टीवी देखने के बारे में आपको बुरा लग सकता है, यहां तक ​​कि दोषी भी हो सकता है, क्योंकि यह आपको घर पर काम, अपने पसंदीदा शौक, और अन्य चीजों को ध्यान में रखने से रोकता है।

फिर भी, आप सभी काम के बाद (कभी-कभी काम के दौरान भी) टीवी देखना चाहते हैं। आप प्रियजनों और अपने लिए कम समय देने के लिए दोषी महसूस करते हैं, और आपने कम देखने की कोशिश भी की है।

हालांकि आपके भावनात्मक संकट के बावजूद, आप बस अपने देखने के समय को कम नहीं कर सकते।

ऐसा क्यों होता है

कोई भी एक चीज नहीं है जो लोगों को अत्यधिक मात्रा में टीवी देखने देती है।

शुरुआत के लिए, टीवी के बारे में बहुत सारी अच्छी चीजें हैं। ये लोगों को अपनी ओर खींचते हैं। कुछ लोगों के लिए, आसन थोड़ा मजबूत हो सकता है।

टीवी कर सकते हैं:

• आपको विशिष्ट विषयों के बारे में पढ़ाते हैं
• मनोरंजन प्रदान करें
• आपको वर्तमान घटनाओं के बारे में सूचित करते हैं
• आपको उदास या अप्रिय विचारों से विचलित करता है
• परिवार, दोस्तों या अन्य लोगों के साथ जुड़ने में मदद करें जो समान शो देखते हैं

यह आपको एक तरह से कंपनी रखने में भी मदद कर सकता है। यदि आप अकेले बहुत समय बिताते हैं, तो आप टीवी को चालू कर सकते हैं चुप्पी तोड़ने के लिए या अकेलेपन, चिंता या ऊब को कम करने के लिए।

हर कोई जो टीवी नहीं देखता है, वह इस पर निर्भर हो जाता है। लेकिन समस्याग्रस्त उपयोग, टीवी या किसी भी पदार्थ या व्यवहार के परिणामस्वरूप, जब आप तनाव और अन्य संकट से निपटने के लिए टीवी पर भरोसा करना शुरू करते हैं, तो स्ट्रिंगर बताते हैं।

कुछ लाभ जो टीवी प्रदान करते हैं, वे समस्याग्रस्त देखने के पैटर्न को देखने और सुदृढ़ रखने की आपकी इच्छा को बढ़ा सकते हैं। यदि आपके जीवन के अन्य लोग भी ऐसा ही करते हैं, तो आपको संकट से निपटने में मदद करने के लिए मीडिया की ओर रुख करने की अधिक संभावना हो सकती है।

अपने देखने में कैसे लगाम लगाएं

यदि आपको ऐसा लगता है कि आप बहुत अधिक टीवी देख रहे हैं, तो ये रणनीतियाँ आपकी आदत को तोड़ने में मदद कर सकती हैं।

ध्यान रखें कि ये युक्तियां रात भर काम नहीं करती हैं। व्यवहार बदलने में समय लगता है, इसलिए अपने आप के साथ सौम्य रहें और रास्ते में फिसलने पर निराश न हों।

आप कितना देखते हैं, इस पर नज़र रखें

आप आमतौर पर कितना टीवी देखते हैं, इसका एक बेहतर विचार पाने के लिए, उस समय का लॉग रखने का प्रयास करें जो आप प्रत्येक दिन देखते हैं।

यह चीजों को नोट करने में भी मदद करता है जैसे:

• जब आप आम तौर पर टीवी देखते हैं तो पैटर्न
• टीवी के उपयोग से संबंधित मूड में बदलाव

टीवी देखने में पैटर्न ढूंढना आपको अधिक जानकारी दे सकता है कि यह आपके दैनिक जीवन को कैसे प्रभावित करता है। आप इन पैटर्न का उपयोग कम टीवी देखने के लिए भी कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, यदि आप हमेशा रात के खाने के बाद टीवी चालू करते हैं, तो आप इसके बजाय टहलने के लिए चुन सकते हैं।

टीवी देखने के अपने कारणों का पता लगाएं

हो सकता है कि आप बोरियत से बाहर टीवी देखने लगे। या आपने देर रात के टॉक शो में भाग लेना शुरू कर दिया और अब आप टीवी पर बिना सोए नहीं रह सकते।

स्ट्रिंगर टीवी देखने के लिए अपने कारणों की खोज करने की सलाह देता है और खुद से पूछता है कि क्या ये कारण उन तरीकों के साथ संरेखित हैं जिन्हें आप वास्तव में अपना समय बिताना चाहते हैं।

आप टीवी पर क्यों भरोसा करते हैं, इसके बारे में जागरूकता बढ़ाने से आप उन चुनौतियों से निपटने और काम करने में सक्षम हो सकते हैं जो आपको नकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैं, चाहे वे शामिल हों:

• लगातार नींद की समस्या
• पुरस्कृत शौक की कमी
• कुछ पूरे हुए रिश्ते

टीवी समय के आसपास विशिष्ट सीमाएँ बनाएँ

यदि आप आम तौर पर बहुत सारे टीवी देखते हैं, तो आपके पास इसे पूरी तरह से देने में मुश्किल समय हो सकता है।

स्ट्रिंगर बताते हैं कि स्थायी व्यवहार परिवर्तन की दिशा में काम करते समय अपनी आधार रेखा से बड़ा कदम उठाना सबसे अच्छा विकल्प नहीं हो सकता है। यह अक्सर छोटे, क्रमिक परिवर्तन पर ध्यान केंद्रित करने में अधिक मदद करता है।

उदाहरण के लिए, आप यह तय कर सकते हैं:

• सभी स्ट्रीमिंग सेवाओं को रद्द कर दें
• अपने पसंदीदा शो के नए एपिसोड को देखने की सीमा
• केवल सप्ताहांत पर टीवी देखें या जब आप कुछ और कर रहे हों, जैसे बाहर काम करना

अपने आप को विचलित करें

नई गतिविधियाँ ढूँढने से आप अपने टीवी देखने में लगाम लगा सकते हैं। जब आप अपने समय के साथ कुछ और करना चाहते हैं तो एक पैटर्न को तोड़ना अक्सर आसान होता है।

इसलिए रिमोट को डालने के बाद (या इसे छिपाएं), कोशिश करें:

• एक किताब उठा रहा हूं
• बागवानी करके या अपने स्थानीय पार्क में जाकर प्रकृति का आनंद लें
• डुओलिंगो जैसे एप्लिकेशन के साथ खुद को एक नई भाषा सिखाना
• रंग या पत्रिका

दूसरों के साथ जुड़ें

अकेलेपन का सामना करने के लिए टीवी का उपयोग करना आपको दीर्घकालिक समाधान खोजने से रोक सकता है, जैसे नए दोस्त बनाना या डेट पर जाना।

यदि आपको सामाजिक संपर्क मुश्किल लगता है, तो चिकित्सक से बात करने से मदद मिल सकती है। यह धीमी गति से चीजों को लेने के लिए पूरी तरह से ठीक है।

कुछ प्रकार के इंटरैक्शन के साथ दैनिक टीवी समय के एक घंटे को बदलकर शुरू करने की कोशिश करें, जैसे:

• प्रियजनों के साथ पकड़ना
• किसी सार्वजनिक स्थान पर समय बिताना
• समूह शौक में भाग लेना
• स्वयं सेवा

एक बार जब आप सामाजिक परिस्थितियों में अधिक सहज हो जाते हैं, तो टीवी देखने में कमी करते हुए दूसरों के साथ समय व्यतीत करने का प्रयास करें।

तनाव से निपटने के बजाय टीवी देखना बहुत आम है, जिसमें दोस्ती या रिश्ते के मुद्दे शामिल हो सकते हैं। समस्या के बारे में बात करना आमतौर पर सबसे फायदेमंद दृष्टिकोण है।

डॉक्टर को कब देखना है

यदि आप ऐसे शारीरिक लक्षणों का सामना कर रहे हैं, जो आपको अत्यधिक टीवी के उपयोग से संबंधित हैं, जैसे कि नींद न आना जैसी समस्याएँ महसूस करने में मदद कर सकते हैं।

हालांकि इसे स्वयं संबोधित करने के लिए कदम उठाना संभव है, टीवी पर वापस काटना हमेशा आसान नहीं होता है। यदि आपको यह मुश्किल लग रहा है, तो एक चिकित्सक से बात करने से मदद मिल सकती है।

चिकित्सक निर्णय के बिना दया और सहायता प्रदान करते हैं।

वे आपकी खोज में मदद कर सकते हैं:

• देखने को सीमित करने की रणनीतियाँ
• अत्यधिक टीवी देखने से संबंधित अवांछित भावनाएँ
• कठिन भावनाओं के प्रबंधन और सामना करने के लिए और अधिक उपयोगी तरीके

इस तक पहुँचने पर विचार करें:

• आप टीवी पर वापस काटने के लिए संघर्ष कर रहे हैं
• कम टीवी देखने का विचार आपको परेशान करता है
• आप चिड़चिड़ापन, अवसाद, या चिंता सहित मनोदशा के बदलाव से निपट रहे हैं
• टीवी देखने से आपके रिश्तों या दैनिक जीवन पर असर पड़ा है

तल - रेखा

अपने पसंदीदा शो पर पकड़ बनाने या एक सप्ताह के अंत में पूरे सीजन को देखने से आराम के साथ कुछ भी गलत नहीं है। जब तक आपको अपनी सामान्य जिम्मेदारियों का ध्यान रखने में परेशानी नहीं होती है और जब आप चाहते हैं तब अन्य अवकाश गतिविधियों के लिए समय पा सकते हैं, आपका टीवी उपयोग संभवतः समस्याग्रस्त नहीं है।

यदि आपके देखने का आपके स्वास्थ्य या रिश्तों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है और आपको उन चीजों को करने से रोकता है जो आप आमतौर पर करते हैं, तो यह एक चिकित्सक से बात करने का समय हो सकता है, खासकर यदि आपके स्वयं के कम टीवी देखने के प्रयास असफल रहे हैं।

क्रिस्टल रेपोल पहले गुडथेरपी के लिए एक लेखक और संपादक के रूप में काम कर चुके हैं। उनकी रुचि के क्षेत्रों में एशियाई भाषाओं और साहित्य, जापानी अनुवाद, खाना पकाने, प्राकृतिक विज्ञान, सेक्स सकारात्मकता और मानसिक स्वास्थ्य शामिल हैं। विशेष रूप से, वह मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में कलंक को कम करने में मदद करने के लिए प्रतिबद्ध है।