हम अपने पाठकों के लिए उपयोगी उत्पादों को शामिल करते हैं। यदि आप इस पृष्ठ के लिंक के माध्यम से खरीदते हैं, तो हम एक छोटा कमीशन कमा सकते हैं। यहाँ हमारी प्रक्रिया है।
वेट वॉचर्स - जिसे अब केवल WW के रूप में जाना जाता है - एक लोकप्रिय वजन घटाने कार्यक्रम है जिसने पिछले कुछ दशकों में लाखों ग्राहकों को आकर्षित किया है।
यह इस तथ्य के साथ लचीलेपन, सहजता और प्रभावशीलता के पक्ष में है कि कोई भी खाद्य पदार्थ योजना के भाग के रूप में बंद नहीं हैं।
हालाँकि यह कार्यक्रम मूल रूप से महिलाओं के लिए बनाया गया था, फिर भी कई पुरुषों ने अपना वजन कम करने और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए वेट वॉचर्स का उपयोग करना शुरू कर दिया है।
यह लेख पुरुषों के लिए वेट वॉचर्स पर एक नज़र रखता है, साथ ही कुछ लाभों और चढ़ावों के साथ।
पुरुषों के लिए वेट वॉचर्स क्या है?
वेट वॉचर्स एक वेट लॉस प्रोग्राम है जिसे मूल रूप से उद्यमी जीन निडच द्वारा 1963 में स्थापित किया गया था।
मूल रूप से, यह कार्यक्रम एक खाद्य-विनिमय प्रणाली पर आधारित था, जिसके द्वारा प्रत्येक दिन कुछ खाद्य समूहों से डाइटर्स को एक निश्चित संख्या में सर्विंग आवंटित की जाती थी।
1990 के दशक के दौरान, SmartPoints सिस्टम के लिए विनिमय प्रणाली का कारोबार किया गया था, और खाद्य और पेय को उनके पोषण मूल्य के आधार पर विशिष्ट संख्या में अंक दिए गए थे।
नियमित कार्यक्रम की तरह, पुरुषों के लिए वेट वॉचर्स उन्हीं सिद्धांतों पर आधारित होते हैं और स्मार्टपॉइंट सिस्टम के आसपास केंद्रित होते हैं।
हालांकि, पुरुषों को आम तौर पर उनकी उम्र, ऊंचाई और वजन के आधार पर, प्रति दिन उपयोग करने के लिए कुछ अतिरिक्त अंक सौंपे जाते हैं।
तीन अलग-अलग योजनाएं उपलब्ध हैं, और उपयोगकर्ता यह निर्धारित करने के लिए एक प्रश्नोत्तरी लेते हैं कि उनके लिए कौन सा विकल्प सबसे अच्छा है। आप ऐप का उपयोग करके किसी भी समय विभिन्न योजनाओं के बीच स्विच कर सकते हैं।
ग्रीन प्लान में सबसे अधिक दैनिक स्मार्टपॉइंट और लगभग 100 खाद्य पदार्थ हैं जो जीरोप्वाइंट खाद्य पदार्थ हैं, जिसका अर्थ है कि वे आपके दैनिक बजट की गणना नहीं करते हैं।
नीली योजना में एक मध्यम स्मार्टपॉइंट बजट है और फल, सब्जी और दुबला प्रोटीन सहित 200 ज़ीरोप्वाइंट खाद्य पदार्थ प्रदान करता है।
इस बीच, बैंगनी योजना दैनिक अंक की सबसे कम संख्या प्रदान करती है, लेकिन 300 से अधिक ज़ीरोप्वाइंट खाद्य पदार्थों की एक सूची है जिन्हें ट्रैक करने की आवश्यकता नहीं है।
इसलिए, जो उपयोगकर्ता हर चीज को ट्रैक करना पसंद करते हैं जो वे खा रहे हैं वे ग्रीन प्लान का विकल्प चुन सकते हैं, जबकि जो लोग अधिक जीरोप्वाइंट खाद्य पदार्थ खाने पर ध्यान केंद्रित करना पसंद करेंगे, वे इसके बजाय बैंगनी योजना का चयन कर सकते हैं।
उपयोगकर्ता वेट वॉचर्स ऐप या वेबसाइट पर अपने भोजन का सेवन और शारीरिक गतिविधि दोनों लॉग करते हैं, जिसमें स्वस्थ व्यंजनों, कसरत वीडियो और ऑनलाइन समुदाय तक पहुंच भी शामिल है।
आधार योजना में ऐड-ऑन भी उपलब्ध हैं, जैसे साप्ताहिक कार्यशालाएं और व्यक्तिगत कोचिंग।
सारांशवेट वॉचर्स एक वेट लॉस प्रोग्राम है जो स्मार्टपॉइंट सिस्टम का उपयोग करके खाद्य पदार्थों को एक पॉइंट वैल्यू असाइन करता है। पुरुषों के लिए वेट वॉचर नियमित कार्यक्रम के समान है, लेकिन पुरुषों को प्रति दिन उपयोग करने के लिए कुछ अतिरिक्त अंक दिए जाते हैं।
यह काम किस प्रकार करता है
कार्यक्रम शुरू करते समय, डाइटर्स को उनकी ऊंचाई, वजन, आयु और वजन घटाने के लक्ष्यों के आधार पर दैनिक अंकों की एक विशिष्ट संख्या दी जाती है।
खाद्य पदार्थ और पेय को कैलोरी, चीनी, संतृप्त वसा और प्रोटीन की मात्रा के आधार पर स्मार्टपॉइंट मान दिया जाता है, जिसमें वे शामिल होते हैं।
उदाहरण के लिए, फल, गैर-स्टार्च वाली सब्जियां, और चिकन या मछली जैसे दुबले प्रोटीन में स्मार्टपॉइंट्स की संख्या कम होती है, या कुछ योजनाओं पर शून्य अंक भी होते हैं। इस बीच, चीनी और संतृप्त वसा वाले खाद्य पदार्थों में अधिक संख्या में अंक होते हैं।
आहार में कोई भी खाद्य पदार्थ पूरी तरह से सीमित नहीं हैं। इसके बजाय, डायटर दिन के दौरान अपने हिस्से के आकार को समायोजित कर सकते हैं या अपने अन्य भोजन को संशोधित कर सकते हैं ताकि वे अभी भी अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों का आनंद ले सकें।
उपयोगकर्ता यह सुनिश्चित करने के लिए वेट वॉचर्स ऐप पर अपने सेवन को ट्रैक कर सकते हैं कि वे स्मार्टपॉइंट के अपने दैनिक आवंटन के भीतर चिपके हुए हैं।
सदस्यों को अलग-अलग मौकों या विशेष अवसरों पर उपयोग करने के लिए एक साप्ताहिक भत्ता दिया जाता है। इसके अतिरिक्त, एक वैकल्पिक सेटिंग उपलब्ध है जो 4 दैनिक स्मार्टपॉइंट्स को आपके बैंक ऑफ वीकली स्मार्टपॉइंट्स में रोल करने की अनुमति देती है।
सारांशपुरुषों के लिए वेट वॉच स्मार्टपॉइंट सिस्टम पर आधारित है। खाद्य और पेय को उनकी पौष्टिक सामग्री के आधार पर विशिष्ट संख्या में स्मार्टपॉइंट्स सौंपे जाते हैं, और उपयोगकर्ताओं को प्रत्येक दिन उपयोग करने के लिए एक निश्चित संख्या में अंक दिए जाते हैं।
क्या यह काम करता है?
वेट वॉचर्स का उपयोग अक्सर उन लोगों द्वारा किया जाता है जो स्थायी वजन घटाने की इच्छा रखते हैं।
वेट वॉचर्स के अनुसार, सदस्य प्रति सप्ताह 1-2 पाउंड (0.5-1 किलोग्राम) के बीच हारने की उम्मीद कर सकते हैं।
अपने आहार में संशोधन करने के अलावा, कार्यक्रम अन्य स्वस्थ आदतों को प्रोत्साहित करता है, जैसे कि नियमित शारीरिक गतिविधि को अपनी दिनचर्या में शामिल करना और भोजन के साथ सकारात्मक संबंध विकसित करना।
कई बड़े अध्ययनों में पाया गया है कि वेट वॉचर्स कार्यक्रम वजन घटाने को बढ़ावा देता है।
उदाहरण के लिए, 39 अध्ययनों की एक बड़े पैमाने पर समीक्षा से पता चला कि जिन लोगों ने 1 वर्ष के लिए वेट वॉचर्स कार्यक्रम का पालन किया, उन्होंने एक नियंत्रण समूह के लोगों की तुलना में कम से कम 2.6% अधिक वजन कम किया।
1,267 लोगों में एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि 1 साल के लिए वेट वॉचर्स का पालन करने वालों को दो बार उतना ही वजन कम करना पड़ा, जितना कि संक्षेप में पोषण संबंधी सलाह और स्वयं सहायता सामग्री प्राप्त करने वालों को हुआ।
इसके अलावा, हालांकि वेट वॉचर्स समूह ने 2 साल के बाद थोड़ा अधिक वजन हासिल कर लिया, इस समूह में उन लोगों की तुलना में वजन घटाने की मात्रा अभी भी काफी अधिक थी, जो पोषण संबंधी सलाह प्राप्त करते थे।
सारांशअपने आहार को संशोधित करने के अलावा, वेट वॉचर्स अन्य स्वस्थ आदतों को प्रोत्साहित करते हैं। कई अध्ययनों में पाया गया है कि वजन कम करने के लिए वेट वॉचर्स फायदेमंद हो सकते हैं।
संभावित गिरावट
नियमित वेट वॉचर्स कार्यक्रम की तरह, पुरुषों के लिए वेट वॉचर्स को अपने अधिकांश भोजन के सेवन को मापने और ट्रैक करने के लिए डाइटर्स की आवश्यकता होती है, जो कुछ समय लेने वाली और थकाऊ हो सकती है।
ध्यान रखें कि आपकी चयनित योजना के आधार पर, आप ज़ीरोप्वाइंट खाद्य पदार्थों के अधिक से अधिक चयन का आनंद लेने में सक्षम हो सकते हैं, जिन्हें ट्रैक करने की आवश्यकता नहीं है।
हालांकि, अन्य खाद्य पदार्थों को अभी भी मापा और लॉग इन करने की आवश्यकता होगी।
यह महंगा भी हो सकता है, जिसमें प्रति माह लगभग $ 12 से $ 30 तक की योजनाएं होती हैं, जो इस बात पर निर्भर करती है कि आप साप्ताहिक समूह कार्यशालाओं या व्यक्तिगत कोचिंग तक पहुंच का विकल्प चुनते हैं।
इसके अतिरिक्त, जबकि कुछ कार्यक्रम के लचीलेपन का आनंद ले सकते हैं, क्योंकि यह उन्हें अपने पसंदीदा बजट के दौरान कभी-कभी अपने पसंदीदा दावों का आनंद लेने की अनुमति देता है, यह उन लोगों के लिए आदर्श नहीं हो सकता है जिन्हें थोड़ा अधिक मार्गदर्शन की आवश्यकता होती है।
वास्तव में, यह देखते हुए कि कोई भी खाद्य पदार्थ आहार पर पूरी तरह से सीमित नहीं है, यह आपके दैनिक स्मार्टपाइप बजट के भीतर रहते हुए वसा और चीनी में उच्च खाद्य पदार्थ खाने के लिए पूरी तरह से संभव है।
सारांशआपके भोजन के सेवन को मापना और ट्रैक करना समय लेने वाला हो सकता है, और कार्यक्रम समय के साथ महंगा हो सकता है। कार्यक्रम उन लोगों के लिए भी सबसे अच्छा विकल्प नहीं हो सकता है, जिन्हें खाने के लिए अधिक मार्गदर्शन की आवश्यकता होती है।
खाने के लिए और परहेज
वेट वॉचर्स प्रोग्राम पर कोई भी खाद्य पदार्थ पूरी तरह से ऑफ-लिमिट नहीं है।
हालाँकि, कुछ खाद्य पदार्थ दूसरों की तुलना में अधिक हैं और स्मार्टपॉइंट्स के आपके दैनिक आवंटन के भीतर रहने के लिए सीमित होना चाहिए।
खाने के लिए खाद्य पदार्थ
वेट वॉचर्स में कई ज़ीरोप्वाइंट खाद्य पदार्थ हैं, जो आपके स्मार्टपॉइंट के दैनिक बजट की गणना नहीं करते हैं।
जीरोप्वाइंट खाद्य पदार्थों की संख्या आपकी योजना पर निर्भर करती है। ग्रीन प्लान में लगभग 100 विकल्प हैं, ब्लू प्लान में 200 हैं, और बैंगनी योजनाओं की सूची में 300 से अधिक खाद्य पदार्थ हैं।
इनमें से कई खाद्य पदार्थ प्रोटीन में उच्च और चीनी में कम हैं।
पुरुषों के लिए वेट वॉचर्स पर प्रोत्साहित किए जाने वाले कुछ खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
- फल: सेब, खुबानी, केले, जामुन, अंगूर, खरबूजे, संतरा, नाशपाती
- सब्जियां: ब्रोकोली, फूलगोभी, गोभी, गाजर, प्याज, मिर्च, शलजम, मशरूम
- प्रोटीन: त्वचा रहित मुर्गी, मछली, शंख, अंडे, टोफू
- फलियां: सेम, दाल, छोले, edamame
- डेयरी उत्पाद: नॉनफैट सादा दही, ग्रीक योगर्ट और सोया दही
- मसाला: साल्सा, सॉरक्रॉट, पिको डी गैलो, नींबू ज़ेस्ट, टमाटर सॉस
- पेय पदार्थ: पानी, चाय, ब्लैक कॉफी
बचने के लिए खाद्य पदार्थ
जबकि वेट वॉचर्स पर कोई भी खाद्य पदार्थ पूरी तरह से प्रतिबंधित नहीं है, कुछ खाद्य पदार्थों में कैलोरी, संतृप्त वसा, या चीनी की सामग्री के कारण अधिक मात्रा में स्मार्टपॉइंट होते हैं।
आहार पर सीमित होने वाले कुछ खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
- नमकीन स्नैक्स: आलू के चिप्स, प्रेट्ज़ेल, पटाखे, माइक्रोवेव पॉपकॉर्न
- मिठाई: कैंडी, कुकीज़, केक, चॉकलेट, बेक्ड माल
- प्रोसेस्ड मीट: हॉट डॉग, सलामी, बोलोग्ना, बीफ झटकेदार, हैम, डिब्बाबंद मांस
- चीनी-मीठा पेय: सोडा, मीठी चाय, खेल पेय, ऊर्जा पेय
सारांशवेट वॉचर्स पर जिन खाद्य पदार्थों में चीनी की मात्रा कम और प्रोटीन अधिक होता है। इस बीच, संतृप्त वसा या जोड़ा चीनी में उच्च खाद्य पदार्थ सीमित होना चाहिए।
इसे किसको आजमाना चाहिए?
पुरुषों के लिए वेट वॉचर्स उन लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प हो सकता है जो दीर्घकालिक, स्थायी वजन घटाने के कार्यक्रम की तलाश कर रहे हैं।
यह उन लोगों के लिए आदर्श है जो अधिक लचीला दृष्टिकोण पसंद करते हैं, क्योंकि आहार अभी भी आपको बाहर खाने और अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों का आनंद लेने की अनुमति देता है।
विशिष्ट आहार प्रतिबंधों वाले लोगों के लिए भी कार्यक्रम एक बढ़िया विकल्प है, क्योंकि उपयोगकर्ता यह चुन सकते हैं कि कौन से खाद्य पदार्थ अपने आहार में शामिल करें।
यह उन लोगों के लिए भी फायदेमंद हो सकता है जो अपने स्वास्थ्य के अन्य पहलुओं में सुधार करना चाहते हैं, जैसे कि बेहतर रक्त शर्करा नियंत्रण बनाए रखना।
ऐसा इसलिए है क्योंकि आहार ऐसे खाद्य पदार्थों को प्रोत्साहित करता है जो पोषक तत्वों में घने और कम चीनी में होते हैं, जैसे कि फल, सब्जियां, दुबला प्रोटीन और फलियां, जो सभी अक्सर टाइप 2 मधुमेह के उपचार और रोकथाम के लिए अनुशंसित हैं।
आहार वजन घटाने को बढ़ावा देने में भी मदद कर सकता है, जो उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल, हृदय रोग और यकृत की समस्याओं जैसे अन्य स्वास्थ्य मुद्दों के साथ उन लोगों के लिए फायदेमंद हो सकता है।
सारांशपुरुषों के लिए वेट वॉचर्स दीर्घावधि, स्थायी वजन घटाने की तलाश कर रहे लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प है। यह उन लोगों के लिए भी एक बढ़िया विकल्प है जो अपने स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं, जबकि वे चुन सकते हैं कि कौन से खाद्य पदार्थ अपने आहार में शामिल करें।
तल - रेखा
पुरुषों के लिए वेट वॉचर्स एक ऐसा कार्यक्रम है जो आपको पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए एक बिंदु-आधारित प्रणाली का उपयोग करता है जो कैलोरी, चीनी और संतृप्त वसा में कम हैं।
यह नियमित वेट वॉचर्स कार्यक्रम के समान सिद्धांतों पर आधारित है, लेकिन पुरुषों को उनकी ऊंचाई, वजन, आयु और वजन घटाने के लक्ष्यों के आधार पर अतिरिक्त दैनिक अंक प्रदान करता है।
कई अध्ययनों में पाया गया है कि वेट वॉचर्स वजन घटाने के लिए प्रभावी हो सकते हैं, जो आपके स्वास्थ्य के कई अन्य पहलुओं को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकते हैं।
पुरुषों के लिए वेट वॉचर्स उन लोगों के लिए भी एक अच्छा विकल्प हो सकता है जो एक लचीली डाइट प्लान की तलाश करते हैं जो आपके भोजन की प्राथमिकताओं और आहार प्रतिबंधों के आधार पर पूरी तरह से अनुकूलित हो सकें।
वेट वॉचर्स पर यहां से शुरुआत करें।
