एक गर्भवती व्यक्ति के रूप में, ऐसा लगता है कि हर बार जब आप अपने चारों ओर घूमते हैं तो आपको कुछ न करने के लिए कहा जा सकता है।
रात की सुशी? आपके लिए नहीं! बुक क्लब में स्वादिष्ट पनीर का प्रदर्शन? नहीं, यह सब नरम चीज है। कॉफी का वह अतिरिक्त कप? आप पहले से ही अपने पसंदीदा बरिस्ता से निकलने वाले निर्णय को महसूस कर सकते हैं, इसलिए उन्हें पूछने का कोई मतलब नहीं है।
गर्भवती होने के दौरान आपको उन चीजों की बढ़ती सूची का सामना करना चाहिए, जो आपको और आपके अजन्मे बच्चे के लिए कुछ भी सुरक्षित नहीं महसूस करना शुरू कर सकती हैं। आप जानते हैं कि आपको स्वस्थ रहने के लिए भोजन करना, सोना और व्यायाम करना चाहिए, लेकिन यह पता लगाना जटिल हो सकता है कि आपको कितनी चीजें और किस प्रकार की चीजें करने की अनुमति है।
उदाहरण के लिए, तैराकी। क्या वह सुरक्षित है? संक्षेप में, हाँ।
जब आप केवल यह तय कर सकते हैं कि आप अपनी गर्भावस्था के दौरान किन गतिविधियों में भाग लेना चाहते हैं, तो हम पूल में डुबकी लेने के बारे में निर्णय लेने में आपकी मदद करने के लिए आगे बढ़े और एक साथ जानकारी एकत्र की। (यह ध्यान में रखते हुए कि आपके डॉक्टर से आपकी विशिष्ट स्थितियों के बारे में बात करने का कोई विकल्प नहीं है!)
क्या गर्भावस्था के दौरान तैरना सुरक्षित है?
अमेरिकन कॉलेज ऑफ ओब्स्टेट्रिशियन एंड गायनेकोलॉजिस्ट के अनुसार, गर्भावस्था के दौरान तैराकी व्यायाम के सबसे सुरक्षित रूपों में से एक है। (हालांकि यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि जल स्कीइंग, डाइविंग, और स्कूबा डाइविंग को एक अंगूठे नहीं मिलता है क्योंकि वे गर्भवती महिलाओं को चोट के जोखिम में डालते हैं।)
तैरना भी इन विट्रो फर्टिलाइजेशन (आईवीएफ) के दौरान व्यायाम का एक स्वीकृत रूप है क्योंकि शरीर पर उच्च स्तर का तनाव न डालते हुए यह काफी स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है।
यदि आप गतिविधि प्रतिबंधों के कारण आईवीएफ के दौरान अपने धीरज और मांसपेशियों की ताकत खोने के बारे में चिंतित हैं, तो तैराकी आपके बेहतर फिटनेस स्तर को बनाए रखने के लिए एक सुरक्षित तरीका प्रदान कर सकती है।
तैराकी एक कम प्रभाव वाला व्यायाम है जो शक्ति और एरोबिक क्षमता बनाता है। कोर स्ट्रेंथ का निर्माण करने वाले और पेट को मोड़ने वाले व्यायामों पर ध्यान केंद्रित करने से, गर्भावस्था में देर तक सुरक्षित तैराकी कसरत करना संभव है।
अन्य बातें
हालांकि यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि गर्भावस्था के दौरान तैराकी को आम तौर पर सुरक्षित माना जाता है, यह गर्भावस्था की जटिलताओं के कारण कुछ विशेष चिकित्सा शर्तों या गतिविधि प्रतिबंध वाली महिलाओं के लिए अनुमोदित नहीं हो सकता है।
अपनी विशिष्ट स्थिति के बारे में अपने डॉक्टर से बात करना हमेशा सबसे अच्छा होता है, खासकर यदि आप अपनी सामान्य व्यायाम योजना को बदल रहे हों या कोई चिकित्सीय / गर्भावस्था संबंधी स्थिति हो।
जोखिमों से अवगत रहें
तैराकी करते समय, केवल उन क्षेत्रों में तैरना महत्वपूर्ण है जिन्हें आप सुरक्षित होना जानते हैं।
यह ध्यान में रखते हुए कि आप गर्भवती नहीं होने की तुलना में अधिक तेजी से थक सकती हैं, यदि तट या समुद्र तट से बहुत दूर तैरने पर ध्यान रखें। ज्वार पर विचार करें, क्या पानी खुरदरा है, और तैरने के लिए जाने से पहले पानी में बैक्टीरिया की कोई भी रिपोर्ट।
तापमान पर नजर रखें
इसके अतिरिक्त, बहुत गर्म होने वाले पानी में तैरने से गर्भावस्था के दौरान बचा जाना चाहिए क्योंकि इससे आपके शरीर का तापमान बढ़ सकता है।
क्योंकि आपके तापमान का 102.2 ° F (39 ° C) से ऊपर न बढ़ना महत्वपूर्ण है क्योंकि आपका शिशु आपके अंदर बढ़ रहा है, गर्भवती होने के लिए गर्म टब, गर्म झरनों, या यहाँ तक कि बहुत गर्म स्नान का उपयोग आराम से करना चाहिए - यदि बिलकुल किया।
विशेष रूप से पहली तिमाही में, गर्म पानी में डूबे रहने के कारण शरीर के तापमान में वृद्धि जन्म या संभावित गर्भपात में असामान्यताएं पैदा कर सकती है, इसलिए इस सिफारिश को गंभीरता से लेना महत्वपूर्ण है।
थर्मोस्टैट के दूसरी तरफ, यह फ्रिज के मौसम में झीलों और महासागरों में तैरने से बचने के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि ठंडा तापमान शरीर को सदमे या बीमारी का परिणाम दे सकता है, जिनमें से कोई भी आपके विकासशील बच्चे के लिए अच्छा नहीं है। (एक बोनस के रूप में, यह आपके मित्र को ध्रुवीय भालू के डूबने के सुझाव से बचने का एक उत्कृष्ट कारण प्रदान करता है!)
मॉडरेशन का अभ्यास करें
गर्भावस्था के दौरान जल व्यायाम एक महान विचार हो सकता है, क्योंकि गिरने का बहुत कम जोखिम है, और गर्भावस्था के दर्द के लिए पानी सुखदायक है और कई महिलाओं के दर्द को शांत करता है। हालांकि किसी भी अच्छी चीज की तरह, इसे अधिक करना संभव है।
बहुत अधिक परिश्रम होने पर गर्भावस्था के दौरान तैराकी असुरक्षित हो सकती है। गर्भावस्था के दौरान व्यायाम के सभी रूपों की तरह, आपको तैरना बंद कर देना चाहिए यदि आप मिचली महसूस करने लगते हैं, तो आप बहुत गर्म हो जाते हैं, या आप किसी भी योनि स्राव, रक्तस्राव का अनुभव करते हैं, या पेट और श्रोणि में दर्द महसूस करते हैं।
एक समय में लगभग 30 मिनट तक तैरने के सत्र को ध्यान में रखें और सप्ताह में 3 से 5 बार सीमित करें। यदि आप तैराकी में नए हैं, तो अपनी शारीरिक क्षमताओं के लिए एक सुरक्षित दिनचर्या विकसित करने में मदद के लिए एक ट्रेनर या कोच से पूछें। यह अतिरंजना को रोकने में मदद कर सकता है।
क्लोरीन के बारे में क्या?
यदि आप पूल या क्लोरीन के साथ अन्य वातावरण में तैरने के बारे में चिंतित हैं, तो आपको यह जानकर खुशी होगी कि कम से कम एक 2010 के अध्ययन से पता चलता है कि पूल में सफाई रसायनों से जुड़े कोई नकारात्मक जन्म परिणाम नहीं हैं।
वास्तव में, उस अध्ययन के अनुसार, जो महिलाएं अपनी गर्भावस्था की शुरुआत और मध्य में पूल के पानी में तैरती हैं, उनके बच्चों में प्री-मेल देने या गैर-व्यायाम करने वालों की तुलना में जन्मजात विकृतियों के कारण थोड़ा कम जोखिम होता है!
हाल के शोधों में पूलों में पानी कीटाणुशोधन उत्पादों द्वारा भ्रूण के संपर्क के बारे में चिंता जताई गई थी, लेकिन अध्ययन के लेखकों ने कहा कि अधिक डेटा और दीर्घकालिक जानकारी की आवश्यकता थी।
गर्भावस्था के दौरान तैराकी के क्या फायदे हैं?
गर्भावस्था के दौरान सामान्य रूप से व्यायाम को प्रोत्साहित किया जाता है, क्योंकि यह शरीर को स्वस्थ रखता है और आगे के श्रम की कठोरता के लिए तैयार करता है। शारीरिक गतिविधि के सामान्य लाभों के अलावा, आपकी गर्भावस्था के दौरान तैराकी को आज़माने पर विचार करने के लिए कुछ बोनस कारण हैं:
- तैराकी व्यायाम का कम प्रभाव वाला रूप है, इसलिए आपकी हड्डियाँ और जोड़ आपको धन्यवाद देंगे। पानी से घिरे होने के कारण आपके शरीर पर गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त भार से कुछ दबाव बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
- बेहतर नींद! एरोबिक व्यायाम के कई रूपों की तरह, पूल में कुछ समय बिताने से बेहतर रात की नींद आ सकती है। चूंकि गर्भावस्था के दौरान विभिन्न बिंदुओं पर नींद मुश्किल हो सकती है, यह एक ऐसा लाभ है जिसकी अनदेखी नहीं की जानी चाहिए।
- पानी दर्द से राहत का एक बड़ा रूप हो सकता है, खासकर गर्भावस्था के दौरान जब आप वजन बढ़ने के कारण सूजन या बेचैनी का अनुभव कर रहे हों। यहां तक कि आपके वास्तविक श्रम के दौरान, एक शॉवर, स्नान, या पानी के पूल का उपयोग आपके द्वारा अनुभव किए जा रहे दर्द को आराम के उपाय के रूप में कार्य कर सकता है।
- तैरना आपके अजन्मे बच्चे की न्यूरोलॉजिकल प्रणाली की मदद कर सकता है। एक प्रयोग में, एक गर्भवती माँ के चूहे के तैराकी ने उसके वंश के मस्तिष्क के विकास को सकारात्मक तरीकों से बदल दिया। यह अध्ययन संकेत दे सकता है कि तैराकी हाइपोक्सिया-इस्केमिया के खिलाफ शिशुओं की रक्षा कर सकती है, एक न्यूरोलॉजिकल मुद्दा है, लेकिन जूरी वर्तमान में उस पर बनी हुई है, जबकि अधिक जानकारी और शोध होता है।
- तैराकी आमतौर पर सभी तीन ट्राइमेस्टर में सुरक्षित रूप से की जा सकती है। इसलिए, अपनी गर्भावस्था के एक निश्चित बिंदु पर पहुंचने के बाद आपको रुकने की चिंता करने की कोई आवश्यकता नहीं है।
गर्भावस्था के दौरान तैराकी के लिए टिप्स
यदि आप अपनी गर्भावस्था के दौरान तैरने का फैसला करती हैं, तो यहां कुछ संभव तरीके बताए जा रहे हैं जो इसे सुखद और सुरक्षित बना सकते हैं:
- एक अच्छी फिटिंग वाला स्विमसूट ढूंढें। जैसे-जैसे आपकी गर्भावस्था आगे बढ़ेगी, आपका आकार और आकार बदल जाएगा। यह किसी ऐसी चीज़ में फिट या तैरने की कोशिश नहीं करता है जो सही नहीं है, इसलिए अपने शरीर के तैयार होने पर एक नए स्विमिंग सूट में निवेश करें।
- संभाल कर उतरें! यह पानी के वातावरण में और बाहर फिसलन हो सकती है। ध्यान से चलना सुनिश्चित करें ताकि आप गिर न जाएं, और किसी भी पूल लॉकर कमरे में सावधान रहें, जहां पानी के पोखर पर फिसलना आसान है।
- जलने से बचने के लिए बाहर तैरने पर एसपीएफ 30 की न्यूनतम के साथ ब्रॉड-स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन का उपयोग करें। बार-बार सनस्क्रीन लगाना याद रखें और सुबह 10 बजे से शाम 4 बजे के बीच में बाहर जाने से बचें। जब प्रत्यक्ष सूर्य का प्रकाश सबसे मजबूत होता है।
- हाइड्रेटेड रहना। यहां तक कि अगर आपको प्यास नहीं लगती है, तो भी आप तैरते हुए निर्जलित हो सकते हैं। पानी से घिरे होने की ठंडक का एहसास आपको सोचने पर मज़बूर कर सकता है, लेकिन पानी पीने के लिए भरपूर ब्रेक लेना ज़रूरी है। मादक पेय या कैफीन में उच्च पेय से बचें जो निर्जलीकरण को भी प्रोत्साहित करेगा।
- हमेशा किसी और के साथ तैरना। यदि आप किसी लाइफगार्ड के बिना किसी क्षेत्र में तैराकी कर रहे हैं, तो एक दोस्त को साथ लाना सुनिश्चित करें। (यदि आप पानी के धब्बों के लिए नए हैं, तो आपकी सुरक्षा में सुधार के लिए रेड क्रॉस या किसी अन्य स्थानीय संगठन के माध्यम से कुछ तैरना सबक के लिए साइन अप करना भी एक अच्छा विचार है।)
दूर करना
हालाँकि, आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आप गर्भवती होने के दौरान कुछ भी नहीं कर सकती हैं (या खा सकती हैं), पूल के चारों ओर तैरने से आपके डॉक्टर से दो अंगूठे मिल सकते हैं।
न केवल तैराकी कुछ गर्भावस्था के दर्द से राहत प्रदान कर सकती है, बल्कि अन्य स्वास्थ्य लाभ जैसे कि बेहतर नींद और फिटनेस पूल में डुबकी लगाने की संभावना है।
आमतौर पर सभी तीन ट्राइमेस्टर के दौरान व्यायाम का एक सुरक्षित रूप माना जाता है, अगर आपकी कोई रुचि है तो यह निश्चित रूप से शुद्ध करने लायक है। पानी के जन्म की योजना बनाने से पहले बस अपने डॉक्टर से जाँच करवाएँ!
