विचार करने के लिए बातें
शराब हैंगओवर के पीछे स्पष्ट अपराधी है।
लेकिन यह हमेशा शराब ही नहीं होती है। इसके मूत्रवर्धक या निर्जलीकरण प्रभाव वास्तव में अधिकांश हैंगओवर लक्षण पैदा करते हैं।
जन्मजात नामक रसायन भी अधिक तीव्र हैंगओवर पैदा कर सकता है।
आगे जानिए कौन सी हैं वो कोन्जेर्स, जिनसे बचने के लिए ड्रिंक, रिकवरी के टिप्स और भी बहुत कुछ।
शराब ऐसा क्यों करती है?
शराब का आपके शरीर पर व्यापक प्रभाव पड़ता है, जिनमें से कई हैंगओवर के लक्षणों में योगदान करते हैं।
इनमें से कुछ में शामिल हैं:
- निर्जलीकरण। शराब एक मूत्रवर्धक है, जिसका अर्थ है कि यह आपको अधिक बार पेशाब करता है। जैसे, पीने के दौरान और बाद में निर्जलित हो जाना आसान है।निर्जलीकरण सिरदर्द, चक्कर आना और निश्चित रूप से, प्यास के मुख्य कारणों में से एक है।
- गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल प्रभाव। शराब जलन का कारण बनता है और आपके पाचन तंत्र में एसिड उत्पादन को बढ़ाता है। आप कितना पीते हैं, इस पर निर्भर करते हुए, शराब आपके गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के माध्यम से खाद्य पदार्थों के मार्ग को गति या धीमा कर सकती है। ये प्रभाव मतली, उल्टी और दस्त से जुड़े हैं।
- इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन। शराब का सेवन आपके शरीर के इलेक्ट्रोलाइट स्तर को प्रभावित करता है। इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन सिरदर्द, चिड़चिड़ापन और कमजोरी में योगदान दे सकता है।
- प्रतिरक्षा प्रणाली प्रभाव। शराब पीने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली ख़राब हो सकती है। मतली सहित भूख के लक्षणों की एक विस्तृत श्रृंखला, भूख में कमी, और ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता अल्कोहल की वजह से प्रतिरक्षा प्रणाली समारोह में अस्थायी परिवर्तन से संबंधित हो सकती है।
- निम्न रक्त शर्करा (हाइपोग्लाइसीमिया)। पीने से शरीर में शर्करा (ग्लूकोज) का उत्पादन सीमित हो जाता है। कम रक्त शर्करा थकान, चक्कर आना और चिड़चिड़ापन के साथ जुड़ा हुआ है।
- दिल की रक्त वाहिकाएं (वासोडिलेशन)। जब आप पीते हैं, तो आपकी रक्त वाहिकाएं चौड़ी हो जाती हैं। वासोडिलेशन के रूप में जाना जाने वाला यह प्रभाव, सिरदर्द से जुड़ा हुआ है।
- सोने में कठिनाई। हालांकि बहुत अधिक पीने से आप नींद महसूस कर सकते हैं, यह उच्च गुणवत्ता वाली नींद को भी रोकता है, और रात में जागने का कारण हो सकता है। अगले दिन, आप सामान्य से अधिक सूखा महसूस कर सकते हैं।
ये लक्षण एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होते हैं और हल्के से लेकर गंभीर तक हो सकते हैं। कभी-कभी, वे आपके पूरे दिन को पटरी से उतारने के लिए पर्याप्त होते हैं।
क्या सभी मादक पेय में जन्मजात पाए जाते हैं?
कंडेनसर किण्वन प्रक्रिया के रासायनिक उप-उत्पाद हैं जो शराबी पेय को उनके विशिष्ट स्वाद देते हैं।
कुछ सामान्य संतानों में शामिल हैं:
- मेथनॉल
- टैनिन
- एसीटैल्डिहाइड
गहरे रंग के पेय में कंडेनसर उच्च सांद्रता में पाए जाते हैं, जैसे:
- बर्बन
- व्हिस्की
- रेड वाइन
स्पष्ट शराब, जैसे वोदका और जिन, में जन्मदाताओं की तुलनात्मक रूप से कम सांद्रता होती है। वास्तव में, वोडका के पास लगभग कोई जन्मदाता नहीं है।
कंडेनसर अधिक गंभीर हैंगओवर से जुड़े होते हैं।
2010 के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों की आत्म-रिपोर्ट किए गए हैंगओवर की गंभीरता को बुर्बन या वोदका पीने के बाद तुलना की।
उन्होंने पाया कि प्रतिभागियों ने बुर्बन पीने के बाद बुरा महसूस करने की रिपोर्ट की, जिसमें कॉनजेनर की मात्रा अधिक है।
प्रो टिप:अल्कोहल जितने गहरे होते हैं, उतने अधिक जन्मदाता होते हैं। और जितने अधिक विजेता हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि आप हैंगओवर विकसित करेंगे। हल्के रंग की बीयर या स्पष्ट शराब का विकल्प।
क्या कुछ लोगों को हैंगओवर विकसित करने की अधिक संभावना है?
कुछ लोगों के लिए, जितना कम एक पेय हैंगओवर को ट्रिगर कर सकता है।
अन्य लोगों को अगले दिन के प्रभावों के तरीके का अनुभव किए बिना, कई पेय या भारी पीने की एक रात के साथ दूर होने में सक्षम होना प्रतीत होता है।
तो, क्यों कुछ लोगों को हैंगओवर की अधिक संभावना है? विभिन्न प्रकार के कारक आपके जोखिम को बढ़ा सकते हैं।
इसमे शामिल है:
- व्यक्तित्व। कुछ व्यक्तित्व लक्षण आपके हैंगओवर के लक्षणों को प्रभावित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, हाल ही में हुए एक अध्ययन से पता चलता है कि जो लोग शर्मीले होते हैं, उन्हें भूख लगने पर चिंता का अनुभव होने की अधिक संभावना होती है।
- जेनेटिक कारक। जिन लोगों में एक विशेष आनुवंशिक भिन्नता होती है, उनमें से कम से कम एक पेय में फ्लशिंग, पसीना या यहां तक कि उल्टी हो सकती है। शराब के उपयोग के विकार का पारिवारिक इतिहास होने से यह भी प्रभावित होता है कि आपका शरीर शराब को कैसे संसाधित करता है।
- स्वास्थ्य की स्थिति। एक हालिया अध्ययन के अनुसार, हैंगओवर स्वास्थ्य की खराब स्थिति के साथ जुड़ा हुआ था।
- आयु। इस 2013 के अध्ययन और 2015 के इस अध्ययन के परिणाम बताते हैं कि युवा लोगों को अधिक गंभीर हैंगओवर का अनुभव होने की संभावना है।
- लिंग। कुछ शोध बताते हैं कि पुरुषों की तुलना में महिलाओं को हैंगओवर का अनुभव होने की अधिक संभावना होती है।
- मद्यपान से जुड़े अन्य व्यवहार। सिगरेट पीना, ड्रग्स का उपयोग करना, या सामान्य से बाद में रहना एक हैंगओवर को कम कर सकता है।
लक्षण कब तक रहेंगे?
हैंगओवर अपने दम पर चले जाते हैं, आमतौर पर 24 घंटों के भीतर।
हालांकि, समय के साथ लक्षणों की प्रगति और गंभीरता एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकती है।
एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि अधिकांश हैंगओवर तीन में से एक पैटर्न का पालन करते हैं, और यह कि अलग-अलग हैंगओवर पैटर्न विभिन्न सूचित लक्षणों से जुड़े होते हैं।
उदाहरण के लिए, पेट के लक्षणों की सूचना देने वाले प्रतिभागियों को एक हैंगओवर का अनुभव होने की संभावना थी जो एक उल्टे यू-आकार के वक्र का अनुसरण करता था, जिसमें लक्षण दोपहर के आसपास और शाम को कम होते हैं।
यह बताता है कि अलग-अलग हैंगओवर लक्षण अलग-अलग समय पर दिखाई और फीके हो सकते हैं।
कैसे मिलेगी राहत
आमतौर पर हैंगओवर के लिए समय सबसे अच्छा इलाज है। जब आप इसे प्रतीक्षा करते हैं, तो आप पा सकते हैं कि निम्नलिखित युक्तियां किनारे को हटाने में मदद करती हैं:
- रिहाइड्रेट करें। जब आपको भूख लगती है तो आपको कितना पानी पीना पड़ता है, यह आमतौर पर इस बात पर निर्भर करता है कि आपने कितनी रात पहले पी थी। एक सामान्य नियम के रूप में, एक बड़ी पानी की बोतल भरें और हर दो मिनट में एक घूंट लें। पूरे दिन और अगले दिन स्थिर गति से पानी पीते रहें। आप जूस पीने, स्पोर्ट्स ड्रिंक या हर्बल चाय पीने की भी कोशिश कर सकते हैं।
- कुछ खा लो। जिन खाद्य पदार्थों में कार्ब्स होते हैं, वे आपके रक्त शर्करा को स्थिर करने और पेट की ख़राबी को दूर करने में मदद कर सकते हैं। धीरे-धीरे शुरू करें। यदि आप मिचली महसूस कर रहे हैं, तो किसी सादे, जैसे केला, टोस्ट या पटाखे का विकल्प चुनें।
- एक एंटासिड लें। अलका-सेल्टज़र, टम्स या पेप्टो-बिस्मोल जैसे एक ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) एंटासिड, एक परेशान पेट के लिए राहत दे सकता है। अपने पेट को स्वाभाविक रूप से व्यवस्थित करने के लिए, कुछ गर्म पानी में एक बड़ा चम्मच ताजा कसा हुआ अदरक जोड़ने का प्रयास करें।
- इलेक्ट्रोलाइट्स को फिर से भरना। सोडियम युक्त तरल पदार्थ आपके इलेक्ट्रोलाइट स्तर को संतुलित करने में मदद कर सकते हैं, जैसे कि सिरदर्द और चक्कर आना जैसे लक्षण। सोडियम के स्तर को फिर से भरने के लिए सूप शोरबा की कोशिश करें।
- यदि आवश्यक हो, तो दर्द निवारक लें। खराब सिरदर्द के लिए, एक ओटीसी विरोधी भड़काऊ दवा चाल करना चाहिए। एसिटामिनोफेन (टाइलेनॉल) पर एस्पिरिन या इबुप्रोफेन (एडविल) की सिफारिश की जाती है, क्योंकि एसिटामिनोफेन यकृत में शराब के विषाक्त प्रभाव को खराब कर सकता है। लेबल पर खुराक निर्देशों का पालन करें।
- वापस बिस्तर पर जाओ। नींद की कमी के कारण हैंगओवर के लक्षण अक्सर बदतर होते हैं। यदि आप कर सकते हैं, तो लंबे समय तक सोने की कोशिश करें या दिन में बाद में झपकी लें। अतिरिक्त दो घंटे के आराम के साथ, आप पा सकते हैं कि आपके लक्षण गायब हो गए हैं।
- विटामिन और पूरक आहार पर विचार करें। विटामिन और प्राकृतिक उत्पाद एक या अधिक हैंगओवर लक्षणों के साथ मदद कर सकते हैं। 2016 की यह समीक्षा कुछ हैंगओवर लक्षणों के उपचार में संभावित रूप से प्रभावी के रूप में लाल जिनसेंग, कोरियाई नाशपाती और अदरक की पहचान करती है। शोध सीमित है, यद्यपि। सप्लीमेंट लेने से पहले किसी फार्मासिस्ट या अन्य हेल्थकेयर प्रोफेशनल से बात करें।
भविष्य के हैंगओवर को कैसे रोकें
रोकथाम एक हैंगओवर के लिए सबसे अच्छा इलाज है। अगली बार जब आप पीने की योजना बनाते हैं, तो निम्न प्रयास करें:
- कार्ब युक्त भोजन का सेवन करें। कार्ब्स से भरपूर भोजन, जैसे कि ब्राउन राइस या पास्ता, आपको उस दर को धीमा करने में मदद कर सकते हैं जो शराब आपके रक्तप्रवाह में अवशोषित हो जाती है। यह अगले दिन हैंगओवर के लक्षणों को रोक सकता है।
- हल्के रंग के पेय के लिए ऑप्ट। ऐसे पेय चुनें, जो स्पष्ट रंग के हों, जो जन्मजात होते हैं। लाइटर पेय से गंभीर हैंगओवर होने की संभावना कम होती है।
- कार्बोनेटेड पेय से बचें। कार्बोनेटेड या फ़िज़ी ड्रिंक्स की गति तेज होती है, शराब आपके रक्तप्रवाह में अवशोषित हो जाती है, जो अगली सुबह हैंगओवर के लक्षणों में योगदान कर सकती है।
- सिगरेट से बचें। धूम्रपान आपके जलयोजन, प्रतिरक्षा प्रणाली और नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करता है, जिससे आपको अधिक तीव्र हैंगओवर होता है।
- पर्याप्त पानी पिएं। रात भर लगातार पानी पिएं। बिस्तर पर जाने से पहले प्रत्येक पेय के बीच एक गिलास और दूसरा गिलास रखने की कोशिश करें।
- अपनी सीमा जानो। यदि आप जानते हैं कि पांच या छह पेय के परिणामस्वरूप हैंगओवर होगा, तो आपके द्वारा पीने वाली मात्रा को सीमित करने के तरीके खोजें। उदाहरण के लिए, शराब और गैर-मादक पेय के बीच बारी-बारी से कोशिश करें या प्रत्येक पेय के बीच आधे घंटे का ब्रेक लें। अन्य गतिविधियों का उपयोग करें, जैसे नृत्य या सामाजिककरण, राउंड को तोड़ने के लिए।
- पर्याप्त नींद लो। यदि आप जानते हैं कि आप देर से उठने वाले हैं, तो सोने का समय बनाएं।
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